Effektive Tipps, wie man Gewicht verlieren ohne Diät und hunger

Auf der Suche nach effektiven Tipps für Gewicht-Verlust? Möglicherweise haben Sie versucht, eine Diät, aber es hat nicht zu konkreten Ergebnissen geführt. Wir haben vorbereitet, die Tipps, wie man Gewicht verlieren ohne Diät, hunger und geistiger Erschöpfung.

Das größte problem mit Gewicht zu verlieren ist, dass Sie im Voraus wählen, einen verhängnisvollen Weg, um Gewicht zu verlieren. Das Gefühl von hunger, dass kommt gleich nach der Ablehnung der üblichen Kalorien-Essen ist für den Körper, um Kalorien zu sparen, das führt zu langsameren Stoffwechsel und die Speicherung von Fett auch auf eine Diät. Und Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren, in diesem Zustand, neben der, die Sie verloren haben, eine gute Stimmung und Gefühle von depression, die wegen einer schweren Mangel an Kalorien.

Mädchen-und-Waage

Ja, wir alle wissen, dass Gewicht zu reduzieren und Fett zu verbrennen, müssen Sie weniger Kalorien Essen, als wir ausgeben. Und aufhören zu Essen, es scheint der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht. Wir haben vorbereitet, die echte Tipps für Gewicht-Verlust zu Hause gemütlich und mit einem garantierten Ergebnis.

Einfache Tipps für Gewicht-Verlust-Arbeit

Eine ganze Industrie von Gewichtsverlust ist voller Mythen. Menschen die folgenden Tipps, so eine völlig verrückte Dinge, von denen die meisten haben keine Gründe. Wie man Gewicht verlieren, zum Beispiel, Essen Sie zusätzlich einige Produkt? Das ist richtig, nichts. Doch im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler entdeckt mehrere Strategien, die wirklich effektiv Gewicht zu verlieren.

1. Wasser trinken, vor allem vor dem Essen

Es wird oft behauptet, dass das trinken von Wasser kann helfen, bei der Verringerung überschüssigen Gewichts, und es ist wahr.

Trinkwasser kann beschleunigen den Stoffwechsel von 24-30% für 1-1.5 Stunden, helfen Sie verbrennen mehr Kalorien.

Eine Studie hat bewiesen, dass ein halber Liter Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Menschen geholfen, die Ernährung, zu verschlingen weniger Kalorien und verlieren 44% mehr Gewicht.

2. Eier zum Frühstück Essen

Essen Eier hat viele Vorteile, einschließlich hilft bei der Gewichtsabnahme.

Studien haben gezeigt, dass der Ersatz von Frühstück-mais-Eier, können Ihnen helfen, absorbieren weniger Kalorien für die nächsten 36 Stunden, und verlieren Sie mehr Gewicht und mehr Fett im Körper.

Wenn Sie, aus irgendeinem Grund, ich kann keine Eier Essen, es ist nicht beängstigend. Ersetzen Sie jede andere Quelle von hochwertigem protein.

3. Kaffee trinken (Vorzugsweise schwarz)

In der Tat, Kaffee zu Unrecht verteufelt. Hochwertige Kaffee-voll von Antioxidantien, und kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Studien haben gezeigt, dass das Koffein im Kaffee kann den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem 3-11%, und beschleunigen die Fettverbrennung in 10-29%.

Nur ist es nicht notwendig, hinzufügen von Zucker oder anderen kalorienreichen Zutaten. Dies würde negieren alle Vorteile von Kaffee.

4. Grünen Tee trinken

Wie Kaffee, grüner Tee hat auch viele Vorteile, einer davon ist die Hilfe bei der Verringerung Gewicht.

Grüner Tee enthält eine kleine Menge an Koffein, enthält aber auch eine starke Antioxidantien genannt Catechine, die zusammen mit Koffein zur Steigerung der Fettverbrennung.

