Wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren zu Hause Schritt für Schritt Anleitung

Eine echte Frau will immer gut Aussehen, schlank sein, durchtrainiert. Aber die Gelegenheit und besuchen Sie das Fitness-Studio oder fitness zu tun-coach, ist überhaupt nicht. Und auch nicht jeder leisten kann, um Gewicht zu verlieren, unter der Aufsicht von einem Ernährungsberater. Wenn dies über Sie, nicht in Eile zu geraten: wir zeigen Ihnen, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren zu Hause. Schritt für Schritt Anleitung wird Ihnen helfen, entwickeln ein individuelles Programm, Gewicht zu verlieren, berechnen Sie Ihre hand optimieren das Ergebnis.

richtige Gewicht-Verlust

Schritt eins — Analyse

Also, sobald klar wurde, dass der Spiegel nicht schön Aussehen und zerbrechliche Schöpfung, und jemand mit hamsterbacken und Falten an der Taille. Brauchen, um Gewicht zu verlieren.Pfunde nicht magisch erscheinen über Nacht, Sie sammeln sich über die Jahre langsam aber sicher. Versuchen Sie sich zu erinnern, wenn Sie begann sich zu erholen, das war der Grund. Vielleicht in Ihrer Vergangenheit liegt, die situation, deductis Gewichtszunahme, Krankheit, Schwangerschaft, hormonelle Medikamente. In diesem Fall, bevor Sie, um Gewicht zu verlieren zu Hause, sicher sein, um auszuschließen, die Wahrscheinlichkeit von gesundheitlichen Problemen einen Arzt konsultieren, getestet.

Vielen wohlgeformten Damen gefunden appetitlich Formen nach der Tiefe nervous shock: viele Menschen unbewusst dazu neigen, zu "Jammen" eine Menge stress, behindert, um Gewicht zu verlieren. Oft Frauen, die unwissentlich leiden unter Anfällen von zwanghaften überessen. Dieses Modell ist eine psychische Störung, charakterisiert durch Essen "daret", wenn die Perioden der normalen Leistung wechseln sich mit Ausbrüchen unkontrollierter Appetit, weiterhin von einem bis zu mehreren Tagen. Es ist nutzlos, selbst Vorwürfe zu machen oder geben unrealistische Versprechungen, es erfordert die Hilfe von einem Spezialisten, sonst werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren scheitern.

Wenn, jedoch, hasste die fat erschien als Ergebnis der ständigen überessen, Missbrauch von junk-food, die eine sitzende Lebensweise, es ist viel einfacher — Sie können anfangen zu verlieren Gewicht auf Ihre eigenen, wie zu Hause. Um es richtig zu machen, Lesen Sie unsere Anweisungen, um das Ende.

Der zweite Schritt ist, Gewicht-Verlust-Diagramm

Versuchen Sie, nicht zu geben, selbst vage Versprechen: der Satz "wachsen dünne durch den Sommer", sagte am Vorabend des neuen Jahres Urlaub unterbewusst entspannt — bis zum Sommer Zeit haben, können Sie bedenkenlos Essen alle Kalorien, um Gewicht zu verlieren später. Eine vertraute situation? Die Einschränkung ist, dass die Gewohnheit, übermäßiges Essen ist nicht überall, wie das zusätzliche Gewicht.

Setzen Sie sich Ziele, die in einem anderen Weg: bestimmen Sie die genaue Anzahl von Pfund, die Sie werfen wollen, legen Sie einen bestimmten Zeitraum mit regelmäßigen intermediate Schirme.

Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, in 10 kg in 5 Monaten, richtig wäre es, machen Sie einen Zeitplan, Gewicht zu verlieren, setzen:

richtige Gewicht-Verlust-Methoden
  • Das ursprüngliche Gewicht. Er wird ein top-Referenzpunkt — Referenz Punkt, zu dem Sie nicht zurückkehren kann;
  • Das gewünschte Endergebnis, egal wie fantastisch es sein kann;
  • Ein paar Punkte für die zwischen-Gewichtungen. Es ist optimal, um nicht Wiegen jeden Tag, einmal die Woche. Diese Technik ermöglicht es, halten die motivation, um Gewicht zu verlieren zu Hause, und täglich Ansätze, um die Skalen, die eher de-motivieren, sich zu entspannen. Finden, beim nächsten Wiegen, die nicht hinter dem Zeitplan, Sie werden sehr zufrieden sein mit sich, spüren Sie wie es ist Aufregung, die helfen können, Gewicht zu verlieren;
  • Lassen Sie einen Platz auf der Datensatz-Mengen — immer eine Freude, beachten Sie, dass die Taille wird dünner. Es passiert, dass das Gewicht hält, aber den Körper weiterhin Gewicht zu verlieren. Messungen es ist ratsam, monatlich, eventuell begleitende Fotos veranschaulichen den Prozess.

