Top-7-Fehler beim abnehmen. Den Rat von einer Ernährungsberaterin

Manchmal Frauen, die wollen auf das, was war, um Gewicht zu verlieren, eilen von einem extrem zum anderen. Und ich diese alle nahm Platz. Erstellen Sie ein Programm, ich wollte die wichtigste, effektivste und die meisten einfach, nur das, was nicht die Gesundheit schädigen, und dass es leicht sein wird, um in das tägliche Leben. Oft, wenn der Umgang mit Frauen in Beratung, ich sehe viele Fehler in der Ernährung die Sie tun. Jetzt möchte ich nur mitteilen, über einige der häufigsten Fehler beim abnehmen. Wir wiederholen die gleichen Fehler, Tag für Tag und nicht einmal denken oder wissen, dass wir etwas falsch machen. Wenn Sie wollen, sich besser zu fühlen, und noch mehr, um Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns versuchen, um diese Fehler zu beheben.

Gewichtsverlust

Geistlose Hunger

Vielleicht gedankenlos Hunger ist der größte Fehler beim abnehmen. Die meisten Menschen glauben irrtümlich, dass nur die Ablehnung von Nahrung oder das maximale limit von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wie oft habe ich gehört: "halt deinen Mund, und Gewicht zu verlieren." Die Leute sitzen auf eine strenge Diät, trinken Sie ein Tag nicht mehr als 500-700 Kalorien. Was sind die Folgen einer solchen Ernährung? Erstens, die Verlangsamung des Stoffwechsels. Eine der Herausforderungen für erfolgreichen Gewichtsverlust ist nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch zu beschleunigen, einen langsamen Stoffwechsel. Wenn einer Hunger-Diät (weniger als 1200 Kalorien), der Metabolismus verlangsamt, die nicht fördern die Gewichtsabnahme. So hungrig Diät die Wahrscheinlichkeit von Störungen ist sehr hoch, denn um es zu erhalten, kann nicht jeder. Und wenn Sie halten es lange. Nach jeder Hungersnot der Körper Sie "Rache", und Fettzellen Art "Lager".

Wenn einer Hunger-Diät (weniger als 1200 Kalorien), die den Stoffwechsel verlangsamt, was kann nicht fördern die Gewichtsabnahme

Haftungsausschluss Frühstück

Ein weiterer Fehler ist die Ablehnung des Frühstücks. Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten mich ewig daran erinnern! Zur Erhaltung der Gesundheit und für Gewichtsverlust diese Mahlzeit ist ein muss. Menschen, die Frühstück überspringen, riskiert man, in Kohlenhydrate. Außerdem ist das Frühstück notwendig ist, um aufzuwachen den Stoffwechsel. Werden Sie sicher, dass Essen Frühstück! Wenn Sie immer vermissen eine Mahlzeit, versuchen Sie, das Frühstück Gewohnheit. Frühstück hängt davon ab, wie Sie sich heute fühlen: Gewicht verlieren, wenn Sie sind oder werden in Ordnung sein; werden Sie heute energiegeladen oder müde, nervös oder in einer guten Stimmung. Nur morgens ist es besonders wichtig zu ernähren, den Körper an, wodurch die Zellen alles, was Sie brauchen. Ich weiß, es ändert sich Tag Frühstück. Und wissen, dass alle Frauen, die begann, zu frühstücken, richtig mit mir zusammen.

Mit Fett, aber keine Kohlenhydrate

Ein weiterer häufiger Fehler beim abnehmen – die Ablehnung von Fett. Jeden Tag hören wir über die Gefahren von fetthaltigen Lebensmitteln. Was tun wir? Wir kaufen alle nicht-Fett. Milch, Käse, Joghurt... Wir ausschließen aus der Nahrung von butter, keinen. In der Tat, wir Gewichtszunahme-meist nicht aus fetthaltigen Lebensmitteln und einfache Kohlenhydrate. Gute Fette von Vorteil für den Körper. Sie müssen in Ihrer Ernährung Fettsäuren omega-3, die helfen, die Entzündung zu verringern, schützen Gefäße, Herz, vital und Gehirn. Fügen Sie morgen zu Ihrem Salat anstelle von Pflanzenöl und darüber hinaus statt saure Sahne oder mayonnaise Löffel Olivenöl. Und wenn wir sprechen, Fette, lassen Sie mich daran erinnern, wieder: nicht braten Sie in butter! Fette sind einer Wärmebehandlung unterzogen, wird Fett, und es ist schädlich für horror!