Obwohl die Evidenz ist gemischt, es gibt viele Studien, die zeigen, dass grüner Tee (wie das Getränk und die Auszüge davon) kann Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren.

5. Kochen mit Kokosnuss-öl

Kokosöl ist sehr nützlich. Es gibt eine Menge von speziellen Fetten als Triglyceride mittlerer Kettenlänge, die verdaut werden anders als andere Fette.

Diese Fette haben gezeigt, dass die Beschleunigung des Stoffwechsels mit 120 Kalorien pro Tag, und verringern Sie auch Ihren Appetit, so dass Sie verbrauchen 256 Kalorien weniger pro Tag.

Beachten Sie, dass wir sprechen hier nicht über den Beitritt der Kokosnuss-öl in der Spitze der Gerichte, und ersetzen einige der aktuellen Nahrungsfett auf ihn.

6. Hinzufügen glucomannan

das Ergebnis

Die Faser, genannt Glucomannan, hat sich gezeigt in mehreren Studien die Fähigkeit zur Unterstützung bei der Gewichtsreduktion.

Dies ist die Art der Faser, die Wasser absorbiert und "sitzt" in Ihrem Darm, wodurch ein größeres Gefühl von fülle und hilft, Sie zu absorbieren weniger Kalorien.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Hinzugefügt, Glucomannan, ein wenig verloren mehr Gewicht als diejenigen, die nicht hinzufügen.

7. Minimieren den zusätzlichen Verbrauch von Zucker

Zucker – eine der falschen Bestandteilen in der modernen Ernährung, die meisten Menschen verbrauchen zu viel.

Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Zucker (und high fructose corn Sirup) ist eng verwandt mit Risiko von übergewicht, die Entwicklung von Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und andere.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie reduzieren auf Zucker-Verbrauch. Für Zuverlässigkeit Lesen Sie die Etiketten, weil die sogenannte " gesunde Lebensmittel können überlastet werden mit Zucker.

8. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate sind in der Regel Zucker oder Körner, die die Faser ausgesetzt, und beraubt Nährstoffe (einschließlich weiße Brot und pasta).

Studien haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate drastisch erhöhen, das Niveau des Zuckers im Blut, bilden Spitzen, die dazu führen, dass das Gefühl von hunger, verlangen nach Essen, und erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln in den nächsten Stunden. Essen raffinierte Kohlenhydrate ist direkt verbunden mit übergewicht.

Wenn Sie Kohlenhydrate Essen, stellen Sie sicher, Sie enthalten Ihre Natürliche Faser.

9. Gehen Sie auf eine low-carb-Diät

Wenn Sie möchten, genießen Sie die Vorteile der Reduzierung der Kohlenhydrate, dann erwägen Sie alle Möglichkeiten, dies zu erreichen und gehen Sie dann auf zu einer Diät mit geringem Kohlenhydrat-Aufnahme.

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass diese Diät (oder "Lebensmittel") kann helfen, Sie verlieren 2-3 mal mehr Gewicht im Vergleich zu einem standard-low-fat-Diät, und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

10. Verwenden Sie kleine Teller

Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung kleiner Platten automatisch hilft, die Menschen zu verbrauchen weniger Kalorien. Paranormale konzentrieren, aber es funktioniert.

11. Übung Teil Kontrolle oder Kalorienzählen

Portion control (weniger Essen) oder das zählen von Kalorien, die konsumiert werden sollte für die Gewichtsabnahme, die sehr nützlich sein kann, aus offensichtlichen Gründen.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Sie mit einem Ernährungs-Tagebuch mit detaillierten Aufzeichnungen von dem, was Sie gegessen haben, oder fotografieren Sie alle Ihre Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Alles, was erhöht Ihr Bewusstsein von dem, was Sie Essen, verwendet werden können.

12. Halten Sie einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln, falls Sie Hunger bekommen

Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe, die helfen können, halten Sie vor dem Essen etwas schädlich, wenn man zu hungrig ist.

