Effektive übungen für Gewicht-Verlust seitlich in die Heimat

Entfernen Sie zusätzliche Einlagen und gewinnen Sie eine Sanduhr-Figur, nicht zu gehen in die Turnhalle. Es gibt verschiedene übungen zum abnehmen die Seiten zu Hause

übung für Gewicht-Verlust-seitlich

Schlanke Taille ist der ideale begehrt von vielen Frauen. Verfassung Verschieden sind, und wenn eines der Mädchen sich in Form zu halten praktisch nichts zu tun, aber andere haben sich zu machen herkulischen Anstrengungen, um Gewicht zu verlieren in der Taille, die mindestens ein paar Zentimeter. Entfernen Sie zusätzliche Einlagen und gewinnen Sie eine Sanduhr-Figur, nicht zu gehen in die Turnhalle. Es gibt verschiedene übungen für abnehmen den Seiten zu Hause, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Ursachen von Fett an den Seiten

Ein wenig Fett in den Bauch ist normal, wie es ist entworfen, um zu schützen die inneren Organe und Knochen. Aber das überschüssige Fett um die Taille zu Unbehagen, und in schweren Fällen kann gefährlich sein für die Gesundheit.

Überschüssige Ansammlung von Fett kann in folgenden Situationen auftreten:

  • Schlechte Stoffwechsel und niedrigem Stoffwechsel.
  • Erbliche Faktor wirkt sich auch auf die Ansammlung von Fett.
  • Bewegungsmangel und inaktiven lebensstil.
  • Regelmäßige überernährung.
  • Stress und Krankheiten.
  • Hormonelle Veränderungen.

Tipp!!! Für eine effektive Gewicht-Verlust-es wird nicht empfohlen, Diät. Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Es ist besser, zu begrenzen, den Verbrauch von stärkehaltige Lebensmittel, süß, rauchig und salzig.

Ausbildung Regeln

Für ein effektives Training müssen Sie sich an bestimmte Empfehlungen:

  • Sie müssen mindestens drei oder vier Tage in der Woche.
  • Das Training sollte durchgeführt werden in Verbindung mit einer richtigen Ernährung.
  • Eine Stunde vor dem Training und nach wird nicht empfohlen.
  • Vor dem Training zum warm-up zu tun.
  • Wiederholungen und Ansätze machen den Unterricht effektiver.
  • Vor-übungen können Sie wrap der Seite sitzen und den Magen mit Polyethylen-Verschleiß-und Wärmebeständigkeit. Dies erhöht die Schweißbildung und beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Übungen für die Seiten sollten in der gesamten Reihe von übungen mit großer Wirkung.
  • Nach der Klasse ist, nehmen Sie einen Kontrast Dusche, die die Hüften straffer.

Tipp!!! Kurse besser in die einzelnen Perioden der peak-Aktivität. "Eulen" wird empfohlen, wählen Sie formale Ausbildung, und die "Lerchen" morgens.

Eine strenge Diät und Mangel an Nahrungsmitteln wird nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen

Wie man die übung?

Je mehr Ansätze und Wiederholungen, die schneller schwingen, drücken Sie. Es ist wichtig, wählen Sie die optimale Geschwindigkeit trainieren, so dass Sie nicht schädigen das Herz. Lendenwirbelstütze schlecht swing mit Umlenkungen. Wenn du Bankdrücken, Ihren unteren Rücken fest auf dem Boden gedrückt. Für die beste Leistung, die Unterseite der Presse, sollten heben Sie die Beine, nicht den Körper.

Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken aufpassen muss, führen Sie crunches und sit-UPS.

Der Effekt wird sein, auch wenn Sie verbringen 15 Minuten pro Tag auf übung für das entfernen von Fett auf die Seiten.

Besonders effektiv haben sich die folgenden übungen:

  • Die Pisten in jeder Seite 25-30 mal und 5 Ansätzen.
  • Springen Seil für 8-12 Minuten oder auf der Baustelle innerhalb 15.
  • Kippt in alle Richtungen, in sitzender position mit einer Verzögerung von 30 Sekunden.
  • Mahi zurück, in 30 mal. Es war unter solchen laden schwingt, fällt auf die Seite.
  • Verringert sich die Seiten der Reifen. Du musst drehen Sie ihn für 10-30 Minuten jeden Tag. Obwohl angenommen wird, dass solche übungen Schaden der internen Organe.
Seilspringen ist eine gute kardiale Belastung, die dazu beiträgt abnehmen

Die übungen sind von zwei Arten: anaerobe und aerobe. Neueste beschleunigen den Stoffwechsel, beschleunigt die Herzfrequenz. Solche Lasten sind laufen, springen, Radfahren und tanzen bewegt. Aerobic-übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren in der Taille. Cardio erlaubt, Sie zu konsumieren, die interne Fett, das sich um die Organe. Anaerobe übung arbeitet an der Verbesserung Stärke Eigenschaften der Muskeln und stärken die Muskulatur und Körperhaltung zu begradigen.

