Korrigieren Sie die japanische Ernährung mit Menü und Schema.

Japanische Diät

Kommentare sagen: Die japanische Diät ist nicht nur eine Möglichkeit, ein Kleid für einen kleineren Anzug in zwei Wochen zu wechseln, sondern auch eine Option, um ein neues Gewicht für mindestens 2 Jahre "einzufrieren". Die Diät wurde in einer Klinik für fettleibige Patienten erstellt. Aber selbst von Ärzten geschaffen, ist ein solches Ernährungssystem nicht für jeden geeignet. . .

Was ist das Geheimnis einer solchen Ernährung?

Erwarten Sie nicht, mit Sushi oder Miso-Suppe Gewicht zu verlieren. Es ist eine salzfreie Diät, die nach dem Land benannt ist, in dem sie entwickelt wurde.

Dies bedeutet nicht, dass es sich um eine 100% ige Originaldiät handelt: Die Diät verbietet dasselbe wie andere (fett, süß, aber vor allem salzig). Ärzte nennen diese Diät kein Salz oder kein Protein.

Die Diät verbrennt 5 bis 8 kg in 2 Wochen.

Die maximale Dauer dieser Mahlzeiten beträgt 14 Tage. Es ist erlaubt, die Diät frühestens 2 Jahre später zu wiederholen (aber besser - nach 3 Jahren).

Ja, Produkte

  1. Tierische Proteine ​​: magerer Fisch (eine Kalorientabelle wird im Internet veröffentlicht, wählen Sie Fisch anhand dieser Daten aus, obwohl auch bekannt ist, dass japanischer Lachs ebenfalls nicht verboten ist), Huhn, Kalbfleisch. Gönnen Sie sich auch Eier (Huhn, Wachtel).
  2. Milch: fettarmer Kefir.
  3. Getreide: Diätbrot.
  4. Obst, Gemüse(vorzugsweise jedoch keine Kartoffeln oder Melonen, sondern "leichte" Lebensmittel).
  5. Fette: Olivenöl (in Maßen).
  6. Getränke: schwarzer Kaffee (ohne Zucker oder Milch), grüner Tee, Kräutertees. Übrigens: Wenn es besser ist, sich nicht vom Kaffee mitreißen zu lassen, können Sie so viel Tee und klares Wasser trinken, wie Sie möchten.Wassersollte 1, 5 Liter pro Tag getrunken werden.

Keine Produkte

Das Tagesmenü muss fehlen:Wein, alkoholische Getränke und sogar Bier, Zucker(und Produkte, deren Etiketten erscheinen: verpackte Säfte, Süßigkeiten und Süßwaren, süße Milch), Mehl und Salz. . . Hering und andere salzige Geschenke aus Flüssen und Meeren sind nicht nur verboten, sondern auch das Salzen von Salaten, Suppen und hausgemachtem Getreide.

Die Vorteile des "japanischen Mädchens"

  1. Die Ernährung normalisiert den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Dank dessen "verliert ein solches Menü nicht nur Gewicht", sondern heilt auch den Körper.
  2. Die Diät lehrt den Körper, kleine Portionen und kalorienarme Lebensmittel zu essen. Aus diesem Grund kehrt das verbrannte Gewicht auch nach der Freigabe nicht zurück.
  3. Diät mit viel Übergewicht. In den ersten Tagen ist es flüssig (und es kommt zurück, so dass Sie nach der Diät 1-2 kg zunehmen, und das ist normal). Die restlichen 3-6 kg schmelzen jedoch spurlos.
  4. Die Diät ist auch im Winter verfügbar. Dieser Gewichtsverlust kann von Menschen jeden Einkommens erlaubt werden.

Gegenanzeigen, Schäden

Diese strengen Diäten sind fürschwangere und stillende Frauenkontraindiziert. Wenn Sie jedoch gerade geboren haben, aber nicht stillen, sollten Sie mindestens 6 Monate lang nicht abnehmen. Lassen Sie den Körper nach der Schwangerschaft "wegdriften" (die Zeit, in der der Körper dem Baby die meisten seiner Nährstoffe gab und seine eigenen inneren Reserven ernsthaft erschöpfte). Die japanische Ernährung ist auch während des saisonalen Vitaminmangels (Frühjahr) oder während der Rehabilitation nach schwerer Krankheit nicht geeignet.

