Ernährung Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: Liste der besten

Abnehmen hat vor kurzem immer beliebter geworden. Weil die meisten Mädchen träumen von der perfekten Figur. Und eine solche bildet, wird Sie in der Regel in dem resort, Ernährungspläne und Diäten. Und was ist besser zu Essen? Diät-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, die Liste von denen, die nachfolgend vorgestellt werden, eine große basis der Ernährung. Essen gesunde Lebensmittel können erheblich verbessern Ihr Aussehen. Die health-food-store ist der Ort, wo können Sie kaufen die notwendigen Lebensmittel. In vielen Metropolen wie Supermärkte. Sie können wählen Sie geeignete Produkte.

Salat

Was sind die Komponenten und Gerichte sollten hinzufügen, um Ihre Diät zu verlieren ein paar Pfunde? Betrachten wir nun.

Ernährung Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: Liste der besten

  • Eier. Früh geltend, Sie enthalten viel Cholesterin. Aber das war lange her. Neue Forschung hat gezeigt, dass Eier nicht Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut und daher nicht dazu führen, Herzinfarkt. Das Produkt ist geeignet für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Eier sind Reich an wertvollen Fetten und Proteinen.
  • Grüne Blätter. Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Kohl und andere. Sie sind unerlässlich für die Gewichtsabnahme. Grüne Blätter sind wichtig in den Prozess der Gewichtsabnahme. Sie enthalten einige Kalorien und Kohlenhydrate. Wenn Sie fügen Sie die grünen Blätter in der Ernährung, ist es möglich, deutlich erhöhen die Menge der Portionen. Sie haben nicht zu viel Kalorien. Diese Methode der Fütterung "schult" den Körper weniger zu Essen in der Zukunft. Beachten Sie, dass die grünen Blätter sind Reich an Antioxidantien, Vitaminen. Sie enthalten calcium, die sich im Prozess der Fettverbrennung.
  • Hähnchenbrust und Rindfleisch. Unfair Ernährungswissenschaftler haben sich Fleisch in einen echten Dämon. Valde gelidus, natürlich, ist nicht hilfreich. Aber frisch nicht beeinflussen, das auftreten von diabetes und Herzerkrankungen. Fleisch ist einer der wichtigsten Freunde Diät. Es ist voll von protein.
  • Die chili-Pfeffer. Dieses Produkt ist nützlich, es hat eine spezielle Substanz, die erhöht die Fettverbrennung und reduziert den Appetit.
  • Thunfisch. Es ist ein Produkt, Reich an Proteinen, aber zur gleichen Zeit, es ist kalorienarm. Thunfisch ist ideal für diejenigen, die wollen Essen Lebensmittel, die Reich an Eiweiß, aber nicht wirklich wie Fleisch.
  • Chia-Samen. Sie sind sehr nahrhaft. Beitrag zur raschen Sättigung.
  • Obst. Es ist sehr nützliche Produkte. Diejenigen, die Liebe zu Früchten und Gemüse ist viel gesünder.

Lachs

Dieser Fisch ist unglaublich nützlich. Es ist herzhaft. Lachs, Fisch und Meeresfrüchte enthält große Mengen JOD. Der Fisch ist omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, Entzündung zu verhindern. Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit. Wenn es kein Lachs, es ist auch ideal für Forellen oder Makrelen.

Kreuzblütler Gemüse

Kohl

Wenn wir reden über Ernährung, es ist daran zu erinnern, über die nützliche Produkte. Dazu gehören Kreuzblütler Gemüse (Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli). Sie sind Reich an Fasern. Es enthält auch große Mengen pflanzliches protein.

Die Kombination von Faser -, protein-und niedrigen Kaloriengehalt, macht dieses Produkt ideal für diejenigen, kämpfen mit übergewicht.

Gekochte Kartoffeln

Es ist die am meisten nahrhafte und gesunde Produkt. Dies bedeutet, dass das Essen eine Kartoffel, erleben Sie ein Gefühl der Sättigung. Nach dem Kochen lassen Sie es abkühlen ein wenig radix, so dass es bildete sich eine faserige Substanz.