Es ist notwendig, fügen Sie in Ihrer Ernährung omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, schützen Gefäße, Herz, vital und Gehirn.

Unregelmäßige Mahlzeiten

Ein weiterer Fehler ist unregelmäßige Mahlzeiten. Glauben Sie, dass, wenn Sie überspringen Mahlzeiten am Ende des Tages können Sie Essen viel mehr Kalorien. Wir glauben, dass Essen ein harmloser snack Brötchen mit Kaffee? Und, wie eine Vielzahl von snacks während des Tages nicht zu zählen viele. Machen Mahlzeiten regelmäßig! Im Idealfall 5 mal am Tag alle 3 Stunden. Ermöglicht Ihren Tagesablauf, versuchen zu Essen zur gleichen Zeit jeden Tag. Es ist nur auf den ersten Blick schwierig. Vertrauen Sie mir, es ist möglich.

Wenn die Früchte und Säfte eine viel

Obst für weight loss

Das nächste, was ich sagen will, ist ein Missbrauch von Früchten und Säften. Verzicht auf schädliche und fetthaltigen Lebensmitteln, Menschen, die Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, variieren Sie Ihre Ernährung mit viel Obst und Säfte. Noch mehr, viele sitzen auf etwas Obst. Der Satz "Warum bin ich besser? Ich esse ein paar Früchte" ich habe gehört, so viele Male. Oder hier ist eine andere Lieblings-Satz: "ich werde zum Meer, für zwei Wochen esse ich nur Obst und Gewicht zu verlieren". Einmal gewann ich 4 kg. In den meisten Obst enthält eine anständige Menge an fructose, die der Körper verwandelt sich in Zucker und legen Sie in form von Fettreserven, vor allem, wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise. Besonders gefährlich in dieser Hinsicht Früchte mit hohem glykämischen index wie Bananen und Trauben. Welche Früchte können gegessen werden, in beliebiger Menge, ist nichts mehr als ein Mythos. Das gleiche gilt für Fruchtsäfte die enthalten viel Zucker. Um den hunger stillt Fruchtsäfte können Sie nicht, aber Ihr Körper wird eine große Menge Zucker und Kalorien.

Die meisten Obst enthält große Mengen an fructose, die unser Körper verwandelt sich in Zucker und legen Sie in form von Fettreserven.

Fast kein Wasser

Zu berühren, auf dem Thema Wasser. Viele Menschen glauben, dass durch die Begrenzung der Menge an Wasser, je schneller Sie sich bewegen wird die geschätzte Zahl auf der Waage. Ach, es ist nur eine Täuschung, wie sich der Körper Wasser, nicht überschüssiges Fett. Wasser ist ein muss!!! Wir haben gehört, wie viel jetzt, aber nur sehr wenige, die Erfüllung dieser Empfehlung. Und das ist sehr wichtig für die Gesundheit und Gewichtsverlust. Also ich habe eine Menge Aufmerksamkeit auf dieses Thema in Ihren Beratungen. Morgen beginnen Sie Ihren morgen mit einem Glas sauberes Wasser!

Sitzende Lebensweise

Und schließlich, über die körperliche Aktivität. Kann ich abnehmen ohne Sport? Es ist sicherlich möglich, und 80% des Erfolgs ist die richtige Ernährung, sondern mit dem sport-Gewicht-Verlust passieren wird schneller und der Effekt wird heller. Neben sport hilft, beschleunigen den Stoffwechsel, stärken die Muskulatur und halten die Haut Ton. Frage: was ist mit denen, die für einen oder anderen Grund nicht gehen in die Turnhalle? Hinzufügen körperliche Aktivität während des Tages. Ein Beispiel: nicht faul sein, um aufzustehen, sobald die mit einem Schreibtisch-Stuhl, auch wenn es auf Rädern! Aber wenn Ihr Büro befindet sich auf der Dritten Etage, nicht auf den Aufzug warten. Und versuchen Sie zu Fuß während des Tages mehr!

80% des Erfolgs ist die richtige Ernährung, sondern mit dem sport-Gewicht-Verlust passieren wird schneller und der Effekt wird heller

01.09.2018