Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü jeden Tag für Frauen

Das Wesen und die Prinzipien der gesunden Ernährung Diät</1_img>

In die richtige Diät sollte die folgenden Komponenten enthalten:

  • pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse);
  • Tierische Proteine, aber in kleineren Mengen (Fisch, mageres Rind, Huhn);
  • schnelle Kohlenhydrate, aber das kann zugeschrieben werden, um die vorteilhafte Nahrungsmittel (Früchte und getrocknete Früchte, Sie sind am besten, verbraucht in der früh):
  • langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse);
  • pflanzliche Fette.

Wie Sie sehen können aus dieser Liste ausgeschlossen, Tierische Fette (butter, margarine) und Kohlenhydrate versorgen den Körper mit leeren Kalorien. Anders ist es, fast-food, Süßigkeiten, Süßwaren. Sie packen zusätzliche Pfund.

Essen, im Prinzip ist alles möglich, aber die Menge von einer portion sollte nicht mehr als 350 Gramm. Auch wenn das Essen besteht aus zwei Gängen, dann 200 Gramm, zum Beispiel, sollte fallen auf ein Stück Hühnerbrust und 150 auf dem Salat oder Umgekehrt.

Die Ernährung ist besser, um nützliche Produkte, von denen die meisten zu sich nehmen sollten Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Früchte, Fleisch und Fisch-Gemüse-Sorten. Jedoch, die Ernährung ist besser zu tun, Quinque-tempus, um während des Tages zu vermeiden Gefühl hunger Talia saecla, das die Leute ermutigt, hauen auf die schlechten Lebensmittel und Essen einige erhalten viel mehr als erforderlich ist, das interne system.

Alle Methoden des Kochens sind, wird empfohlen, wählen Sie:

  • Unterdrückung;
  • Kochen;
  • Backen.

Fry ist auch zulässig, aber mit einer minimalen Zugabe von Pflanzenöl. Und das gilt für mehr protein-Produkte. Kohlenhydrate ist es besser, nicht zu behandeln, und Sie zu Essen frisch. Wenn wir sprechen, Getreide, das ist nur ein pre-zaparivat als Kochen für eine lange Zeit.

Mit der richtigen Ernährung Besondere Aufmerksamkeit bibens-Modus. Ein Tag im menschlichen Körper sollte verbrauchen mindestens zwei Liter reines Wasser.

Nützliche Tipps

Frühstück mit dieser Diät ist von größter Bedeutung. Er lädt die notwendige Energie für den ganzen Tag, so geben Sie sich die Mahlzeit am morgen ist nicht erforderlich. Und vor dem Frühstück wird empfohlen, zu trinken ein Glas warmes Wasser, daher beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus gibt es einige Tipps, die nützlich sein können für diejenigen, die sich entschieden, um Gewicht zu verlieren leicht, ohne strenge Diäten:

  1. Früchte sollten nicht gegessen werden, nach einem schweren, Besondere Essen. Et gravis Magen und verursachen die Gärung. Am Ende, kann zu Verstopfung führen, verlangsamen den gesamten Prozess von der Suche nach Harmonie. Früchte Früchte sind am besten zu Essen für den 15 Minuten vor der Mahlzeit oder separat als standalone-snack.
  2. Das Mittagessen sollte idealerweise bestehen aus protein und komplexen Kohlenhydraten. Dies ermöglicht es Ihnen, sättigen den Körper für eine lange Zeit, und dann für das Abendessen wird nicht auftreten, exhauriat hunger.
  3. Frühstück sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem aufwachen und wenn die person lieber Kaffee trinkt, müssen Sie Essen ein Stück Käse, gekochtes ei oder toast mit Gemüse.
  4. Wenn näher an der Nacht steigt der Appetit, dann ist jede nachteilige oder kalorienreiche Produkt, das es möglich ist, trinken Sie ein Glas kefir oder Naturjoghurt, die Sie hinzufügen oppressi siliginis Kleie. Dieses Getränk wird Sie ausfüllen, geben Sicherheit und helfen dem Darm.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel

Wobei die richtige Ernährung, eine person hat das Potenzial, um eine Diät von allen Lieblingsspeisen, aber in dosierten Mengen. Jedoch der wichtigste Teil des Menüs sein sollten, gesunde Lebensmittel, die nicht nur die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralien, aber wird sich nicht auf die Taille und Hüften in form von Fettdepots. In Verbindung mit den am häufigsten werden sollten folgende Produkte:

