Die Anzahl der Kalorien pro Tag für weight loss benötigt die Frau und der Mann

Alle Ernährungswissenschaftler und nutritionem einstimmig bestätigen, dass für einen gesunden Stoffwechsel benötigen wir die individuelle Anzahl von Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und Essen Sie entsprechend der täglichen Kalorien – dies wird helfen, sanft Gewicht reduzieren. Allerdings ist die Anzahl der Formeln und andere online-Rechner verwirrend Anfänger. Wie all die Berechnungen und was zu tun ist mit den zahlen?

Kalorien für Gewicht-Verlust

Das bedeutet die Anzahl der Kalorien pro Tag für weight loss

Alle Lebensmittel, die in den Körper gelangt, hat ein bestimmtes "Gewicht". Im Verhältnis zu diesem index für eine zugeteilte Menge an Energie aus dem Futter, wenn es beginnt zu brennen. Dieses "Gewicht" oder die Energie-Wert wird angegeben in kcal. Wenn eine person isst diese Menge an Kalorien pro Tag, das entspricht dem Volumen von producitur Energie, ein Gramm Nahrung geht nicht in "Fett-depots". Wenn das "Gewicht" der Nahrung übersteigt den Energieverbrauch, der Körper stellt übermäßiges drehen in Fette. Die umgekehrte situation gibt Anlass zu Gewichtsverlust, weil der Fehlbetrag gefüllt wird, die aus vorhandenen Beständen von Glykogen.

Norm der Kalorien pro Tag für weight loss

Wer ins Leben gerufen wurde der täglichen Energiezufuhr Grenzwert, unterhalb dem fall nicht, denn diese Figuren sind das minimum erforderlich, die der Organismus zur Aufrechterhaltung des Lebens. Dies bezieht sich nicht nur auf die Motorik, sondern die Arbeit aller Organe, Durchblutung, und auch die Zellerneuerung. Später jedoch, Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass die "Allgemeine" norm der Kalorien pro Tag ist nicht sinnvoll, denn es berücksichtigt nur die division durch sex, ganz ohne Berücksichtigung von Alter, Besonderheiten, körperliche Aktivität, Muskelmasse.

Für Frauen täglich

Nach dem die Mädchen haben zu konsumieren 1200 Kalorien pro Tag oder mehr. Dieser Betrag ist anzunehmen als das minimum, selbst wenn Gewicht zu verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht-Kalorien-Zulage für Frauen möglicherweise erhöhen auf 1600 kcal. Nachdem diese Daten wurden ergänzt mit dem Alter berechnet, und als Ergebnis, ließ die folgenden tagesmitteln Kalorien:

  • Mädchen im Alter von unter 25 zu halten, der Rahmen 2000-2400 kcal.
  • Frauen bis zu 50 Jahren, diese Rahmenbedingungen müssen downgrade auf 1800-2000 Kalorien.
  • Nach 51 Jahren ist es ratsam, nicht zu konsumieren, mehr als 2000 Kalorien in Anwesenheit von körperlicher Aktivität und 1600 kcal, mit Ihrer Abwesenheit.

Für Männer, die täglich

Vertreter einer starken Hälfte brauchen viel mehr Energie als Frauen, weil Ihre Masse des Körpers ist, a priori mehr neigen Sie dazu, zu einer höheren Ebene der Aktivität. Minimale Tagesmenge an Kalorien für Männer und 1800 kcal, aber genauer Ernährungswissenschaftler glauben, dass die folgenden:

  • Junge Männer unter 25 Jahren Essen sollten zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien.
  • Männer unter 50 Jahre alt sind, sollten Sie bereits 2000-2800 kcal.
  • Nach 51 Jahren den Rahmen bewegen, bis 1800-2400 Kalorien.

Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust

Kalorien für Gewicht-Verlust-wie zu zählen

Wir haben erwähnt, dass die einfache division auf dem Boden nicht geben richtige Ergebnis, da beide Geschlechter können mit völlig unterschiedlichen Körperbau und Bedürfnisse. Experten argumentieren, dass die individuelle Berechnung der Kalorien für Gewicht-Verlust und auch das Gewicht zu halten sollte auf der Grundlage der folgenden Parameter:

  • Alter (Jahre);
  • Höhe (in cm);
  • das Niveau der körperlichen Aktivität.

