Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu Hause

Einen hervorstehenden Bauch mit durchhängenden Seiten sind nicht unbedingt vollständige – dies ist ein häufiges Phänomen in dünne Menschen. Und, um loszuwerden, diese Probleme kann ziemlich schwierig sein, vor allem angesichts der Essgewohnheiten und sitzende Lebensweise.

Aber, wenn die Entscheidung getroffen wird und das Ziel, das übungen zum abnehmen Bauch und Hüften bei Frauen. Es bleibt nur, geduldig zu sein und zu bewegen, systematisch zu implementieren.

Einleitung – warum das Fett lagert sich am Bauch und an den Flanken

Warum das Fett lagert sich am Bauch und an den Flanken

Heutzutage Pfunde im Bauchbereich sind keine Seltenheit, und dies wirkt sich, wie die weibliche Hälfte der Menschheit und des Menschen. Neben dem hässlichen Aussehen, ein dicker Bauch kann dazu führen, die Entstehung bestimmter Krankheiten. Aber zuerst müssen wir verstehen, die Ursachen der fetthaltigen Ablagerungen in diesen Orten auf den Körper:

  • Aufgrund von Unterernährung und überwiegend sitzende Lebensweise, verletzt die Stoffwechselvorgänge im Körper. Als Folge von diätetischen Energie wird nicht verbraucht, regelmäßig das hinzufügen von ein paar Zentimeter an den Seiten und Bauch;
  • Probleme mit den Nieren oder Herzen verursachen können, Flüssigkeitsretention, was zu übergewicht;
  • Gestört Verdauungssystem, das führt zu ständiger Verstopfung, gegen den Strom qualitative Ausgabe von schädlichen Substanzen. Der Körper zu verhindern, dass Störungen, die mit allen Systemen, setzt das Fett an meinem Bauch und an den Seiten in eine Schutzanordnung;
  • Ständiger stress, die Hormone, die in dieser Zeit für den Körper zu erhöhen, Appetit und Lust zum Essen süße Lebensmittel. In Reaktion auf diese erhöhte Blutzuckerspiegel, beginnend reservieren insulin. Er wiederum verteilt die empfangenen Glukose in das Gewebe und Muskeln;
  • Der regelmäßige Verzehr von TRANS-Fettsäuren, enthalten in Backwaren, margarine, Fastfood und so weiter;
  • Blut erhöht das schlechte Cholesterin und Zucker. Dies kann als eine genetische Prädisposition und eine Folge der schlechten lebensstil.

Fett in bestimmten Mengen, die notwendig sind für unseren Körper für die richtige Hormon-Produktion und Energie. Es schützt auch die inneren Organe vor äußeren Einflüssen.

Aber Sie können verhindern, dass eine übermäßige Ablagerung von Fett in diesem Bereich ist die Anwesenheit von überschüssigem Gewicht mehr als 10 kg deutet darauf hin, dass das problem ist die Zeit, sich zu entscheiden.

Sonst wird es zu diabetes führen, Schlaganfall, Krebserkrankungen und Krankheiten des SSS. Also mit Fett am Bauch kämpfen müssen intelligent und zielgerichtet, geduldig.

Richtig ausgewählte übungen und eine gesunde Ernährung kann radikal verändern Ihr Aussehen und das Leben im Allgemeinen.

Wichtig: dies ist nicht eine vorübergehende Aktion — ausgewählte gesunden lebensstil und Ernährung geändert werden müssen, bleiben Ihr ganzes Leben!

Fitness-Studio

Neu in der fitness-empfohlen, zwei Monate zu gehen, um das Fitness-Studio für mastering ordnungsgemäße Ausübung Technik, und um den Körper in den Prozess involviert und weiteren forderte er von der Last.

Ein weiteres plus für das Fitness-Studio, ein erfahrener Lehrer wird Ihnen einen individuellen Komplex von übungen für abnehmen der Bauch und Rücken bei der Frau und überwachung der Korrektheit der Implementierung.

Vor allem in speziellen Hallen, die haben in der Regel eine übung Fahrrad und/oder Laufband erforderlich für aerobic-übungen. Dies gilt für Menschen, die peinlich, zu laufen draussen herum.

Ein weiterer motivationaler Grund für das Fitness – Studio gekauft, ein Abo wird Ihnen helfen, nicht zu verpassen-Klassen.

Übungen für den Bauch und Rücken zu Hause

ÜBUNGEN FÜR DEN BAUCH UND RÜCKEN ZU HAUSE

Zu Hause-übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist möglich, in einer Woche zu entfernen ein paar Millimeter. Ihre Zahl hängt von der anfänglichen Gewichtungen, die Regelmäßigkeit von training und Ernährung.

Tipps und Ratschläge, bevor Sie mit dem training beginnen

Anfang Unterricht sollte bestehen aus aerobic-übungen in form von leichtes joggen auf der Straße oder auf dem Laufband, Seilspringen, schnelles gehen oder Radfahren. Dann Folgen ein warm-up, Körper-und Dehnübungen, schließlich bereiten den Körper auf die wichtigsten komplexe.

Zwei Stunden vor dem start der Klassen zu Essen – das sollte ein Gericht, das schnell verdauliche Lebensmittel, die enthalten Proteine und Ballaststoffe (Gemüse, Salat mit gekochtem Hähnchenbrustfilet).

