Training für Gewicht-Verlust

Wenn Sie Ihre Lieblings-Kleid nicht zip, und die phrase ein Guter Mensch sollte eine Menge sein, die Sie nicht mehr beruhigt, Lesen Sie diesen Artikel über die Ausbildung für Gewicht-Verlust!

Wenn du hauptsächlich eine sitzende Lebensweise führen, erleben ständige stress und Essen fragwürdige Mahlzeiten, dann am ehesten in diesem Artikel über die übung für Gewicht-Verlust für Sie.

Um einen schönen Körper ohne überschüssiges Fett jede und jeder wollen, aber wenn Sie sind genetisch prädisponiert, Fett zu speichern, im übermaß, Sie haben eine Menge Arbeit. Obwohl die physiologischen Unterschiede der Geschlechter übung Programme für Gewicht-Verlust-Männer und Frauen Verschieden sind, gibt es einige Allgemeine Empfehlungen für alle, um Gewicht zu verlieren Fett verbrennen.

Training für Gewicht-Verlust

Und nun ein paar Worte über den Prozess der Gewichtsreduktion. Fett in der Regel eher mehr hinterlegt werden, auf bestimmte Teile des Körpers, zum Beispiel die Männer in der Presse, bei Frauen an den Oberschenkeln und Gesäß. Jedoch, um loszuwerden, es vor Ort nicht funktioniert, weil dieser Prozess wird durch Hormone durch den Körper bewegt. Daher die Schlussfolgerung - wenn du gehst, um Gewicht zu verlieren, verlieren in Formen überall. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass es enthält eine Substanz, die fördert den Abbau und die Entfernung von Fett und behindern seine Verluste. Also, der größte Teil der Ergänzungen für den Gebrauch in der Periode der übung für Gewicht-Verlust konzentriert sich auf die Blockierung der neuesten Komponenten.

Die Grundsätze der Ausbildung für Gewicht-Verlust

Wenn Sie wissen, die Grundlagen der Fettverbrennung, zu wählen oder selbst zu üben, durch die Sie Gewicht verlieren, nicht machen Sie arbeiten.

Gemeinsame übung für Gewicht-Verlust

Ihr Körper wird es geben, die Reaktion zu trainieren und beginnen zu fallen die kilos nur, wenn Sie werfen ihn aus seinem gewohnten Gleichgewicht und die Last auf die max. Und was könnte schwerer sein als eine gut gebaute Last auf den gesamten Körper in die komplexe? Sinnlos, um Gewicht zu verlieren, Pumpen Sie die Arme, Beine, Rücken, oberen oder unteren Körper getrennt. Zu entfachen das Feuer Ihrer fat burning workout, um Gewicht zu verlieren sollte schwer sein für den ganzen Körper, nicht einen Teil davon.

Krafttraining mit freien gewichten für Gewicht-Verlust

Training für Gewicht-Verlust-sollte nur nicht zu groß sein für den ganzen Körper, sondern auch viel Energie in sich, und das bedeutet nur eine Sache - Hanteln. Je mehr übung wird durchgeführt, indem im stehen, ohne die Fähigkeit zu trocken; liegen oder sitzen, desto schlechter für Ihr Fett und am besten für Sie. Langhantel, Kurzhanteln, Multifunktions-block-Simulatoren haben mehr Freiheitsgrade im Gegensatz zu den fancy spezialisierte Ausrüstung, und auch die mehr Muskeln.

Anpassung ist der Feind der Gewichtsabnahme

Anpassung ist der Feind der Gewichtsabnahme

Während der Kampf mit dem Fett ist der Schlimmste Feind der Anpassung. Sobald Sie gewöhnen, Sie nicht mehr für Sie, der stress, eine hohe Ordnung, und Ihr Körper hat sich angepasst und bei Ihnen zu bleiben. Biochemisch bedeutet es nur, dass die Konzentration von cortisol im Blut verringert. Ihr Körper gelangweilt wie isolierte übungen, er braucht nur einen Ruck! Versuchen Sie, um abzulenken von den standard-fitness-übungen und zur Kenntnis zu nehmen, etwas aus dem Arsenal des Gewichthebens. Was als Nächstes zu tun? Mischen und entsprechen in Ihrer Freizeit!

