5 effektive übungen für den Bauch abnehmen

Die richtige Ernährung und Bewegung hilft einer person, um seinen Körper in Form und die Gesundheit auf einem hohen Niveau. Das wichtigste ist balance und eine systematische Vorgehensweise. Es ist wichtig, achten Sie auf regelmäßige Bewegung und Auswahl des Stromkreises.

Das erste, was Sie brauchen, um zu starten ist mit Ihren Essgewohnheiten. Und je früher, desto besser. Es ist ratsam, um den Prozess zu starten ernährungsumstellung mehrere Wochen vor Beginn der Ausbildung. So hat der Körper Zeit, um zu reinigen, wie es sollte und geben Sie die maximale Menge an Energie zu trainieren.

Die Presse tun in der Küche — die Grundregeln der Ernährung. Beste Abendessen für weight loss

Das Essen muss man mit äußerster strenge. Kein Training wird Ergebnisse bringen, wenn es keine Ordnung in der Küche. Eine gesunde Ernährung gehört, wie die Auswahl der high-Qualität, niedriger Kalorien Lebensmittel, und perfekt aufeinander abgestimmt die mode für das Essen.

Kein Wunder, dass Sie sagen, dass die Presse nicht in der Küche.Der erste Schritt ist, um Ihre eigenen Kühlschrank. Ein auf der Maschine Frühstück, Mittag-und Abendessen, und nicht immer denken, was ein Lebensmittelgeschäft Korb.

Es ist wichtig, zu trinken mindestens 1,5 Liter Wasser, wird das Wasser beginnen, den Stoffwechsel und Gewichtsverlust wird schneller gehen.

In Ordnung, richtig zu Essen, die Sie brauchen, um beachten Sie die folgenden Goldenen Regeln:

  1. Die Ernährung muss abwechslungsreich sein. Je mehr Arten von Obst und Gemüse, Fisch und Fleisch, verschiedene Getreidearten und Nüsse auf dem Tisch, desto besser.
  2. Vor allem aus der Lebensmittel-Kette schließt Produkte mit hohem Kaloriengehalt (z.B., Brot, mayonnaise, Kartoffeln).
  3. Essen Sie weniger, aber öfter.
  4. Es ist ratsam, langsam zu Essen, die Mahlzeit sollte mindestens 30 Minuten, alle gründlich gekaut.
  5. Es ist wünschenswert, dass die Grundlage der Ernährung Bestand aus Obst und Gemüse.
  6. Protein-Lebensmittel werden empfohlen, um zu Essen zum Frühstück und Abendessen.
  7. Die der Körper für die normale Funktion von mindestens einem Tag in der Woche zu entladen (Sie verwenden können, Milchprodukte, Obst).
  8. Auf dem Tisch sollten nur gekocht Essen. Keine Konserven. Produkte sind nur homogen und natürlich.

Das Mittagessen kann enthalten komplexe Kohlenhydrate — Buchweizen, Reis, Nudeln aus Hartweizen. Es ist wichtig, frisches Gemüse.

Als Abendessen Spezialisten in der Ernährung empfehlen nur Gemüse, Fleisch und Fisch, gedünstet. Sie sind schnell absorbiert. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist am besten, nicht zu Essen. In der Nacht, wird der Körper absorbieren die Substanzen, die während des Tages und Giftstoffe zu entfernen, ist es in keinem Fall ist es unmöglich zu überlasten.

Vakuum-Training — wie zu tun ist und wie es funktioniert

Nachdem der Strom normalisiert, ist es Zeit zu denken über das hinzufügen von körperlicher Aktivität, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und loszuwerden zusätzliche Pfunde.

Vakuum übung

Die Vakuum-übung ist eine der effektivsten übungen für das abnehmen der Taille Bereich. Einen flachen Bauch kann getan werden, indem Sie sich zu Hause, ohne die Hilfe eines fitness-trainer und ins Fitnessstudio zu gehen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit.

