Wie man mit der ketogenen Diät ein für alle Mal Gewicht verliert - Bewertungen und Ergebnisse

Ketogene Diätnahrungsmittel

Die ketogene Diät, nachdem sie der Öffentlichkeit bekannt wurde, erregte sofort Aufmerksamkeit und wurde zu einem Favoriten unter den Stars des Showbusiness. Ärzte, Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Sportler haben noch keinen Konsens über ihre Wirkung und Wirksamkeit erzielt, aber die Zahl der Anhänger dieser Diät wächst von Jahr zu Jahr.

Was ist die ketogene Diät?

Die Keto-Diätist eine kohlenhydratarme, fettreiche und proteinarme Diät.

Die Nährstoffaufnahme der täglichen Ernährung ist wie folgt aufgeteilt:

  • bis zu 10% Kohlenhydrate;
  • 50-60% Fett;
  • 30-40% Protein.

Aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts im Tagesmenü wandelt der Körper Lipide in Fettsäuren und Ketonkörper um. Letztere gelangen ins Gehirn und dienen anstelle von Glukose als Energiequelle. Dieser Prozess wird Ketose genannt, daher der Name der Diät.

Die Essenz der ketogenen Ernährung

Die Besonderheit der Ernährung besteht darin, dass schnell verdauliche Kohlenhydrate und der größte Teil des Komplexes sowie koffeinhaltige Getränke absolut ausgeschlossen werden. Die Diät basiert auf fettem Fleisch und gesättigten Fettsäuren.

Diese Art des Essens versetzt den Körper in einen Stresszustand, in dem Aceton (Ketonkörper) dynamisch produziert wird. Letzteres hilft wiederum, den Appetit zu unterdrücken. Bei der Ketose ist der Körper gezwungen, sich selbst wieder aufzubauen, um die subkutane Fettschicht zu verbrennen.

Ursprünglich war diese Ernährungsmethode nicht zur Bekämpfung von Fettleibigkeit gedacht. Es wurde angenommen, dass es eine hervorragende Hilfe bei der Behandlung bestimmter Krankheiten und der Rehabilitation in der postoperativen Phase sein würde.

Grundprinzipien

Es ist für diejenigen geeignet, die schnell ein Gefühl von subkutanem Fett verlieren möchten, für Sportler, die nach Erleichterung suchen, und es wird auch zur Rehabilitation von Epilepsie- und Onkologiepatienten verwendet. Diese Ernährungstechnik ist ein recht komplexer und heikler Prozess.

Es basiert auf den folgenden Prinzipien:

  • durch Minimierung der Menge der verbrauchten Kohlenhydrate;
  • strenge Kontrolle über Zucker und Stärke, die in den Körper gelangen;
  • halten Sie das Getränkegleichgewicht;
  • mäßige körperliche Aktivität;
  • hält den Fettanteil in der täglichen Ernährung bei 60%;
  • Protein-Fett-Verhältnis 1: 2;
  • reibungsloser Ein- und Ausstieg aus der Diät.

Grundregeln

Basierend auf den oben genannten Prinzipien werden die Grundregeln logisch gebildet, nach denen es notwendig ist, den Lebensstil zu ändern, damit die Einhaltung der ketogenen Diät kein gedankenloser und unkontrollierter Prozess ist, der sich erheblich verschlechtern kannder Zustand des Körpers.