Während des Trainings werden Sie sicher, dass trinken kleine Schlucke plain-stilles Wasser alle 10 Minuten. Und während des Tages zu trinken bis zu 8 Gläser von Flüssigkeiten, wie Suppen, Tee, Kaffee, Säfte und Obst.

Wie Sie mit den Bauch

Durch übergewicht kann es schwierig sein, führen Sie einige übungen bereit, mit dünne. Plus das Vorhandensein von Kurzatmigkeit und Bluthochdruck machen es schwierig, joggen oder sogar schnell gehen.

Es möglich zu machen, um all dies zu tun, müssen Sie zuerst das Gewicht reduzieren und helfen, solche Leute statischen übungen. Die Schwierigkeit liegt in der erforderlichen vorbestimmten Zeit, die position zu halten, die schrittweise Erhöhung der Belastung:

  • Sitzend oder stehend in der Nähe der Burg, die Hände auf den Hinterkopf und Druck, zu widerstehen. Genug 12-mal für 5 Sekunden, 2-3 Sätze.
  • Drücken mein Rücken gegen die Wand, hob irgendwelche Gegenstände mit einem Gewicht von mehr als 1 kg – verdünnen Sie hand in hand mit von 1 bis 3 Minuten. Dann ruhen und wiederholen Sie 3 Sätze.
  • Auf dem Boden sitzend, die Beine gerade heben Sie ein Bein, halten Sie für 30 bis 60 Sekunden, dann in die andere. Führen Sie auf jedem Bein 3 Sätze.
  • Die Betonung auf die Ellenbogen und die Zehen, die Erhöhung der Körper über der Oberfläche, so dass es 30 Sekunden und mehr. Spannen Sie den Bauch, das eintauchen in mich selbst und das Gesäß.
  • Liegen auf Ihrer Seite auf die Ellbogen, heben Sie den Körper und halten von 30 Sekunden – 3 Sätze auf jeder Seite.
  • Stehend auf der Oberfläche oder an einige Höhenmeter Aufstieg auf den Zehen zu stehen und von 2 Minuten. Ruhe eine minute und wiederholen Sie den Vorgang. Und so 3 mal.
  • Zum ausführen einer Kniebeuge auf die Hälfte, mit der Feststellung, die position für einen Augenblick — 3-Ansatz.
  • Auf dem Boden sitzend, Beine angewinkelt – Hände zu drücken, von beiden Seiten bis zu den Hüften, versucht zu schließen. Die Beine haben einen Widerstand – 3 Sätze von 15 Sekunden oder mehr.
  • Die gleiche Sache, aber versuchen innerhalb Ihrer Beine.
Am Ende der Anlage genauso gut wie am Anfang, führen Sie ein workout aus Aerobic und Dehnung wichtiger Muskelgruppen.

Es gibt übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, bieten sich die fitness-Trainerin Anita Lutsenko, so dass Sie verbessern das Aussehen der Ihre Taille für ein paar Wochen regelmäßigen Trainings:

  1. I. P. Grau auf dem Boden mit angewinkelten Beinen und gerundeten Arme nach vorn, nach unten, nach rechts, zurück und nach oben durch die linke Seite in und.;
  2. Kniend auf einem Knie, das andere Bein beiseite zu legen auf eine Socke, Händen dicht hinter dem Kopf – kippen des Körpers auf die Unterstützung Bein und zurück zu I. P. das gleiche in die andere Richtung;
  3. Stehend auf beide Knie, Hände hoch – Kipp-erst in die eine Richtung, dann die andere;
  4. Auf dem Boden liegen, Hände und Beine ziehen sich gegenseitig wie die Extremitäten (rechter arm, Rechtes Knie und Umgekehrt).
Jede der folgenden übungen 3 Sätze 15 mal.
Timing und Ergebnisse

Erwarten Sie keine drastischen Veränderungen in der kurzen Frist, aber zu fühlen und zu sehen die Ergebnisse wird es möglich sein, in ein paar Wochen unter Berücksichtigung der Umsetzung aller Empfehlungen.

Zusätzliche Techniken für das entfernen von Fett aus den Problemzonen

Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett aus Bauch und an den Seiten ist es möglich, nicht nur durch Bewegung und richtige Ernährung. Es ist die Allgemeine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die täglichen Spaziergänge an der frischen Luft, Ausfahrten mit Freunden der Natur, und so weiter.

ZUSÄTZLICHE TECHNIKEN FÜR DAS ENTFERNEN VON FETT AUS DEN PROBLEMZONEN

Der TV kann auch angezeigt werden, zum Wohle des Körpers, verdrehen der Reifen. Im Büro jede Stunde aufstehen und machen Sie die Pisten der Körper zu der Seite, unten und nach vorn, Kniebeugen, Liegestütze aus der Tabelle. Sogar auf einem Stuhl sitzend vor dem computer, anspannen und entspannen Sie Ihre Gesäß, das Training der Problemzonen.

Durchführen der selbst-massage oder eine Behandlung auf eine professionelle Hilfe, um loszuwerden, der zusätzlichen Zoll an der Taille. Stehend in der Dusche, massage-Wasserstrahl gezielt auf die Problemzonen.

Es stellt sich heraus, dass in jeder Lektion gibt es zusätzliche Möglichkeiten, Muskeln und Kalorien zu verbrennen.

Die Erfüllung der oben genannten Empfehlungen, Sie wird sich radikal verbessern nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch das Leben im Allgemeinen.
23.08.2018