Bitte beachten Sie, dass die Vakuum-es gibt nur wenige Kontraindikationen: Schwangerschaft, Zeit nach der Operation oder Entbindung, menstruation. Wenn die Maßnahmen dazu führen, Schmerzen im unterleib, wie körperliche Aktivität ist besser, zu verschieben oder nach Rücksprache mit dem Arzt.

Mit Hilfe zurückziehen es stellte sich heraus massage der inneren Organe. Der Stoffwechsel wird immer besser Dank der reichlich Blut fließen. Im Allgemeinen, desto gesünder der Organe des kleinen Beckens und der Bauchhöhle. Die stimulation der Verdauung, der Darm beginnt zu arbeiten, in den richtigen Modus und Stärkung der Bauchmuskulatur. Seit ein paar Monaten mit der richtigen Ernährung wird angezeigt, drücken Sie.

Die obligatorischen Bedingungen bei der Durchführung von übungen ist die Beendigung der Nahrungsaufnahme in vier Stunden. Wenn während des Tages gibt es keine Möglichkeit nicht zu Essen, einen Zeitraum von Zeit, führen Sie das Vakuum sollte morgens vor dem Frühstück. Auftrag wiederholen Sie müssen regelmäßig jeden Tag.

Für die übung müssen Sie legen Sie die Füße auf die Breite des Beckens, und dann leicht beugen Sie die Knie. Am Oberschenkel ist es am besten zu verlassen sich die Hände. Das Gewicht des Körpers übertragen wird, um den Besitzer der region, es ist wichtig, zu fühlen, die Unterstützung, die die Wand der Bauch und Taille zu entspannen. Nach Ausführung der sperren. Erste — Mula-Bandha, wo die Muskeln des Dammes ist erst reduziert und dann gehalten, die in einer statischen position. Durch solche Maßnahmen lässt sich Prima ziehen Sie den unteren Bauch.

Die Kehle Sperre erfolgt durch ziehen der Krone, Kinn geht zum jugulum. Sie brauchen, um zu versuchen zu schlucken Speichel. Diese Sperre umfasst die Luftröhre.

Bei der Durchführung einer Sprache, die sperren, die Sie benötigen, um zu drehen, bis die Spitze Ihre Zunge und stellen Sie es auf der Spitze des Himmels an die Zähne. Während der übung sollte der Körper füllte sich mit Wärme, das heißt, bewegt sich in die richtige Richtung.

Die plank-übung — wie man abnehmen Bauch

Arbeiten die Muskeln der Schultergürtel, Hüften, Gesäß und Rücken laufen übung Riemen, dass bedeutet Arbeit, die fast den gesamten Körper. Brett ist eine gute option für diejenigen, die wenig Zeit für Sport. Wichtig ist in diesem Fall richtig zu Feilen, die Technik.

Um die abdominal-Muskeln, müssen Sie legen Sie die Hände unter den Schultern. Knie lässt sich nicht beugen, nur der Rücken ist in gerader position. Der Kopf ist geradeaus gerichtet. Drücken Sie maximal angespannt.

Ein Anfänger sind, raten Experten zu tun, die plank übung nicht mehr als 1 minute. Alle zwei Tage Laufzeit, können Sie schrittweise Erhöhung von 30 Sekunden. Plank ist allmählich brachte bis zu 3 Minuten. Um den Effekt zu verstärken, können Sie eine komplexere version, zum Beispiel, führen Sie eine Planke auf Ihre Ellbogen. Sie können es tun, jederzeit.

Heimtrainer für abs

Heimtrainer

Für die effektive Förderung von press fit Heimtrainer. Der job läuft zu Hause, und gibt viel mehr nutzen als intensives training an hochwertigen cardio-Geräten. Das Fahrrad hilft verbessern den Stoffwechsel und die Blutzirkulation im Körper und die Arbeit der Bauchmuskulatur.

Einige Menschen, die nach einem system der übung für mehrere Monate produktiver Magen-Darm-Trakt. Zusätzliche Belastung gluteal Muskeln, die hilft, entfernen Sie zusätzliche Zoll, und visuell ziehen die Beine.

