Die Dukan-Diät mit einer detaillierten Beschreibung der einzelnen Phasen und Tabellen

Die Dukan Diät, entwickelt von dem berühmten französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan 1975, über 30 Jahre Geschichte der kontinuierlichen Entwicklung erreicht hat, in Perfektion.

Pierre Dukan

Unterscheidet sich von den meisten Analoga in der Tatsache, dass Gewicht zu verlieren ist nicht im Zusammenhang mit der überlastung des Körpers, selbst die Beschränkung auf die Menge der Nahrung verbraucht, und mehr verbunden mit zuverlässigen Befestigung führen. Nicht überraschend, diese erfolgreiche Methode hat sich sehr populär.

Dr. Dukan ist eine der größten und einflussreichsten Experten im Bereich der Diätetik. Die Rezepte der Techniken der Konfrontation Adipositas in Millionen von Exemplaren. Weiterhin verbessern Sie Ihre Waffe gegen Fett um die Taille, Pierre Dukan anschließend erstellt ein Express-version seiner Diät, "die Leiter der Gewicht-Verlust".

Die Essenz der Dukan-Diät

Protein-Diät, nach der Methode abgegrenzt umfasst 4 Phasen:

  1. Kurzzeit-protein "Angreifen" schließt alle, aber die reichen proteinhaltige Nahrungsmittel. An diesem Punkt ist verloren, unregelmäßige übergewicht.
  2. "Cruise" ("Striping") ist mehr sanft entwickelt das Thema: voll abwechselnden protein-Tage mit protein und Gemüse gemischt, das Gewicht erreicht das Ziel.
  3. Phase der "Konsolidierung" ("Konsolidierung") erforderlich, um die Wiederherstellung der normalen Ernährung. Allmählich wieder eingeführt Obst, Brot, Käse, stärkehaltige Nahrungsmittel.
  4. Aus dem normalen Modus in den power-phase - "Stabilisierung", nur der Unterschied ist, dass eines Tages, einmal in der Woche ist reines protein, wie in "Angriff".

Nahrungsmittel, die Reich an Eiweiß (Eier, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte unter 1% Fett) verwendet werden, unbegrenzt. Seit Anfang der compliance-Methoden das Ergebnis ist offensichtlich. Pfunde Schmelzen Weg. Gewicht zu verlieren, das Fettgewebe, die Muskeln werden erhalten. So der Muskeltonus, bilden eine glatte elastische Kurve ist. Klare und scharfe Trennung der Phasen entfernt nicht nur Gewicht, sondern sichert auch eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Haut, Haare, Nägel verbessern. Gefühl auf der Oberseite.

Der Autor, Pierre Dukan besteht auf der Notwendigkeit der Einhaltung der "protein-Tage" (jeden Donnerstag) bis zum Ende des Lebens. Ein Tag des Fastens wird Ihnen erlauben, zu korrigieren, tippte den rest der Woche Gewicht.

Dauer

Die Dauer der Diät Ducane instabil. Die Dauer der einzelnen Phasen der Dukan-Diät sind definiert durch die Zahl der Pfunde, die beabsichtigen, zu verlieren. Jeder hat seine optimal passende die übrigen Parameter, Gewicht, sich zu Streben lohnt. Schneller und einfacher, um herauszufinden, Ihr Idealgewicht, basierend auf die Berechnung der Anzahl der Tage der Diät, machen online-Rechner berechnen Idealgewicht auf der website platziert.

Eine Liste der Produkte

Gewichtsverlust ist nicht so sehr der menschlichen Grenzen in der Gerichte zur Verfügung. Desto mehr, dass mit jeder phase, die Auswahl der verwendeten Produkte nimmt zu.

Die Liste der empfohlenen protein-Produkte. Auf Ihnen beruht die gesamte Methodik:

  • Magerem Fleisch (fettarmen Schinken, Kalbfleisch, weißes Fleisch Huhn, Pute, Kaninchen);
  • Innere Organe (Zunge, Niere, Leber);
  • Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Tintenfisch, Fleisch, Flusskrebse, Kaviar);
  • Milchprodukte ohne Fett (Milch, Joghurt, Käse, Joghurt – bis zu 1%);
  • Tofu.