Also, Diätregeln:

  • Die Verringerung der Kohlenhydratmenge in der täglichen Ernährung erfolgt in den ersten 8 bis 14 Tagen.
  • Die Anzahl der Hauptmahlzeiten beträgt mindestens 5 pro Tag, aber 7 ist bereits viel.
  • Sie sollten alle 3, 5 bis 4 Stunden essen.
  • Verfolgen Sie den Teil; es muss klein sein.
  • Es ist ratsam, das Naschen zwischen "autorisierten" Mahlzeiten zu vermeiden.
  • Die Wirkung der Ernährung wird nur unter strikter Einhaltung erzielt.
  • Es ist erforderlich, das Volumen des verbrauchten sauberen Wassers auf bis zu 3 Liter pro Tag zu erhöhen.
  • Für Personen, die diese Ernährungsmethode ohne medizinische Indikationen einhalten möchten, ist eine Beratung durch einen Spezialisten erforderlich.
  • Machen Sie sich keine Sorgen über die Menge an Lipiden im Tagesmenü. Bei dieser Art des Essens sind sie die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper.
  • Die Intensität der körperlichen Aktivität sollte nicht übermäßig hoch sein.
  • Um so schnell wie möglich in die Ketose zu gelangen, üben manche Menschen das Fasten. Eine solche radikale Methode ist möglich, aber nur, wenn es keine Kontraindikationen und einen völlig gesunden und starken Organismus gibt.

Eine ketogene Diät bedeutet, bestimmte Lebensmittel zu meiden und sich auf andere zu stützen. Um die Menge der abgegebenen Nährstoffe besser kontrollieren und abschätzen zu können, zeigen die folgenden Tabellen wünschenswerte und verbotene Lebensmittel.

Zugelassene Produkte

Liste der Lebensmittel Berechtigungen:

  • Fleischprodukte, Geflügel;
  • Fisch, Meeresfrüchte;
  • Würstchen, Mayonnaise;
  • Pilze;
  • einige Gemüsesorten, Kräuter;
  • Trockenfrüchte, Walnüsse;
  • Milch, Eier;
  • Öle, Fette;
  • alkoholfreie Getränke.

Verbotene Produkte

Wenn eine ketogene Diät strengstens verboten ist:

  • stärkehaltiges Gemüse;
  • Nudeln und Backwaren, Mehl;
  • Getreide;
  • Süßwaren;
  • einige Arten von Früchten und Säften;
  • alkoholfreie Getränke und koffeinhaltige Getränke;
  • süße Milch und alkoholische Getränke.

Diät zur Einleitung und Aufrechterhaltung der Ketose

Die ketogene Diätdiät

Wie oben erwähnt, besteht die Essenz der ketogenen Ernährung darin, dass der Körper die Glykolyse durch die Lipolyse ersetzt. Einfach ausgedrückt, "wechselt" es vom Abbau von Kohlenhydraten zum Abbau von Fett. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet.

Wenn die Menge der pro Tag verbrauchten Kohlenhydrate ein Minimum von 50 g erreicht, beginnt die Bildung von Ketonen. Von diesem Moment an beginnt der Körper, Energie aus den Fettzellen zu extrahieren, bzw. der Gewichtsverlust beginnt.

Die Eingabe der Ketose erfolgt nicht sofort. Es dauert fast eine Woche, bis der Körper auf die gewünschte Lipolyse umschaltet.

Dies geschieht in vier Schritten:

  • Stufe 1. Bedingungsloser Verbrauch von Glukose.Innerhalb eines halben Tages nach der letzten Mahlzeit verbraucht der Körper Glukose.
  • Stufe 2. Glykogenverarbeitung.Nach der Glukose bewegt sich der Körper zu den Glykogenspeichern der Leber und der Muskeln. Es dauert fast 48 Stunden.
  • Stufe 3. Verarbeitung von Fetten und Proteinen.Sobald dem Körper die Kohlenhydrate ausgehen, aus denen Energie zurückgekehrt ist, geht es zur Synthese von Muskelfasern und Fettsäuren über. Dies ist der schwierigste Schritt auf dem Weg zur Ketonbildung.
  • Stufe 4. Fettkonsum.Die Ketose selbst. Wenn der Körper an ein Minimum an Kohlenhydraten gewöhnt ist und der Proteinverbrennungsprozess verlangsamt wird, beginnt der Verbrauch von Fettsäuren.

