Das Programm der Gewichtsverlust für einen Monat

Zu korrigieren und zu verbessern, Ihre eigenen zahlen Frauen oft unterschiedliche Diäten und hunger in Kombination mit Bewegung. Alle diese Methoden wirklich helfen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde und die Form nicht nur Dünn und schlank. Nicht alle haben die Gelegenheit und besuchen Sie den Fitnessraum oder nutzen equipment zu Hause. Allerdings hat jeder die Möglichkeit, eine Reihe von Maßnahmen an, die garantiert zu helfen, verbessern die Form der Figur und Ihre Gesundheit.

Grundlegende Regeln, Gewicht zu verlieren zu Hause

Sollten Sie sofort selbst einstellen, um das zu ändern, ermitteln Sie das endgültige Ergebnis und nicht zu verlassen, einen gesunden lebensstil zu erreichen. Die erste Korrektur fallen der routine und Basis-Ernährung und die Häufigkeit des Essens. Wenn möglich, sollte es einen plan von Tag stündlich und Folgen Sie bei der ersten Gelegenheit.

Große jeans-nach-Gewicht-Verlust

Beachten Sie die folgenden Elemente:

  1. Der Aufstieg der.
  2. Duschen, aufladen.
  3. Frühstück, Mittagessen.
  4. Mittagessen, nachmittags-Tee.
  5. Abendessen (wenn angegeben).
  6. Die Pflege des Hauses.
  7. Für Studium oder Arbeit.
  8. Hobby.

Das Essen ist besonders wichtig. Für die vollständige assimilation aller Komponenten und der Möglichkeit, relativ kleine Portionen von Mahlzeiten ist es ratsam, unterteilen sich in 5 verschiedene Phasen beobachten, die zwischen Ihnen in etwa in der gleichen Entfernung.

Wenn die Pflichten der person, Unterziehen sich einer Gewichtsverlust-Programm, einschließlich der Vorbereitung von Lebensmitteln, ist es empfehlenswert, zu versuchen, es vor dem Abendessen und naschen in sehr kleinen Dosen, um zu verhindern, dass unsichtbare hinzufügen von großen Mengen von Kalorien und Gewicht zu gewinnen. Es ist ratsam, nicht zu konsumieren große Mengen von Lebensmitteln oder sogar weigern zu Essen, nach 18 bis 20 Stunden, abhängig von den Eigenschaften der arbeiten, der Zeitplan und Phasen der Verdauung.

Ordnen Sie eine Kostenlose 20 Minuten der täglichen routine. Es wird empfohlen, markieren Sie diese, bevor einer der morgen Mahlzeiten. Es war während dieser Zeit der not zu haben, einen kleinen laden.

Folgen Sie einer kleinen Anzahl von übungen: Kniebeugen, biegen, Liegestütze, Bein Schaukeln und andere Lieblings-Aktion, um Muskeln zu entwickeln. Hilft, um Gewicht zu verlieren und laufen. In vielen Fällen, höhere Effizienz sind push-UPS, stretching. Sie helfen, Ton den Körper, die notwendig für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und Bildung in den gleichen glatten Konturen des Körpers ohne Durchhängen.

Die Ablehnung von alkoholischen Getränken

Um Gewicht zu verlieren nicht nur schnell, sondern auch für eine lange Zeit, ist es wünschenswert, vollständig ausschließen aus Ihrer Ernährung Alkohol. Bier, Wein und Whisky genug Kalorien, die Vorteile, von denen praktisch keine. Alkohol-Wirkung auf die Erhöhung der Appetit. In der Regel zusammen mit alkoholischen Getränken Menschen der Praxis, Essen eine Vielzahl von snacks wie Käse, Schinken, Fleisch, Fisch oder Süßigkeiten.

Seilspringen und hula-Hoop-Reifen

Diese beiden Elemente müssen in jeder Frau, die sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren. Benötigen Sie eine bequeme und relativ einfach-Hoop-Reifen um die torsion verursacht nur angenehme Gefühle und nicht verlassen Prellungen. Während der torsion des Bügels, können Sie schalten Sie Ihre Lieblingsmusik, oder schauen Sie keine TV-show.

