Wie man 7 kg in einer Woche zu Hause verliert

Übungen zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der ein Mädchen in einer Woche eine Hochzeitszeremonie abhalten wird und die wenigen zusätzlichen Pfund es ihr nicht erlauben, in das Kleid zu passen. Es ist eine traurige Situation, nicht wahr? Aber die Situation ist ziemlich lösbar: Wir werden Ihnen sagen, wie Sie 7 kg pro Woche verlieren können, ohne in einen Hungerstreik zu treten.

Denken Sie an die beiden Komponenten eines erfolgreichen Gewichtsverlusts:

  • richtige Ernährung,
  • sportliche Aktivitäten.

Mit der Ernährung können Sie selbst herausfinden, welche Lebensmittel schädlich und welche für alle nützlich sind. Planen wir sportliche Aktivitäten für jeden Tag der Woche, denn ohne sie können Sie nicht schnell abnehmen

Wie man in einer Woche 7 kg durch Übungen verliert

  • Nur aerob. Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Zunächst reicht eine Stunde Joggen oder zügiges Gehen aus. Nach und nach wird es notwendig sein, die Dauer des Unterrichts zu verlängern.
  • Am zweiten Tag müssen Sie Ihre Rücken- und Brustmuskulatur trainieren. Wenn die Muskeln auch nach dem Ende der Übungen perfekt trainiert sind, verlässt das Fett allmählich unseren Körper. Drei Übungen sollten ausreichen. Wir machen Liegestütze, nehmen Hanteln in die Hand und gehen in seitliche Kurven. Wenn Sie es sich leisten können, trainieren Sie unbedingt mit Hanteln. Insgesamt müssen Sie mindestens drei Ansätze pro Tag durchführen, jede Übung fünfzehn Mal.
  • Unser Training sollte an diesem Tag intensiv sein. Wir werden uns auf das Laufen konzentrieren, aber nicht lange. Bist du zwanzig Sekunden gelaufen? Jetzt gehen wir ungefähr anderthalb Minuten lang langsam. Auf der anderen Seite fahren wir mit einer kurzen Ausführung fort.
  • Wir müssen unseren Beinen und Armen eine gute Last geben! Wenn es die Möglichkeit gibt, an Simulatoren zu arbeiten, werden wir auf jeden Fall zu ihnen eilen! Zu Hause eignen sich einfache Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Beugung / Streckung der Beine: mindestens fünfzehn Mal in vier Sätzen. Zum Gewichtheben können Sie halbe Liter Wasserflaschen an Ihre Beine binden. Aber wenn Sie eine Gelenk- oder Bandkrankheit haben, sollte es keine Belastung geben!
  • körperliche Aktivität, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
  • Verwenden wir wieder Aerobic. Aber wir haben die Intensität und Dauer erhöht! Das Rennen muss mindestens eine halbe Stunde dauern. Das Renntempo ändert sich: langsam bis zu vier Minuten lang, schnell eine halbe Minute lang.
  • Ich muss an meinem Bizeps und Trizeps arbeiten. Wenn es Hanteln gibt, machen wir Liegestützübungen. Um Ihren Trizeps zu stärken, machen Sie Liegestütze von der Bank. Die Arbeit in der Presse tut auch nicht weh: Biegen Sie Ihren Oberkörper.
  • An diesem Tag sollten Sie Ihren Körper auf keinen Fall ernsthaftem Stress aussetzen! Da Sie in einer Woche und in 6 Tagen 7 kg abnehmen können, wird eine übermäßige Belastung zu einer "Überdosis" Ihres Körpers.

Idealerweise ist es besser, in einem Monat Gewicht zu verlieren, um Ihren Körper nicht zu überlasten und nicht zu schädigen.

Was tun, um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt?

Nehmen Sie einfach ab und vergessen Sie dann den Sport und essen Sie unter keinen Umständen alles. Aber niemand will sein ganzes Leben lang eine Diät machen. Also was soll ich tun?

  • Verfolgen Sie die Lebensmittelkalorien. Befolgen Sie die Regel "weniger essen, mehr verbrennen".
  • Iss mehrmals am Tag, aber nach und nach. Es ist unmöglich, zu viel Essen auf einmal am Tag aufzufüllen.
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Weniger fetthaltige Lebensmittel, mehr Gemüse und Kräuter, Salate.
  • Sie können beim Essen nicht trinken. Aber für den Rest der Zeit wird es empfohlen!
  • Versuchen Sie, sich zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen auf Obst oder Gemüse zu beschränken.

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen können, und führen Sie Experimente durch, um herauszufinden, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. Daher sollten Sie immer überwachen, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist.

Tipps zum schnellen Abnehmen von 7 kg in einer Woche ohne Diät

Trinken Sie Alkohol und möchten abnehmen? Ein unmöglicher Traum!

