29 HARTE Fehler, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Wie man Gewicht verlieren

die Essenz des Gewicht-Verlust

Den Umfang von einem schlanken Körper, in unserem Land und auf der ganzen Welt nimmt einen ganz neuen look. Immer mehr Menschen, die möchten, haben eine starke Muskulatur, einen schlanken Körper, erhöht Körper, Gesundheit. Einen wichtigen Beitrag zur wachsenden Beliebtheit der schlanke Körper gemacht haben, die Entwicklung der Informations-Technologie.

Dank der Entwicklung des Internet, hat Informationen leichter zugänglich geworden, mehr visuelle, interessanter.

Nun, jede person, die alles finden kann, was er braucht-indem Sie einfach Ihre interessante Anfrage in die Suchleiste von Google oder Yandex.

Einen großen Sprung in der Popularität der Harmonie traten in den letzten 10 Jahren.

Natürlich wird die Anzahl von qualifizierten Trainern und Experten in diesem Bereich könnten nicht wachsen direkt proportional. Obwohl, ich muss zugeben, dass Fortschritte in dieser Richtung.

Dieser Artikel markiert für Sie 29 der große Fehler der Menschen wollen, Gewicht zu verlieren.

1. Wunsch, Fett zu verbrennen durch die "Gewächshaus-Wirkung" oder mit der massage

Die Menschen glauben, dass das nächste Wunder Creme, Schlankheits-Gürtel-und Muskel-Gebäude drücken, Badewanne, welches die Fetten Ablagerungen wegwirft auf speziellen Simulatoren wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Fat Verlust ist die Verwendung eines dedizierten Blut Fettsäuren und Glycerin, das Ergebnis der Lipolyse als eine Energie-Quelle.

Jetzt verstehen Sie, wie dumm es ist, sich selbst wickeln in cling film zu verwenden, in allen möglichen Sachen, wie Gürtel für Gewicht-Verlust, Hoffnung, von einer sauna oder einem Bad werden Sie Gewicht verlieren?

Es gibt keinen "Treibhauseffekt", wenn wir reden über die Fettverbrennung gibt es NICHT!

In der sauna Fett-und anderen Zellen unseres Organismus VERLIERT WASSER! Aber die Kerne dieser Zellen werden nicht weniger.Ratet mal, was passiert nach dem Bad trinken Sie ein paar Gläser Wasser? Die Fettzellen werden mit Wasser gefüllt und das Gewicht wird wieder zurück sein.

2. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur in einem Teil des Körpers

"Ich bin in Ordnung, nur würde ich das Gewicht zu verlieren in Oberschenkel und unterleib".

Ich denke, dass Sie oft hören Sie von Ihren Freunden und bekannten.

Aber dann wieder, nicht "die Destillation der Fette" von einem Ort zum anderen oder die Verbrennung von Fetten an einem Ort unmöglich ist (es gibt eine Reihe von Studien über die lokale Fettverbrennung, aber zuverlässige Beweise noch).

Die Fettverbrennung wird ausgelöst, indem Sie unsere Hormone, die durch den KÖRPER zirkulieren.

Das Hormon kann nicht zirkulieren nur an einer Stelle (z.B. Hüfte), es wird durchgeführt werden, um den Blutkreislauf in beiden Kreisen der Durchblutung, dringt überall in der Lage zu bekommen (Kapillaren, Gefäße, Venen, Arterien) und Kontakt mit dem Gewebe durch Rezeptoren.

3. Die fast vollständige Verweigerung von Nahrung

Ein weiterer häufiger Fehler.

Abrupte Abstinenz von Nahrung führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die fast vollständig Stoppt die Fettverbrennung.

Und nachdem du den Fehler (und es wird passieren) gewinnen Sie noch mehr Fett, weil der Körper denkt: "was, wenn es wieder passiert? Es ist notwendig, sich zu schützen, im Falle von Hungersnot".

