Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Die Körper der meisten Menschen ist derart angeordnet, dass das Volumen der Bauch und die Seiten des ersten Anstieg der Gewichtszunahme und Abnahme der letzteren – an seinen Verlust. Unsachgemäße Essgewohnheiten zusammen mit körperlicher Inaktivität sehr schnell dazu führen das auftreten von Fett in diesen Problembereichen. Zudem, der Bauch und die Flanken erhöhen können, unter dem Einfluss von erhöhter Angst und stress oder mehrere andere Gründe:

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  • in Gegenwart von einer Krankheit (am häufigsten Lebererkrankungen, Wassersucht, etc.);
  • bei Frauen nach der Schwangerschaft und Geburt;
  • Männer aus dem übermäßigen Konsum von Bier (so genannte "Bier" Bauch).
Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten waren richtig gewählt, je nach Ursache, die die Zunahme Ihres Volumens sowie Figur-Typ, den einzelnen und insgesamt das übergewicht.

Beachten Sie jedoch, dass, um loszuwerden, die meisten dieser Problemfelder, für 3 Tage oder eine Woche nicht arbeiten. Wir können etwas reduzieren, die Höhe der Taille und Hüften, die durch entfernen überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe und colon cleanse Inhalte. Aber zum entfernen der Bauch und Hüften voll, müssen Sie mehr Gewicht-Verlust-Programme, die auf der Kombination der richtigen Ernährung mit der entsprechenden übung.

Die Prinzipien der Ernährung

Richtig zu ermitteln, wie sauber die Seiten und der Bauch so effizient wie möglich bei der Auswahl der Gewicht-Verlust-Methoden sollten auf der Grundlage der Ursache der Erhöhung der in Volumen und Gewicht im Allgemeinen:

  • wenn das problem ist die ständige überessen, Drogen, fetthaltige, zuckerhaltige und andere kalorienreiche Lebensmittel, müssen Sie zunächst radikal ändern Sie Ihre Diät und Ernährung;
  • wenn das Fett abgelagert durch eine sitzende Lebensweise – Sie brauchen, um steigern Sie die körperliche Aktivität, mehr Bewegung, übung, gibt die Last auf dem Gebiet der Taille und ermöglicht es Ihnen, schnell zu entfernen, das Fett an den Problemzonen;
  • wenn Sie vermuten, das Vorhandensein von Erkrankungen der Leber und der anderen Bauchorgane, bevor Bauchfett entfernen, müssen Sie zunächst das bestehen der Prüfung und die Durchführung der geeigneten Behandlung;
  • wenn der Bauch größer geworden nach der Schwangerschaft, kann es wieder in der gleichen form, mit einer kurzen Diät in Verbindung mit Sport;
  • wenn die Ursache für übergewicht ist der übermäßige Konsum von Bier, um das Volumen zu reduzieren, den Körper zunächst brauchen, um die Gewohnheit zu brechen und dann auf die richtige Ernährung.
In den meisten Fällen, um loszuwerden, das Fett um die Taille keine Notwendigkeit zu sitzen für eine lange Zeit schwer Gewicht-Verlust-Programme. Für den kurzfristigen Effekt, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis, können Sie eine kurze strenge Diät, und um ein stabiles Ergebnis – gehen Sie auf eine richtige Ernährung und systematisches Training.

Im Allgemeinen reduzieren Sie die Lautstärke des Bauches ist empfehlenswert, einige zwingende Regeln:

  • zu beobachten, die trinken regime, das trinken von mindestens 1,5–2 Liter Wasser pro Tag – nach dem aufwachen, dann 30 Minuten vor jeder Mahlzeit;
  • aufgeben schädlich für die Abbildung von Produkten, die Reduzierung des Verbrauchs von Salz;
  • zur Steuerung der Größe der portion – es sollte höchstens 250 g;
  • Essen 5-6 mal pro Tag mit einem Intervall von maximal 3 Stunden;
  • zur Erhöhung der körperlichen Aktivität.

Beachten Sie, dass eine Diät gegen Bauch muss sich auf einen Bruch macht. Essen Sie kleine Portionen mit kleinen Pausen wird versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an Energie wird verhindert, starke Gefühle von hunger, und, am wichtigsten, reduzieren das Volumen des Magens, die helfen Sie Gefühl voll auf weniger Menge der Nahrung und wirkt sich direkt auf die Größe Ihres Bauches.