Die Diät zur aktiven Fettverbrennung und damit zur Aufrechterhaltung der Ketose basiert auf dem Prinzip des absoluten Fettvorteils auf der Speisekarte.

Prozentsatz:

  • Fette - von 60 bis 75%;
  • -Proteine: 25 bis 35%;
  • Kohlenhydrate: bis zu 10%.

Bitte beachten Sie, dassnicht aufhören sollte, Kalorien zu zählen.Die ketogene Ernährung erfordert wie andere Ernährungspraktiken ein Nährstoffmanagement. Besonders wenn das Ziel der Beobachtung darin besteht, Gewicht zu verlieren.

Um die erforderliche Menge an Nährstoffen pro Tag zu berechnen, können Sie eine einfache Berechnung verwenden: 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, und Kohlenhydrate und Fette werden als Prozentsatz zugewiesen.

Wenn eine Person beispielsweise 80 kg wiegt, werden 80 g Protein, 300 g Lipide und 20 g Kohlenstoff pro Tag benötigt. Wenn Sie sich während der Übergangszeit (erste Woche) schwach fühlen, können Sie die Anzahl der Gramm des letzten Nährstoffs erhöhen, jedoch nicht mehr als 50 Einheiten.

Es gibt keinen grundlegenden geschlechtsspezifischen Unterschied bei der Formulierung der richtigen Ernährung. Wenn Sie die Art der ketogenen Ernährung nicht berücksichtigen, unterscheidet sich das Menü von Männern und Frauen grundsätzlich in der Menge des verbrauchten Proteins. Für Männer werden mehr Nährstoffe benötigt, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Probieren Sie das wöchentliche ketogene Diätmenü

Für Männer

Ein grobes Budgetmenü für Männer sieht folgendermaßen aus:

Tag Lebensmittel
1 Erstens:Tortilla - 80 g, Kalbsschnitzel - 120 g, Tee - 120 g

Zweitens:Hühnerbrust - 130 g, Gemüsesalat- 130 g, Gelee - 230 g

Drittens:Hüttenkäse - 160 g

Viertens:gebackener Fisch mit Kräutern - 120 g, brauner Reis - 80 g, Tee - 200 g

Fünftens:Protein-Shake - 200 g

2 Erstens:Vollkorn-Milchreis - 160 g, Toast, Tee - 120 g

Zweitens:Rindfleisch-Borschtsch - 240 g, zrazy Huhn - 80 gKohlsalat - 80 g, Gelatine - 150 g

Drittens:Protein-Shake - 300 g

Viertens:Meeresfrüchtesalat - 180 g, Toast mit Käse - 70 g, Tee - 200 g

Fünftens:Kasein

3 Erstens:Rührei mit Schinken - 150 g, Croutons - 15 g, Tee - 120 g

Zweitens:Hühnersuppe - 180 g, Medaillons vonRindfleisch - 90 g, Gemüsesalat - 140 g, Tee - 180 g

Drittens:Käse - 80 g

Viertens:Gebackene Pilze - 120 g, Gemüsesalat - 150 g, Tee - 200 g

Fünftens:Kefir ohne Zucker - 230 g

4 Erstens:Gedämpfte Fischfrikadellen - 160 g, Gemüsesalat - 130 g, Tee - 120 g

Zweitens:Borschtsch - 270 g, SalatFleisch - 110 g, Gelatine - 100 g

Drittens:Tortilla - 120 g

Viertens:roter Fisch - 110 g, Toast mit Käse - 60 g, Tee - 200 g

Fünftens:Protein-Shake - 250 g

5 Erstens:hart gekochte Eier - 3 Stück, gebackenes Filet - 120 g, Gemüsesalat - 110 g, Tee - 120 g

Zweitens:SuppePüree - 260 g, Fleischsalat - 130 g, Gelee - 200 g

Drittens:Hagebutten-Tinktur - 250 g, Biskuit - 20 g

Viertens:gebackener Fisch - 180 g, Gemüsesalat - 120 g, Tee - 200 g

Fünftens:Kasein

6 Zuerst:Omelett - 120 g, Hüttenkäse - 110 g, Tee - 120 g

Zweitens:Fischsuppe - 260 g, Gemüsesalat - 130 g, Hühnerschnitzel - 80 g, Tee - 200 g