Außerdem verbieten Ärzte "Japanische Mädchen" von Menschen mitKrankheiten:

  • Gastritis oder Geschwür;
  • schwere Herzkrankheit;
  • chronische Nieren- oder Lebererkrankung.

Aber selbst wenn Sie keine Beschwerden haben oder an einer schweren Krankheit leiden, sollten Sie daran denken, dass die japanische Ernährung ein "schlechtes" Menü hat. Und um der Behandlung der "Schwärme" eines solchen Gewichtsverlusts nicht vom ersten Tag der Diät an zu begegnen, nehmen Sie einen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen.

Abnehmen auf japanische Weise

Kaufen Sie keine Produkte für die zukünftige Verwendung, dh sofort für 14 Tage: Das Menü "Richtiger Gewichtsverlust" basiert auf 100% frischem Obst und Fleisch. Es ist am besten, wenn Sie jeden Tag frische Mahlzeiten zubereiten.

Die Regeln einer solchen Diät:

  • Sie können weder Frühstück und Abendessen noch Tage auf der Diät austauschen.
  • essen nur erlaubte Lebensmittel (Diät hilft nicht ohne Ausdauer);
  • Ersetzen Sie Kohl und Fisch in Ihrer Ernährung nicht.
  • kann Rindfleisch für Hühnchen 1-2 Mal ersetzen (aber nicht praktisch);
  • Zucchini kann Zucchini, Kürbis und Rüben ersetzen (anstatt zu braten, wird dieses Produkt auch in Folie mit Kräutern und Olivenöl gebacken).

Sportarten, insbesondere Kraftsportarten, sollten in der Ernährung verschoben werden (die Kalorienaufnahme aus der Tagesration liegt unter der Norm und der Körper wird keine große körperliche Aktivität "ausführen"). Gleiches gilt für Menschen, deren Arbeit mit ständiger körperlicher Aktivität verbunden ist: Aufgrund des daraus resultierenden Kraftverlustes müssen sie manchmal die Ernährung unterbrechen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, da Sie nicht mit dem "Gras", sondern mit den Proteinen abnehmen müssen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Vorbereitung auf eine japanische Diät

Bereiten Sie sich mindestens7 Tage lang auf diese Diät vor.

Heutzutage werden Portionen von Fast Food und stärkehaltigen Lebensmitteln drastisch reduziert. Die Aufgabe ist es, sich am Ende des siebten Tages von solchen Produkten zu verabschieden.

Lebensmittelportionen sollten auch ohne hohen Kaloriengehalt schrittweise um 20% reduziert werden (dies geschieht, damit sich der Magen daran gewöhnt, die Mindestmenge an Lebensmitteln zu sättigen und den Hunger nicht zu quälen).

Überlegen Sie abschließend, wie viele Kalorien pro Tag auf Ihrem Tisch liegen. Ziel: Ihr eigenes "leichteres" Menü um 500 kcal zu erstellen. Dies kann erreicht werden, indem die oben beschriebenen Portionen herausgeschnitten werden oder indem fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel aus der Diät herausgeschnitten werden.

Und natürlich mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken. Trinken Sie das erste Glas nur, wenn Sie aufwachen; Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren eigenen Stoffwechsel.

Diät bis zum Maximum: Menü für 14 Tage

1 Tag

  1. Frühstück: Eine Tasse bescheidenen schwarzen Kaffee. Und das ist! Dieses Frühstück bringt übrigens die japanische Ernährung den Franzosen näher.
  2. Mittagessen: gekochter (vorzugsweise) oder frischer Kohlsalat und 2 hart gekochte Eier, gewürzt mit Olivenöl + frischem Tomatensaft (viel Salz im Laden). Letzteres kann durch eine frische, saftige Tomate ersetzt werden.
  3. Abendessen: 200 g gedünsteter oder gekochter Fisch + "lebender" Kohlsalat mit Olivenöl (vorzugsweise lebend gepresst).

2 Tage

  1. Frühstück: Kaffee. Heute kann es mit einer Scheibe Roggenbrot (frisch, gegrillt oder im Toaster) ergänzt werden.
  2. Mittagessen: wie gestern.
  3. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch (kann gedämpft werden) + 200 ml fettarmer Kefir.