Es ist auch wichtig, um eine tägliche Menü basiert auf diese Lebensmittel führen nicht zu Ablagerungen von viszeralem (intern) Fett die Hauptursache für die zunehmenden Mengen solcher Produkte sind:

  • mageres Fleisch (Huhn, Kalb, Kaninchen);
  • greens, frisches Gemüse, Obst, Beeren (außer Kartoffeln, Bananen, Trauben);
  • getrocknete Früchte, Walnüsse,
  • Hülsenfrüchte, Getreide;
  • Fisch, Meeresfrüchte;
  • Eier;
  • lowfat Milch-Produkte;
  • olive und Leinsamen öl.

Auch wir sollten ganz aufgeben, fettig, gebraten, stärkehaltige Gerichte, geräuchertes Fleisch, semi-finished products, fast-food, Süßigkeiten, andere schädlich für Schönheit und Schlankheit Produkte. Wenn Sie in das Menü zur Verringerung der Höhe der Taille wird es schwierig sein, und in den meisten Fällen absolut unmöglich.

Dies sollte berücksichtigt werden, dass es wissenschaftliche Beweise für die Fähigkeit einiger Produkte zu beschleunigen den Stoffwechsel und starten Sie den Fett-Verlust-Prozess, der in Plätzen der größten Verkehrsstauung von Fett, das am Bauch, den Flanken und den Hüften. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen:

  • Ingwer;
  • Kohl aller Arten und Sorten;
  • frische Gurken;
  • Milchprodukte außer Milch;
  • grüner Tee;
  • grapefruit,
  • Zimt;
  • fuck.

Auch hilfreich, Rotwein in kleinen Mengen (100 ml pro Tag), denn es enthält resvertrol, bricht und verhindert die Entwicklung von Fettzellen.

, Den Körper zu stimulieren und beschleunigen die Gewichtsabnahme an den Problemzonen müssen sich mehr zu bewegen, regelmäßig zu Besuch in der sauna oder dem Dampfbad, Massagen und Packungen. Aber am wichtigsten ist, müssen Sie aus einer großen Vielfalt zu wählen, die richtige Art von Diät, denn Sie unterscheiden sich sehr stark voneinander in der Zusammensetzung der Produkte, die Einschränkungen und die Dauer.
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Menü

Selbst zu bestimmen, die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, ist es nicht nur notwendig zu prüfen, die oben genannten Gründe für den Anstieg Ihrer Mengen, aber eine Reihe von anderen Faktoren:

  • die individuellen Merkmale des Organismus;
  • Gesundheit;
  • die Gesamtzahl der extra Pfunde;
  • die Ziele und Mittel, diese zu erreichen (Ausdauer, Willenskraft);
  • persönliche Geschmacksvorlieben.

Da es eine Vielzahl von Diäten zur Verringerung der Lautstärke der Taille, abholen und kaufen für alle angegebenen Parameter werden einfach. Die bekanntesten dieser Verfahren sind die klassischen Ernährung auf Buchweizen, Joghurt oder Reis.

Buchweizen

Mono-Diät auf den Buchweizen gut und in kurzer Zeit können Sie, um loszuwerden, einem großen Bauch und reduziert die Taille Größe. Diese schnelle und relativ einfache Methode erfordert nicht die Erstellung von speziellen Gerichten, aber zu eintönig-Menü macht es sehr schwierig, zu respektieren. Aber es ist durch diese Diät durch die Reinigung des Verdauung-Trakt, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe und als Folge Gewicht-Verlust in diesen Problemzonen.

Die Essenz der Regeln

Die Dauer einer starren Diät kann 3-5 Tage, während welcher Zeit Sie Essen müssen, nur Buchweizen und indignans reines Wasser zu trinken oder grünen Tee. Wenn gewünscht, können Sie Ihre Menü-low-fat-Joghurt (nicht mehr als 1,5 l).