Einige könnten sagen, dass Alkohol nicht viele Kalorien enthält. Warum also aufgeben? Aber wenn Sie mindestens ein paar Mal in einem durchschnittlichen Zustand der Alkoholvergiftung waren, dann haben Sie definitiv bemerkt, dass in einem solchen Zustand aus irgendeinem Grund Ihr Appetit scharf geweckt wird, obwohl Sie vor einer halben Stunde sicher zu sein schienen, dass Sie sich heute nicht wieder hinsetzen werden. Tabelle.

Alkohol macht wirklich Appetit. Und dem unerwarteten Gefühl des Hungers ist schwer zu widerstehen, besonders wenn Sie auf einer schicken Party sind. Was für ein Fest gibt es schließlich nicht? Snacks sind in der Regel neben Alkohol kalorienreich. Folglich sollten Sie in diesem Fall nicht davon träumen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, 7 kg pro Woche zu verlieren, werden Sie durch eine Diät in Kombination mit Alkohol nicht gerettet!

Geschirr zu Hause und Abnehmen: eine seltsame Beziehung?

Es klingt wirklich verrückt, aber wie sie sagen, Psychologie! Wenn Sie kleine Teller haben, großartig! Iss in ihnen. Wenn nicht, besorgen Sie sich unbedingt ein Paar. Tatsache ist, dass Sie Portionen reduzieren müssen, wenn Sie Gewicht verlieren. Gleichzeitig ist es schwierig, Ihren Appetit zu zügeln, indem Sie 200 Gramm Lebensmittel in einem riesigen Teller essen. Sieht so aus, als hättest du überhaupt nichts gegessenAber wenn Sie die gleichen 200 Gramm in einen kleinen Teller geben und ihn vollständig füllen, ändern sich Ihre Gefühle. Sie werden psychologisch feststellen, dass Sie bereits einen ganzen Teller gegessen haben. Warum brauchen Sie mehr?

Diese kleinen Details mögen jemandem albern erscheinen, aber dieser psychologische Rat ist wirksam. Sozusagen können Sie Ihr Gehirn "austricksen" und den Hunger loswerden.

Essen Sie in einer entspannten Umgebung ohne Ablenkung von Ihrer Mahlzeit

Essen, während Sie einen aufregenden Film sehen? Haben Sie bemerkt, dass beim Anschauen eines Films das Essen innerhalb weniger Minuten zu verschwinden scheint und Sie scheinbar nur einen Teller mit Essen aufgelegt haben? Infolgedessen vergeht eine halbe Stunde und Sie möchten wieder ein wenig essen, weil Sie sich nicht einmal daran erinnern, wie viel Sie zuvor gegessen haben. Denken Sie daran, wenn Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, nicht kontrollieren, können Sie das Abnehmen vergessen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung jederzeit unter Kontrolle halten. Setzen Sie sich ruhig an den Tisch und tauchen Sie ganz in Ihr Essen ein. Genießen Sie einfach Ihr Lieblingsgericht, ohne von seltsamen Dingen abgelenkt zu werden. Ihr Körper kann sich füllen, selbst wenn Sie während des Essens einen Film ansehen, aber Ihr Gehirn wird denken, dass Sie nichts gegessen haben.

Bäder machen nicht nur Spaß, sondern sind auch nützlich!

Natürlich hilft uns Wasser nicht, innerhalb von 7 Tagen 7 kg auf einmal zu verlieren, aber wenn wir auch Anti-Cellulite und andere Raumpräparate verwenden, die sich beim Baden positiv auf unsere Haut auswirken, dann nehmen Sie wirklich ein Bades wird uns von Nutzen sein.

Und noch eine wichtige Nuance: Sie sollten Ihren Körper nach dem Baden nicht mit einem weichen und seidigen Handtuch reinigen, sondern mit dem stärksten, das Sie haben. Wohin wird das alles führen? Die Haut wird straffer und elastischer. Folglich werden Sie viel besser aussehen.

Eigenes Tagebuch

wie man sieben Kilogramm in einer Woche loswird

Nein, in diesem Tagebuch werden wir unsere seelischen Qualen nicht teilen, aber wir werden versuchen, den Tag zu planen und die Ziele festzulegen, die wir erreichen wollen.

Machen Sie also einen Plan für morgen - wie Sie diese zusätzlichen Pfunde abwerfen werden. Möglicherweise wird nicht alles in Ihrem Kopf gespeichert, aber das Papier behält alle Ihre Pläne.

Vergessen Sie nicht das tägliche Wiegen, wir müssen die Ergebnisse in das Tagebuch schreiben. Bis zu einem gewissen Grad wird das Tagebuch unsere Motivation sein. Weil wir sehen werden, wie wir unsere Ziele erreichen, und wir werden erkennen, dass wir weiter vorankommen können, weil wir bereits viel erreicht haben.

Wenn Sie ohne Diät nicht abnehmen können, können Sie eine Woche lang eine Buchweizendiät ausprobieren.

01.10.2020