Bohnen und andere Gemüse

Einige Bohnen, die helfen, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Bohnen, Linsen, schwarze Bohnen und andere. In Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und protein. Nach dem Essen solcher Nahrung bleibt ein Gefühl der Sättigung.

Käse

Wenn wir reden über Diät-Lebensmittel, dann werden Sie, natürlich, ist Milch. Solche Produkte sind Reich an protein. Das beste ist der Käse. Es ist protein in seiner reinsten form. Darüber hinaus enthält vernachlässigbar Fett und Kohlenhydrate. Wollen steigern Sie Ihre protein-Aufnahme? Dann Essen Sie mehr Käse. Es sättigt den Körper mit Energie, und die Leute können nicht Essen, das extra. Bei der Auswahl Hüttenkäse, suchen Sie nach dem Anteil von Fett.

Alle Milchprodukte, Käse insbesondere, ist Reich an Kalzium. Und es hat eine gute Wirkung auf den Gewichtsverlust.

Avocado

Was sind einige Diät-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme? Die Liste geht weiter Obst namens avocado. Dies ist ein einzigartiges Produkt. Es enthält gesunde Fette. Darüber hinaus ist die Frucht enthält viel Wasser. Daher ist es nicht besonders nahrhaft. In avocados enthalten Ballaststoffe und Kalium.

Nüsse

Obwohl diese Produkte und gesättigte Fette, aber die Gewichtszunahme, die Sie verursachen. Nüsse sind perfekt zum naschen. Nur mit diesen Produkten ist zu wissen, das Maß, weil Sie summus Heizwert.

Grapefruit

grapefruit

Was andere berühmte Diät-Lebensmitteln für weight loss? Die Liste wird weiter grapefruit. Es hat eine direkte Auswirkung auf den Gewichtsverlust. Grapefruit normalisiert die Stoffwechselprozesse im Körper.

Joghurt

Ein weiterer wesentlicher milchprodukt ist Joghurt. Es hat Präbiotika, die erheblich verbessern die Verdauung. Und der Schlüssel zu einem gesunden Körper ist, natürlich, die richtige Verdauung.

Eine gesunde Ernährung ist kein Mythos

Es gibt gesunde Ernährung für Gewichtsverlust. Was ist es? Was ist seine Essenz? Während dieser Diät eingehalten werden einfache Prinzipien der richtigen Ernährung. Ein solches system kann sich zu einem Weg des Lebens. Sie müssen wählen Sie gesunde Rezepte. Vorbereitet sind Sie nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Während dieser Diät, Sie müssen nicht Kalorien zählen. Eine gesunde Ernährung gibt Frieden des Geistes. Eine Woche dieser Diät verloren etwa einem Kilogramm. Der wesentliche Vorteil der Diät ist, dass Muskelmasse Fett ersetzt. Vor allem, wenn eine solche Frist zu tun fitness ein paar mal in der Woche.

Wichtigsten Regeln:

  1. Mindestens fünf Mahlzeiten am Tag.
  2. Essen alle drei Stunden. Wenn Sie Hunger bekommen Sie früher Essen können.
  3. Versuchen Sie für einmal nicht verbrauchen mehr als 300 Gramm Essen.
  4. Ein großer Teil der täglichen Gesamtkalorien sollten, fallen auf die erste Hälfte des Tages (15:00).
  5. Für Frühstück, Essen Sie langsame Kohlenhydrate (Brei), mittags – protein-Lebensmittel -, Faser-und für Abendessen protein.
  6. Als snacks wählen Sie Nüsse, getrocknete Früchte (nicht mehr als fünfzig Gramm).
  7. Menü stellen Sie verschiedene.

Was zu Essen? Früchte, Getreide, Kräuter, Trockenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Gemüse, Pilze, Milchprodukte.

Gegenanzeigen: Erkrankungen, die mit einer bestimmten Nahrung.

