Effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten: 4 besten Tipps

Frauen auf der ganzen Welt mit beneidenswerter Regelmäßigkeit kämpfen mit übergewicht, egal, wie viel diese Pfund. Als Regel, je weniger Sie haben, desto schärfer wird der Kampf. Vor kurzem, die Tendenz zu kümmern sich um Ihren Körper und die Ernährung hat sich auf Männer, die nicht, kann aber freuen. Problembereiche für Männer und Frauen sind nicht viel anders: der Bauch und Oberschenkel, und daher die Liebhaber von Kuchen, fast food und passiven lebensstil, lassen Sie uns zu verstehen, welche übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten erfüllen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Warum bekomme ich Fett

Fettpolster am Bauch ist deutlich gefährlicher für den Körper, als auf den Oberschenkeln, Gesäß und an anderen Orten. Also, wenn es eine scharfe Sprung in Gewicht, Ihren Arzt konsultieren, da einige Arten von Fett sind im Zusammenhang mit Krankheiten der inneren Organe.

Fett-Bauch

Im Allgemeinen gibt es mehrere Ursachen von Fett.

  1. Falsche Körperhaltung, die Folge von sitzender Tätigkeit und passivem lebensstil. Durch die Verschiebung der Wirbelsäule, die inneren Organe leicht nach vorne geschoben – die Erhöhung der Magen-Gegend, die durch das fehlen von regelmäßigen Sport-oder normale Lasten, beginnt die Speicherung von Fett.
  2. Mit zunehmendem Alter sinkt die Produktion der Geschlechtshormone, was sich in Störungen des Stoffwechsels und Abbau von Fetten schlimmer.
  3. Das Adrenalin wegen der starken stress stören das hormonelle Gleichgewicht und beeinträchtigen den Stoffwechsel. Daher der scharfe Sprünge im Gewicht.
  4. Während der Schwangerschaft einer Frau, das Gewicht ist erheblich erhöht, da die doppelte Belastung auf den Körper – es sind Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, die Haut des Bauches gedehnt und nach der Geburt kann sehr schnell gefüllt werden mit subkutanen Fett.
  5. Hormonelle Störungen und genetische Veranlagung kann auch provozieren eine Erhöhung des Anteils von Körperfett. In beiden Fällen ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn Sie haben Probleme mit Hormonen, die selbst zu behandeln, kann die situation verschlimmern und verursachen zusätzliche Schwierigkeiten. Eine genetische Veranlagung kann bedeuten, dass ein höheres Risiko von Krankheiten, die Einfluss auf die Bildung von Körperfett, oft gefährlich, wie diabetes.
  6. Unsachgemäße Schlaf und Nahrung. Die Durchschnittliche person sollte schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag, wenn nicht, beginnt der Körper, um sich zu schützen vor stress. Sie sollten Essen mindestens 5 mal am Tag, aber kleine Portionen und dann wird die Nahrung erhalten, verdaut, und das Gefühl von hunger nicht quälen, und der Körper funktioniert wie eine Uhr.

Ausbildung Regeln

Um loszuwerden des übergewichts, entfernen, Bauch und Flanken sind einfach, wenn die Zeit, um ernsthaft und beharrlich das Ziel zu erreichen, unter Beachtung der wichtigsten Regeln: Bewegung, richtige Ernährung und guten Schlaf.

Wählen Sie sich aus dem Bauch und die Flanken sind zu Hause, die Menschen oft vernachlässigen, die Regeln des Trainings, dem Training in der Turnhalle sind selbstverständlich.