Zeitplan, ist es wichtig, einen realistischen Zeitplan, sonst wird Ihre Begeisterung wird bald ersetzt werden durch bittere Enttäuschung.

Hetzen Sie nicht Dinge, Ernährungswissenschaftler empfehlen, um Gewicht zu verlieren langsam auf 3-4 kg pro Monat. Natürlich können Sie Gewicht verlieren viel schneller, aber diese Methode ist falsch, gefährlich für die Gesundheit: der Körper braucht Zeit, um sich zu neuen Formen.

Schritt zwei — die richtige Ernährung

Der häufigste Fehler, Gewicht zu verlieren zu Hause — die Einhaltung von strengen Diäten. Zu widerstehen längere hunger-Streik ist nicht leicht, das scheitern ist unvermeidlich für ihn kommt die Schuld. Wenn eine Panne passiert, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, funktioniert diese Methode nicht ziemlich bald das Gewicht kommt zurück: der Körper erlebt stress, neigt dazu, Fett zu speichern, zu argumentieren mit der Natur ist sinnlos. Um zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Kalorienzufuhr brauchen, aber es sollte richtig gemacht werden:

  • Die Kalorien zählen. Es gibt viele spezielle Formeln, die es ermöglichen, die Berechnung der erforderlichen Energie-Wert der Nahrung am Tag. Ihre Werte sind sehr unterschiedlich und manchmal ist es unklar, welche Schlussfolgerung ist richtig, zu beginnen, um Gewicht zu verlieren. Die einfachste Lösung ist die Linie der notebook-Blatt in der Hälfte, und dann in die erste Spalte schreiben Sie alles, was Sie aß für den Tag, und zweitens genau das, was ich Tat. Abends Nachbesprechung: wie viele Kalorien hat viel ausgegeben. Um Gewicht zu verlieren, richtig ist, müssen Sie verbringen täglich 500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen;
  • Definieren Sie die Anforderung an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der Energiewert der Nahrung besteht aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten — alle von Ihnen benötigt der Körper für die normale Funktion. Um zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie berechnen die erforderliche-Verhältnis. Auf 1 kg des Gewichts wäre es: 1 g Eiweiß, 0.5 g Fett, 2-3 Gramm Kohlenhydrate. So eine Frau mit 70 kg pro Tag notwendig ist, um aus der Nahrung 70 g Eiweiß, 35 g Fett, 210 G Kohlenhydrate, um weiterhin Gewicht zu verlieren richtig. Zusammen mit Gewichtsverlust, wird sich diese Zahl verringern, müssen Sie die Neuberechnung;
  • richtige Gewicht-Verlust-Diät
  • Erstellen Sie ein Menü für jeden Tag. Um nicht in Versuchung etwas zu Essen, süß oder fettig, es ist unmöglich zu hungern. Malen versuchen die Diät für die Woche im Voraus mit der notwendigen Kalorienzufuhr: 5 Mahlzeiten, die Intervalle, zwischen denen nicht mehr als 4 Stunden. Die Prinzipien der richtigen Ernährung ist einfach: die meisten des Menüs ist Gemüse und Obst, gefolgt von Haferflocken in das Wasser, Dampf, mageres Fleisch. Während snack gönnen Sie sich Nüsse, Milchprodukte. Fünf Mahlzeiten am Tag zu beschleunigen den Stoffwechsel, Gewicht zu verlieren einfacher;
  • Normalisieren trinken regime. Um Gewicht zu verlieren, richtig ist nur möglich auf Kosten von Körperfett zu verlieren, keine Austrocknung und Muskelschwund als mono-dietas. Auf 1 kg des Gewichts einer person muss nicht weniger als 30 G reinen Wasser, und Tee oder Kaffee werden nicht berücksichtigt, nur Wasser.

Um anfangen zu Essen gesunde Lebensmittel besser allmählich, über ein paar Tage, abwechselnd die Verweigerung der üblichen schädlichen Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht, um ein audit durchzuführen, der Kühlschrank und die Küchenschränke auf die Behinderung-Objekt, um Gewicht zu verlieren den Versuchungen — Schokolade, Kekse, Wurst. Wenn möglich nicht Haus halten Produkte, so dass das Risiko des Scheiterns war minimal.

Schritt vier — körperliche Aktivität

Es wird angenommen, dass Training zu Hause sind von geringer Wirksamkeit training in der Turnhalle. Der Fall in der Gegenwart von den Interessen der Gesellschaft: Gruppen-Klassen, wo Sie das seltsame Ergebnis ist das wettbewerbsfähige moment, Drang, Gewicht zu verlieren. Besuchen Sie das Fitnessstudio verhindert in der Regel eine Beschäftigung, aber zu Hause finden Sie immer eine halbe Stunde um sich selbst.