Ein paar snacks, die leicht zu nehmen und einfach in der Zubereitung, einschließlich aller Obst, Handvoll Nüsse, junge Möhren, Joghurt und hart gekochte Eier (oder zwei).

13. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Obwohl berühmtesten Studien in dieser Hinsicht nicht, die meisten Menschen empfiehlt, Bürsten und/oder Zahnseide nach dem Essen. Dann wirst du nicht geneigt sein, sich zu organisieren, ein spät-Abend-snack.

14. Scharf Essen

Spicy Lebensmittel, wie z.B. rote Paprika enthalten Capsaicin, das beschleunigt den Stoffwechsel und die leicht Ihren Appetit verringern.

15. Aerobic

Aerobic (cardio) ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Sie sind unglaublich effektiv für verlieren Bauch Fett, ungesund, das Fett, das neigt, zu akkumulieren, um Ihre inneren Organe, und werden die Ursache für die Verschlechterung des Stoffwechsels.

Essen

16. Krafttraining

Eine der schlechten Seiten von Diät, es ist ein trend zur Reduzierung Muskelmasse und niedriger Stoffwechsel, was Häufig zu einer Erschöpfung der form.

Der beste Weg, um dies zu vermeiden, einige übungen des Widerstands, wie Kraft-übungen. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining kann helfen, beschleunigen den Stoffwechsel und schützen gegen den Verlust der wertvollen Muskelmasse.

Natürlich, dies ist nicht nur wichtig für den Fettabbau. Sie wollen auch sicher sein, dass Sie gut Aussehen. Und für diese die Implementierung von power-übungen, die auf die Erhaltung und Zunahme der Muskelmasse.

17. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Fiber wird oft empfohlen, Gewicht zu reduzieren. Obwohl die Evidenz ist gemischt, einige Studien zeigen, dass Ballaststoffe (insbesondere Viskose) kann die Intensität erhöhen und helfen, Sie zu kontrollieren Ihr Gewicht für eine lange Zeit.

18. Essen Sie mehr Gemüse und Früchte

Gemüse und Früchte haben bestimmte Eigenschaften, die Sie wirksam für die Gewichtsabnahme.

Sie enthalten wenige Kalorien, aber Reich an Ballaststoffen. Sie sind auch angereichert mit Wasser, das gibt Ihnen eine niedrige Konzentration von Energie. Sie erlauben es auch Zeit für das kauen und wirklich zu füllen Sie up.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Essen Sie Gemüse und Früchte neigen zu Gewichtsverlust. Das Essen ist auch sehr gesund und natürlich, so dass der Verbrauch wichtig ist, in jeder Hinsicht.

19. Kauen langsamer

Dies ist notwendig, um zu verstehen, das Gehirn, dass Sie etwas aß. Einige Studien haben gezeigt, dass das kauen langsamer hilft, die Sie Essen weniger Kalorien und erhöhen die Produktion der Hormone in Bezug auf Gewichtsverlust.

20. Eine gute Nacht Schlaf

Schlaf ist sehr unterbewertet, aber es kann sehr wichtig für eine gesunde Ernährung und Bewegung.

Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf ist einer der stärksten Risikofaktoren für übergewicht im Zusammenhang mit einem erhöhten Adipositas-Risiko bei Kindern von 89%, und die Erwachsenen 55%.

21. Überwinden Sie Ihre Abhängigkeit von der Nahrung

Vor kurzem, im Jahr 2014, untersucht 196,211 Menschen, und herausgefunden, dass 19,9% der Menschen fallen unter die Kategorie der ein Lebensmittel-Süchtigen.

Wenn Sie eine überwältigende Erfahrung will und kann nicht scheinen zu halten, Ihre Nahrungsaufnahme unter Kontrolle, wie viel würden Sie nicht versucht haben, dann können Sie ein Lebensmittel-Süchtigen.

In diesem Fall, um Hilfe zu bitten. Um Gewicht zu verlieren, ohne dieses problem anzugehen, ist fast unmöglich.