Was? Was nicht?
  • Gemüse und frisches Obst (vor allem Kohl, Gurken und zucchini, Sellerie, äpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte);
  • ohne Haut Huhn, Truthahn, Kalb und Kaninchen;
  • Fische weiße Sorten, aber einmal die Woche kann salmo, salmo rosea oder Ketu;
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide (Haferflocken, Buchweizen, braunem Reis, Nudeln aus Hartweizen, Hirse und tisanae);
  • Bohnen, Bohnen, Erbsen und Linsen;
  • Natürliche Milch-und Milchprodukte ohne große Mengen an Zucker und niedrigen Anteil von Fett;
  • Brot aus vollkornweizen-und Roggenmehl;
  • Käse mit geringem Salzgehalt (vorzugsweise weiße Sorten);
  • süß Früchte, malui und marshmallows, Marmelade;
  • Nüsse (Sie werden in einer dosierten Menge);
  • frische Säfte, Tee und gemahlenen Kaffee;
  • fructus bibit und Kompotte;
  • Oliven -, Sesam -, Sonnenblumen-öl;
  • die Soja-sauce.
  • chips, gesalzene Nüsse und Salzstangen, Cracker;
  • Kuchen mit oleo, Sahne;
  • Milch, Schokolade und Süßigkeiten mit Füllungen;
  • butter und margarine;
  • Saucen basieren auf mayonnaise;
  • Schweinefleisch und Speck;
  • weißes Brot, Brötchen und Gebäck butyrum;
  • Fleisch-und Fisch-Produkte, gebraten, paniert und frittiert;
  • Marinaden und geräucherte Lebensmittel.

Menü für die Woche

Überprüfen Sie die vorgeschlagenen Menüs, die speziell für Frauen unter Beachtung der Grundsätze der richtigen Ernährung.
Tag Menü
Montag Frühstück: Kaffee, ein Apfel, eine Scheibe circa saviunculum Brot mit Tomaten und zwei Eier folliculos germinaret. Snack: Salat von Gurken und Tomaten, angemacht mit öl. Mittagessen: 200 g Hähnchenbrust praeparandum und eine Platte von cucurbita Suppe. Snack am Nachmittag: Tasse Joghurt mit Beeren. Abendessen: fischfilet im Ofen gebacken in der Folie mit Spargel und Brokkoli.
Dienstag Frühstück: Kaffee, Banane, ein Stück Hühnerbrust und Krautsalat mit Gurken angemacht mit saurer Sahne. Snack: ein Glas Joghurt, die erlaubt, fügen Sie Nüsse und getrocknete Früchte. Mittagessen: Gemüse-Suppe, ein gekochtes ei und Tee mit Käse. Snack: Hüttenkäse mit Honig. Abendessen: gedünsteter Fisch und ein wenig grüne Erbsen.
Umgebung Frühstück: zwei kiwis, ein ei weiß Omelett mit Tomaten und Tee. Snack: Brot mit Käse cotagium caseum. Mittagessen: zwei Burger aus Hackfleisch, Türkei-Salat mit Gemüse und Kräutern. Snack: zwei Käsekuchen und cranberry-Saft. Abendessen: Reis mit Meeresfrüchten.
Donnerstag Frühstück: Kaffee mit Milch, Buchweizen-Grütze mit Backpflaumen, einer Scheibe Käse. Snack: Salat mit Spargel, mais und Krebs sticks. Mittagessen: cicer Kartoffelpüree, ein Stück gekochtes Rindfleisch und zwei frische Gurken. Snack: ein Glas kefir. Abendessen: zucchini gefüllt mit Hackfleisch Huhn unter die Käse-Kruste.
Freitag Morgen-Tee, ein bisschen grüne Trauben, eine Tomate und zwei gekochte Eier. Snack: Brot mit geschmolzenem Käse. Mittagessen: tisanae-Brei mit Rindfleisch und Karotten. Snack: Beeren oder Früchte. Abendessen: Lachs, gegrillt mit Paprika.
Samstag Frühstück: Tee mit Birne, ein sandwich aus Roggenbrot, Scheiben von gekochtem Huhn und Gurke. Snack: Milchreis mit getrockneten Aprikosen und Rosinen. Mittagessen: Tomaten Suppe, Fleischbällchen und der Türkei, drei gebackene Kartoffeln. Tee am Nachmittag: eine Mischung aus Gemüse und ein Glas lac uvam. Abendessen: Kabeljau Filet mit Möhren, überbacken mit sauerrahm in Folie.
Sonntag Frühstück: Kaffee, drei Termine, ein Stück caseus Aufläufe. Snack: Obstsalat. Mittagessen: Gurke, rote Beete oder Hähnchenkeule ohne Haut, 150 g Buchweizen-Brei. Snack: zwei lazy Golubets. Abendessen: Tintenfisch, gefüllt mit geriebener zucchini.
06.08.2018