Buchweizen-kefiric Menü wird weniger stressig für den Körper und somit den gleichen hohen Wirkungsgrad wie einem strikten mono-Diät. Darüber hinaus fermentierte Milch trinken, hilft normalisieren die Magen-Darm-Trakt, machen Darmsanierung mehr Qualität sorgen für Zufuhr von Eiweiß und ist nützlich für die mikrobielle Substanzen. Auf Buchweizen-kefiric Ernährung, Sie können loszuwerden Bauch und an den Seiten für 1-2 Wochen, um mehr zu erreichen sichtbare Ergebnisse.

Wählen Sie den Joghurt erforderlich ist, in übereinstimmung mit den Besonderheiten des Verdauungssystems:

  • der hohe Säuregehalt und die Tendenz zu Sodbrennen wird empfohlen, zu trinken am Tag trinken;
  • mit verstärkten gas – zu drei-Tage-Produkt.

Es ist auch erlaubt zu verwenden, die Kräuter hinzufügen es Müsli, oder mischen Sie einen grünen smoothie. Grobe Faser von den Kräutern, die nicht verdaut und nicht vom Darm resorbiert und durchläuft alle Abteilungen, die Schaben von den Wänden der angesammelten Giftstoffe. Dies trägt dazu bei, eine Gründliche Entleerung des Verdauungstraktes und damit die Reduzierung des Bauches.

Probe-Menü

In der harten version gibt es keine besonderen Empfehlungen auf die Menü – Brei, der verbraucht werden kann, in einer Menge, die notwendig zu Sättigung, und zwischen den Mahlzeiten zu trinken, mindestens 2-2,5 Liter Wasser und ungesüßten Tee. Von allen anderen waren sollte beendet werden. Die einzige Voraussetzung Buchweizen-mono – Beachtung der Technologie der Vorbereitung von Buchweizen. In übereinstimmung mit Diät Rezept Getreide darf gedampft werden die Nacht in einer Thermoskanne (oder wrap) im Verhältnis 1:2 (1 Tasse Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser).

Buchweizen-kefiric Menü ist vielfältig. Das Getränk kann serviert werden, mit Buchweizen in unterschiedlicher Weise:

  • abwechselnd Dosen dieser Produkte den ganzen Tag;
  • Gießen Müsli im Joghurt (statt kochendem);
  • indignans mischen, den Brei mit einem Getränk unmittelbar vor Gebrauch.

Bei der Verwendung von mono wird nicht empfohlen, körperliche Aktivität zu erhöhen, und Buchweizen-kefiric Ausführungsform gezeigt, moderate Bewegung, die deutlich verbessern können die Ergebnisse der Techniken. Reduzieren Sie Ihre Taille Band, müssen Sie spezielle übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Mit einem klaren Folgen Sie allen Empfehlungen pro Tag einer Diät können Sie verlieren im Durchschnitt 1 kg des übergewichts und 0,5 cm von Taille Größe. Bedenken Sie jedoch, dass diese Indikatoren sind weitgehend abhängig von den individuellen Eigenschaften des Organismus.

Eine Kontraindikation für die Einhaltung von Buchweizen oder Buchweizen-kefir-Diät sind Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt und überempfindlichkeit gegenüber der Komponenten-Menü. Wenn Sie nicht können oder nicht wollen, zu Essen, Buchweizen, Essen kann man nur kefir mit kefir mono-Diät oder mildere Sorten.

Kefir

Kefir – das beste Produkt für schlanke Taille und flachen Bauch. Während seine regelmäßige Anwendung verbessert die Darmtätigkeit an, führt zu der natürlichen Gewichtsverlust, reduzieren Sie die Lautstärke, verjüngen die Haut. Das fermentierte Getränk hat positive Auswirkungen auf den Verdauungstrakt und verhindert das Wachstum schädlicher Mikroflora, verhindert Verstopfung und der Gewährleistung der Qualität der Reinigung des Körpers. Ernährungswissenschaftler entwickelt haben, die mehrere verschiedene Systeme der Gewichtsabnahme, basierend auf die positiven Eigenschaften von Joghurt – vom Tage der Entlassung zu lange Diäten für ein paar Wochen und sogar Monate.