4. Nichteinhaltung der grundlegenden Regeln der Ernährung

Die Grundlage jeder Diät ist, erstellen Sie eine DEFIZIT von KALORIEN (Energie) in unserem Körper.

  • Wenn Sie MEHR Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, GEWINNEN Sie GEWICHT!
  • Wenn Sie verbrauchen Kalorien, so viel wie die Ausgaben, Sie bleiben die gleichen!
  • Wenn Sie verbrauchen WENIGER Kalorien, als Sie verbrauchen, verlieren Sie GEWICHT!

Nichts im Körper ist nicht aus dem nichts.

Wenn Sie weniger Energie als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren.

5. Der Mangel an Bruch-Kraft

Reduzierung der Kaloriengehalt kann dazu führen, langsamer Stoffwechsel, die stoppen die Fettverbrennung.

Daher müssen wir trick unseres Körpers indem wir beginnen, Essen Sie mehr oft, aber in KLEINEN PORTIONEN!

Der Körper wird sich denken: "Essen Sie oft, so keinen Sinn, verlangsamt den Stoffwechsel, Mangel an Energie".

Aber die Menge, die man pro Tag Essen Sie WENIGER! So wird Gewicht verlieren.

6. Komplizierte Netzteil-Schaltung, die in der Anfangsphase

Die Leute denken, dass alles ungewöhnliche ungewöhnliche Wege.

Daher gibt es verschiedene idiotische Diäten und Essen Pläne.

Kreml-Diät, japanischen Ernährung, Schokolade-Diät, Kohlsuppe Diät, grün, Ernährung, etc.

Je mehr Freiheitsgrade (degrees of freedom-Produkte in der Ernährung, Ergänzungen, änderungen der Ernährung), desto SCHWIERIGER, die Ergebnisse zu analysieren.

7. Ignorieren Sie tägliche und sonstige Tätigkeit neben der Ausbildung

Viele Leute denken, dass, wie viel Sie Gewicht verlieren, hängt von der Ausbildung.

Menschen berücksichtigen nicht Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag + eine basic-pool von Energie (Stoffwechsel, Wärme-transfer, etc.).

Zum Beispiel, es verbraucht 2000 kcal pro Tag.

Er arbeitet in einem Büro den ganzen Tag sitzen Sie auf den fünften Punkt, und am Abend gehen Sie zu den Trainings, die Kontrolle der Lebensmittel. In der Tat, er beginnt allmählich, Gewicht zu verlieren.

Was, wenn dieser Mann ist ein Portier, und getragen wie verrückt den ganzen Tag, mit gewichten an den Händen und zurück?

Die 2000 kcal pro Tag wäre zu WENIG, weil er auf 400-700 Kalorien pro Tag mehr ausgeben.

Daher die Verlangsamung des Stoffwechsels und stoppen die Fettverbrennung.

Sollten Sie Gewicht verlieren allmählich.

8. Verwenden Sie nicht wirksame Arten der körperlichen Aktivität

hab schon tausendmal gehört: "was, wenn ich nicht mag, um GEWICHTE zu heben? Es ist so dumm. Ich gehe lieber zum schwimmen oder tanzen."

Es ist nicht so dumm und uninteressant und was nicht.

Ist das, was wirksam ist und was nur geht, um Sie Auspuff (oder saugen Ihr Geld), sich Ihre Zeit.

Körperliche Aktivität im Fitnessstudio können Sie nicht nur loszuwerden überschüssige Fett, können Sie schön Ihre Muskeln!

9. Unwissenheit von Ihren "Bezugspunkt"

Der Ausgangspunkt ist die Menge der Kalorien, die Sie brauchen den ganzen Tag, nicht zu prall und nicht zu verlieren Gewicht.

Brauchen Sie, um zu beginnen, um allmählich reduzieren den Kaloriengehalt.

Eine kalorienreduzierte führt zu Fettabbau.

