Die richtige Ernährung ist. Menü jeden Tag für die Gewichtsabnahme.

Alle wollen gesund sein, schlank, erfolgreich. Alle wollen, zu lächeln jeden morgen und schaute mich im Spiegel an. Jeder will sich energisch und aktiv. Und in all diese Wünsche werden Ihnen helfen, das richtige Essen!

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Die richtige Ernährung?

Die meisten Menschen sind heutzutage sehr träge. Die Energie, die Sie haben auf einem sehr niedrigen Niveau, besuchen Sie Häufig die depression. Sie kommen nach der Arbeit nach Hause, müde, wollen nicht zu tun, keine Freude im Leben. Diese situation kann behoben werden, wenn Sie beginnen, richtig zu Essen. Es ist die Wahrheit! Denn der Mensch ist was er isst! Ist notwendig, um zu Leben, nicht Leben um zu Essen.

Wenn Sie einer von denen, die immer auf der Suche für eine neue Diät zur Gewichtsreduktion, die richtige Ernährung ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, um Gewicht zu reduzieren und nie gewinnen.

Weil die meisten wahrscheinlich, nach dem Sie neben Ihrer Diät, die Sie zurück zu Ihrem normalen Ernährung und gewann das Gewicht zurück. Und so im Kreis herum: Diät — Gewicht-Verlust — routine — Gewichtszunahme. Der einzige Weg, um dauerhaft zu halten Ihr Idealgewicht zu — Sie beginnen, richtig zu Essen!

Wenn Sie Bewegung, eine richtige Ernährung helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne Kompromisse bei der Gesundheit.

Was macht die richtige Ernährung aus der Ernährung?

Wenn Sie eine Diät beginnen, sollten Sie Folgen blind der geplanten Menü. Abweichungen sollten nicht sein. Sie können nicht wählen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben. Sie sollten Essen, bietet die Ernährung. Wenn die Diät langfristig, Sie bald müde von Essen, frisch und schlank-Produkte. Früher oder später ein crash kommt. Und Essen Sie alles in den Kühlschrank. Als ein Ergebnis, das Gewicht kommt zurück.

Auf eine Kurzfristige Diät, die Sie verlieren können eine ganze Menge der Pfunde wegen der starken Einschränkung der Kalorien. Aber als ein Ergebnis kann, leiden Gesundheit, Haare, Nägel, Haut. Denn der Körper ist katastrophal nicht genug nützliche Nährstoffe. Auf dieser Diät, können Sie Gewicht verlieren, für ein Ereignis, aber dann wird das Gewicht zurück, weil zu Essen, werden Sie wieder in der alten Weise.

Wenn Sie sich entscheiden, richtig zu Essen, dann ändern Sie Ihre Essgewohnheiten für immer. Nicht für eine Woche, einen Monat, sondern für immer. In diesem Fall, das Gewicht fallen wird, Ihre Normen, und dann wird auf diesem level bleiben immer. Sie wird nicht wie eine Harfe...

Mit der richtigen Ernährung es gibt keine harte Grenze. Sie können Essen Sie Ihr Lieblingsgericht, lecker. Der Schlüssel ist, zu wissen, Wann es zu tun ist und in welchen Mengen. Mahlzeiten, gute Ernährung, lecker, nahrhaft. Sie fühlen nie hunger.

Die grundlegenden Prinzipien der richtigen Ernährung

Diät

Das erste, was zu tun ist, wenn Sie sich entschieden haben, übernehmen Sie die Gewohnheit, richtig zu Essen, planen Sie Ihre routine. Die richtige Ernährung ist ideal, durchgeführt von der Stunde, in der gleichen Zeit jeden Tag. Es kann einige Abweichungen in der halben Stunde, wenn nicht unmöglich, zu Essen auf Zeit. Mahlzeiten werden sollte, 5-6, alle 2-4 Stunden. 4 Stunden ist die maximale Zeit, die Sie verbringen können, ohne zu Essen.