  • Bevor Sie einen Fitness-Raum besser belüftet, aber muss loswerden der Entwurf vor dem start der Klassen – ich glaube nicht, dass eine verstopfte Nase und Husten wird dazu beitragen, Gewichtsverlust.
  • Entfernen Sie alle Ablenkungen: Handy, Soziales Netzwerk, Mitbewohner – Sie alle stören den Fokus. Schalten Sie Flotte Musik, ein Konzert oder eine Auswahl von clips Sie können sogar auf den hintergrund des Films mit einigen unaufdringlichen plot.
  • Wenn niemand zu Hause zu gehen nackt, aber dies ist sehr störend und reduziert die selbst-Organisation. Du machst Sport, die Aussehen, als es sein sollte in der Ausbildung: Sport-form und Sportschuhe.
  • Nun, wenn Sie haben Ihre Hausaufgaben gemacht und eingedeckt Sport-equipment: Kurzhanteln, hula-Hoop-Reifen, Springseil, etc., aber wenn nicht – keine große Sache, es gibt viele effektive übungen ohne Geräte.
  • Bereiten Sie regelmäßig zu trinken, Wasser. Trinken Sie wollen in jedem Fall, aber Sie nicht haben, um abgelenkt zu werden und zu bringen die Stimmung.
  • Starten Sie Ihr workout mit warm-up alle Gruppen der Muskeln, gehen oder laufen an Ort und Stelle für 5 Minuten. So bringen Sie die Muskeln in Ton, und laden Sie reagieren wird, und damit zur Wurzel der Gewohnheit weniger.

Behandeln Sie die übung ein positives Ereignis, finden Sie das positive und Spaß haben – und dann die Klassen sind eine Freude, und Ihre Wirksamkeit deutlich zu erhöhen. Apropos Wirkungsgrad...

Effektive übungen für Gewicht-Verlust

Nicht bekommen aufgehängt auf nur eine Art von übungen: Atem -, cardio -, Kraft-und stretching sind perfekt kombiniert in der Anlage. Zusätzlich, der Körper wird in der Regel die Belastung und die Ausführung der komplexen dehnen sich (in der Regel gewöhnt sich der Körper an bestimmte Art von Lasten, die maximal pro Monat, nach dem der Komplex ist notwendig, zu ergänzen oder zu ändern). So kann es losgehen.

Übung für Gewicht-Verlust

Vor Beginn der übungen aus dieser Serie müssen auf dem Rücken liegen.

übungen
  1. Eine klassische übung, die allen bekannt ist "Fahrrad", wenn die übrigen in Bauchlage und anheben der Beine, Menschen, die Beine auf "pedal".
  2. "Curl" ist in Ordnung, die schrägen Bauchmuskeln, damit es richtig zu laufen, mit einer kleinen amplitude. Beine angewinkelt an den Knien, unteren Rücken auf dem Boden gedrückt, und die Hände hinter seinem Kopf. Atmen Sie langsam und sanft heben Sie Ihren Kopf und die Schulterblätter vom Boden abheben, dann in die Ausgangsposition zurück.
  3. "Reverse curl" ist durchgeführt, aber mit dem Kopf und den Händen, die Sie benötigen, zu erhöhen und Becken. Der untere Rücken sollte nicht aus dem Boden.
  4. Greifen einige stetige Unterstützung, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Nun heben Sie Ihre Beine in Richtung Kopf, ohne es zu verbiegen. Hart, aber funktioniert gut.
  5. Die Brücke wird durchgeführt, um die Stärkung der Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Hier waren auch die Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang (Sie können Sie als zusätzliche Unterstützung).
  6. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Gesäß und heben Sie den Oberkörper, bis die Schulterblätter, so dass Sie bildeten eine einzige Zeile, ohne abzusinken. In dieser position ist es möglich, zu beheben die Zeit (30 Sekunden, für einen start, stop), und es ist möglich, quantitativ – 15 Wiederholungen.
  7. Das Brett ist eine tolle übung, die Sie hassen den einen, und dann werden Sie verstehen, seinen Charme. Durchgeführt mit einem Schwerpunkt entweder auf den Ellenbogen oder auf den gestreckten Armen und Zehen. Der Oberkörper sollte in einer Linie, ohne Absacken.
  8. Liegestütze (auf den Knien). Händen auf die Breite der Schultern, Oberkörper, ohne Absacken nach unten, und dann zu seiner ursprünglichen position.

Aerobic-übungen

Atemtechniken sind tolle übungen zu entfernen, Bauch und Flanken. Bodyflex Atemübungen Strelnikova, "Oxisayz" und "Jianfei" – diese Techniken sind die effektivsten.