10. Der Mangel an der Beachtung von Kalorien

Folgt aus dem vorherigen Absatz.

Wenn Sie an einem Tag aß 1800 Kalorien, und die nächste, im Jahre 1920, dann 1750, dann 2100, was ist dann Fettabbau kann eine Rede sein?

Sie wissen nicht, wo Sie beginnen allmählich zu verringern tägliche Kalorienzufuhr, also die Zeit der Markierung.

11. Mangel an Berücksichtigung in den Proportionen BZHU

Notwendige Kalorienzufuhr, können wir gewinnen, wenn wir Essen eine Kartoffel, aber ist es richtig?

Für das normale funktionieren unseres Körpers, wir müssen konsumieren:

  1. Proteine.
  2. Fette.
  3. Kohlenhydrate.

Nicht zu zählen die Vitamine, Mineralien und anderen makro-und Mikronährstoffen.

Jeder CIBUS spielt in unserem Organismus eine wichtige Rolle. Mit einem Mangel an einer von Ihnen kann nicht nützlich für uns, das Ungleichgewicht.

12. Die Verwendung von großen Mengen von Lebensmitteln mit hohem glykämischen index

Der glykämische index (GI) ist ein QUANTITATIVES Maß der Kohlenhydrat Auslastung.

Nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen index (Kohlenhydrate, die schnell verdaut, im Grunde) in das Blut beginnt zu zirkulieren große Mengen von GLUKOSE.

In Reaktion auf den Empfang von Glukose, unsere Bauchspeicheldrüse beginnt, INSULIN zu produzieren (ein transport-Hormon in unserem Körper, die transportorul Glukose zu verwenden).

Insulin ist der antagonist des Wachstumshormons (growth Hormon ist eines der Hormone, das hilft brennen Fette).

In anderen Worten, das INSULIN STOPPT die Fettverbrennung.

Deshalb, je mehr süße und stärkehaltige Lebensmittel, die Sie Essen, trinken das Bier, desto schwieriger ist es für Sie, Gewicht zu verlieren.

13. Auch der häufige Wechsel der Trainings-Programm auf dem trocknen

Zusätzlichen stress während der Energieknappheit völlig nutzlos.

Daher der Wunsch zu tun, besser tun können, noch schlimmer.

Je stärker die Ausbildung stress während der Trocknung, die eher zu verlieren, mehr Muskeln.

Beste option: verlassen Sie das Krafttraining ohne änderungen. Plus, fügen Sie cardio.

14. Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, abgekürzt Entspannungstraining

Die Reduzierung des working GEWICHTE führen zu einem Abbau von Muskelmasse (warum der Körper die großen Muskeln verbrauchen sehr viel Energie, wenn man Sie reduzieren und reduzieren den Energieverbrauch?).

Plus-das neue Training wird die Intensität verursachen ungewohnte Belastung für den Körper, dass wird wirklich helfen, Abbau von Fettgewebe, aber leider nicht nur Fett.

Viel schneller wird brennen und unsere Muskeln.

Deshalb, wenn die Zeit begrenzt ist und Sie nicht kümmern, wie viel Muskeln Sie haben, ist es im Prinzip, einen Weg aus, aber wenn die Muskeln für Sie spielen eine wichtige Rolle, lassen Sie Ihr eigenes Trainings-Programm, ohne änderungen.

das fehlen der muskulären Sinn

15. Das fehlen einer entwickelten "muscular sense"

Die meisten Menschen sind nicht bereit zu verbringen, 1-2 Monate zu arbeiten mit geringeren gewichten zu arbeiten, die Technik und lernen das GEFÜHL der Kontraktion der zielmuskulatur.

Am Ende, Sie sofort beginnen, mit zu arbeiten, die Arbeiter, zu dieser Zeit, GEWICHTE zu schnell Pumpen einen bestimmten Muskel.