Drittens:Grünes Apfelmus - 70 g

Viertens:Meeresfrüchtesalat - 160 g, gekochtes Hähnchen - 110 g, Tee - 200 g

Fünftens:Protein-Shake - 200 g

7 Erstens:Auflauf mit Pilzen - 180 g, Croutons - 10 g, Tee - 200 g

Zweitens:Hühnersuppe - 160 g, Kalbsschnitzel- 160 g, Gemüsesalat - 80 g, Gelatine - 200 g

Drittens:Hüttenkäse - 80 g

Viertens:gekochter Fisch - 130 g, Gemüsesalat - 110 g, Tee - 200 g

Fünftens:Kefir ohne Zucker - 180 g

Für Frauen

Beispielmenü für Frauen:

Tag Lebensmittel
1 Erstens:Omelett - 130 g, Fleischsalat - 130 g, Tee - 120 g

Zweitens:Rinderbrühe - 210 g, gedünsteter brauner Reismit Gemüse - 180 g

Drittens:Käse - 60 g

Viertens:gebackener Fisch - 150 g, Tee - 220 g

Fünftens:Fermentierte Backmilch - 250 g

2 Erstens:Fischkotelett - 80 g, geröstet mit Schinken - 75 g, Hagebutten-Tee - 130 g

Zweitens:Borschtsch - 200 g, Fischkotelett - 75 g, Fleischsalat - 125 g

Drittens:Avocado - 50 g

Viertens:Rindfleisch-Entrecote - 180 g, Tee - 220 g

Fünftens:Kefir ohne Zucker - 230 g

3 Erstens:Rührei mit Schinken - 80 g, Salat mit Gurke und Eiern - 120 g, Tee - 120 g

Zweitens:Geflügelsuppe - 210g, Kaninchenkotelett - 110 g, frisches Gemüse - 80 g

Drittens:Tortilla - 160 g

Viertens:gebackener Fisch - 90 g, Kartoffel-Kürbis-Pfannkuchen - 130 g, Gelee - 150 g

Fünftens:Kefir - 230 g

4 Erstens:hart gekochte Eier - 3 Stück, Fleischsalat - 160 g, Walnüsse - 30 g

Zweitens:Fischsuppe - 230 g, Medaillons vonFleisch - 80 g, Gemüsesalat - 110 g

Drittens:Käse - 60 g

Viertens:Kalbspastete - 60 g, Gurkensalat - 120 g, Tee - 220 g

Fünftens:Fermentierte Backmilch - 250 g

5 Erstens:Putenfilet - 120 g, Fleischsalat - 110 g, grüner Tee - 120 g

Zweitens:Gemüsepüreesuppe - 170g, gebackener Fisch mit braunem Reis - 170 g

Drittens:Walnüsse –30 g

Viertens:gebratene Pilze mit Schinken und Gemüse - 230 g, Tee - 220 g

Fünftens:grüner Tee - 220 g

6 Zuerst:Hüttenkäse - 130 g, Hagebutten-Tee - 130 g

Zweitens:Hühnerbrühe - 130 g, Schweinekotelett in Käsemasse - 120 g

Drittens:Avocado - 50 g

Viertens:Würstchen, Schinken, Tee - 220 g

Fünftens:Kefir - 230 g

7 Erstens:Omelett - 120 g, Gemüsesalat - 100 g, grüner Tee - 120 g

Zweitens:Pilzsuppe mit Fleisch - 160 g, gebratener Fisch - 80 g, Gemüsesalat - 100 g

Drittens:Käse - 80 g

Viertens:Kohlrouladen - 180 g, Tee - 220 g

Fünftens:grüner Tee - 200 g

Rezepte

Diese Art der Ernährung ist nicht "hungrig", daher ist die Auswahl und Kombination von Gerichten nicht schwierig. Hier sind einige Rezepte, die ziemlich einfach zuzubereiten sind und sich noch in Ketose befinden.