Überprüfen Sie Ihren Tag, identifizieren Sie die Zeit, wenn Sie wollen, um die übungen durchführen — dies kann am frühen morgen, am späten Abend. Wählen Sie das Zeitintervall, versuchen zu kleben, um es täglich zu trainieren, wurde eine Gewohnheit. Zu Hause können Sie trainieren, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Download bereit-video-Kurs-übungen speziell entwickelt, um Gewicht zu verlieren auf Ihre eigenen. Beginnen Sie mit einer einfachen version, mit einer sich daraus ergebenden Erhöhung im stress;
  • Machen Sie Ihren eigenen Satz von übungen, der alle Muskelgruppen. Um zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Arbeit den ganzen Körper. Sie können kostengünstig kompakte Geräte — Hanteln, GEWICHTE, Reifen, Seil;
  • Kaufen Sie einen Heimtrainer oder Laufband;
  • Übungen aliquam ball ist auch sehr effektiv und es kann zu Hause durchgeführt werden;
  • Eine schöne route und joggen, Nordic walking. Vielleicht bist du bald ein treffen in einem nahe gelegenen Park zu Menschen, die bereit sind, Gewicht zu verlieren.
Welche Aktivität Sie sich entscheiden, fangen an zu üben zu Hause sollte sehr vorsichtig sein, ohne Fanatismus. Übermäßigen Eifer für Anfänger ist behaftet mit gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden, ist es besser zu diskutieren, Sport-plan und den Wunsch, Gewicht zu verlieren, mit Ihrem Arzt.

Tune in, um den Erfolg wird Ihnen helfen erwerben Sport-Kleidung — jede Frau liebt neue Kleider. Training soll Spaß machen, Energie zu tanken, positive. Extrem wichtig für reguläre Beschäftigung — auch wenn es nur 20 Minuten, aber jeden Tag. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihr Körper wird beginnen, um Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu verbessern.

Schritt fünf — die motivation

Menschen, die loszuwerden des übergewichts in der Heimat, sagen oft, dass Gewicht zu verlieren ist leichter auf den ersten, bis ein neues Menü wird nicht langweilig, Bewegung ist nicht müde, die Begeisterung ist auf das maximum. Es wird einige Zeit dauern, und es wird deutlich werden, dass, um Gewicht zu verlieren lange.

Die Prinzipien der motivation

Es ist wichtig, auf die Entwicklung von nachhaltigen Gewohnheiten für eine neue Lebensweise, sonst werden Ihre Bemühungen gehen den Bach runter. Brauchen die motivation, die helfen, um Gewicht zu verlieren in den Momenten, wenn Sie wollen, um alles zu löschen und Kuchen Essen, und vorzugsweise zwei.

Kümmern sich um dieses Problem besser:

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  • Schreiben Sie auf einem Blatt Papier alle Vorteile einer zukünftigen Schlankheit. Die Möglichkeit, schöne Kleider tragen, die den Neid Ihrer Freunde, die Bewunderung der Männer, und für jemanden, der Gesundheit, die chance ein Kind zu Zeugen — wählen Sie, was zu Ihnen passt. Sie versuchen so schwer, nicht nur, um Gewicht zu verlieren, haben Ziele, deren Erreichung und Harmonie. Lesen Sie die Liste, sobald die motivation schwächt;
  • Auf dem Kühlschrank, fügen Sie ein Foto des Modells, das möchte gerne. Ihre Fotos zu setzen, überschüssiges Gewicht zu;
  • Vergessen Sie nicht über die Gewicht-Verlust-Diagramm, log Ihre Ergebnisse, es wird Ihnen Kraft geben, um Gewicht zu verlieren;
  • Mit jemandem streiten. Um Gewicht zu verlieren, wird mehr interessant sein. Bewährte und kleine Kinder die Methode funktioniert einwandfrei, vor allem, wenn Sie Wetten, Geld;
  • Essen Sie vor dem Spiegel. Der Anblick seiner Fetten Falten wird sicherlich reduzieren den Appetit, fördert den Wunsch, Gewicht zu verlieren;
  • Tragen von Kleidung eine Größe kleiner. Enge jeans oder skinny Bluse wird ständig daran erinnern, Sie Gewicht zu verlieren.

Live-motivator kann ein Hund sein, weil es notwendig ist, zu Fuß zweimal am Tag, und zu leugnen, Einladend queribundus Freund ist sehr schwierig. An dieser Stelle unseres Tutorials enden, Sie wissen jetzt, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren zu Hause — wir wünschen Ihnen viel Erfolg, alles muss gelingen.

14.08.2018