Für Kinder die Zahl der erlaubten Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme wird nicht berücksichtigt, da Ihre Nahrung geht vor allem für die "Konstruktion" des Körpers und der inneren Organe, ist hinterlegt in den Fettdepots nur offensichtliche überschuss. Die älteren Menschen brauchen, um weniger zu verbrauchen, vor allem, wenn Sie dazu entschlossen sind, um Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel Sie verlangsamt haben. Eine wichtige Rolle wird durch menschliche Tätigkeit, was bedeutet, Sport treiben, Wandern, und Haushaltsarbeiten (Bügeln, waschen, etc.). Außerdem müssen Sie verstehen, dass die Berechnung der Kalorien für Gewicht-Verlust:

  • erfordert die Berücksichtigung der hormonellen hintergrund, das bringt oft über die änderungen;
  • für die schwangeren Frauen hergestellt, indem eine separate Formel, wie Sie ernähren sich von der Frucht;
  • berücksichtigt physischen status – während der Krankheit der Körper wird nicht aktiv Kalorien zu verbrennen.

Die Harris-Benedict-Gleichung

Die alte, aber noch funktionierende Methode für das zählen der Anzahl der Kalorien, die pro Tag für Gewichtsverlust genannt-Formel, welche entwickelt wurde, der im frühen 20ten Jahrhundert. Es basiert auf 3 wesentlichen Parametern Körpergewicht, Körpergröße und Alter. Die folgende Formel Spezialisten erhöhte Kalorien zu berechnen Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme, die Sie benötigen, um ein Produkt zu finden von dem Ergebnis und der Koeffizient der Energieverbrauch, und nach dieser Anzahl zu verringern um 20%. Ebenso kann es verwendet werden, um berechnen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Die grundlegende Kalorienzufuhr nach Harris-Benedict berechnet sich wie folgt:

  • Frauen: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm - 4,68 * Jahren.
  • Männer: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * Jahren.

Formel jeora muffin

Eine der Möglichkeiten, die ärzte erkannt, wie die authentische, dieser ist relativ neu (2005), zusammengestellt von der American Dietetic Association Formel, benannt muffin - San Giora. Zu erinnern, es ein wenig einfacher als die Vorherige, denn Sie ändern sich nur die Letzte Ziffer, und der rest ist identisch für beide Geschlechter. Die Genauigkeit der Daten, die erhalten werden, wenn die Zählung ist etwas niedriger als die Harris-Benedict-Gleichung. Zuerst ist zu wissen, die Kalorienzufuhr in – 9,99*Gewicht, hinzu kommt, dass ein 6.25* Höhe und subtrahieren 4,92*Alter. Nach:

  • Frauen nehmen 161 Einheit;
  • Männer add 5 Einheiten.

Wie berechnet sich die Höhe der Kalorien für Gewicht-Verlust-online

Wenn Sie die Formeln und die Durchführung einer unabhängigen Berechnung, die Sie nicht wollen oder keine Zeit haben, wird Ihnen helfen, Kalorien-Zähler-online. Dies ist ein Rechner, der funktioniert für eine beliebige der oben genannten Systeme, obwohl es kann verwendet werden, und die Formel Ketcha-McArdle, oder das Prinzip, das die guides, die Mitarbeiter. Alle diese Indikatoren helfen, zählen die Anzahl der Kalorien, die Sie können halten die Form. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

  1. Darüber hinaus bestimmen die Höhe der täglichen körperlichen Aktivität.
  2. Zu finden 80% der resultierenden Zahl. Wenn Sie planen, Gewichtsverlust bei Adipositas, 90% oder sogar 95%. Das Defizit sollte nicht mehr als 20% von den base-Stoffwechsel.

Der Wert des Grundumsatzes

Kalorien für Gewicht-Verlust-niedrige

Berechnen Sie die tägliche Anzahl der Kalorien, die, wie bereits erwähnt, hilft eine Reihe von Formeln, die Wahl zwischen Ihnen ist individuell. Grundumsatz pro Tag, das ist ein Maß für den Verbrauch von Kalorien, ohne viel Aktivität, wir müssen lernen, zu beobachten, meine Figur. Die Aktivität Koeffizienten multipliziert es unbedingt, wenn die person ist nicht krank, weil die Tatsache der Bewegung von zu Hause aus zu arbeiten/studieren, auch um zusätzliche Ausgaben von Energie. Beachten Sie, dass die online-Rechner ist nur geeignet für Personen über 18 Jahren.