Ketogenes Spezialbrot

Zutaten:

  • Eier - 3 Eichhörnchen;
  • Mandelmehl - 0, 25 Tassen
  • Wasser - 0, 25 Tassen;
  • gehackte Banane - 50 g;
  • Backpulver - 10 g;
  • Apfelessig - 10 g;
  • Meersalz - 5 g;
  • Sesam (optional).

Kochfortschritt:

Ketobrot
  • Mehl, Banane und Backpulver mischen;
  • koche das Wasser und gieße es mit den trockenen Zutaten in einen Behälter.
  • Protein und Essig hinzufügen;
  • Mischen Sie den Teig 2-3 Minuten lang mit einem Mixer, bis er zum Formen geeignet ist.
  • , um zukünftige Brote in beliebiger Form zu bilden;
  • auf ein gefettetes Backblech legen;
  • mit Sesam bestreuen und in den Ofen stellen;
  • Bei 200 Grad auf dem unteren Rost etwa eine Stunde backen;
  • Die Bereitschaft
  • wird durch Berühren des unteren Randes der Leiste bestimmt.
  • fertiges Brot macht ein "leeres" Geräusch.

Gebackener Lachs mit Spargel

Zutaten:

  • Lachs (Filet) - 1000 g;
  • Spargel - 130 g;
  • Pilze - 250 g;
  • Zwiebeln - 40 g;
  • Knoblauch - 3 Nelken;
  • Sojasauce - 300 ml;
  • Sesamöl - 10 g;
  • Butter - 20 g;
  • Basilikum - 3 Jahre

Kochfortschritt:

  • Sojasauce, Basilikum und Knoblauch mischen;
  • Schneiden Sie das Fischfilet in Stücke, legen Sie es in einen luftdichten Beutel und gießen Sie die resultierende Sauce mit Gewürzen darüber.
  • und 60 Minuten im Kühlschrank marinieren;
  • heizen Sie den Ofen auf 180 Grad vor;
  • Nach einiger Zeit ein mit Aluminiumfolie bedecktes Backblech mit Fisch und Spargel in den Ofen legen.
  • 20 Minuten kochen lassen;
  • Während dieser Zeit die Pilze und Zwiebeln in einer Pfanne braten.
  • gießen Sie diese Mischung dann über den gekochten Fisch;
  • Weitere 10 Minuten backen.

Hühnchenauflauf mit Käse und Oliven

Zutaten:

  • Huhn (Brüste) - 700 g;
  • Pesto-Sauce - 90 g;
  • Sahne (geschlagen) - 400 ml;
  • Oliven (eingelegt) - 200 g;
  • Feta-Käse - 250 g;
  • Knoblauch -1 Scheibe;
  • Öl zum Braten;
  • grün;
  • Öl (Olivenöl) - 40 g;
  • Salz (marine) - 10 g.

Kochfortschritt:

Hühnerauflauf mit Oliven
  • spülen Sie das Fleisch aus, schneiden Sie es in Stücke, salzen Sie;
  • auf beiden Seiten goldbraun braten;
  • mischen Sie die Sahne und das Pesto in einer Schüssel;
  • Hühnchen in die Auflaufform legen;
  • mit gehacktem Knoblauch, Oliven und Käse belegen;
  • Gießen Sie Sahnesauce darüber;
  • eine halbe Stunde bei 200 Grad im Ofen backen;
  • Wenn die Ränder der Platte sandig werden, können Sie sie herausnehmen - der Auflauf ist fertig.