3 Tage

  1. Frühstück: nur Kaffee.
  2. Mittagessen: Eine Portion Aubergine oder Zucchini, in Öl gebraten, aber ohne Mehl (Sie können eine beliebige Portionsgröße wählen).
  3. Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + Krautsalat mit 2 hart gekochten Eiern, gewürzt mit Öl.

Tag 4

  1. Frühstück- Heute können Sie eine Kaffeepause mit grünem Tee einlegen (optional). Außerdem haben Sie an diesem Tag ein reichhaltigeres Frühstück: frischen Karottensalat mit Zitronensaft.
  2. Mittagessen: 200 g gekochter oder in ungesalzenem Wasser (obwohl es auch gebraten werden kann) + 200 ml Tomatensaft.
  3. Abendessen: 200 g frisches Obst (optional).

Tag 5

  1. Frühstück: wie gestern.
  2. Mittagessen: 500 g gekochter Fisch (kann in 2 Dosen aufgeteilt werden) + Tomatensaft.
  3. Abendessen: 200 g Obst.

6 Tage

  1. Frühstück: Eine "leere" Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen (es ist besser, Filets ohne Haut zu kochen, dies ist der kalorienärmste Teil des Schlachtkörpers) + Salat (Karotten, Kohl jeglicher Art), bestreut mitPflanzenöl.
  3. Abendessen: 1 kleine frische Karotte + 2 hart gekochte Eier.

7 Tage

  1. Frühstück: eine Tasse grüner Tee (laut den östlichen Weisen ist es besser, dieses heiße Getränk zu trinken, auf diese Weise erhält der Körper vorteilhaftere Antioxidantien).
  2. Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch + Dessert mit frischem Obst.
  3. Abendessen: Fisch mit Salat wie am ersten Tag, Rindfleisch mit Kefir wie am zweiten Tag, Obst oder Eier und Karotten wie am 6. Tag. Wählen Sie eine der Optionen nach Ihren Wünschen.

8 Tage

  1. Frühstück: "leerer" grüner Tee (die Diät erlaubt jedoch einen Zitronenschnitz).
  2. Mittagessen: 200 g Kalbfleisch + Fruchtdessert. Sie können einen Salat machen und mit Zitronensaft würzen oder einfach 200 g Obst (großer Apfel, Birne, Pflaume) servieren.
  3. Abendessen: Jedes oben erwähnte Abendessen, das jedoch 3 Tage lang nicht empfohlen wird.

9 Tage

  1. Frühstück: eine Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 1 Ei (gekocht, hart, pochiert) + Salat aus 3 kleinen Karotten mit Pflanzenöl (sie können gerieben und mit "Oliven" bestreut oder in Öl gekocht werden) + 50g fettarmer Käse (Hartfett- oder Hüttenkäse, granuliert).
  3. Abendessen: 200 g Obst (in Form eines Salats mit Zitronensaft oder nur 1-3 frischen Früchten).

10 Tage

  1. Frühstück: 1 große Karotte, gerieben und mit Zitronensaft bestreut.
  2. Mittagessen: 200 g Fisch (kann gekocht oder gebraten werden) + 200 ml Tomatensaft.
  3. Abendessen: Das gleiche Abendessen wie gestern.

11 Tage

  1. Frühstück: Kaffee + 1 Toast oder Schwarzbrot (Roggen).
  2. Mittagessen: Eine Portion Auberginen und (oder) Zucchini, gebraten in Pflanzenöl. Die Portionsgröße kann beliebig sein.
  3. Abendessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch (mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 g) + ein Glas Joghurt, Magermilch oder Kefir.

12 Tage

  1. Frühstück: wie gestern: Kaffee, Brot.
  2. Mittagessen: Eine Portion Fisch (200 g, dieses Produkt kann gebraten oder gebacken oder in Wasser gekocht oder gedämpft werden) + frischer Kohl, mit Olivenöl bestreut.
  3. Abendessen: 2-3 reife Früchte in der Saison.

13 Tage

  1. Frühstück: nur schwarzer Kaffee.
  2. Mittagessen: eine Portion gedünsteter Kohl (unter Zusatz von nativem Öl) + 2 hart gekochte Eier + ein Glas frische Tomate.
  3. Abendessen: Eine Portion gebratener, gebackener oder gekochter Fisch (200 g).

14 Tage

  1. Frühstück: Eine "leere" Tasse Kaffee.
  2. Mittagessen: 200 g Fisch (zubereitet mit den oben beschriebenen Methoden) + "lebender" Kohlsalat mit Öl.
  3. Abendessen: 200 g Kalbfleisch + 200 ml "leerer" Kefir, dh fettarm.