Das Niveau der körperlichen Aktivität zu bestimmen

Sanft können Sie Gewicht zu verlieren, ohne die Multiplikation der minimalen Energieaufnahme von der Ebene der Aktivität, aber nur in der Abwesenheit von schweren körperlichen übung. Für einen Mann, dessen sitzende Arbeit, der Unterschied von 20%, dass es zwischen dem Referenz-Ergebnis der Berechnung Formeln und verfeinert, wird der einfache Weg, um Gewicht zu verlieren. In anderen Fällen, den Wert der Grundumsatz multipliziert wird:

  • 1,375 – wenn Sie an einer kurzen Trainingseinheiten bis 3 pro Woche;
  • 1,55 – beim training-bis 5-mal pro Woche anhaltende 1-1. 5 h;
  • 1,725 für tägliche trainings für 3-4 Stunden;
  • 1,9 – Profi-sport (training zu konkurrieren, etc.).

Tabelle kalorienreiche Lebensmittel und Fertiggerichte

Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren – es ist nicht eine Hunger Diät. Wenn Sie untersuchen die Kalorien und Lebensmittel dürfen auf der Diät, Sie werden feststellen, dass Sie erzeugen kann, die ein Menü mit einigen "Verletzungen" in form von Keksen oder getrockneten Früchten. Gemüse, Beeren und Früchte sind nicht aufgeführt, da Ihr Kaloriengehalt reicht von 22 bis 70 kcal. Ein grobes Bild ist dieses:

Produkt Der Kaloriengehalt (100 g) Gericht Der Kaloriengehalt (100 g)
Haferflocken 303 kcal Hühnerfilet, gekocht 170 kcal
Buchweizen 343 kcal Hühnerfilet gebacken 102 kcal
Reis weiß 344 kcal Gekochte Kartoffeln 82 Kalorien
Abbildung schwarz 260 kcal Gekochtes Rindfleisch 254 kcal
Pasta 371 kcal Kartoffelpüree mit Milch 65 Kalorien
Nüsse 550-670 kcal Protein Omelett 39 kcal
Käse 2% 103 kcal Forelle gebacken 102 kcal

Zick-Zack-Kalorien

Alternative Namen für diese Methode der Gewicht-Verlust – Betrug. Dieses Programm ist konzipiert für Personen, die irgendwann bemerkt stoppen Gewicht, obwohl die Kalorienzufuhr nicht geändert wurde, in einem großen Weg. Zick-Zack-Kalorien für Gewicht-Verlust-verhindert, dass der Stoffwechsel zu verlangsamen, also die Fettverbrennung ist etwa die gleiche Geschwindigkeit. Es gibt sogar einen Tag, wenn die normale Menge an Kalorien, die über der Basis – kann die Erleichterung in Essen.

Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust-Zick-Zack? Das system ist das folgende:

  1. 3 Tage von minimal Kohlenhydrate, Kalorienzufuhr reduziert um 10% täglich.
  2. 2 Tage – große Mengen von Kohlenhydraten, die zur Kalorienzufuhr auf der Ebene der grundlegenden Stoffwechsel, oder um 5% höher.
  3. 3 Tage – ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, und Kalorien wie springen " - Regel, um den überschuss zu 10% Defizit auf 15%".

Minimale Kalorien pro Tag für weight loss

Die oben genannten, ist es unerwünscht, niedriger Kaloriengehalt, der Ihrer Ernährung für den Tag unter 1200 Kalorien und Männer unter 1800 kcal. Aber es ist eine sichere Kalorien-Defizit, d.h. ein Rückgang der individuell bestimmten Basis metabolische rate für eine bestimmte Anzahl von Einheiten. Laut ärzte beide Geschlechter brauchen, um zu konsumieren jeden Tag, "VOO - 500 Kalorien". Also, wenn dein VOO – 1480 kcal, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, schnell über die Grenze bei 980 kcal verboten.

23.08.2018