Um Gewicht zu verlieren, in einer so schwierigen Umgebung, wie den Boca, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz.

Tipp!!! In sitzender Tätigkeit jede Stunde, die Sie brauchen, um ein wenig warm-up. Zu heben Sie die Beine bis zu den Socken, auf der Ferse zu komprimieren und Dekomprimieren, das Gesäß und zu reduzieren und zu verdünnen die scapula. Dies alles geschieht auf einem Stuhl zu sitzen. Am Abend ist es empfohlen, lange Spaziergänge zu Fuß.

Effektive übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause

Erreichen das Ergebnis Sie brauchen, um zu finden, die einen vollständigen Satz von übungen für die Bauchmuskeln. Der Schwerpunkt sollte auf die schrägen Bauchmuskeln.

Übungen
  • Die rotation der Reifen ist als eine der besten übungen. Zur Laufzeit, angespannt, alle Muskeln des Bauches. Kreisende Bewegung massiert das Körper Fett und haben einen mechanischen Effekt.
  • Für alle Muskel-Gruppen verwendet, die biegsam. Die Belastung auf den ball mehr zu vergeben.
  • Nützlich für verschiedene Taille verdrehen. Sie kann durchgeführt werden, stehend, sitzen auf einem Stuhl oder auch mit einem Schwert.
  • Hilft, das Fett zu verringern, die auf den Seiten der Fahrrad-Heimtrainer. Kann die motion zu verbinden, das Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und Umgekehrt.

Tipp!!! Die Fettverbrennung wird besser gehen, wenn das problem Orten zu schmieren anti-cellulite-Creme und mit Frischhaltefolie. Damit der Körper begann, Fett zu verbrennen, sollten Sie mindestens eine Stunde.

Warm-up

Bevor die Haupt-übung, sollten Sie warm-up-übungen zum Aufwärmen der Muskeln. Eine solche Ausbildung wird zum Schutz gegen Verstauchungen und Verletzungen. Es ist ausreichend zu wählen, 4-6 Sätze für ein Training in Studioqualität.

  1. Ausführen kreisenden Bewegungen von den Schultern.
  2. Die gleichen Bewegungen sind von hand gefertigt.
  3. Für die Mobilität der Hüftgelenke durchgeführt werden, eine kreisförmige schwingen Gebeugte Beine an den Seiten.
  4. Zu Fuß auf den Zehen.
  5. Oberkörper Wendungen auf beiden Seiten.
  6. Kniebeugen mit dem Aufstieg auf den Socken. Beim einatmen werden die Hocke, ausatmen, Strecken Sie die Knie, und der Esel wirft, und die Hände werden nach hinten geschoben.
  7. Füße sind breiter als Schulterbreit auseinander und durchgeführt Ausfallschritte Meter auseinander.
Seilspringen

Tipp!!! Um Klassen effektiver, wir müssen für die Gewichtsabnahme zu konsumieren Sie die folgenden Lebensmittel: äpfel wie Kohlenhydrate, Mandeln reduziert den hunger, avocados sind Reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigte Fettsäuren, Gurken und Wassermelonen enthalten ein minimum an Kalorien, die Bohnen reduziert das Gefühl von hunger.

Der Hauptteil der übungen

Jede übung sollte getan werden, 10-20 mal. Basic-training können folgende übungen:

  1. Kippt fertig sind, in eine stehende position. Die Rechte hand ist auf der Seite, und Links über den Kopf gezogen, auf der rechten Seite. Durchführen von 8-15 Wiederholungen in jede Richtung.
  2. Zum ausführen der übung mill müssen Sie legen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lehnen Sie sich nach vorne. Eine um seine hand zu heben nach oben und der andere unten. Den Oberkörper drehen, so dass jede hand wurde abwechselnd berühren gegenüberliegenden Fußes Socke.
  3. Das verdrehen erfolgt in Rückenlage. Sie müssen auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie. Dann ausatmen, legen Sie Ihre Füße in eine Richtung und dann in die andere Richtung.
  4. Side plank, können Sie sich nicht nur die seitliche, sondern und Gesäß. Beim durchführen der übungen benötigen, um auf Ihrer Seite sein und den Boden berühren gebogen am Ellenbogen-Unterarm und Beine. Gehäuse gehoben werden muß, und so wurde es eine Zeile. In dieser position müssen Sie irgendwo bleiben für eine minute. Dann in die andere Seite.
  5. Das Fahrrad erfolgt in Rückenlage. Beine beugen Sie die Knie. Sie haben zu Strecken, den rechten Ellbogen auf das linke Knie, dann von Links nach rechts.
  6. In der sitzenden position auf dem Boden, der Schwerpunkt liegt auf entspannte Hände, Gesäß leicht angehoben, Beine angewinkelt an den Knien und abwechselnd steigen.
  7. Auf dem Boden liegend, die Beine leicht angehoben und gespreizt auf das ausatmen. Die übung wird wiederholt 20 mal.
  8. Für die schrägen Muskeln der Bauch, erfolgt die folgende übung. Liegen auf Ihrer Seite, Sie konzentrieren sich mit Ihren Ellenbogen auf den Boden. Dann langsam heben Sie das Bein. Der Aufstieg wiederholt sich 20-mal auf der einen und der anderen Seite.
  9. Sitzen auf dem Boden sind zu beugen, gerade Beine. Die Hände brauchen, um an die Zehen, und die Stirn, um zu versuchen zu erreichen die Knie.
  10. Ersten position, wie in der vorherigen übung, aber die Beine sollten maximal verdünnen in den Seiten. Durchgeführt wechselbiegefestigkeit einem Bein zum anderen und gerade. Jedes mal, wenn Sie brauchen, um zu erreichen so weit wie möglich an den Körper, um zu versuchen, um sex zu bekommen.
warm-up

