Wie Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, schnelle Gewicht-Verlust auf Taille

Die meisten Frauen stehen vor dem problem des übergewichts bei, um Gewicht zu verlieren funktioniert nicht. Die meisten "beliebten" problem-Bereich der Frauen ist die Bauch-und Flanken. Der Magen als eine Art "Indikator", so viele Menschen besorgt sind, und-wie zu verlieren Gewicht in meinem Bauch und die Seiten? Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die Sie benötigen, um die Aufmerksamkeit auf regelmäßige Bewegung, Morgengymnastik, Konsum von genügend Wasser pro Tag und die Verwendung von verschiedenen kosmetischen Verfahren.

Einen umfassenden Ansatz, um dieses problem zu erlauben, um Gewicht zu verlieren und loszuwerden cellulite am Bauch und an den Seiten. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, alle Nuancen von zu Hause Gewicht-Verlust. Sie werden in der Lage sein zu wissen, welche Lebensmittel provoziert das Erscheinungsbild von Fettdepots auf Hüften und Bauch, und die im Gegenteil Ihren Bauch flach und passen. Eine Reihe von einfachen, aber effektiven übungen, die entworfen sind für den täglichen Gebrauch, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in der Taille Bereich, wie auch ziehen Sie die geschwächten Bauchmuskeln.

Wie starten Sie schlank in der Taille-Bereich

Wie Gewicht zu verlieren in den Bauch und Taille ohne Diät? Oft wollen wir zu schnell loszuwerden überschüssige Gewicht, das könnte sich im Laufe der Jahre. Der Mensch denkt nur für 1-2 Wochen, sein Körper wird in der Lage zu verlieren bis zu 5-7 kg. Natürlich, wie schnelle Gewichtsabnahme möglich ist, aber niemand will über die Konsequenzen nachdenken. Verlieren 5 Pfund in einer Woche ist eine Menge stress für den Körper, so beginnt der Prozess der vergießen Gewicht sollte schrittweise. Sie gehen mit einem starren Diät-Experten empfehlen die Verwendung von Gemüse, Obst, Milchprodukte, protein-Nahrungsmitteln. Jeden Tag in Ihrer Ernährung notwendig, um 1-2 neue Produkt.

Bevor Sie den Krieg erklären überschüssige Kilo am Bauch benötigen, um zu bestimmen, die Ursache Ihrer Erscheinung. Die wichtigsten Ursachen für übergewicht:

  • hormonelle Störungen im Körper,
  • weiblichen Fortpflanzungsorgane Krankheiten,
  • Unterernährung,
  • das fehlen eines aktiven Lebensstils,
  • nach der Schwangerschaft.

All diese Gründe sollten berücksichtigt werden. Jeder von Ihnen braucht seine eigene Behandlung. Man kann eine Diät machen, zum anderen kann es kontraindiziert sein. Frauen nach der Geburt und stillende Mütter, für die erste Zeit zu vergessen, die schweren physischen Belastungen und die Anwendung von strengen Diäten für Gewicht-Verlust.

Wenn das überschüssige Gewicht auf den Bauch und Flanken erschienen, die durch unsachgemäße Ernährung, und eine sitzende Lebensweise, beginnen, um diese Ursache zu beheben, müssen Sie sofort. Um Gewicht zu verlieren, in diesem Fall helfen:

  • Diät
  • Morgengymnastik,
  • cardio
  • wrap,
  • massage,
  • Kontrast Dusche.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Also, wenn eine Frau will, um allmählich Gewicht zu verlieren in den Bauch Bereich und die Seiten ohne Diät, Sie müssen ein paar Regeln befolgen.

schlank

Entsorgen von Schüttgut in der Bauch-und Gewicht zu verlieren, in den Seiten, müssen Sie sehen Sie Ihre Ernährung. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien während der Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als 1300-1500 Kalorien pro Tag, empfehlen wir Ihnen zusätzlich zu den Artikel zu Lesen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag, Gewicht zu verlieren.

Die Ablehnung der nutzlosen Produkten

Die Liste der Verbotenen Lebensmittel, die provozieren Aussehen Bauch Fett gefüllt:

  • Mehl Lebensmittel (Weißbrot, Brötchen, Kekse, Gebäck),
  • pasta aus der herkömmlichen Weizen,
  • alkoholische Getränke
  • Süßwaren (Schokolade, Süßigkeiten, Eis)
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • fast food (Shawarma, hot-dog, sandwiches, Hamburger, Pommes Frites),
  • Kartoffeln,
  • fettes Fleisch und Fisch,
  • Konserven, pickles,
  • herzhafte Produkte.

All dies bedeutet nicht, geben dem Körper die langen Kohlenhydrat-verbindungen, das heißt, diejenigen, die gespalten werden, in den Darm. Produkte auf dieser Liste zu tun in der Lage sind, das Erscheinungsbild der fülle, aber nach 30-40 Minuten nach dem Essen, die Menschen fühlen sich wieder der hunger.

