Wie Bauchfett entfernen zu Hause? Ernährung, massage und übungen für Bauch

Um loszuwerden, die "Problemzonen", die nicht genug harte übung oder Diäten. Das erste, was Sie tun müssen, um zu bestimmen, die Ursache für Ablagerungen von Fett-Zellen. Vielleicht Adressierung die Ursache, entfernen Sie die Runde costa.

Die Folgen der Geburt

Das lang ersehnte Kind – das Glück, das führt manchmal zu kleinen Veränderungen im Aussehen. Während der Schwangerschaft ist der Körper das gespeicherte Fett, das ist hinterlegt auf den Seiten, es ist verbunden mit dem bevorstehenden Brust-Fütterung und der Schutz des Fötus während der Schwangerschaft. Wenn eine Frau füttert Ihr baby sich, einen Vorrat consumpta est allmählich. Dies ist ein weiterer Grund, nicht aufzugeben, die Fütterung, das widerlegt die Meinung, während der Stillzeit kann sogar noch besser.

Falsche Betriebsart des Tages

Alle Frauen, die eine sitzende Lebensweise führen, leiden unter Abscheidung von Fett, das an den Seiten und im Bauchbereich.

Essen

Der regelmäßige Verzehr von frittierten und fetthaltige Lebensmittel. Immense Essen scones, subcinericios Scheiben und Kuchen. Frühstücksflocken, Essen auf der Flucht, cibi redundantia vor dem Schlafengehen – all diese Maßnahmen führen zu die Falten von Fett und fleckigen Bauch. Wenn Sie nicht aufhören und nicht anfangen, zu Essen ausgewogen, kleine Bauch wird in eine riesige Fett Falten.

Schädliche Stoffe

Rauchen, Alkohol, Antibiotika und Hormone in regelmäßiger Anwendung dazu beitragen, die Anhäufung von schädlichen Substanzen, was wiederum stören die Durchblutung und den Stoffwechsel. In diesem Zustand, der Körper ist einfach nicht in der Lage, schnell zu bringen überschüssiges Fett, er hat zu Debuggen, in der Bauch-und Flanken.

Eine stressige situation

Stressigen Situationen wirkt sich auf die Höhe exaggeratus Fett um die Taille. Allgemeine stress kann erkannt werden, durch Zeichen:

  • Mit dem Erwachen müde
  • Für eine lange Zeit kann nicht aufwachen und energetisieren Sie Ihren Körper
Das Ergebnis:
  • Der Herzschlag beschleunigt sich
  • Die Nebennieren sind überstunden
  • Erscheinen die Seiten und der Bauch
  • Das Gesicht ist rundlich, gebildet, ein zweites Kinn

Um genauer zu bestimmen, das Niveau der Stresshormone Sie brauchen, um zu gehen, um das Krankenhaus, führen Sie alle notwendigen tests. Der Körper jedes einzelnen. Um zu bestimmen, genau, warum begann Ablagerungen ist sehr schwierig. Aber zu berechnen, warum es notwendig ist, weil verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren besser helfen, wenn Sie wissen, die Wurzel des Problems. Manchmal sind mehrere Faktoren, die Sie benötigen, um sofort ausschließen aus seinem Leben.

Effektive Möglichkeiten, um Fett zu entfernen von Magen und an den Seiten

Hormon incendium Fett

Menschen, die Nebennieren produzieren das Hormon DHEA, Sie arbeiten ständig, um die 30 Jahre. Nach der Menge des Hormons produziert wird, reduziert. DHEA hilft dem Körper mit stress umzugehen, die reduziert die Wahrscheinlichkeit von Fett. Um zu erreichen das gewünschte Niveau der hormone, die Sie nehmen sollten Medizin nach Rezept. Eine alternative Lösung sind Lebensmittelzusatzstoffe, die Stabilisierung der Nebennieren.

Wie man richtig Essen?
  1. Ganz aufgeben, fetthaltige Lebensmittel nicht. Verarbeitung reduziert die Menge an insulin produziert, die wiederum fördert die Ablagerung von Fett in der Taille. Die beste Lösung ist fetter Fisch enthält genügend omega-Fette.
  2. Diät muss stabil sein: 5 – 6 Mahlzeiten am Tag. Lassen Sie diese kleinen Portionen, aber regelmäßig. So nicht, sich selbst zu verletzen, ist genau zu berechnen verbrauchte Kalorien. Wenn Sie nicht können es selbst tun, können Sie gehen für eine Beratung mit einer Ernährungsberaterin.
  • 1500 kcal pro Tag – die beste option
  • 700 kcal verbraucht werden als Frühstück.
  • Mittagessen 400 Kalorien
  • Abendessen 400 Kalorien.
  • Anteile sollten ausgeglichen sein. 50% der Schale ist Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Proteine.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate und wenig Kalorien:
  • das Gemüse (zucchini, Kohl, Kartoffeln),
  • Obst (Himbeeren und Aprikosen),
  • Getreide (Reis).
Ganz aufgeben, das Brot ist es nicht Wert. Sie können Essen, Brot mit Kleie. Was Lebensmittel zu begrenzen? 1. Mayonnaise 2. Butter 3. Margarine 4. Saure Sahne Sie Essen sollten nur selten und in kleinen Portionen.

Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die beschleunigen den Stoffwechsel, fördern die Fettverbrennung im Taillen-Bereich. 1. Grapefruit, Limette, Zitrone, orange – Zitrusfrüchte, die Reich an Antioxidantien und vitamin C Fördern den Abbau von Fetten. 2. Milchprodukten wenig Fett. Milch, Käse und Joghurt versorgen den Körper mit essentiellen Kalzium und kann auch helfen, Sie im Kampf gegen Fettpölsterchen. 3. Die scharfe Gewürze. Direkt Chile und Cayenne-Pfeffer ist Reich an capsaicin, das Fett verbrennt, auch nach 20 Minuten nach einer Mahlzeit. 4. Äpfel sind Reich an Pektin, das ist ein Hindernis für die Fett absorption der Zellen. 5. Gurken normalisiert Wasser-Salz-Gleichgewicht. Unterstützt einen aktiven Stoffwechsel, das verhindert die Ablagerung von Fett. 6. Spargel und Linsen. Helle Vertreter der entfetteten protein-Produkte. Schnell sitim hunger, klar der Darm von unverdauten Speiseresten, und die Wiederherstellung der normalen Stoffwechsel. 7. Haferflocken. Zusätzlich zu seiner heilenden Eigenschaften, schnell sättigt den Körper mit wichtigen Ballaststoffen. Es ist nützlich, um das Essen in der kalten jahreszeit, wenn es große Mengen von Früchten. 8. Erdnüsse. Nur eine kleine Menge! Hilft gegen Zhirkov auf meinem Bauch und Seiten. Sättigt den Körper mit Eiweiß und ungesättigten Fetten. 9. Grüner Tee, ohne Zucker und mit Zitrone in der Kälte. Dieses Getränk mehrmals am Tag hilft, Fett zu verbrennen rund um die Taille und beschleunigt den Fettstoffwechsel. Produkte</2_img> Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Wenn es nicht hilft eine richtige Ernährung, sollten Sie zahlen Aufmerksamkeit auf die Ernährung, die gezielt entfernt die zusätzlichen Zentimeter an der Taille. Während der Diät werden Sie nach und nach haben sich viele Lieblings-Lebensmittel. Aber wenn Sie wirklich wollen, um das Ergebnis zu sehen, sollten Sie zügeln mich in die Wünsche. Beliebte Diäten zu erreichen, einen Flachbild costa: "Buchweizen" und "kefir".Dauer der Diät beträgt durchschnittlich 3 bis 4 Wochen und seien Sie sicher, eine Letzte rate von 5 – 6 Monaten.

Diese Diäten nicht schädigen den Körper! Sie helfen zu reinigen und zu wiederherstellen des Verdauungstraktes, metabolische Prozesse.

Wenn die Ernährung Buchweizen, bedeutet dies nicht, dass Sie Essen können, nur Buchweizen. Dieses Getreide ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.

  • Darüber hinaus ist es möglich, zu konsumieren, Joghurt (1 liter pro Tag), getrocknete Früchte, alle Lebensmittel, die enthalten Ballaststoffe.
  • Würde ausgeschlossen haben, conspersa, Fette und gebratene.
  • Versuchen Sie, weniger zu Essen protein-Nahrungsmitteln.

Wann sollte ich aufhören? Wenn Sie das gewünschte Ergebnis, aber nicht mehr als 4 Monate liegen. Wenn nicht, helfen Sie Diät, dann sind Sie etwas falsch machen. Die sich deutlich von der Diät nicht Wert. Es gab Fälle, in denen Mädchen kaum warten auf das Ende der Periode, stürzte sich auf den Kuchen und geräuchertem Fleisch, Essen es in nemerenno Mengen. Das Ergebnis: für ein paar Tage zurück zum Ausgangspunkt. Nach der Diät 6 Monate ist die Einhaltung einer gesunden Ernährung, die schrittweise Einführung Verbotenen Lebensmitteln in kleinen Mengen. Nur so erreichen Sie ein dauerhaftes Ergebnis.

Massage für den Bauch zu Hause

Bauch-massage für weight loss können Sie selbst zu Hause tun. Also, bringen Vorteile für den Körper, ohne Geld zu verlieren und viel Zeit für die Profis von beauty-salons.