Roastbeef

Zutaten:

  • Rindfleisch - 2 Stück, ohne Knochen;
  • Zwiebel - 1 Stück;
  • Knoblauch - 1 Segment;
  • Tomate - 2 Stück. ; ;
  • Essig (Apfelwein) - 50 g;
  • Öl (Olivenöl) –30 g;
  • gemahlener Ingwer - 7 g;
  • Salz (marine) - 2 g.

Kochfortschritt:

  • Fleisch abspülen, flache Schnitte auf Filets machen;
  • Zwiebel schälen, in kleine Würfel schneiden;
  • Hacken Sie die Tomaten in Würfel;
  • in eine mit Olivenöl gefettete, vorgeheizte Pfanne legen;
  • bei mittlerer Hitze beidseitig braun;
  • dann die Tomatenwürfel, die Zwiebel und den zerkleinerten Knoblauch zum Fleisch geben;
  • unter gelegentlichem Rühren 5-7 Minuten braten;
  • den Ingwer in einen separaten Behälter geben, Salz hinzufügen, Essig einschenken;
  • die resultierende Sauce zum Fleisch geben, mischen;
  • setzt die niedrigste Intensität in Brand;
  • unter geschlossenem Deckel kochen, bis die Flüssigkeit verdunstet ist;
  • beim Servieren mit Kräutern bestreuen.

Die Wirksamkeit der ketogenen Ernährung

Wie bereits erwähnt, besteht kein Konsens über die Wirksamkeit dieser Ernährungsmethode. Die ketogene Ernährung ist umstritten. Es hat Kontraindikationen, Vor- und Nachteile. Nicht für jeden geeignet.

Eines ist jedoch sicher: Vorbehaltlich der richtigen Ernährungsregeln und -grundsätze ist eine Person, die sich ketogen ernährt, "dazu verdammt", 1 bis 3 kg Gewicht pro Woche zu verlieren. Es wird häufig von Prominenten verwendet, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden, von Sportlern, um einen Erleichterungskörper zu schaffen, und es wird auch für bestimmte Krankheiten verschrieben.

Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist es ratsam, einige Regeln zu befolgen:

Vitamine
  • Wählen Sie einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen, um dem Körper zu helfen.
  • Es ist obligatorisch, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen,um sicherzustellen, dass es keine Kontraindikationen für diese Art des Essens gibt. Die ketogene Diät erfordert, außer in einigen Fällen, eine "eiserne" Gesundheit.
  • Bitte prüfen Sie sorgfältig die Möglichkeit des Rückrufs bestimmter Produkte.Wenn es nicht möglich ist, sich beispielsweise beim Verzehr von Brot oder Nudeln einzuschränken, ist es besser, eine andere Ernährungsmethode zu wählen, um sich nicht in einen noch größeren Stresszustand zu versetzen.
  • Versuchen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen, während sich der Stoffwechsel wieder aufbaut, den Lebensstil nicht in fanatische Aktivitäten umzuwandelnund planen Sie keine zu hohe körperliche und geistige Belastung. Wenn der Körper in einen ketotischen Zustand übergeht, ist es unwahrscheinlich, dass die sportliche und mentale Leistung gesteigert wird.
  • Es braucht einige Zeit und Geschick, um sich daran zu gewöhnen, richtig zu kochen, während man noch Keto hat.Daher sollten Sie versuchen, Ihren Tag so zu planen, dass keine Gelegenheit für einen "nicht autorisierten" Snack besteht.
  • Um die negativen Auswirkungen der Diät zu minimieren, muss daran gedacht werden, sie in die ballaststoffreiche Diät aufzunehmen.Sie verbessern und normalisieren den Verdauungstrakt.
  • Es ist unwahrscheinlich, dass der unangenehme Geruch von Aceton vermieden werden kann. Es wird daher empfohlen, die Aufnahme von klarem Wasser zu verdoppeln.Ein korrekter Wasserhaushalt ist der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust.
  • Die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts ist ebenso wichtig, um unnötige Zentimeter Körperfett abzubauen.Leicht salzige Lebensmittel verbessern nicht nur den Geschmack von Gerichten, sondern wirken sich auch positiv auf das Wohlbefinden aus.