Es ist wichtig! Dieser Abbau der "Bombe" für den Körper ist, als süßes Wasser mit Kohlensäure. Dies ist einer der stärksten Feinde von Magen, Darm und Körper. Natron verhindert, dass die Verdauung, hebt den Zuckerspiegel im Blut, provoziert das Erscheinungsbild von cellulite und überschüssiges Fett am Bauch und den Seiten.

Gesunde Ernährung

Zu schlaffe Bauch schneller Gewicht verloren, Sie müssen Essen, Natürliche und fettarme Lebensmittel. Um Gewicht zu verlieren helfen:

  • Gemüse (Tomaten, Gurken, zucchini, Auberginen, Kohl, Salat, Kraut, Paprika, Rüben, Karotten),
  • Hülsenfrüchte,
  • Früchte und Beeren (außer Weintrauben und Bananen),
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Käse, Joghurt, Sauerteig, Käse, tofu, Käse),
  • Haferflocken, Buchweizen und Haferflocken,
  • mageres Fleisch (Kaninchen, Huhn, Truthahn),
  • Kalb und Rind,
  • fettarmer Fisch (Barsch, Lachs)

So wie Sie brauchen, zu begrenzen süße Lebensmittel ersetzt werden kann, mit Honig. Es ist ratsam, in den Haferflocken mit Obst, aber nicht mehr als 1-2 TL am Tag. Die große Ausnahme während der Gewicht-Verlust-Ernährungswissenschaftler glauben, bittere dunkle Schokolade. Aufgeben, dieses Produkt wird nicht alle, so ist es möglich zu Essen, nicht mehr als 20-30 g für eine Woche.

Genug Wasser

Low-Kalorien-Diät wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn der Körper nicht bekommen, ausreichende Menge von reinem Wasser mit Kohlensäure. Jeder braucht einen Tag, um das Wasser wieder aufzufüllen Gleichgewicht. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, machen die Haut feucht, normalisiert das Herz und Blut fließen.

Praxis-Tipp! Jeden Tag trinken sollten Sie 1,5 - 2 Liter sauberes Wasser ohne gas. In diesem Betrag nicht enthalten sind Tee, Kaffee, Säfte.

Um Gewicht zu verlieren, aus Bauch und Seiten zu helfen, Wasser mit Zitronensaft und geriebenem Ingwer. Dieser cocktail konsumiert werden können morgens für 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit. In 1 Glas Wasser, fügen Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und einen Teelöffel geriebener Ingwer. Dieses Getränk ist erfrischend, regt Magen und Darm. Darüber hinaus ist dieser cocktail erhöht die Schutzfunktionen des Körpers.

Produkte

Richtiges Kochen

Während der Gewichtsabnahme, und in der Zeit der guten Ernährung, Essen ist nicht zu empfehlen zu braten auf Pflanzenöl. Es kann Hinzugefügt werden, in kleinen Mengen während der Mahlzeit. Aber es ist erwähnenswert, dass es besser ist die Verwendung von Olivenöl. Diese Art von Pflanzenöl ist vollständig vom Körper metabolisiert werden. Olivenöl nährt uns mit den Vitaminen a, C, E, K, P. Sie beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Zustand der Haut, verhindert die Alterung von Zellen.

Zu reduzieren das Volumen des Magens und Gewicht verlieren, alle Produkte, die besser Backen, Kochen, oder der Nutzung der Dienste des Dampfers.

Praxis-Tipp! Der Bauch und die Seiten gingen Weg die überschüssige Flüssigkeit, ist es notwendig, reduzieren Sie den Konsum von Salz. Zu den Platten, die Sie hinzufügen können: frischen dill, Petersilie, basilikum, Koriander, etc.

Für eine lebendige und reiche Aroma, die Schale kann mariniert in Saft, mit dem Zusatz von verschiedenen Gewürzen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und Gewicht verlieren in den Bauch wird helfen:

  • Kurkuma,
  • Ingwer,
  • chili,
  • oregano,
  • Zira,
  • Koriander
  • der schwarze Pfeffer.

Gebrochene macht

Die insgesamt Anzahl der Mahlzeiten pro Tag muss mindestens 5 mal. Um Gewicht zu verlieren Diät des Tages werden sollte: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, snack, Abendessen. Mit einer größeren Anzahl von Kohlenhydrat-Nahrung muss der Körper erhalten, in der ersten Hälfte des Tages. Das Abendessen ist ein Zeitraum von Licht und kalorienarme Gerichte. Diese können sein: gekochte Hühnchen, Gemüse, Hüttenkäse, kefir oder Joghurt.

körperliche Bewegung

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Eine schlaffe Bauch ist das Ergebnis von mangelnder Belastung auf die Bauchmuskeln. Im Laufe der Zeit verlieren Sie an Elastizität, und aufhören, die Unterstützung der inneren Organe. Sie beginnen, verlieren die form, und der Bauch wird zu einem hässlichen Aussehen. Um zu vermeiden, ein Opfer von so einer situation, Sie braucht Zeit, um die Bewegung zu starten. Diese kann getan werden, sowohl zu Hause und in der Turnhalle.