Tipp!!! Markante Ergebnisse sind, die ein flotter Spaziergang für 30 Minuten pro Tag. Diese niedrig-Intensität übung verbessert den Stoffwechsel und gibt einen guten workout Herzen. Als option mehrmals in der Woche ausgeführt werden sollte.

Eine Reihe von übungen mit Geräten

Zu Hause üben können Sie einfache Maschinen und anderen Geräten. Nicht unbedingt zum kaufen ein teures Laufband oder Heimtrainer.

Sie können die folgenden Elemente:

  • Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, um die Last zu erhöhen. Mit Ihrer Hilfe soll zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Sogar ein einfaches kippen auf die Seite mit den Hanteln in der hand viel effektiver.
  • Jumping Seil beinhaltet alle Muskelgruppen. Wochen Konstanten training können Sie erste Ergebnisse sehen.
  • Auf der Festplatte sind wirbelnden Drehbewegung. Mit es entfernt das überschüssige Fett auf der Taille und die Bauchmuskeln trainiert.
  • Wickeln Sie nicht nur macht die Taille dünner, die Haut strafft sich auf den Bauch und massiert die inneren Organe.
  • Auf einem biegsam, Sie können führen Sie verschiedene übungen. Sie ermöglicht es, zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Füße und richtet Ihre Haltung und überschüssiges Fett zu verbrennen.
  • Sitzen auf einem Stuhl sollten heben Sie die Beine, die Knie gebeugt, um den Magen. 15 Ansätze.
Eine Reihe von übungen mit Geräten

Tipp!!! Um schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, der das Training durchgeführt werden sollte, mindestens drei mal pro Woche. Die beste Zeit für den Unterricht ist von 11 Uhr bis 14 Uhr und abends von 18 bis 20.

Nützliche Tipps

Entfernen Sie Falten um die Taille in der Turnhalle arbeiten, wenn es keine überschüssige Lebensmittel und eine sitzende Lebensweise.

  • Der Kaloriengehalt reduziert werden sollte, so dass sein Wert war etwas weniger als der Körper braucht den ganzen Tag.
  • Essen getroffen werden sollten 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen, und verbrauchen etwa zwei Liter sauberes Wasser.
  • Jeden Tag geben Sie Ihrem Körper eine Belastung. Während die grundlegenden übungen, die Sie durchführen können, drei mal in der Woche. Und jeden Tag leichte übungen in den morgen, nehmen Sie eine halbe Stunde zu Fuß oder eine kurze jog.

Die grundlegenden übungen, die Sie durchführen können, drei mal in der Woche. Und jeden Tag leichte übungen in den morgen, nehmen Sie eine halbe Stunde zu Fuß oder eine kurze jog

Gewicht-Verlust wirksam war, ist ein umfassender Ansatz, um:

  • Sie müssen aufgeben schlechten Gewohnheiten: Rauchen und trinken von Alkohol auch in kleinen Mengen.
  • Es wird nicht empfohlen, die Einnahme von Antibiotika und Hormonen.
  • Sollte eine gute Nachtruhe.
  • Massieren Sie Ihren Bauch und Rücken verbessert die Ergebnisse.
  • Als zusätzliche Verfahren, die Sie verwenden können anti-cellulite-Wickel. So vorbereitete Mischung von Algen, Schokolade und Honig.
  • Intensive übung ist kontraindiziert bei Pankreatitis, Hernien, Osteochondrose, cholelithic Krankheit, nach Bauchchirurgie und keine Schmerzen. Übungen getan werden sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Tipp!!! Stillende Mütter sollten nicht aufhören Krankenpflege, um Gewicht zu verlieren. In dieser Zeit können Sie tun, einfache übungen.

Eine wichtige Regel beim abnehmen ist seitlich Regelmäßigkeit. Halten einer rationalen Diät und mache die empfohlenen übungen können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, auch bei sich Zuhause.

21.08.2018