Wassermelonendiät

Es ist sehr gut möglich, auf einfache, schnelle und schmackhafte Weise Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Wassermelonendiät entdecken. Wassermelone ist reich an Vitaminen und kommt anscheinend nur dem Körper zugute. Aber wenn das wirklich so ist, lohnt es sich immer noch, es herauszufinden. Eine solche Diät hat ihre Vor- und Nachteile, und um nicht auf sie zu stoßen, müssen Sie verantwortungsbewusst mit dem Problem umgehen. Dann müssen Sie sich nicht vor ernsteren Gesundheitsproblemen retten, anstatt vor zusätzlichen Pfunden.

Grundsätze der Wassermelonendiät

Zum einen ist das Prinzip der Wassermelonendiät einfach: Alles außer Wassermelone von der Diät ausschließen und Gewicht verlieren. Wenn Sie diese Beere essen, können Sie wirklich das Ergebnis erzielen.

Wie positiv es sein wird, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab:

  • Die Diät findet während der Wassermelonensaison von August bis September statt. Wenn Sie zu einem anderen Zeitpunkt mitgerissen werden, können Sie sich mit Nitraten "füttern" und ins Krankenhaus gelangen.
  • Bei der Auswahl einer Beere bevorzugen Sie kleine oder mittlere Früchte ohne Beulen oder Risse.
  • Wenn eine Monodiät ausgewählt wird, dauert sie nicht länger als 3-5 Tage. Wassermelone ist nahrhaft und enthält Vitamine, aber nicht genug, um eine vollständige Diät vollständig zu ersetzen.
  • Eine lange Wassermelonendiät sollte von anderen Lebensmitteln begleitet werden: ungesüßtes Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte.
  • Der Ausstieg aus der Ernährung erfolgt schrittweise, wobei täglich andere Lebensmittel nach dem Prinzip hinzugefügt werden: von leichter zu schwerer. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme und die Menge der Nahrung überwachen. Eine starke Belastung des Körpers wird alle Anstrengungen auf nichts reduzieren, und der Körper wird gerne zusätzliche Reserven für die Zukunft auffüllen. Dies wirkt sich sofort auf die schnelle Rückkehr der verlorenen Pfund aus.
  • Spülen Sie die Wassermelone vor dem Schneiden gut aus, um Darminfektionen vorzubeugen.

Wenn Sie die Regeln befolgen und eine Wassermelonendiät einhalten, können Sie in wenigen Tagen 3 kg oder mehr verlieren. Aber es sollte verstanden werden, dass es anfangs kein Verlust von Körperfett sein wird. In den ersten Tagen der Diät verlässt überschüssiges stehendes Wasser in den Zellen den Körper und damit giftige Substanzen. Oft führt eine solche Stagnation zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Gewichtszunahme.

Wassermelonenstücke auf Stöcken

Merkmale der Wassermelonendiät

Die Wassermelonendiät zur Gewichtsreduktion ist eine der relativ milden. Die Süße der Beere und der hohe Wassergehalt lassen Sie nicht hungrig werden, auch wenn an den drei Tagen nur Wassermelone auf der Speisekarte steht.

Aber das Hauptmerkmal ist die Fähigkeit, nicht nur in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Während der Diät werden überschüssige Flüssigkeit, Toxine und Toxine aus dem Körper entfernt, die Konzentration an schädlichem Cholesterin nimmt ab. Es gibt einen Neustart der Stoffwechselprozesse, die Arbeit des Verdauungssystems und der Nieren verbessert sich.

Pass auf!Wenn Sie sich während der Diät nicht wohl fühlen und chronische Krankheiten verschlimmern, ist es besser, die Diät abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Für einen effektiven Gewichtsverlust sollten Sie einige der Merkmale der Wassermelonendiät berücksichtigen:

  1. Für den Anfang schließen Sie süße und salzige Lebensmittel und Snacks aus, essen Sie keine fetthaltigen Lebensmittel und beenden Sie den Alkoholkonsum.
  2. Für eine lange Wassermelonendiät sollten Sie ein Menü erstellen, um die gleichzeitige Einnahme von Käse, fermentierten Milchprodukten und Eiern mit Beeren zu vermeiden. Diese Kombination kann zu einer Fermentation im Magen-Darm-Trakt führen, mit allen daraus resultierenden Folgen: Blähungen, Blähungen (Gasbildung) und störendem Stuhl.
  3. Es ist besser, wenn Sie sich im Voraus auf die Diät vorbereiten: 3-4 Tage vor dem Start Wassermelone in das Menü aufnehmen, die Portion schrittweise erhöhen und andere Lebensmittel, beginnend mit den schwersten, aus der Diät streichen.
  4. Die Wassermelonendiät dauert nicht länger als 10-14 Tage. Dieses Mal reicht es nach allen Regeln aus, bis zu 6 kg zu verlieren. Wenn ein wiederholter Kurs erforderlich ist, wird empfohlen, ihn frühestens einen Monat später zu belegen.
Wassermelone

Vorteile der Wassermelonendiät

Der Hauptvorteil der Wassermelonendiät liegt in den Eigenschaften der Wassermelone selbst oder vielmehr in ihrer Zusammensetzung:

  1. Wasser: Stimuliert Stoffwechselprozesse, verbessert die Galleproduktion, normalisiert die Arbeit des Ausscheidungssystems und beseitigt so Schwellungen.
  2. Fruktose: Gibt Energie und Töne und lindert Müdigkeit.
  3. Vitamine und Mineralien: Wassermelone enthält Vitamine A, C, E, PP, B, Mineralsalze, Eisen, Kalium, Magnesium und Phosphor. Diese Zusammensetzung ermöglicht es, den Schlaf zu normalisieren, chronische Müdigkeit zu bekämpfen, den Blutdruck zu stabilisieren, Muskelkrämpfe und Taubheitsgefühle zu lindern.
  4. Pektine - reinigen die Blutgefäße, senken den Cholesterinspiegel und normalisieren die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
  5. Antioxidantien (Lycopin, Beta-Carotin, Zeaxanthin, Lutein, Beta-Cryptoxanthin): Erhöhen Sie die Immunität, verringern Sie das Risiko, Krebszellen zu entwickeln, wirken Sie sich positiv auf das Hormonsystem aus und verbessern Sie die Herzfunktion.

Dieser Komplex nützlicher Substanzen hilft nicht nur, Übergewicht zu bekämpfen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.

Die Tatsache, dass die Wassermelone kalorienarm ist, ist ebenfalls wichtig: nur30–40 Kcalpro 100 g Fruchtfleisch.

Gegenanzeigen zur Wassermelonendiät

Trotz der reichen und gesunden Zusammensetzung der Beere weist die Wassermelonendiät mehrere Kontraindikationen auf.

Es ist besser, es abzulehnen, wenn:

  • Nierenerkrankung: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, mit einer großen Menge Flüssigkeit umzugehen.
  • das Vorhandensein von Sand und Steinen in der Gallenblase und den Nieren;
  • Diabetes mellitus;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Erkrankungen des Verdauungstrakts;
  • für Allergien.

Auch wenn Sie sich Ihrer Gesundheit voll und ganz sicher sind, ist es wichtig, Ihre Gefühle während einer Diät im Auge zu behalten. Wenn Sie sich aufgrund des strengen Regimes schlecht fühlen und Schmerzen haben, ist es besser, diese sofort abzulehnen und einen Arzt zu konsultieren.

Wassermelonenscheiben

Nachteile der Wassermelonendiät

Bevor Sie mit einer Wassermelonendiät beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie deren Nachteile berücksichtigen. In einigen Fällen können sie die Vorteile der vorteilhaften Eigenschaften der Beere überwiegen.

Von den unbedeutenden Nachteilen werden folgende unterschieden:

  1. Saisonalität.Gesunde, erschwingliche Wassermelonen werden nur im Spätsommer und Frühherbst verkauft.
  2. Es ist am besten, während der Ferien eine Diät zu machen.Der harntreibende Effekt führt zu erheblichen Unannehmlichkeiten während der Arbeit. Schwerwiegendere Mängel können schwerwiegendere Folgen haben als Probleme mit überschüssigen Pfunden.
  3. Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index (GI).Diese Lebensmittel verursachen einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und die Ablagerung von Kalorien in Fettreserven.
  4. Der Kaloriengehalt der Wassermelone ist niedrig, aber es ist leicht, Sie zu täuschen.Wenn Sie erwarten, dass 1 kg Wassermelone zu 10 kg Körpergewicht wird, können Sie sogar den Kalorienbedarf pro Tag überschreiten. Beispielsweise beträgt bei einem Gewicht von 70 kg die Norm für den Verzehr von Beeren mit einer Monodiät 7 kg. Es stellt sich heraus: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Gleichzeitig gelten 2100 kcal pro Tag für eine 30-jährige Frau mit einer Körpergröße von 170 und einem Gewicht von 70 kg als die Norm mit sitzendem Lebensstil. Es besteht also die Gefahr, noch mehr an Gewicht zuzunehmen.
  5. Neustart.Es besteht das Risiko einer Nitratüberladung und der Aufnahme in ein Krankenhaus für Infektionskrankheiten mit schwerer Vergiftung.
  6. Beschwerden.Bei einer harten Monodiät können aufgrund des Mangels an Spurenelementen, die die Wassermelone nicht enthält, Beschwerden und Müdigkeit auftreten.
  7. Magenprobleme.Ein plötzlicher Übergang von einer normalen Ernährung zum Verzehr vieler Wassermelonen kann zu Magen-Darm-Problemen in Form von Beschwerden, Verstopfung, Blähungen und Verschlimmerung von Krankheiten führen.
Wassermelonendiät zum Abnehmen

Wassermelonendiätoptionen

Sie können sich viele Wassermelonendiäten ausdenken und sie auf irgendeine Weise diversifizieren, aber nur drei Optionen sind üblich.

Monodiet über Wassermelonen

Eine Wassermelonen-Monodiät ist eine produktbasierte Diät, dh in diesem Fall wird während eines bestimmten Zeitraums nur Wassermelone auf der Speisekarte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen aufgeführt. Zusätzliches Wasser und ungesüßter grüner Tee sind erlaubt.

Trotz der gesundheitlichen Vorteile der Wassermelone wird die Monodiät als starre Diät angesehen, die die Aufnahme aller Nährstoffe begrenzt, die eine Person benötigt. Es wird meistens nicht länger als ein bis drei Tage als Lebensmittelspülung verwendet. Manchmal dauert es bis zu fünf Tage. Es wird nicht empfohlen, es länger auszuhalten, da sich die Gesundheit aufgrund des Mangels an essentiellen Spurenelementen ernsthaft verschlechtern kann.

Der Vorteil der Diät ist die Fähigkeit, den Körper zu reinigen und überschüssige stagnierende Flüssigkeit im Körper zu entfernen, Schwellungen zu entfernen.

Weniger: 2-3 kg verschwinden, aber dies ist nicht der Verbrauch von Körperfett. Das Gewicht nimmt aufgrund des gleichen überschüssigen Wassers ab, das aus dem Körper ausgeschieden wird. Nach einigen Tagen kehrt alles zurück.

Es ist am besten, die Monodiät als Fastentag zu verwenden, bevor Sie zur Hauptdiät oder zur richtigen Ernährung wechseln. An einem Tag wird es keinen Schaden anrichten und der Körper wird beim Neustart helfen.

Keine einzige Wassermelone

In dieser Variante werden dem Hauptgericht 2 Scheiben Roggenbrot hinzugefügt: Wassermelone für jedes Sandwich. Die Ernährung unterscheidet sich nicht sehr von der vorherigen. Das einzige, was es anders macht, ist, dass das Gefühl der Fülle, das das Brot gibt, dazu beiträgt, es eine Woche lang zu dehnen. Hier enden die Profis: Während einer Entgiftung mit Wassermelonen fehlen dem Körper noch Vitamine.

Im Prinzip könnten Sie mit einer solchen Diät bis zu 7 kg pro Woche verlieren, aber es gibt ein "ABER". Wenn Sie die Gesamtzahl der für einen Diät-Tag berechneten Kalorien Wassermelone und dasselbe Brot berechnen, übersteigt diese Menge die empfohlene Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion erheblich.

Leichte Diät für 7 bis 10 Tage

Leichte Diät für 7-10 Tage mit einem ausgewogenen Menü. Neben Wassermelone enthält die Diät Gemüse, ungesüßte Früchte, eine kleine Menge Getreide und Eiweißprodukte. Es ist jedoch wichtig, dass die Kalorien in jedem Gericht streng berechnet werden, dass die Portionsgröße die empfohlene Größe nicht überschreitet und dass keine Zusatzstoffe erforderlich sind. Die Diät ist für 10 Tage ausgelegt und leicht zu pflegen.

Die beste Option zur natürlichen Gewichtsabnahme: Der Körper bekommt alles, was er braucht, die Ernährung wird leicht toleriert.