Hohe Intensität Intervall-cardio-training zur Gewichtsreduktion

Die hardware kann äußerst effektiv und traumatisch für Muskel-Skelett-Systems. Um Ihr Training mehr energetisch aufwendige und damit sichere, geben Sie in Ihr training planen und auch high-intensity-training auf cardio-Geräten.

Ich Wette, Sie wussten nicht, dass cardio ist die Fernen Nachfahren der ersten medizinischer rehabilitation-Geräte für körperlich beeinträchtigte Menschen.

Sie können führen Sie Intervall-cardio für Gewicht-Verlust-im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar auf der Straße, alles was Sie brauchen in diesem Fall - die Intervall-timer. Lesen Sie mehr über Intervall-training können Sie hier Lesen.

Eine hohe Anzahl von Wiederholungen

Zu Glykogen in Ihren Muskeln zersplittert, um Glukose, die in Ihren Ansätzen muss aus mindestens 8, jedoch nicht mehr als 20 Wiederholungen. - Ansätze sollen zu viel sein - 5-6. Nur in diesem Fall wird Ihr Körper übernehmen, so eifrig geschützt Fettreserven.

Power progression

Zu viele Wiederholungen wird es nicht bringen Sie die lang erwartete Markierung auf der Skala, weil die Intensität der Ausbildung für Gewicht-Verlust wird nicht gemessen an der Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Kilogramm gehoben, die pro Einheit der Zeit. Sie wird sich noch steigern müssen, um meine arbeiten zu gewichten, und je ernster Sie sind, je mehr stress Sie verursachen den Körper.

Reduzierung der Pausen

Ich sollte hinzufügen - zwischen den Sätzen. Wenn Sie ständig stören mit Ihrem Körper sich zu erholen nach dem Training, werden Sie schließlich beginnen werden, zu verbringen Fettreserven schnell und effizient. Um Ihren schlanken Körper im Zaum, einen Zustand aufrechterhalten, der vernünftigen Energie-Defizit: aus einem langen Ansatz mit viel Gewicht? Versuchen Sie nicht, sich zu entspannen, gehen Sie sofort zum nächsten Ansatz. 2 Stunden gearbeitet, in der Turnhalle und verbrachten die Glykogenspeicher in den Muskeln? Denken Sie gar nicht über die Menge der Kohlenhydrate! Denken Sie daran das Prinzip der Ausbildung für Gewicht-Verlust: stress, stress und wieder positiven stress für den Körper! Der einfachste Weg, um es zu schaffen, ist eine konsequente Reduzierung des rest-Pausen zwischen den Sätzen. Diese kann getan werden, auf unbestimmte Zeit, allmählich drehen Sie Ihr Training in eine kreisförmige, in denen es keine Pause zwischen den Sätzen.

Zwei workouts, eine nach der anderen

Ausbildung für jeden anderen

Krafttraining und Intervall cardio sofort am nächsten Tag für Intensive weight loss - Ihr Körper einfach nicht in der Lage zu reagieren, um so eine Explosion! Das Defizit an Glukose und Sauerstoff Schulden erstellt worden ist, und Sie überlappen andere verheerende Auswirkungen. Watch out Fett!

Frequenz - der Schlüssel zur Gewichtsabnahme

Sie trainieren ein wenig häufiger als in anderen Perioden. Tägliche Bewegung tragen zu einer hohen Konzentration von cortisol im Blut, und wir während der Gewicht-Verlust-Bedürfnisse. Denken Sie daran: mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche, nicht eingerechnet cardio und HIIT .

Lange oder kurze

Ausbildung Dauer 90-120 Minuten - dies ist ein weiterer Grund, um den Fokus auf die Sekretion von katabolen Hormonen während der Gewichtsabnahme. Zur gleichen Zeit, alle Ihre Lieblings-übungen durchführen in der Zeit. Allerdings Fettverbrennung ändern Sie Ihr Programm alle 3-4 Wochen. Tun Sie es Häufig nicht Wert, vor allem auf Ihre eigene, es besteht sonst die Gefahr, zu verlieren, gewinnt.

Zu beschleunigen den Prozess der Rekrutierung von Muskelmasse helfen Sporternährung - protein, Creatin, weight gainer, Arginin, BCAA, Aminosäuren. Diese Ergänzungen, speziell formuliert für Sportler und fitness-aktive Personen von verschiedenen Ebenen der Vorbereitung. Diese Medikamente sind absolut sicher und Ihre Wirksamkeit nachgewiesen wurde.

18.08.2018