  1. Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, die oxidiert die Fettzellen, die hilft, um die optimale für den Gewichtsverlust, PH-Wert, fördert die ATP-Bildung reduziert stress, beschleunigt den Stoffwechsel (mehr Sauerstoff in den Körper, desto schneller klappt es).
  2. Können, umfassen einen oder mehrere Muskelgruppen konzentriert sich auf stretching.

Bevor Sie mit dem training beginnen, sollten Sie lernen, die Technik der Zwerchfellatmung.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist nicht geeignet für Frauen während der Schwangerschaft auf frühen und späten Schwangerschaft und Stillzeit, Personen mit Rückenmarksverletzungen oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-oder Atmungssystem.

Cardio

cardio

Cardio-Training umfasst übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, ist in der Lage, erhöhen die Frequenz Ihrer Herzschläge bis zu 130-150 pro minute. Die häufigsten Arten von cardio-laufen, Radfahren, schwimmen, schnelles gehen oder Aerobic. Letzteres ist sehr bequem, zu Hause zu tun.

Die Kräfte berechnen und durchführen von komplexen non-stop für ungefähr 20-25 Minuten. Was übungen zu tun, um Bauchfett entfernen?

  1. Laufen erfordert keine Erklärungen.
  2. Laufen mit high-heben der Beine – heben Sie die Hüften so hoch wie möglich an der Brust so oft wie möglich ändern Beine.
  3. "Versäubern Shin" – laufen mit gebeugten Beines auf das Knie, wenn der Fuß kommt fast an das Gesäß.
  4. Springen. Füße zusammen, Arme am Körper entlang. Springen, Beine auseinander, gleichzeitig hob seine Hände zur Seite, um die position über Kopf. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition.
  5. UPS. Sie können wählen, wie das Objekt von einem Stuhl, Bett oder etwas anderes. Heben Sie das Rechte Bein, das gleiche Bein und nach unten gehen. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Cardio-Training müssen Sie entweder die enter-warm-up oder am Ende der macht (20-30 Minuten).

Kontraindiziert für Menschen mit Kreislauf-Probleme, Herz-und Atemwege, der Gelenke. Für schwangere Frauen gibt es spezielle komplexe.

Krafttraining

Fragte sich, wie, schnell zu entfernen, Bauch und Flanken? Krafttraining beinhalten training mit Hanteln und anderen Geräten. Dank Ihnen, ist die Stärkung und zum Aufbau des Körpers-Muskeln, Fett zu verbrennen.

Zu Hause, verwenden Sie Hanteln für verschiedene Arten von Kniebeugen, Ausfallschritte, Durchführung Anbau von Hände in den Parteien. Kreuzheben sind perfekt strafft das Gesäß. Hula-Hoop-Reifen funktionieren hervorragend abdominal-Muskeln, Fett zu verbrennen.

macht

Zeugnis der vollständigen Ablehnung aller Klassen ein wenig:

  • asthma;
  • thrombophlebitis;
  • Stein Krankheiten von Nieren-und Gallenblase;
  • insulin-abhängigen diabetes mellitus und einige andere).

Der größte Teil der Kontraindikationen können erfolgreich meistern mit Hilfe von constraints. Sie sind die gleichen wie cardio.

Wie zu Essen

Das Thema der Ernährung für Gewicht-Verlust und übung ist gelöst, mit Hilfe einer fitness-Diät. Es enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Zuletzt verwendet während des Trainings. Proteine sind notwendig für Körper-Gebäude – bauen Sie Muskeln auf. Eine KLEINE Menge von Fetten, die der Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Trinken Sie mehr Wasser hilft, entfernen Spaltprodukte von Proteinen, Fetten, Toxinen und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Fazit

Also, übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten kann zu Hause durchgeführt werden. Wichtiger Punkt ist die Regelmäßigkeit. 1 Training in der Woche die Pfunde und Zoll wird nicht Weggehen, so tun, die komplexe mindestens 3 mal in der Woche, während Sie nach rechts zu Essen.

15.08.2018