Nicht-protein-Lebensmittel für die Dukan-Diät:

  • Tee (schwarzer, grüner, Kräuter);
  • Kaffee (gebraut, instant, aber nicht 3 in 1);
  • Jeden Tag können Sie verbrauchen Sie 1 Teelöffel Kakao-Fett-14%;
  • 3 Esslöffel Maisstärke oder fettarmer Milch pro Tag;
  • Weizen-Kleie – 1 El pro Tag;
  • Gewürze (Salz, dill, Kümmel, Zitronenschale, Senf);
  • Aromastoffe, wie vanillin, Gelatine, Lebensmittel-Aromen, Sauerteig-Agenten der Teig.
Produkte Diät

Vergessen Sie nicht, dass die Gewürze reizen die Auskleidung der Mund und Magen und verschärfen den hunger. Es wird empfohlen, nicht zu übertreiben es mit dem Pfeffer, paprika, curry und ähnlich scharfen Gewürzen. Zwiebeln – genug für ein Stück am Tag.

Wird definitiv ruinieren die mode in allen Phasen:

  • Alkohol zu trinken;
  • Zucker, Sorbit, Saccharose, fructose, dextrose, und dergleichen;
  • Früchte wie Bananen, Trauben, Kirschen;
  • Kartoffeln;
  • Butter, Fett, mayonnaise auf, fettreiche Soßen;
  • Weißes Brot.

Wenn ich will süßen auch sehr viel, können Sie synthetische, nicht-Kohlenhydrat-Süßstoffe.

Start Diät

Beginnt der zeitaufwendigste Phase, wo es nur ein Lebensmittel auf der Liste erlaubt. Dann fügte kalorienarme Gemüse, am Dritten gültig ist, ist ein wenig pasta oder Käse, wenn es zu einer Konsolidierung. Plus, zu vermeiden, psychische Belastungen und mögliche Unterbrechungen, einmal in der Woche können Sie gerne einen Urlaub.

Auch Alkohol verboten oder Schokolade-desserts aufhören wird, zu Verstand bringen mit jeder Reise wurde der laden zur Verfügung.

Die vierte Stufe ist die häufigste Lebensmittel an sechs Tagen in der Woche gibt auch Weg eine Art festival, aber der Umgang mit den Tag – Essen ist nur erlaubt, in der Liste der protein-Produkte. Die Zeit, die auf jedes segment, berechnet ein spezieller Rechner, ausgehend von dem gewünschten Gewicht.

Kochen ohne öl und Fett. Rösten, Diät-Produkte passen Pfannen mit Teflon-Beschichtung, Kochen Sie die Rezepte ohne öle Fett kann in der Mikrowelle, Backofen, grill, Dampf.

Diät-Produkte

Ein kleines Geheimnis des Erfolgs – von Hafer-Kleie. Tägliche Einnahme gibt ein Gefühl der Sättigung mit minimalen Kalorien und reguliert die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper. Und es ist ein großartiges Produkt zu Brei Kochen, hausgemachtes Brot und köstliche Diät-desserts.

1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken, stilles mineral-oder laboratorians gewährleisten die normalen Ergebnisse der Körper auch ohne Diät. Ein Glas vor dem Essen und ein Glas nach, helfen, Nahrung zu verdauen gründlich.

Die täglichen Spaziergänge nicht nur für das speichern und zurück, die Dauer ist 20 Minuten einfache übung, einfach der fitness-oder body-Flex wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und bilden eine attraktive Form. Pierre Dukan Aktien ein Geheimnis, schnellen Gewichtsverlust ist zu vermeiden Sie den Aufzug.

Erste phase: der Angriff

Zu Beginn der überwindung Ihrer falschen Gewohnheiten schwierig. Plus, kann der Körper schmerzhaft reagieren, um jeden Prozess der Reinigung von Giftstoffen. Phase-Angriff die anstrengende Prozedur und in jedem Fall nicht mehr als 10 Tage. OK, wenn Sie fühlte ein leichtes Unwohlsein, Tachykardie, Schläfrigkeit.

Aber, es ist die Gesellschaft die beeindruckendsten Ergebnisse. Maximale Ausgabe für diese phase dauert nicht weniger als 60% sofort. Nach der ersten unangenehmen Erfahrung des Körpers wird optimiert, darunter neue Ressourcen, und der Zustand wird sich verbessern. Für Schritt, Angriff, Sie verlieren Gewicht sofort und unvermeidlich.

Protein-Diät ist nur sinnvoll, Lebensmittel aus der Liste erlaubt, gibt die Ergebnisse: entfernen von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben, die Haut verliert Sie die Lockerheit, mehr geschmeidig und elastisch.

Der Speiseplan für die Attack-phase ist generisch. Mahlzeiten können getauscht werden und kombiniert auf Diskretion. Die vorgefasste täglichen Ernährung und Rezepte, die helfen, jeden Tag, angenehm und hell. Gesunde Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit geschmacklos.