Abhängig von den Aufgaben (Gewichtsverlust, Trocknen, Gewichtszunahme usw. ) wird die erforderliche Diätoption ausgewählt.

Sorten

Klassisch (Standard oder Basis)

  • Dieser Typ gilt als die häufigste und einfachste Diät.
  • Es zeichnet sich durch einen hohen Fettgehalt in der Ernährung, mittleres Eiweiß und eine minimale Menge an Kohlenhydraten aus.
  • Empfohlen für Personen mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität.

Orientiert

  • Bei diesem Typ werden der Diät Kohlenhydrate hinzugefügt, jedoch zu bestimmten Zeiten und in einer bestimmten Menge.
  • Die sogenannte Kohlenhydratbelastung erfolgt an Trainingstagen.
  • Um die Ausdauer und Intensität zu erhöhen, werden während der Trainingsstunden (vor und nach dem Training) Kohlen konsumiert.
  • An Ruhetagen wird zur Aufrechterhaltung der Ketose die Kohlenhydratmenge auf ein Minimum beschränkt (0, 5 oder 1 g pro kg Körpergewicht), der Fettgehalt wird leicht reduziert, um den Kaloriengehalt von nicht zu überschreitendie tägliche Diät.

Schleife

  • Dies ist die Option "Erweitert". Dies beinhaltet eine periodische "Fütterung" von Kohlenhydraten.
  • Die Pause zwischen den Kohlenhydrat- "Sätzen" hängt von Ihren Trainingszielen, Zielen und Intensität ab.
  • Gleichzeitig nimmt das Gewicht der Fette in der Nahrung ab, die Proteine ​​nehmen zu und 7-10 g Holzkohle fallen auf 1 kg Eigengewicht.
  • Die Downloaddauer beträgt 8 bis 36 Stunden.
  • Die Intervalle können unter Berücksichtigung des Körperzustands verlängert werden.
  • Empfohlen für Menschen mit viel körperlicher Aktivität, die sich aufgrund von Kohlenhydratmangel schwach fühlen.

Messwerte

Angezeigte Diät:

  • diejenigen, die abnehmen, austrocknen, Muskelmasse gewinnen wollen;
  • bei Epilepsie;
  • für onkologische Erkrankungen.

Vorteile

  • Diese Esstechnik ist kein "Hunger". Das Gefühl des Hungers ist äußerst selten.
  • Eine Verschiebung des Stoffwechsels durch Ketose fördert einen schnelleren Gewichtsverlust im Vergleich zu anderen Methoden.
  • Es gibt keine klare Reihenfolge der Menübildung, die Gerichte sind sehr vielfältig. Sie müssen nur die Nährstoffaufnahmeformel befolgen.
  • Bewies den Wert einer ketogenen Diät bei Krebs, Epilepsie und anderen Krankheiten.
  • Lebensmittel auf der Whitelist für ketogene Ernährung weisen einen niedrigen glykämischen Index auf. Das Essen in der Nahrung hat eine positive therapeutische Wirkung und hilft bei der Behandlung von Akne.
  • Sehr geringe Wahrscheinlichkeit, Muskelmasse zu verlieren, zusammen mit einem hohen Prozentsatz an subkutaner Fettverbrennung.

Nachteile

Neben den positiven Auswirkungen der Ketodiät ist diese Technik nicht ohne Nachteile:

  • Ungleichgewicht in der Ernährung.
  • Geruch von Aceton aus dem Mund, aus der Haut.
  • Wenn Sie in die Ketose eintreten, fühlen Sie sich oft übel, müde, lethargisch und haben Konzentrationsschwierigkeiten.
  • Es gibt Kontraindikationen.
  • Häufige Verstopfung (oder andere Darmprobleme) aufgrund des Mangels an essentiellem Gemüse und Obst in der Ernährung.