Die Ironie ist, dass Sie letztlich im Laufe der Zeit verlieren viel mehr, weil inlinuntur Last fallen außerhalb der Ziel kann nur auf der ersten Stufe.

16. Täglich Mangel an Schlaf

In der Natur ist noch nicht erfunden einen besseren Weg, um "Neustart" das system, als ein Traum in der einen oder anderen form.

Während des Schlafes unser Körper aktiv führen Sie die Wiederherstellung, Gewebe und Energie.

Wenn wir ständig ignorieren, diesen Prozess, Schlafsack für 4-5-6 Stunden, dann haben wir ganz bewusst haben Sie Verständnis, dass wir nicht wieder bis zum Ende.

Vor allem wenn Sie ein fan von zechen mit Freunden am Wochenende.

Im Laufe der Zeit alle Systeme des Körpers gibt, und beginnt zu handeln up.

17. Das fehlen einer Trainings-Tagebuch

Trainingstagebuch geben Sie zu verstehen, wie viel Sie tun müssen, um in jedem Ansatz. In jeder übung.

18. Die Wirkung von "fuck it all"

Es ist ein psychologisches moment, wenn jemand sitzt auf einer Diät, und dann erlaubt sich etwas zu Essen, die nicht in das Menü.

Zum Beispiel, "Snickers".

Dann kommt die Schuld...

Und die Menschen, anstatt einfach weiter nach rechts zu Essen, Essen Sie sogar mehr, und dadurch verschärfen die situation.

19. Übermäßiges Selbstmitleid

Versuchen Sie, um loszuwerden, diese Gewohnheit. Fast niemand interessiert. Menschen sind egoistisch, von Natur aus.

20. Mangel an Verständnis, warum dies alles notwendig ist

Gibt es Situationen, wenn Sie nicht verstehen, warum Sie etwas tun.

Sie beginnt zu gehen in die Turnhalle, aber sehr schnell Ihre motivation sinkt.

Warum? SIE VERSTEHT NICHT, WARUM IHR!!!

Sie beginnt, nachlassen bei der Ausbildung, und dann verklemmt sich die ganze Sache von Eis.

Null Fortschritt, die Stimmung ist schlecht (mein Mann will nicht), motivation ist bei null.

Was ist zu tun?

Verstehen, warum es für SIE VORTEILHAFT ist!

21. Zu abrupt der übergang zu einer neuen Art von macht

Angenommen, ein Mann aß wie ein hit, aber plötzlich entschied er sich, um seinen Körper zu verändern und das Leben.

Es stark einschränkt Kalorien und beginnt zu Essen nach plan.

Was kann passieren? DIE VERLANGSAMUNG DES STOFFWECHSELS.

Plötzliche Mangel an Energie ist stress für den Körper. Es wird helfen, um sicherzustellen, dass Sie Essen ein wenig mehr.

Sie werden Angst haben, wollen Sie Essen, fühlen sich müde und Lethargie (Stoffwechsel verlangsamt, der Körper versucht, weniger Energie zu verbrauchen), schlafen wollen.

Gehen Sie auf eine neue Art von Essen ist GUT. Aber Mach es nicht abrupt. Die sanfte Sie machen diesen übergang, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper negativ reagieren.

22. Masochista

Viele Leute denken, dass Sie ein wenig Essen, obwohl Sie Essen zu viel!

Haben Sie eine Mahlzeit plan, aber zwischen Ihnen, die Sie Essen, die Banane, Joghurt, Süßigkeiten mit Tee.

Als ein Ergebnis, Sie ständig fallen aus dem Korridor Kalorien und sogar anfangen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist nicht einmal Ihre Schuld.

Unser Körper hat eine erstaunliche adaptive Mechanismen.

Wenn Sie sich entschieden haben, um Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an einen festen plan, sonst riskieren Sie eine Menge Zeit zu verschwenden.

