Low-carb-Diät für Gewicht-Verlust-Menü für eine Woche und Bewertungen

In der Woche können Sie verlieren 5 lbs. Dieser Weg, Gewicht zu verlieren als optimal für den Körper, nicht verursacht ihm viel stress.

Das Wesen und die Besonderheiten der Ernährung

Die Essenz der low-carb-Diät ist die Beseitigung von der Ernährung von Stärke und Zucker. Dieses Verbot gilt für alle Lebensmittel, die aus diesen Substanzen. Verzicht auf diese Art von Kohlenhydrate, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Obwohl Zucker bezieht sich auf die einfachen Kohlenhydrate, die schnell verdaut und nicht den Körper profitieren, und die Stärke ist ein komplexer und erfordert mehr Zeit für die Bearbeitung, aber auch "leer" im Einsatz für den Körper. Einmal in den Körper, Sie sind geschickt, um die Bauchspeicheldrüse, die Enzyme, die schnell zu verdauen, Sie in Glukose und werfen Sie es in das Blut.

Jeder Arzt wird bestätigen, dass die Erhöhung des Niveaus von Glukose im Körper, ist behaftet mit Krankheiten wie diabetes, Fettleibigkeit, Pankreatitis, Struma der Schilddrüse.

Halten Sie das Niveau der Glukose

Um dies zu vermeiden, ein "Strauß" von Krankheiten, die Notwendigkeit der Wahrung der Blutzuckerspiegel normal. Es ist notwendig, um zu reduzieren die Menge verbraucht, die für gesunde Kohlenhydrate pro Tag. Es ist nicht schwierig, weil kompliziert oder die richtigen Kohlenhydrate in kleinen Mengen sind in Fleisch, Fisch und anderen Lebensmitteln. Wir müssen Sie nur richtig kombinieren Sie die Zutaten. Und vergessen Sie die süß.

Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass eine low-carb Diät, wie zum Beispiel intermittierende Fasten oder Fasten Tage, nicht der Kurzfristige Gewicht-Verlust und Energie-Versorgung-system, anwendbar bei bestimmten Erkrankungen und kann verwendet werden als Grundlage für die Vorbereitung des Menüs. Seine Ernährung besteht hauptsächlich aus Proteinen und Ballaststoffen. Dieser Produkte, können Sie leicht vorbereiten von Mahlzeiten und Getränken, mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten, Reich an Proteinen, die von Sportlern verwendet werden, um Fett zu verbrennen und sättigen den Körper mit Nährstoffen.

Diät für eine Woche

Die Verringerung der Menge der Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate sind unter "Gebäude" Elemente des Organismus, aber der überschuss ist schädlich für die menschliche Gesundheit. Daher ist diese Diät zielt auf die Verringerung Kohlenhydrate in der Ernährung. Verringerung der Ebene der Kohlenhydrate konsumiert, provoziert den Körper zu verbringen, die angesammelte Energie in form von Fettpölsterchen auf den Körper und die inneren Organe.

Low-carb-Diät unterscheidet sich von protein-Diäten, die brauchen nicht zu hungern, Essen Sie kleine Portionen, kauen, Salate ohne dressings oder frische Mahlzeiten. Hier verwenden dürfen, Gewürze, Salz oder Sojasauce, Pflanzenöl in Maßen. Und, etwas, das Sie viele Gaumen in einige der Gerichte erlaubt, Lebensmittel zu braten.

Die Verwendung und Kontraindikationen

Diabetes zählt zu den Kontraindikationen von vielen Gewicht-Verlust-Systeme. Aber hier ist die low-carb-Ernährung bei diabetes, im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, dürfen, darüber hinaus nützlich. Sie hilft den Menschen mit der Krankheit um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren, die Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten Provokateure.

Die Vorteile der Diät

Der Haupt-Vorteil der Diät ist es erlaubt, diabetes oben beschrieben. Die Vorteile einer low-carb-Diät nicht zu Ende.