Die ketogene Diät

Bei Epilepsie

Diese Ernährungstechnik wurde ursprünglich zur Behandlung von epileptischen Anfällen bei Erwachsenen und Kindern erfunden.

Ärzte haben entdeckt, dass bei der Verarbeitung von Fetten im Körper Ketogene gebildet werden, und sie haben die Fähigkeit, die Häufigkeit von Anfällen bei Kindern und Erwachsenen mit Epilepsie zu verringern.

Da die Ernährung unausgewogen ist und fetthaltige Lebensmittel zu Leber- und Nierenproblemen führen können, stehen Experten diesem Essstil skeptisch gegenüber. In der medizinischen Praxis gibt es gleichermaßen positive und äußerst negative Ergebnisse seiner Ernennung.

Die Entscheidung, die ketogene Diät bei Epileptikern anzuwenden, wird nur von einem Spezialisten getroffen. Die Behandlung durch Technik erfolgt streng unter ärztlicher Aufsicht!

Onkologie

Studien haben gezeigt, dass die Kombination aus klassischer Therapie und ketogener Ernährung bei Krebspatienten das Risiko einer Metastasierung und eines erneuten Auftretens der Krankheit um 75% senkt.

Im Gegensatz zu Patienten, die zum Essen neigen, fühlen sich Anhänger der ketogenen Diät besser, der Körper erholt sich schneller und die Behandlung hat einen positiven Trend. Der Zustand der Ketose entzieht Krebszellen Energie, hungert sie und verbessert die Wirksamkeit von Bestrahlung und Chemotherapie erheblich.

Gegenanzeigen

Wie oben angegeben, weist die ketogene Diät mehrere Kontraindikationen auf.

Sie können sich nicht daran halten, wenn:

  • Stillen und Schwangerschaft;
  • hohe Cholesterinspiegel;
  • Diabetes mellitus;
  • das Vorhandensein von Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts und des Herzens;
  • Porphyrien;
  • Lipidverdauungsstörung;
  • hormonelle Veränderungen.

Ergebnisse

Die positive Wirkung dieses Essstils zeigt sich je nach Körper auf unterschiedliche Weise. Abhängig von der Art der gewählten Diät ist es wahrscheinlich, dass Sie im ersten Monat 5 bis 10 kg verlieren.

Lebensmittel, die auf der ketogenen Diät erlaubt sind

Um das Ergebnis zu speichern, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen:

  • Um das Ergebnis zu erhalten und nach dem Ende der Ketodiätnicht in einem Stresszustand in den Körper zu gelangen, ist es notwendig, diese Diät schrittweise zu beenden.
  • Stürzen Sie sich nicht auf verbotene Lebensmittel in der Ernährung: Das Risiko, die verlorenen Kilos im doppelten Volumen wiederzugewinnen, ist zu hoch.
  • Die Menge an Fett in der Diät muss ein wenig reduziert werdenund 5 g Kohlenhydrate sollten täglich hinzugefügt werden.
  • Bei ordnungsgemäßer Einhaltung einer ketogenen Diät und regelmäßigen medizinischen Untersuchungenkönnen nicht nur externe Daten durch Beseitigung von Übergewicht verbessert, sondern auch die Lebensqualität in eine Richtung radikal verändert werdenpositiv.

Jemand hat in der zweiten Woche ein Ergebnis, während jemand bis zu drei Monate warten muss. Diese zeitliche Veränderung zeigt nicht die Unwirksamkeit der Ernährung an; aller Wahrscheinlichkeit nach ist eine Anpassung des Nährstoffanteils in der Ernährung erforderlich.

02.09.2020