23. Unzureichende Wasseraufnahme

Fast alle Reaktionen in unserem Körper nimmt Teil Wasser.

Mit seinem fehlen aller Reaktionen natürlich verlangsamen.

Versuchen Sie zu trinken, 2-3 Liter sauberes Wasser am Tag, und Sie werden sehen, wie Ihre Fortschritte beschleunigen können.

Die fehlende Analyse und Korrektur von Gewicht-Verlust

24. Die fehlende Analyse und Korrektur von Gewicht-Verlust

Betrachten Sie Ihre Kaloriengehalt, analysieren Sie die Ergebnisse jede Woche (Gewicht, spiegelt sich in den Spiegel), und passen Sie Ihre Fortschritte.

25. Die Erwartung, die sofortige Ergebnisse

Wenn Sie verbrachte Ihr ganzes Leben Essen wie ich wollte und nicht die Ausübung, gewann die 110 kg, dann nicht erwarten, dass der Prozess der Gewicht-Verlust wird sofort.

Im Laufe der Zeit, unserem Körper die Verschiebungen der "point of reference" und gewohnt sind, Ihr Gewicht und die Körperzusammensetzung.

Je mehr Sie ausfüllen, desto schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Haben Sie Geduld mit mir. Wenn du alles richtig machst, dann ist der Fortschritt ist unvermeidbar, aber nicht erwarten, dass Sie sofort innerhalb von ein paar workouts oder nutzlose Behandlungen, um loszuwerden, das Gewicht, mit Sie.

26. Essen in der Nacht

Wir haben alle einen anderen Zeitplan, unterschiedliche Mengen an freien Zeit, aber ein großer Fehler ist das fast vollständige fehlen von Nahrung während des Tages und Beweidung in der Nacht.

Solche großen Pausen in der Lebensmittel verlangsamen den Stoffwechsel.

Und Essen vor dem Schlafengehen macht die harte Arbeit, die von unserer Bauchspeicheldrüse, der Injektion in das Blut große Mengen an insulin.

Insulin unterdrückt die Wirkung der Hormone, die Förderung der Verbrennung von Fett während des Schlafes (HGH, zum Beispiel), weil es Ihre Antagonisten.

Eine solche manipulation ist nicht sehr nützlich, aus der Sicht der Reduzierung des Gewichts und der Gesundheit.

27. Hoffe für Fetten Verlust mit keine Diät

Mädchen kaufen eine Menge von verschiedenen Fatburnern.

Und Sie Wundern sich, "Warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?".

Und da gibt es BESCHLEUNIGER Gewichtsverlust, aber es gibt KEINEN ERSATZ.

Wenn Sie nicht kontrollieren können Diät, um Gewicht zu verlieren sehr, sehr schwierig.

28. Zu lange der übergang vom wissen zum handeln

Es gibt eine Sorte von Menschen: die ewigen Studenten.

Sie lernen ständig neue Dinge, Holen Sie ein paar neue Informationen, aber NIE UMZUSETZEN!

Manchmal der schwierigste Teil ist zu BEGINNEN, etwas zu tun.

Wenn Sie anfangen zu tun, zumindest etwas, dann wird es einfacher sein, passen Sie Ihre Bewegung, weil die Theorie, die in der Regel SEHR WEIT von der Praxis.

29. Das fehlen konkreter Ziele und wahnsinnig begehrt

Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, und das Ergebnis wird inlinuntur und mild.

Viele sagen: "ich will zu bulk-up, aber ohne das Fett, tja, und auf der bar, die Sie möchten, zu bekommen, und doch wird Tanz und Boxen zu tun." Am Ende alle scheitern.

Denken Sie daran:

"Bi-direktionale Natur die Durchschnittliche Auslastung unausgesprochen das Ergebnis,"

Kein Wunder, es gibt ein Sprichwort:

"Chasing zwei Hasen, Sie wird keinen fangen"

16.08.2018