Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten richtig und einfach

Wenn ein Mensch beginnt zu denken über die Notwendigkeit, Gewicht zu reduzieren, dann sofort gibt es Gedanken von schweren Einschränkungen ein, die Ernährung bis zum verhungern. Gewicht zu verlieren, ohne Diät durchgeführt werden kann, ohne Ausnahme-Menü, Lieblings-Lebensmittel, wenn Sie halten sich an bestimmte Regeln, die weiter unten beschrieben.

Gewichtsverlust zu Hause

Die Aufrechterhaltung Wasser-balance im Körper

Der Körper braucht eine ausreichende Menge an Wasser pro Tag trinken sollten Sie 1,5–2 Liter. Die Flüssigkeit Teil der Säfte, Tee, Kaffee und Suppen, ist nicht berücksichtigt. Es wird empfohlen, beginnen Sie den morgen mit einem Glas sauberes Wasser . Den zweiten Teil brauchen, um zu trinken vor den Mahlzeiten.

Wasser hat eine positive Wirkung auf den Darm, reinigt es, nachdem das Essen verdaut bessere Verwertung der Nährstoffe schneller. Es aktiviert den Stoffwechsel und Gewicht verlieren leichter. Trinken, Flüssigkeit in kleinen schlucken zwischen den Mahlzeiten. Wenn eine ausreichende Menge von Wasser, die der Körper um die Fettverdauung.

Die richtige Ernährung

Zu Hause können Sie Gewicht verlieren ohne Diät, aber Sie müssen passen Sie einige Aspekte der Ernährung. Zum Beispiel, es ist möglich, reduzieren Sie die Anzahl der Produkte mit schnellen Kohlenhydraten:

  • weißer Reis;
  • Backen;
  • Süßigkeiten;
  • Kartoffeln;
  • die Breie der schnellen Vorbereitung;
  • Säfte;
  • soda;
  • Getreide;
  • pasta-Mehl.

Je weniger von diesen Produkten in Ihrem Menü, je höher die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Zusammen mit schnellen Kohlenhydraten bekommt der Körper eine Menge Zucker. Seine überschüsse verstoffwechselt werden von der Leber in Fett. Das Gehirn braucht Glukose, aber es ist besser, um es aus komplexen Kohlenhydraten (langsam). Der Prozess der Spaltung geschieht nach und nach und der Zucker ist die Einnahme in kleinen Portionen. Eine solche Ernährung liefert dem Körper Energie für den ganzen Tag in gleiche Teile.

Gewichtsverlust zu Hause Obst

Reis ist oft in Diät-Menüs, aber nur selten erwähnt, dass wir reden über die braune, unpolierte oder schwarze Sorte. Weiß die gleiche Menge Zucker ist vergleichbar mit den Süßigkeiten, also von der Diät ist es besser ausschließen.

Sport

Wenn Sie möchten, Gewicht ohne Diät zu verlieren, ist es notwendig, zur Erhöhung der körperlichen Aktivität. Sind die großen Fitness-Studios und fitness. Wenn Ihre Arbeit ist verbunden mit in der Stadt bewegen, versuchen Sie mehr zu Fuß und fahren weniger auf den Verkehr. Der beste Indikator für die Belastung werden 10.000 Schritte pro Tag (Sie können den Schrittzähler auf dem Handy oder kaufen ein spezielles Gerät).

Für die Ausbildung des Herz-Kreislauf-system, beschleunigt den Stoffwechsel mit cardio. Der Körper ist gesättigt mit Sauerstoff, erhöht die Lieferung von Nährstoffen zu den Muskelfasern und Gewebe. Dies gilt für Krafttraining mit hoher Intensität, laufen, Fußball, basketball, tanzen. Ihre Hauptaufgabe – zu verbringen Kalorien.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät – Regeln und Prinzipien

Wenn Sie nicht wollen, Schränken Sie sich selbst zu Essen, beachten Sie einige Grundsätze, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, schnell und effektiv zu Hause. Wer will, um loszuwerden, die Pfunde, die Sie einhalten müssen 4 einfache Regeln:

  1. Erwarten Sie nicht, das Gewicht wird gehen, ohne zu viel Aufwand. Sie haben zu Stimmen, und glauben, dass Sie werde in der Lage sein, ein positives Ergebnis erzielen. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, diese Dinge brauchen Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen und handeln.
  2. Warten Sie nicht bis morgen, starten Sie die Gewichtsabnahme. Beginnen sich Ihre Körper jetzt. Zum Beispiel, Essen Sie nicht sehr süß heute, gehen auf einen Spaziergang und verbringen Sie mindestens eine Stunde an der frischen Luft. Die Verschiebung der Beginn der Ihren Gewichtsverlust-auf unbestimmte Zeit, riskieren Sie, nicht zu starten, es jemals.
  3. Nicht verhungern. Plötzliche Weigerung zu Essen bewirkt, dass der Körper in einer stressigen Zustand, zur Freisetzung des Hormons cortisol. Gibt es eine Verlangsamung des Stoffwechsel führt zu Gewichtszunahme.
  4. Folgen Sie dem regime des Tages. Sie müssen Essen, zur gleichen Zeit, die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Unterlassen Sie Produkte mit künstlichen Komponenten, Essen Bruch 4-5 mal am Tag.

Was sind die Risiken des Fastens oder eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr

Die erste ist, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Diät denn eine plötzliche Weigerung zu Essen, die üblichen Mengen an Nahrung führen kann, den Körper zu einem stressigen Zustand, provozieren die Entwicklung von Krankheiten. Wenn das Fasten und die Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung folgende Nebenwirkungen auftreten:

  • Verschlechterung des Allgemeinzustand (Schwäche, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit);
  • Verletzung des Magen-Darm-Trakt (übelkeit, Verstopfung, Bildung von Steinen in der Gallenblase);
  • die Entwicklung von vitamin-Mangel;
  • die Verlangsamung des Stoffwechsels;
  • plötzliche Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät oder aus Hunger.

Ausgewogene Ernährung für Gewicht-Verlust

Wenn es keine Lust auf eine Diät optimieren Sie Ihre Ernährung, so dass der Körper erhält die für die ordnungsgemäße Funktionsweise der Komponenten und damit nicht beginnen, zu verschieben das Inventar. Gewicht zu Hause verlieren, befolgen Sie diese Richtlinien:

  1. Die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht, muss weniger sein, als Sie verbringen in der täglichen Haushaltsarbeiten (Reinigung, Spülen), Arbeit und Sport. Zum Beispiel Kalorien-Menü für den Tag 1500 Kalorien, und die Kosten für die Bereitstellung einer body-1700 kcal. In diesem Fall gibt es Gewichtsverlust.
  2. Täglichen Ernährung teilen sich in 5-6 kleine Portionen, Essen Sie alle 2-3 Stunden.
  3. Vor den Mahlzeiten, die Sie brauchen, um zu trinken ein Glas Wasser.
  4. Trinken Flüssigkeit während einer Mahlzeit unmöglich.
  5. Auslassen von Mahlzeiten ist verboten.
Gewichtsverlust zu Hause Sport

Merkmale der Diät Zusammensetzung

Verhungern Sie nicht, aber Sie müssen die folgenden Grundsätze für die Verwendung der Produkte:

  • Ausschließen aus der Nahrung von schnelle Kohlenhydrate, liefern Sie die Sättigung nur für einen kurzen Zeitraum von Zeit und noch mehr wecken den Appetit.
  • In der ersten Hälfte des Tages zu Essen komplexe (langsame) Kohlenhydrate.
  • In der Saison werden Sie sicher, dass Essen mehr frische Früchte, Gemüse, verzichten nur Kartoffeln, da dies princeps carbo Produkt.
  • Am morgen müssen Sie um Essen, 1 El Olivenöl extra Vergine Fasten, können Sie mit Leinsamen.
  • Nach 16.00 Uhr Essen Sie nur protein-Lebensmittel, die das Gefühl der Sättigung.
  • Einmal in der Woche können Sie gerne einen Tag des Fastens.

Welche Produkte sollten in der Nahrung enthalten

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht zu strenge Diät, die viel beschränken sich in Essen, um Gewicht zu verlieren. Auswahl der erlaubten Lebensmittel ist sehr umfangreich. Bei der Ausarbeitung Diät, berücksichtigen Sie die folgenden Regeln:

  1. Essen Sie mehr frisches Gemüse. Schalten Sie das Menü, grüne Paprika, Sellerie, Kohl.
  2. Essen die richtige Frucht. Nicht hinreißen lassen, mit Bananen, Sie enthalten Stärke. Essen mehr Orangen -, Zitronen -, snack gut geeignet, mit avocado, äpfel.
  3. Bevorzugen Sie gekochte Produkte, Fleisch, Backen und Kochen.
  4. Essen Sie mehr Faser. Dieses Adsorbens, holt die Gifte aus dem Darm. Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, dass die Faser vermittelt ein Gefühl der Sättigung und Anregung der Peristaltik.
  5. Die Ernährung muss Fisch (mindestens 1-2 mal pro Woche). Gebannt, geräucherte Produkte. Wenn Sie möchten, können Sie Fisch-öl-Kapseln. Es enthält wichtige Vitamine (A, D, E) und ungesättigten Fettsäuren, die helfen, Gewicht zu verlieren, Verbesserung des Aussehens von Haut, Haar.
  6. Verwöhnen Sie sich in der industriellen Süßigkeiten möglich, so zum dessert, Essen, Honig, Trockenfrüchte, Obst. In kleinen Mengen erlaubt, Marmelade, marshmallows, Gelee. Sie enthalten Pektin, das verlangsamt die Aufnahme der Kohlenhydrate und reguliert den Darm.
  7. Zu langweilig das Gefühl von hunger am Abend, trinken Sie ein Glas 1% Joghurt Essen oder fettarme Hüttenkäse. Zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme kann die Lebensmitteln zugesetzt werden rote Pfeffer auf der Spitze eines Messers, 1 TL Ingwer, Zimt.
  8. Während des Kochens statt Tierische Fette, pflanzliche öle (olive, Raps).

Die Liste der Verbotenen Produkte

Beim einstellen der Leistung, Gewicht zu verlieren, von der Diät, Sie sollte beseitigen Lebensmittel, die Sie hindert Gewicht Verlust. Schließen Sie die folgenden Produkte:

  • Gesalzen, gebeizt Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel. Der hohe Salzgehalt in diese Lebensmittel verursacht Wassereinlagerungen im Körper und würzigen Geschmack den Appetit steigern.
  • Fatty und frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln, fast-food. Überschüssiges Fett drastisch erhöht Kalorienzufuhr und erschwert die Arbeit des Verdauungssystems.
  • Backwaren aus weißem Mehl, Gebäck, Süßigkeiten industriellen Produktion. Diese Produkte enthalten meist schnell Kohlenhydrate. Ihre Verwendung führt zu einer drastischen Erhöhung der gesamten Kalorienzufuhr und das Niveau des Blutzuckerspiegels.
  • Tee und Kaffee mit Zucker, Softdrinks. Ihre Verwendung stimuliert den Appetit und stört den Kohlenhydrat-Stoffwechsel.
  • Mayonnaise, butter, Sahne, zum Kochen von Saucen, die auf diesen basieren.

Kaffee für Gewichts-Verlust

Ein paar drinks helfen zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme. Kaffee ist einer von Ihnen. Dieses Getränk hat wenig Kalorien und unterdrückt den hunger, so Diät, die Sie nicht brauchen. Koffein hat eine stärkende Wirkung auf den Körper, belebt, gibt Kraft, verbessert die Durchblutung, beschleunigt die metabolischen Prozesse. All dies führt zu der Tatsache, dass die Verbrennung von Fettreserven schneller.

Es ist besser zu Essen, Bio-Kaffee-Bohnen, grind und brew. Zur Beschleunigung der Fettverbrennung brauen der Getränke empfiehlt sich die Verwendung einer roten Pfeffer. Nach dem einweichen, fügen Sie das Gewürz in den Kaffee, Zimt und Vanille. Gleichzeitig kann man nicht trinken mehr als 300 ml starkes Getränk, eine überdosierung kann dazu führen, dass solche negativen Zustände:

  • der Verlust von Kalzium;
  • die Steigerung der nervösen Erregbarkeit;
  • die Entwicklung von Schlaflosigkeit;
  • die erhöhte Last auf das Herz und Blutgefäße;
  • Sodbrennen.

Fettverbrennung Tee für die effektive Gewichtsabnahme

Ein weiteres Getränk, das Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren zu Hause – der Tee. Diese Gesundheit zu trinken, hat eine positive Wirkung auf viele Systeme des menschlichen Körpers und hilft, Sie zu bewältigen, nicht nur mit übergewicht. Eine gute option wäre Tee mit Ingwer. Das Gewürz hilft, zu unterdrücken hunger, die erleichtern den Prozess der Ablehnung von Gebäck, süße und stärkehaltige Nahrungsmittel. Ingwer enthält ätherisches öl, welches Töne und regt den Stoffwechsel an, so Ingwer-Tee getrunken werden kann anstelle von Kaffee am morgen. Das Getränk wird wie folgt hergestellt:

  1. Hacken Sie die Wurzel.
  2. Füllen Sie es mit kochendem Wasser.
  3. Ermöglichen, um steile Tee.
  4. Belastung durch Gaze.