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Die Essenz der Regeln

Ein Tag des Fastens und der 3-Tages-mono-Diät auf so einem saure-Milch-drink zeichnet sich durch große Härte, denn während dieser Zeit wird angenommen, dass der Einsatz von nur einem Produkt. Aber das ist ziemlich stark und schnell wirkende Technik, die tatsächlich zur Verringerung der Bauch und Hüften für eine sehr kurze Zeit.

Verwenden kefir mono-Diät für die Taille empfohlen, nicht sofort besser, mit zu beginnen Tage Fasten zu gewöhnen, das Verdauungssystem an die neue Nahrung. Nach diesen letzten 3 Tagen wird es viel einfacher.

Die strenge Methode der Gewichtsverlust ist kontraindiziert mit gastritis oder Magengeschwüren. Sie können auch nicht beobachten, mono-Diät kefir mehr als 3 Tage, die seit längerem fehlen in der Ernährung von Kohlenhydraten kann stören die Peristaltik, was zu Verstopfung oder Durchfall. Aber wenn Sie auch eingeben, in dem Menü, einige nützliche für die Taille-Produkte des Systems von Lebensmitteln stecken können, viel mehr.

Probe-Menü

Täglichen Ernährung, diese Methode, Gewicht zu verlieren, hängt von der ausgewählten option. Im Fall der Fasten Tag, oder einfach nur mono, die Sie verwenden können:

  • fettarme Buttermilch (1% Fett) – bis zu 2 Liter;
  • reines Wasser, Kräuter-oder grüner Tee – 1,5 L.

Tägliche Einnahme des Produktes sollte aufgeteilt in 6-7 Portionen und trinken in gleichen Zeitintervallen. Die Verbleibende Flüssigkeit verzehrt werden sollten zwischen den Mahlzeiten trinken.

Neben einem starken Diät abnehmen Bauch und an den Seiten verwendet werden können, die Kombination dieses Getränk mit anderen Komponenten.

Kefir-Käse

In dieser Variante Diät der täglichen Ernährung sind fettarme Milchprodukte:

  • 300 g Hüttenkäse;
  • 1 liter kefir.

Die angegebene Anzahl muss werden unterteilt in gleich große Portionen und Essen während des Tages, zusammen oder getrennt.

Diese Methode bezieht sich auch auf die eher starren und nicht darauf ausgelegt, länger als 1-3 Tage. Es ist gut, dass die Verwendung dieser Produkte regt den Stoffwechsel an, bewirkt, dass der Körper verbrauchen mehr Energie und härter werden, verlieren die zusätzlichen Zentimeter um die Taille.

Kefir-Obst

Kefir Diät mit Obst kann dauern 3-5 Tage, da ist es einfacher vom Körper toleriert wird, aufgrund der Anwesenheit von Kohlenhydraten. Während dieser Periode täglich Essen dürfen:

  • 2 l kefir;
  • 1 kg ungesüßte, nicht-stärkehaltige Gemüse.

Machen Sie die Produkte separat oder bereiten Sie smoothies und shakes. Das Ergebnis der 3-Tages-Diät soll den Verlust von 2-3 cm an den Seiten.

Kefir-cucumis

Methode der Gewicht-Verlust-Joghurt mit Gurken beobachtet, die bis zu 5 Tagen und verursachen während dieser Frist zu einem Verlust von 5-8 kg und 3-4 cm in der Taille. Diese option Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten ist sehr einfach – auf dem Tag steht:

  • 1,5 Liter fettarme Milchsäure Getränke;
  • unbegrenzte Anzahl von Gurken.

Gurken können allein gegessen oder einen Salat mit Kräutern und Zitrone Saft.

Kefir-Apfel

Ernährung effektiv, aber sehr streng und erfordert die Einhaltung von Regeln. Seit 9 Tagen müssen Sie das Essen nach folgendem Schema:

  • 1-3 Tage ist verbraucht nur 1,5 Liter fettarmer kefir;
  • 4-6 Tagen 1,5 kg saure äpfel;
  • 7-9 Tage, und 1 liter fettarme Joghurt und 1 kg äpfel.

Zu widerstehen, 9 Tagen auf dieser Diät ziemlich schwierig. Aber diese Methode ist unter den wirksamsten Diäten aus dem Bauch und Seiten.

12.08.2018