Menü Tabelle-Angriff:

Produkte, die den Abbau von protein mit Flüssigkeitsmangel, stören das funktionieren der Nieren und führen zu schweren Vergiftungen. Die Ergebnisse können ganz tricky beans". Es ist wichtig, um zu trinken mehr als zwei Liter Wasser am Tag und Essen Kleie reinigt den Verdauungstrakt aus dem Rest-Stoffe.

Die zweite phase: die Kreuzfahrt (Abwechselnd)

Am Ende dieser phase der Diät das Gewicht erreichen der soll-Marke. Nun wird ein Tag fallen in zwei Kategorien: Eiweiß, die durchsetzt sind mit protein-Gemüse. Protein-Tage erinnern an die Phase des Angriffs, nicht anders. Nichts, aber die Produkte sind gültig für den vorherigen Zeitraum. Gemischte protein und Gemüse-Tage, zusätzlich zu den bereits zulässigen in die Nutzung der neuen diätetischen Zutaten für Lebensmittel:

  • Gemüse (Gurken, Tomaten, Auberginen, zucchini, Spinat, Kohl wie üblich und Blumenkohl, Brokkoli, Spargel, radieschen, Kürbis), Salat, Bohnen;
  • Pilze;
  • Soja;
  • Filling low-fat-dressing-sauce.

Für die rationelle Verwendung der Methode der Gewicht-Verlust-Dukano im Voraus zu überlegen, ein System von abwechselnden Tagen. Der Autor empfiehlt, ein protein eines Tages dann gemischt. Aber Sie finden andere Rezepte Modi ändern, wie drei in drei, die wichtigste Voraussetzung–, dass die Summe der Dauer des Spiels.

Die zweite phase-Kreuzfahrt

Für eine adäquate Verdauung der gestiegenen Anzahl der Produkte, die Kleie ist jetzt bei 2 scoops und weiter zu trinken, mindestens 2 Liter Wasser. Gewohnheit zum Spaziergang an der frischen Luft für eine halbe Stunde, um endlich fix auf das Ergebnis.

Auf den ersten Blick scheinen, dass, nachdem gemischte Tage, die rate der Gewichtsabnahme wird abnehmen. In der Tat, alle Recht: die protein-Diät, Gemüse und Kleie zu beheben das Ergebnis der Abzug von überschüssigem Wasser aus dem Gewebe. Allmählich normalisieren den Stoffwechsel, das Wasser wird teilweise zurück, aber der Gewichtsverlust wird sich fortsetzen.

Die erhöhte Bandbreite an verfügbaren Produkten wird dazu beitragen, die Diversifizierung der Rezepte und können Sie Kochen mit Freude, nicht trivial Mahlzeiten. Unten zeigt ein Beispiel: die tägliche Ernährung Cruise-phase (Wechselstrom), aufgeschlüsselt einzeln auf den protein-und gemischte Tage.

Die Dritte phase: Konsolidierung (Konsolidierung)

Die schweren Tage sind vorbei. Weiterhin Fuß zu fassen gibt. Wie viel Zeit es dauern wird, hängt von der ursprünglich gewählten Modus der Berechnung, dass jeder 1 kg verloren bei einer rate von 10 Tagen im Durchschnitt, die genauen zahlen kann berechnet werden, indem der Rechner. Im Kalender fest vorgeschrieben protein pro Tag.

Erweiterte Vielfalt erlaubt, Lebensmittel. Schon als in den laden gehen:

  • Obst oder Beeren pro Tag, zum Beispiel Apfel, Stück Melone, orange. Außer den hohen Kohlenhydrat - (Kirsche, Traube, Banane);
  • 100 Gramm Vollkornbrot;
  • 40 Gramm harter Käse mit Fettgehalt bis zu 40%. Es ist ratsam, zu vermeiden Käse mit Schimmel, Ziege und verarbeitet.

Einmal in der Woche geeignet stärkehaltige Beilage: 220 Gramm der ganze Reis, Jacke, Kartoffeln (nur gekocht), Linsen, Nudeln oder maximal 200 Gramm Soja, Kichererbsen, Erbsen, Weizen, couscous, polenta. Erlaubt, 2 Gläser trockener Wein und ein paar Esslöffel Honig. Einmal in der Woche, die Fleisch-ration zu erweitern 150 gr Schweinefleisch Fleisch (auch gebraten).

Protein-Donnerstag: ausgehend von einer phase der Konsolidierung, die einmal in der Woche (der Autor empfiehlt, jeden Donnerstag) gibt es nur auf Diät-Attack-phase.