22. Essen Sie mehr protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff, das führt zu Gewichtsreduktion.

Essen protein-reiche Lebensmittel zeigten einen Anstieg des Stoffwechsels von 80-100 Kalorien pro Tag und hilft, fühlen Sie sich mehr voll, und es gibt bis zu 441 weniger Kalorien pro Tag.

Eine Studie zeigte, dass protein bei 25% der Kalorien reduzieren, zwanghafte Gedanken über das Essen um 60% und verringert den Wunsch zu Essen in den Abend die Hälfte.

Dies ist der wichtigste Tipp in dem Artikel.

Die Zugabe von protein auf Ihre Ernährung (ohne Einschränkung von etwas)- die einfachste, effektivste und die meisten köstliche Art und Weise, Gewicht zu verlieren.

23. Die Supplementierung mit whey protein

Wenn Sie möchten, fügen Sie in Ihrer Ernährung genügend protein, die Einführung von Ergänzungen wird Ihnen helfen.

Eine Studie zeigte, dass das ersetzen eines Teils der Kalorien whey protein kann eine Ursache für den Verlust an 8 Pfund, während die Erhöhung der Muskelmasse.

24. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien wie süße Limonaden und Fruchtsäfte

Zucker ist schlecht, aber Zucker in flüssiger form ist sogar noch schlimmer. Studien haben gezeigt, dass flüssige Zucker Kalorien kann nur die größte Ursache für Ablagerungen von Fett in der modernen Ernährung.

Beispielsweise zeigte die Studie, dass der Zucker in süßen Getränken ist mit einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern, indem bis zu 60% für jede portion.

Beachten Sie, dass dies gilt sowohl für Fruchtsäfte und andere Getränke mit einem Alkoholgehalt von Nähe, um die Menge von Zucker, z.B. Cola. Die ganze Frucht Essen, aber Vorsicht die Verwendung von Fruchtsäften (oder vermeiden Sie Sie ganz).

25. Essen Sie nur single-label-Lebensmittel (Natürliche Produkte)

Wenn Sie möchten, schlank zu werden, gesunde person, dann ist die beste Sache, die Sie tun können, für sich selbst – es ist einteilig, ein-Komponenten-Lebensmittel.

Diese Lebensmittel haben einen natürlichen Gehalt, und wenn Ihr Menü ist für die meisten ein Teil von Ihnen, um Gewicht zu gewinnen sehr schwierig.

Beachten Sie, dass dieses Produkt nicht verlangen, eine lange Liste von Zutaten, weil das Produkt selbst ist eine Zutat.

26. Keine "Diäten", anstatt eine gesunde Ernährung

Die wichtigsten Tipp, wie man Gewicht verlieren ist die Diät beenden in Ihrem üblichen Sinn. Eine der großen Herausforderungen von "Diäten" ist, dass Sie fast nie lange Zeit der Arbeit.

Sogar, im Gegenteil, die Menschen, die eine Tendenz zu "Diäten", die in Folge gewinnen mehr Gewicht, und Studien haben gezeigt, dass die Durchführung der Diät ist die Prognose der Gewichtszunahme in der Zukunft.

Im Gegensatz zu Diäten, Ziel gesund, glücklich und fit person. Fokus auf Ernährung, Ihre Körper, nicht Erschöpfung. Ersetzen Sie die schädlichen Lebensmitteln, von Vorteil. Und Sie fühlen sich die Ergebnisse.

Wie Sie sehen können, alle Tipps zum abnehmen ohne Diät nach unten, um eine gesunde Ernährung, die Vermeidung von leeren Kalorien, ungesunde Lebensmittel und hunger. Sofort werden Sie nicht in der Lage, wechseln Sie zu diesem lebensstil, aber die Umsetzung ein Tipp, nach und nach werden Sie sehen wie man die Pfunde und das Leben wird freudvoller.

14.08.2018