Während einer solchen Diät können Sie bis zu 6 kg verlieren.

Der Vorteil der Diät ist die Fähigkeit, sich körperlich zu betätigen, was dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und allmählich die Gewohnheit zu entwickeln, gut zu essen.

Wassermelonendiätmenü

Wöchentliches Menü der Wassermelonendiät

Das Wassermelonendiätmenü für die Woche könnte ungefähr so ​​aussehen.

Montag

  1. Frühstück:Haferflocken in Milch, ein Glas frisch gepresster Orangensaft.
  2. Mittagessen:Salat - Wassermelone + Feta + Basilikum, gewürzt mit Olivenöl.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Dienstag

  1. Frühstück:Reisbrei, Tomate und ein Glas Saft.
  2. Mittagessen:Salat - Wassermelone + gekochtes Hähnchenfilet + fettarmer Käse, mit Olivenöl würzen, Kürbiskerne hinzufügen, falls gewünscht.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Mittwoch

  1. Frühstück:Buchweizenbrei mit Pflaumen, ungesüßtem Tee.
  2. Mittagessen:Salat - Wassermelone + Tomate + Gurke + Gemüse. Mit Zitronensaft und Olivenöl würzen.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Donnerstag

  1. Frühstück:brauner Reis mit gekochtem Rindfleisch, ein Glas Saft.
  2. Mittagessen:Gekochter Rindfleisch-Beeren-Cocktail.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Freitag

  1. Frühstück:Müsli in Wasser, ein Glas Saft.
  2. Mittagessen:Salat - Wassermelone + Melone + ungesüßte Trauben + Pflaumen + Walnüsse. Mit Zitronensaft würzen.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Samstag

  1. Frühstück:Buchweizen mit gekochtem Huhn, Granatapfelsaft.
  2. Mittagessen:Wassermelone und gekochtes Hähnchenfilet.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Sonntag

  1. Frühstück:Fettarmer Hüttenkäse-Auflauf, ungesüßter Tee.
  2. Mittagessen:Salat - Wassermelone + Hähnchenfilet + Pflaumen + Walnüsse. Mit Pflanzenöl würzen.
  3. Abendessen:Wassermelone.

Zusätzlich zur Hauptmahlzeit wird empfohlen, Kefir oder fettarmen Joghurt eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen täglich mit Kleie oder Leinsamen zu konsumieren.

Mädchen auf einer Wassermelonendiät

Stoppen Sie die Wassermelonendiät

Das Verlassen der Wassermelonendiät sollte nicht abrupt sein.

Die Grundregeln gelten für alle:

  • Überlasten Sie das Verdauungssystem mindestens in den ersten 3-5 Tagen nicht mit fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.
  • Teilen Sie die Tagesration in 5-6 Mahlzeiten und kleine Portionen auf;
  • andere Gerichte werden nach dem Prinzip hinzugefügt: von einfach bis komplex.

Nach einer Diät ist es ratsam, sich auf eine richtige Diät umzustellen. Dann wird das in einer Woche erzielte Ergebnis nicht nur festgelegt, sondern hält auch lange an.

Wassermelonendiät: Ernährungsberater Bewertungen

Schauen wir uns die Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Wassermelonendiät genauer an.

"Ich rate Ihnen nicht, sich nicht nur Wassermelone, sondern auch andere Diäten" zu verschreiben ". Jeder Organismus hat individuelle Eigenschaften. Und was einer Person geholfen hat, kann einer anderen ernsthaft schaden. Deshalb können Sie nicht darauf verzichtenDer Spezialist wird für jeden Einzelnen eine geeignete Diät auswählen. Darüber hinaus haben moderne Studien gezeigt, dass Hungerdiäten überhaupt nicht den gewünschten Effekt erzielen, und eine gut ausgearbeitete Diät ist viel hilfreicher. "

„Ich kann nichts Gutes über eine Ernährung sagen, die nur auf Wassermelonen basiert: Trotz der Vorteile von Vitaminen wirkt sich die Menge der verzehrten Wassermelonen oder vielmehr der darin enthaltenen Zucker negativ auf die Gesundheit aus. Erstens gehen die Kilogramm dieser Menge leichter Kohlenhydrate nicht verloren, und zweitens kann es aufgrund des hohen glykämischen Index zu einem Anstieg des Blutzuckers kommen. "

30.09.2020