Springen Seil und Reifen

Auch nützlich für Seilspringen, aber Sie sind nur relevant in dem Fall, wenn der Raum genug Platz zum springen und ähnliche übungen nicht zu stören niemanden. Zur Aufrechterhaltung der Form genug, 40-50 Hopfen pro Tag, aber zu erwerben, eine schöne Körper-Konturen, die Sie jeden Tag brauchen, um zu springen, und 100 und 200 mal. Mit wirbelnden hula-Hoop-Reifen um so deutlicher. Es ist effektiv, wenn weiterhin Klassen für mehr als 10 Minuten.

Ersatz-Geschirr

Für eine effektive Gewicht-Verlust gut alle Möglichkeiten einschließlich der psychologischen Auswirkungen. Wenn Sie gewöhnliche Gerichte in weniger, und Menschen Essen weniger Nahrung als vorher. Die Portionen werden kleiner, aber Ergänzungen sind leichter zu geben, als die bereits verhängte eine größere portion. Mischen Sie keine Mahlzeiten.

Benötigen Sie ein hotel für die Hauptspeise, einer Beilage seiner eigenen, der Salat ist wünschenswert, zu verhängen, in eine kleine Schüssel geben. Wenn Sie Essen, langsam und gut kauen der Lebensmittel, Sie können schnell fühlen voller und verhindern, dass übermäßiges Essen.

Starten Sie ein Tagebuch

Ergebnisse Gewicht-Verlust zusammen mit den Defekten können Sie schnell sehen die Notwendigkeit der Aufzeichnung der Erfolge und Misserfolge in einem notebook oder Notepad. Dort können Sie machen Pläne für die nächste Woche oder Monat. Sie brauchen, um machen Sie eine Liste von usus Produkte, auch prüfen, die Menge der übung ist nicht nützlich, zum Beispiel Rauchen oder trinken von kohlensäurehaltigen Getränken.

Jeden Tag, notieren Sie die Ergebnisse der Kontrolle das Wiegen. Es ist besser in den Abend. Sobald eine person bestätigen, dass die Ergebnisse, den Prozess der Gewicht-Verlust wird noch effektiver.

Kosmetik

Die Verwendung der Creme

Es ist eine Menge Geld von cellulite und anderen Hautproblemen. Sie helfen nicht nur für eine kurze Zeit die Haut zu glätten, aber kämpfen mit Unvollkommenheiten in das layout des subkutanen Gewebes und der primären fetthaltigen Schicht. Wenn das Körpergewicht ist zu groß, in der Anfangsphase können Sie mit speziellen Schlankheits-Gürtel.

Lästige Haushaltsarbeiten wie das aufladen Ihrer

Die Umsetzung der Haushalts-Angelegenheiten können Sie sich von der Notwendigkeit, spannende action, Simulation, Sport. Zum Beispiel, wenn Sie das Haus verlassen und muss nicht in den Aufzug und Treppen sowohl nach oben und unten. Eine wirksame Methode, Gewicht zu verlieren ist die Ausscheidung des unnötigen Stoffe durch Schweiß.

Um dies zu tun, die Umsetzung von aktiven Maßnahmen, Sie können tragen Sie warme Kleidung, die Schaffung eines sauna-Effekt ohne zusätzliche Geräte. Wenn Sie Dinge tun, energisch, bemerken Sie vielleicht die Analogie der vielen standard-körperliche übungen, oder sogar schaltungen, die Nutzung von Simulatoren.

Korrektur der Ernährung

Sie können eine spezielle Diät und Sitzungen von Ruhm, aber nicht jeder Körper verkraftet, ohne Nebenwirkungen, so ist es ratsam, entfernen Sie einfach aus der Lebensmittel, die schädlich für den Magen-Darm-Trakt oder nicht ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren durch die Bildung von überschüssigen Ablagerungen. Zuteilen müssen einen großen Platz in der Ernährung für den Verbrauch von Fleisch, Milchprodukten, Obst und Gemüse, abwechselnd mit anderen Nährstoffen.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Für die schnelle und umfassende Gewicht-Verlust-fit-Programm, einschließlich der körperlichen Aktivität und Empfehlungen für die Korrektur der eigenen Ernährung. Wenn Sie Folgen Sie den Grundregeln der Gewichtsabnahme, nicht zu widerrufen, auch im langsamen erreichen von Ergebnissen, können Sie schnell auch verlieren eine Menge Gewicht zu verlieren, die geplante Anzahl der Kilogramm. Um einen positiven Effekt über die Zeit ist nicht verloren, Sie brauchen, um in Form zu bleiben, weiter zu machen nur vorteilhaft für die Gesundheit, und bietet ein Schlankheits-Aktion.

17.08.2018