Machen Sie ein Fahrrad, die Sie benötigen, um eine Startposition liegen. Beine streng senkrecht zur Grundfläche. Hände während der Ausführung der übung sollte strikt für den Kopf, da sonst die Muskeln nicht genug entwickelt. Fibeln Hände in der Burg ist auch nicht empfohlen, weil es kann verletzen den Hals.

Dann können Sie sicher beginnen zu imitieren, Reiten ein Zweirad. Erste, Strecken Sie das eine Bein und dann das andere, und Umgekehrt. Ein Bein sollte gebeugt werden. Die Bewegungen wiederholen sich in einem Kreis.

Trainer empfohlen, in den frühen Stadien zu tun, nicht mehr als 8-10 Wiederholungen, die schrittweise Erhöhung der Last. Die optimale Anzahl der Sätze von 3 zu 4. Die maximale Anzahl der Wiederholungen gleich 20.

Curl liegend — Aufzug-Körper-abnehmen Bauch

Die übung, drehen auf dem Boden trainiert die Bauchmuskulatur. Diese Aufgabe wird in der fitness-club oder zu Hause. Abhängig von der gewählten option für die übung " erarbeitet, die verschiedenen Teile des Körpers.

Für einen klassischen twist auf dem Boden arbeitet der Obere Teil der Presse. Um die übung zu beginnen, müssen Sie auf dem Rücken liegen. Weitere, im rechten Winkel zu komprimieren Sie die Knie. Füße auf dem Boden, die Hände hinter seinem Kopf. Auf den ersten ausatmen, off-shoulder-klingen aus dem Boden, die Bauchmuskeln angespannt. Um die ursprüngliche position folgt auf das ausatmen.

Zu führen Sie schräge crunches, sollten Sie liegen auf der rechten Seite. Beine werden gegeneinander gedrückt, und die Knie beugen, die linke hand liegt hinter dem Kopf. Zuerst müssen Sie, um die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und dann drehen Sie Sie auf den höchsten Punkt. Allmählich wird der Körper fällt nach unten. Die gleiche Anzahl, wie oft die übung wiederholt wird auf der linken Seite.

In Bezug auf die Anzahl der Ausführung verdrehen sich die norm an jedermann. Für eine person wird es durchaus ein paar Ansätze, andere Kräfte sind genug für ein paar Dutzend. Auch es hängt alles von der Ebene der Untersuchung der Muskeln und Ihrer Stärke.

Wunder-Kissen oder-Methode Fukutsudzi aus dem Magen

Japanische Methode der Gewicht-Verlust-reduziert die Taille und steigert das Wachstum. Die Methode beinhaltet die Lehre, dass der Mensch einfach verlegt die Knochen des Beckens und des oberen Quadranten, nämlich verletzt, ist Ihr natürlicher Zustand. Dr. Fukutsudzi war sich sicher, dass die Körperhaltung getan werden kann, mehr schlanker und die Taille Bereich dünner.

Übung mit Kissen

Zur korrekten Ausführung der übung, die Sie benötigen, auswringen das Handtuch (verstärkt mit regelmäßigen thread). Es ist am besten, es zu tun auf dem Boden. Scheidung Füßen Hüfte-Breite auseinander. Füße sollten angewinkelt werden, so daß sich die Daumen berühren. Hände hinter den Kopf. Handflächen auf den Boden sind in einer solchen position, dass die Berührung nur mit den Fingern. Nächsten, entspannen Sie den Rücken in dieser position, ist es empfehlenswert, verbringen mindestens 5 Minuten. Wenn Sie nicht die Geduld haben, es wünschenswert ist, beginnen Sie mit 1-2 Minuten.

Diese übung Experten empfehlen, mindestens einmal am Tag. Nur auf diese Weise wird erreicht ein sichtbares Ergebnis. Denken Sie daran, dass, um loszuwerden, mit Hilfe der Methode Fukutsudzi Pfunde nicht gelingt, muss es regelmässig im cardio-Training. Übung wird dazu beitragen, eine gute Durchblutung, um die Taille, Verbesserung der Körperhaltung, erhöhen die Höhe, um sich zu entspannen, den Ort, das zuvor gepresste und optisch korrekte Form.

16.08.2018