Ernährung: gesunde Rezepte

Beginnen wir mit Fleisch, Aufläufe. Dieses Gericht ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Eier

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

  • drei Eier;
  • eine halbe Tasse Milch;
  • 600 g Hähnchenbrust (oder fertiges Hackfleisch);
  • 50 g butter;
  • Salz;
  • Pfeffer.

Zubereitung:

  1. Erstens, wenn Sie die filets, machen die Füllung.
  2. Verquirlen Sie die Eier mit Milch, Pfeffer, Salz.
  3. Nach dem mischen Sie die Milch und ei-Mischung und die gehackte Huhn, fügen Sie die butter (muss Zimmertemperatur haben). Dann mischen Sie gründlich, so dass Sie eine homogene Masse entsteht. Kann blender benutzen für diesen Zweck.
  4. Als Nächstes nehmen Sie die form, schmieren Sie es mit öl, setzen Sie wieder das Gewicht, verteilt.
  5. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad. Backen Sie, bis getan, etwa dreißig bis vierzig Minuten.

- Cottage Käse-Auflauf

Die Auswahl gesunder Rezepte, die Sie sollten auf diese achten. In der traditionellen Auflauf verwendet, Weizenmehl, ersetzen wir mais.

Zum Kochen:

  • 150 ml saure Sahne;
  • drei Eier;
  • 600 G Hüttenkäse;
  • 60 Gramm Zucker und die gleiche Rosinen;
  • 80 Gramm Maismehl;
  • 50 Gramm getrocknete Aprikosen oder getrocknete Kirschen.

Zubereitung:

  1. Zuerst Schneebesen den Zucker mit den Eier. Nächste, fügen Sie den Käse und saurer Sahne. Schneebesen.
  2. Dann geben Sie das Mehl. Mischen Sie gründlich.
  3. Nachdem Sie fügen Sie die getrockneten Früchten.
  4. Als Nächstes nehmen Sie eine Auflaufform, mit öl bestreichen, den Teig, zu glätten.
  5. Ofen Vorheizen, Backen Topf für vierzig Minuten.

Wenn Sie interessiert sind, in der Ernährung für die Gewichtsabnahme, die Rezepte, die im folgenden vorgestellt wird Sie interessieren.

Boote von avocado

Dies ist ein original-gesunde snack bitte selbst diejenigen, die nicht gerne diese nützlichen exotischen Früchten. Beachten Sie, dass dies portionierte snack. Für ein Boot benötigen, eine avocado (zwei Hälften).

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

  • man kann Spargel (aus der Dose);
  • avocados (reif);
  • Salat;
  • Stück gesalzener Lachs;
  • Roter Kaviar;
  • Granatapfel-Saft (für dressing);
  • Olivenöl;
  • Essig für Salatdressings.
Boote von avocado

Zubereitung:

  1. Zuerst schneiden Sie die avocado in der Hälfte, entfernen Sie die Gruben.
  2. Nächste, sorgfältig Löffel entfernen, das Fruchtfleisch grob hacken mit einem Messer.
  3. Nach schneiden mit einem Messer (Dünn) Lachs. Weitere, dieser polosochkas' erstellen Sie die dekorativen Rosetten.
  4. Dünn schneiden Sie den Spargel in Scheiben.
  5. Als Nächstes bereiten Sie die Füllung. HIERFÜR mischen Sie das öl mit Granatapfel-Saft und Essig.
  6. Nach dem mischen Sie die avocado mit Spargel. Als Nächstes, fügen Sie die sauce.
  7. Dann legen Sie die Hälften auf einem Teller, auf jedem lag ein salatblatt. Nach sorgfältiger Füllung innen.
  8. Garnieren Sie das Gericht mit Roter Kaviar und rosette Lachs.

Fazit

Jetzt wissen Sie, Diät-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, die Liste von denen, die oben präsentiert. Der Artikel diskutiert Möglichkeiten der Zubereitung von gesunden Gerichten. Wenn Sie wählen, Diät-Lebensmittel-Rezepte, die sind in dem Artikel beschrieben ist nützlich für Sie.

28.08.2018