Übrigens: Das Diätmenü sieht mehr oder weniger gleich aus. Aber nicht vergessen: Kohl muss kein Weißkohl sein! An einem Tag farbig kochen, am zweiten Brokkoli, am dritten Kohlrabi (Sie können ihn zu einem rohen Salat reiben oder schmoren oder backen).

Stoppen Sie die Diät

Die korrekte Beendigung der Diät beeinflusst die Ergebnisse des Gewichtsverlusts nicht weniger als die Diät selbst.

Schlechte Nachrichten: Wenn Sie denken, "gut, wir sind alle erschöpft", dann hat Ihre Essensabstinenz tatsächlich nur den Äquator erreicht. Hinter der Diät selbst, vor dem Ausgang, der mindestens 26 Tage dauert.

Kritisieren Sie Ihr Lieblingsessen nicht.In der ersten Wochelohnt es sich, der "alten" Diät zu folgen. Erhöhen Sie einfach die Portionen (Gemüse - um 100 g, Fleisch - um 50 g). Fügen Sie auch ein wenig Salz hinzu - beginnen Sie mit 5 g pro Tag.

Ab der zweiten Wochekönnen Sie wie folgt essen:

  • zum Frühstück - Brei mit Wasser (nicht mehr als 200 g) + Omelett;
  • geben Sie 2-3 Snacks ein (aber klein - Sie müssen am Ausgang fraktioniert und häufig essen);
  • Mittagessen sollte Protein enthalten;
  • Ersetzen Sie Ihr Obstessen durch etwas Festeres: Eiweiß, Gemüse (z. B. fettarme gedämpfte Schnitzel + Gemüseeintopf).
Vor und nach der japanischen Diät

Bewertungen von Anfängern und erfahrenen "Abnehmen"

Um ehrlich zu sein, sind die Vorher- und Nachher-Fotos beeindruckend - die Mädchen vor und nach der Diät sehen anders aus. Aber nicht allen Bewertungen sind diese Fotos beigefügt. . .

Die Diät hat diesen Menschen geholfen

Kommentare von zufriedenen "Slimmern" beachten Folgendes:

  • sie haben wirklich abgenommen und mit beeindruckender Geschwindigkeit (selbst das Gewicht, das seit vielen Jahren im "Stillstand" war, kann verschwinden);
  • unter anderem strafft diese Diät den Bauch sehr gut;
  • anschließend gab es keine Gewichtszunahme;
  • Dies ist die "Wunder" -Diät, die Freundinnen und Kollegen empfohlen wird.

Um ihre positive Stimmung mit einer Diät nicht zu verlieren, schaffen es die Leute, selbst eine so begrenzte Diät "schmackhafter" zu machen: Sie fügen dem Kaffee Zimt hinzu (das Gewürz macht das Getränk ein wenig süßer), anstattTomatensaft, ein Salat aus diesem Gemüse, wird für Kohl (so macht es mehr Spaß), gekochtes Kalbfleisch mit Wurzeln (Zwiebeln, Karotten, Sellerie) und Gewürzen zubereitet, wodurch es aromatisch und appetitlich wird. . .

. . . Und diese Leute waren nicht zufrieden

Wenn Sie keine Vitamine einnehmen, können während der Diät (hier hinzufügen und "magere" monatliche Produktion) Probleme mit Haaren, Nägeln und sogar Schlaf auftreten.

Die Diät ist nur für Menschen mit eisernem Willen geeignet. In der Tat werden Sie fast 2 Monate brauchen, um Gewicht zu verlieren und sich zu begrenzen. Während dieser Zeit kann man sich nicht einmal ein Brötchen, einen Schokoriegel oder ein Schweinekotelett ansehen. Und mit Freunden in einem Café in einem "leeren" Café sitzen! Was ist, wenn Sie plötzlich zur Hochzeit eingeladen werden?

Wenn Sie von morgens bis abends auf den Beinen sind, können Schwindel und Schwäche in Ihrer Ernährung auftreten.

P. D. "Zwillingsschwester": Die Ernährung des "japanischen Mädchens" erinnert an die französische. Gleiches Protein, winzige Portionen, drei Mahlzeiten und Kaffee zum Frühstück.

18.09.2020