Um Gewicht zu verlieren, eine Schaukel von der Presse für den Bauch wird kleiner. So starten Sie eine home-Sport aufgeladen werden. Es sollte die folgenden übungen:

  • kreisförmigen Bewegungen von Kopf und Schulter Gelenke,
  • Mahi Händen,
  • die Neigung des Körpers nach vorne, hinten,
  • kreisförmige rotation,
  • stretching Beine
  • Kniebeugen,
  • springen auf der Stelle.

Die übung "Frühling".- Für diese übung müssen Sie nehmen Sie eine bequeme Haltung, Hände an den Seiten, die Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Tun müssen, um eine Tiefe Hocke, dann springen, heben beide Hände. Tun müssen 20-30 Sprünge.

Die übung "das Tor".- Sie müssen auf dem Boden liegen, legen Sie die Arme an den Seiten, die Beine gerade. Der laden in dieser übung zu tun, auf das ausatmen. Es ist notwendig, das gerade Bein so viel wie möglich, nicht zu nehmen Sie Ihre Hände und Rücken aus dem Boden. Zu führen Sie die übung 1-2 Minuten.

Übung "Stuhl".- Für diese übung müssen Sie sitzen auf dem Rand eines Stuhls. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Beine angewinkelt an den Knien, ziehen Sie Sie für 1-2 Minuten. Je größer die amplitude, desto mehr anspannen der Bauchmuskeln.

Übung "sense drücken".- Um Ihre abdominal-Muskeln arbeiteten nicht nur Boden sondern auch die Seiten, die in dieser übung getan werden sollte, auf dem Boden liegend, mit Gebogenen Füßen, in den Knien, die Hände zu sperren, die hinter seinem Kopf. Es ist notwendig, drehen Sie den Oberkörper in Richtung der Knie. Den rechten Ellenbogen berühren muss das linke Knie, mit dem Fuß nicht aus dem Boden. Die Trainingsdauer beträgt 2-3 Minuten.

Übung "Hoop".- Um für Ihre Bauchmuskeln während der übungen wurden in ständiger Anspannung, Sie können drehen Sie einen hula-Hoop-Reifen oder eine reguläre hula-Hoop-Reifen in verschiedenen Richtungen. Die Dauer dieser übung sollte mindestens 10 Minuten (für 1 Aufgabe.

Die übung "plank".- Statische übungen helfen, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch helfen, zu entfernen schlaffe Muskeln. Der Körper wird angespannt und diesen Effekt sollte erzielt werden. Sie benötigen, um eine position für die push-UPS, nur die Hände sollten gerade sein. Rücken, Kopf und Beine während der übung sollte in einer Zeile. In dieser position Sie stehen müssen, so lange wie möglich. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden jeden Tag, um zu versuchen, um die Last zu erhöhen um 5-10 Sekunden.

Es ist wichtig! Während des Ladens oder übung, die Sie sollten nicht vergessen, über die Wasser. Eine Stunde der übung wird empfohlen, zu trinken 0,5 bis 1 liter Wasser.

Herzklopfen während der übung löst die Verbrennung von Kalorien. Dies ist der beste Indikator, dass der Körper während des Trainings arbeitet korrekt. Als Ergebnis, die abdominal-Muskeln werden abgebaut und der Körper ist in ständiger Spannung. Bewegung muss 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Die Packung und massage der Bauch

Wie Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten mit Hilfe von kosmetischen Verfahren? Es ist sehr einfach, Sie brauchen, um ein Ziel zu setzen und gehen für Sie!

Abnehmen Bauch effektive Nutzung:

  • anti-cellulite-massage,
  • Peeling
  • wraps
  • die Annahme eines Kontrastmittels Dusche.

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch Bereich und die Seiten und auch reduzieren Sie Ihre Taille, Sie zu einem Besuch in massage-Salons. Massage besser zu tun, mit einem echten Fachmann.

Eine der beliebtesten Verfahren unter den Frauen ist der wrap. Wickeln Sie Ihren Bauch und Rücken getan werden kann, auf der Grundlage von:

  • der Blaue Ton,
  • Algen
  • Schokolade
  • Senf und Honig
  • ätherische öle.

Alle diese Zutaten, die Blut beschleunigen Zirkulation in den Geweben des Bauches. Um schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch Bereich und die Seiten, müssen, wickeln Sie diese Teile des Körpers mit Kunststoff-Lebensmittel-film. Es wird ein Treibhauseffekt, der Hilfe bei der Verdauung von Fett.

das Ergebnis

Es ist wichtig! Wrap ist kontraindiziert, diejenigen, die gynäkologischen Erkrankungen, Hautausschläge, Wunden in den Bauch. Auch dieses Verfahren zur Gewichtsreduktion ist nicht erlaubt für Hypertonie-Patienten.

Um Gewicht zu verlieren in Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu entfernen schädliche Nahrung, zu regelmäßigen workouts und übungen. Sie müssen aufhören, liegend vor dem Fernseher, ein aktiver lebensstil ist der primäre Schlüssel für eine schlanke Figur und eine schlanke Taille.

15.08.2018