Grundregeln:
  • Bei der massage vor oder nach einer Mahlzeit in 2 Stunden.
  • Die Bewegung zu produzieren, die nur im Uhrzeigersinn.
  • Die Sitzung sollte nicht unangenehm oder schmerzhaft.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten von zu Hause massage. 1. Wasser-massage. Gemacht in der Dusche. Ist es die Veränderung in der Stärke der Strömung und die Temperatur des Wassers. Das jet richtet sich an den Magen, indem Sie Sie im Uhrzeigersinn drehen, wird die gleichzeitige änderung von Druck und Temperatur. Dieser Vorgang ist nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper stärken. Die Zahlung von 10 Minuten am Tag Ihre Körper, werden Sie in der Lage sein, Ergebnisse zu erreichen, innerhalb eines Monats. 2. eradicatæ, massage. Der Zweck dieser massage ist das kneten von Körperfett, entspannen die Muskeln des Bauches. Dank eradicatæ, die massage, die Haut wird geglättet, wird straff und elastisch. Halten Sie es in Rückenlage. Auf die Haut Creme oder öl, dann sollten Sie beginnen, kneifen, Fett, Fingersatz, Sie wiederum im Uhrzeigersinn. 3. Vakuum-massage. Erfolgt über die Gläser, vorzugsweise Silikon. Sie können kaufen Sie in der Apotheke. Auf dem Bauch, geschmiert mit Creme oder öl, bestimmt die Bank, die sich langsam bewegen. Die Prozedur sehr schmerzhaft, es können Blutergüsse, die schließlich übergeben. Aber diese massage wird als die effektivste.

Diese massage hat eine Reihe von Kontraindikationen, die im Zusammenhang mit Gefäßerkrankungen. Bevor Sie sich auf solche massage, stellen Sie sicher, dass es ist nicht kontraindiziert!

4. Massage mit Honig und Apple Apfelessig. Honig wollen nur real! Honig gemischt mit ätherischen ölen, gelten für Hände und Magen. Als Nächstes beginnen nam malesuada cursus sich in den Magen über 30 mal. Während dieser Zeit, der Honig wird klebrig und beginnen, erstellen Sie ein Vakuum-Effekt jedes mal, wenn ein Baumwolle. Nach den klatschen müssen weiter an massage tractanti Bewegungen. Am Ende nehmen Sie eine warme Dusche und befeuchten die Haut von der Bauch Apfelessig. 5. Hand-massage – die Vorbereitungsarbeiten für die übung. Diese massage wird getan, um das Aufwärmen der Muskeln und dem Fettgewebe vor dem sport. Verbringen Sie massage-Handschuh, mit Ihren Händen oder byssus torta mit einem Handtuch. Schleifen beginnt waagerecht, dann senkrecht und gleichmäßig kreisenden Bewegungen ein. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Kontrolle der Druck-Kraft, um das gewünschte Ergebnis erreichen und nicht sich selbst verletzen.

Wie Bauchfett entfernen Hoop?

Erstens, es ist notwendig zu kaufen eine Hoop, mit "vespa" Taille.
  1. Mit nur 10 – 15 Minuten pro Tag. Auch der verkehrsreichsten Damen selbst geben kann, so eine Geizige Höhe der Zeit.
  2. Wenn Sie drehen die Reifen: die Muskeln in Ihrem Bauch erwärmt, die Durchblutung verbessert, der Stoffwechsel schneller, und dies legt eine schrittweise Fettverbrennung.
Wenn Sie sich in einem komplexen, übungen mit einem Reifen, sollte der erste sein der in als Unterstützung.

Übung für Bauch und an den Seiten

Es gibt viele übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
  1. Beliebte übungen für Bauch — crunches
  2. Zur Bekämpfung utrimque geeignet Fuß. Liegen auf der einen Seite, inniti, die auf den arm gebeugt im Ellbogen, am unteren Bein gebeugt am Knie, und die oberen gerade. Sobald Sie nehmen diese position, beginnen tut der Mahi bis zu 15-mal, regelmäßig volutans auf der anderen Seite.
  3. Eine sehr effektive übung — die Planke. Sie kann sowohl vor und seitlich der Schiefen Muskeln des Bauches. Nehmen Sie die Betonung liegen, als wenn Sie im Begriff waren zu tun, push-UPS, und in dieser position halten Sie für 3 Minuten. Wiederholen Sie 3 Sätze. Sieht aus wie eine Seite der schiene, siehe Bild 7.

Wie entfernen Bauch Fett ohne Diät?

Um zu entfernen, Bauch und Flanken, die zu Hause ohne Diät Sie brauchen, um:
  • Steuern Sie die Menge der Nahrung gegessen
  • Machen Sie Ihre tägliche Ernährung
  • Überschreiten Sie nicht die Anzahl der Kalorien, die zu löschen Sie aus der Liste von Lebensmitteln, die dazu beitragen, Fett-deposition
  • Leben in Einklang mit einander
  • Um Stresssituationen zu vermeiden
  • Zu tun, die grundlegenden übungen in der früh
  • Drei mal in der Woche durchführen einer Reihe von übungen,
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Entfernen Sie den Bauch und den Seiten ist nicht einfach, aber wenn Sie mit diesem Ziel, ist es durchaus möglich, zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur die Korrektur Ihrer Figur, sondern bringen auch Vorteile für den Körper, als Ergebnis werden Sie sich perfekt fühlen und zufrieden sein mit Ihrem Aussehen.

06.08.2018