Von diesen 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Zwischenmahlzeiten pro Tag. Frühstück sollte in der ersten Stunde nach dem Erwachen. Abendessen 3 Stunden vor dem schlafen, so dass die Nahrung hat Zeit, um aus dem Magen, und in der Nacht, den Körper wieder aufzubauen-Zellen und nicht leiden, von der Fäulnis in den Magen von Lebensmitteln.

Wenn Sie zu Bett gehen 22:00 — 23:00, Letzte Mahlzeit ist nicht erforderlich.

Regelung für jeden einzelnen wäre, es hängt alles von Ihrer Arbeit, Mittagspause etc. die Hauptsache ist, zu versuchen, zu Essen, immer zur gleichen Zeit.

Kochen Methoden

Methode des Kochens

Besser ist natürlich, mit der richtigen Ernährung Weg von braten Lebensmittel in einer großen Menge von Fett. Stattdessen können Sie schmoren, Backen, Kochen. Backen Sie in der Hülse machen das Fleisch saftig und behält alle Nährstoffe, und am Ende können Sie schneiden Sie die ärmel, um eine leckere Kruste.

Während die Zubereitung von Salaten, verwenden Sie nicht im laden gekauften Saucen, mayonnaise, Sie sind sehr Reich an Kalorien, enthalten gesättigte schlechte Fette. Gießen Sie nicht viel öl. Denken Sie daran, dass das öl in den Salat sollte etwa 1 Teelöffel pro portion.

Auch nicht hinzufügen, um die Unordnung zu viel butter. Ein kleines Stück ist genug. Nun erinnern Sie sich, als Neuling in die Schlafsäle der Mädchen waren Vorbereitung Kartoffelpüree. Die Kartoffeln, die wir Hinzugefügt, butter und Fett hausgemachte saure Sahne. Das Gericht war sehr fettig und lecker. Nach drei Monaten von Beginn der Studie an der Universität erlangte ich die 4 kg! Dann setzte ich mich auf die Haferflocken Diät... ich hatte eine Menge Fehler, bevor ich gelernt, wie man richtig Essen. Jetzt habe ich keine Probleme mit dem Gewicht, trotz zwei kleinen Kindern.

Die Einhaltung der Wasser-regime

Wenn Sie ein gesundes Leben führen, Sie müssen lernen, genug Wasser trinken. Es ist etwa 30-40 ml pro 1 kg Körpergewicht. 2 bis 3 Liter Wasser. Dies beinhaltet nicht die Suppen, Säfte, Milch, Tees und andere Getränke. Nur reines Wasser ohne Kohlensäure. Das Wasser muss so verteilt, dass in der ersten Hälfte des Tages trinken Sie mehr Wasser als die zweite. Sofort nach dem aufwachen trinken Sie ein Glas Wasser. Dann trinken Sie ein Glas vor jeder Mahlzeit.

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung

Mit der richtigen Ernährung und wir sollten danach Streben, das richtige Verhältnis in der Ernährung der Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Idealerweise ist der Anteil von protein sollte 30% der Kalorien von der täglichen Menge, Fette 20 %, Kohlenhydrate — 50%. Natürlich, zur Erreichung dieser balance ist sehr schwierig, aber wir müssen es versuchen. Für den Anfang können Sie berechnen, wie viel in Gramm, die Sie jeden Tag brauchen diese Nährstoffe. Sie müssen wissen, der gesamten Kalorienzufuhr. Der Durchschnitt für Gewicht-Verlust beträgt 1200-1500 kcal für Gewicht-Kontrolle — 2000-2500 kcal. Dann nur einen Anteil. In einem Gramm protein 4 Kalorien, 1 gr. Fett — 9 kcal, 1 g. Kohlenhydrate — 4 kcal.

Beispiel. Sie sind ein Mädchen mit einem Gewicht von 70 kg. Für die Gewichtsabnahme, die Sie müssen pro Tag 1200 kcal. Dieser, protein und 360 Kalorien : 4, erhalten wir 90 Grad. Fett — 240 Kalorien : 9= 27 g ist. Kohlenhydrate — 600 Kalorien : 4 = 150 gr. Der Nährwert der Lebensmittel, die angesehen werden können, in speziellen Tabellen. Viele von Ihnen sind auf dem Internet.

31.08.2018