Trinken Sie eine Stunde vor den Mahlzeiten über den Tag. Zur Verbesserung der Wirkung der Mittel, die Sie können, wenn nach dem Kochen, dann die vorbereiteten Ingwer in einem Wasserbad und fügen Sie den Zitronensaft, den Honig. Um Gewicht zu verlieren, können Sie grünen Tee trinken, die Reich an Antioxidantien. Es strafft den Körper nach dem Mangel an Schlaf, verbessert Haut-Zustand. Starten Sie den Prozess der Lipolyse (Abbau von Fett) verzehrt werden sollten, mindestens 2-3 Tassen grünen Getränk ohne Zugabe von Zucker. Es wird empfohlen, die Sie Blatt-Tee, keine Beutel.

Abnehmen ohne Diät mit übung

Opt-out von Einschränkungen in der Nahrung, ist es notwendig, zur Erhöhung der täglichen Menge an Kalorien, die Sie brennen. Der Körper beginnt, Fett zu verbrennen nur im Fall, dass der Mangel von Energie, die produziert wird, durch die Verarbeitung von Lebensmitteln. Zum Beispiel, der Durchschnittliche Energieverbrauch pro person am Tag 1200 kcal. Menschen, die in geistiger Arbeit beschäftigt, verbringen von 1500-1800 kcal die Arbeiter bis zu 2500 kcal.

Sobald Sie erhöhen den Kalorienverbrauch, der Körper beginnt zu produzieren Energie aus den Reserven. Zu finden Indikatoren der Kalorienzufuhr ist einfach, überprüfen Sie Ihre Menü und berechnen, wie viele Kalorien ungefähr Essen Sie pro Tag. Als Nächstes müssen Sie wählen Sie die entsprechenden Typen von übungen zur Steigerung der Energie-Verbrauch. Um Gewicht zu verlieren, zu Hause wird Ihnen helfen:

  1. Cardio. Während dieser Sitzungen erstellt eine zusätzliche Belastung für das Gefäßsystem und das Herz, führt zu einer Beschleunigung der Blutzirkulation. Dies bewirkt, dass der Körper aktiv nutzen, Nährstoffen und Fett zu verbrennen.
  2. Krafttraining. Notwendig zur Stärkung des Muskel-Korsett. Wenn die person an Gewicht verliert, ohne übung, die Haut wird schlaff, lose Körper. Holen Sie sich eine schöne, schlanke Figur nur möglich, wenn das training aller Muskelgruppen und die Verbesserung von deren Klang.

Übungen für eine effektive Gewicht-Verlust

Das Gewicht zu reduzieren Zuhause und machen eine anmutige Figur, die Sie brauchen, um Alternative cardio-mit Krafttraining. Die erste wird Ihnen helfen, den Prozess der Fettverbrennung, die zweite ist die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Haut. Ohne Diät abnehmen, können Sie die folgenden übungen zu Hause:

  1. Zu Fuß mindestens 40 Minuten ein Tag, das Tempo ist schnell. Sie können dies tun, zu Hause oder auf der Straße.
  2. "Gans gehen" – übung für die Beine. Sie müssen setzen sich auf seine Hüften und bewegten vorn Strecken, Beine. Dies ist eine anspruchsvolle übung zum trainieren der Wadenmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß. Müssen 2-3 Sätze von 15-20 Schritte pro Tag.
  3. Das Seilspringen. Diese billige Sport-Geräte erfordert nicht einen großen Raum zu verwenden. Täglich, führen Sie 2-3 Sätze zu springen, mindestens 5-10 Minuten.
  4. Übung "Schere" – effektiv zur Stärkung der Presse. Auf dem Boden liegen, Hände seitlich am Körper, Handflächen auf den Boden. Heben Sie beide Füße gleichzeitig in einem Abstand von 15-20 cm aus dem Boden und beginnen zu züchten Sie züchten und an der Seite in einem moderaten Tempo. Sie müssen führen Sie 2-3 Sätze von 15-20 Schaukeln.
  5. "Burley" – übung wird empfohlen, um Gewicht zu Hause verlieren ohne Diät. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander. Führen Sie eine Hocke, die Hände auf dem Boden ruhen, die Füße springen rückwärts, Stellung zu nehmen, für push-UPS. Drücken Sie, ziehen Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust und führen Sie einen springen-klatschen über dem Kopf. 5 solcher Wiederholungen und führen Sie 2-3 Sätze.
10.08.2018