In übereinstimmung mit den Prinzipien der Technik, Ducane, die Verwendung der regelmäßigen wöchentlichen entladen von protein wird Ihnen helfen Ende dieser Gramm, rekrutiert für die anderen Tage und permanente Ergebnisse für das Leben. Es ist wichtig zu beachten Sie die Regeln der Wasseraufnahme, Kleie und halb zu Fuss. Check-out ist ein Beispiel für eine wöchentliche Menü phase der Konsolidierung.

Die vierte Phase: Stabilisierung

Dieser Schnitt ist schwer zu nennen eine vollwertige Bühne. Einschränkungen in der Ernährung, ist es möglich, wie es ihm gefällt, sogar desserts. Aus und fixiert das Ziel Gewicht. Die Unterschiede von dieser Zeit:

  • Jede Woche – "protein Donnerstag" (oder einen anderen Tag);
  • 3 Esslöffel Kleie in den morgen. Nicht haben, um in einem rohen Produkt, ist es möglich, um Brot zu Backen, schöne desserts: Cracker oder Kekse;
  • Wasser und zu Fuß. Allerdings hat es sich bereits zur Gewohnheit geworden;
  • Versuchen Sie, nicht zu konsumieren, Zucker, Mehl und Kartoffeln. Je mehr dieser werden die protein-Komponente in Lebensmitteln und Gemüse in Ihrem Menü, desto gesünder wird das Essen;
  • Denken Sie daran, dass die Leute aktiv und beweglich zu Leben, nicht erholt überhaupt.

Express-option "Treppen-Gewicht-Verlust"

Der Autor der Dukan-Diät klar zu verstehen, dass nicht jeder ist in der Lage, befolgen Sie genau die Vorschriften der langen Etappen. Eine Menge Leute wollen, Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht in der Lage zu tun, dass durch die vorgeschlagene Methode, die aus medizinischen Gründen. Protein-Dukan-Diät 7 Tage zu liefern, weniger Beschwerden, Verringerung der überflüssigen Pfunde.

Kontinuierlich verbessern Methoden des gesunden Gewichts-Verlust, der im Jahr 2007 veröffentlichte er das Buch "der Leiter der Gewichtsabnahme," wurde sofort ein internationaler bestseller. In ihm Pierre Dukan bietet kürzer und nicht so anstrengend, Rezepte.

Eine Woche ist unterteilt in sieben konventionellen Schritte für Tage. Jeden Tag, ab Montag, Menüs Hinzugefügt werden jeden Tag auf eine Art von Produkt. Konsequent wachsen als step ladder, Express-Dukan-Diät steigt bis Sonntag, wenn zulässig, ein Lebensmittelgeschäft. Basic-Gänge-Menü ist bereits bekannt, protein-Attack-phase. Hilfs-Elemente sind auch vorhanden – es ist ein bran (2 große Löffel), einen täglichen Spaziergang von 30 Minuten und trinken Sie 2 Liter Wasser minimum.

Nach der gewonnenen Ergebnisse beginnt ein Analogon der Konsolidierung aus der Vollversion – Befestigung. Für jedes verlorene Kilogramm Gewicht-Verlust erfordert Treppe in den laden gehen, 10 Tage in einer Reihe für den Samstag nur Diät.

Express Tägliche Menü-Diät "Treppen-Gewicht-Verlust":

  • Montag: der Tag, der eine protein-Mahlzeit, wie in der Vollversion;
  • Dienstag: Gemischte protein und Gemüse-Menü für die Kreuzfahrt-phase (Wechselstrom). Sie können Essen, Gemüse, enthalten nicht die Stärke (Gurken, Kohl, Salat, zucchini, Zwiebeln, Tomaten);
  • Umwelt: Proteine und Gemüse mit der Möglichkeit, 150 Gramm Obst, außer für Zucker (Banane, Kirschen, Feigen, alle auf der Liste);
  • Donnerstag: die Oben genannten + Vollkornbrot (zwei Scheiben);
  • Freitag: Hinzugefügt ein Stück Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 40%. Nun, das Menü ist in die phase der Konsolidierung der Vollversion.
  • Samstag: gestern ist Diät, kombiniert mit 200 Gramm Getreide, Nudeln, gekochte Kartoffeln;
  • Sonntag: gut Ernährung wird Sie die Krone zwei Gläser Wein und desserts. Jeden morgen, bran.

Diese einfache und gesunde Ernährung, ohne irgendwelche Probleme gibt die Ergebnisse der 750 – 1000 Gramm pro Woche. Protein ladder, durch die langsame Gewichtsabnahme, allmählich baut den Stoffwechsel, kein Druck auf die psyche, und die meisten wichtiger ist, senkt sich die Haut und nicht über Dehnungsstreifen, charakteristisch für eine scharf-Unternehmen bis.

24.06.2020