  1. Gewichtsabnahme durch die Verbrennung des internen und des subkutanen Fettgewebes.
  2. Keine Kalorien zählen, auf Kosten der mäßige Leistung.
  3. Herzhaftes Essen, normale Portionen von Lebensmitteln.
  4. Ganz einfach toleriert.
  5. Die Vielfalt der Gerichte ist nie langweilig.
  6. Eine reibungslose Ausfahrt aus der Ernährung sorgt dafür, dass die Dauer der Folge.

Nachteile Diät

Diese Diät hat auch Nachteile, die berücksichtigt werden müssen und welche sollten bereit sein, bevor das Gewicht Verlust.

  1. Längerer Mangel an glucose kann beeinflussen mentalen Fähigkeiten — wird die Verwirrung, schwierig, sich zu konzentrieren.
  2. Übung mit glucose führt zu Depressionen, Müdigkeit, Apathie.
  3. Die fülle an Eiweiß belastet die Nieren, Herz und Blutgefäße.
  4. Erhöhung der Dauer der Diät wird über die möglichen Probleme mit inneren Organen.
  5. Das fehlen des Menü-von Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen wirkt sich auf das Aussehen einer person — es gibt Probleme mit der Haut werden stumpf und spröde Haare, die Schwächung Nägel.

Kontraindikationen

Low-carb-Diät für Gewicht-Verlust-hat einige Kontraindikationen. Ihre Liste ist unbedeutend.

  • Diese Methode der Gewichtsverlust ist nicht geeignet für Kinder und Jugendliche.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht auf diese Diät für schwangere und stillende Mütter.
  • Verwenden Sie nicht die Ernährung für Menschen mit Erkrankungen der Nieren, Leber, Herz-Kreislauf-system.
  • Sie kann nicht gehen auf eine Diät, wenn, nachdem die Vorherige in weniger als einem Monat.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, so dass Menschen mit speziellen Diät oder nach der Operation.

Regeln und Diät

Die Regeln der low-carb-Diäten sind sehr einfach und Sie tun ist nicht schwer.

  1. Der Tag sollte verbraucht bis zu 30 Gramm sinnvoll Kohlenhydrate. Nicht mehr als diese rate.
  2. Sie müssen Essen, wenn wirklich hungrig, nicht, wenn Sie die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten telefonieren, zu Essen oder gönnen Sie sich einen snack.
  3. Eine vollständige Ablehnung der "leeren" Kohlenhydrate, die sich ansammeln, Fett am Bauch, Hüften, Flanken.
  4. Sie sitzen auf einer Diät, werden Sie brauchen, um zu trinken Multivitamine.
  5. Sie müssen viel Wasser trinken. Manchmal gelöst werden Natürliche pflanzliche Säfte und Kaffee oder Tee zum Frühstück.
  6. Das Abendessen sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  7. Keine Süßigkeiten, darunter Müsliriegel und Trockenobst.
  8. Die Schüssel sollte gleich der Menge an protein und gesunde Kohlenhydrate. Öl wird in einer minimalen Menge zum Kochen oder Salat-dressings.
  9. Auf jeden Fall benötigen, um zu tun, die Vorbereitung auf die Diät und nach und nach aus ihm heraus.
  10. Der Brennwert von Speisen für den Tag sein sollten 900 kcal.

Die Einhaltung aller Vorschriften und Anforderungen für die Produkte für eine Woche, können Sie verlieren 5 kg.

Wenn Sie die Gewohnheit des Essens süße Speisen oder Früchte verhindert Diät, ist es am besten, zu dieser Zeit, ein Glas Wasser trinken, einen Apfel Essen, oder einige Zitrusfrüchte. Die Selbsttäuschung des Körpers, die sehr effektiv hilft.

Die Durchschnittliche tägliche rate von Kohlenhydraten ist 120-150 g. die Plötzliche Abnahme in Ihrer Zahl mehrere Male ein echter Schock für den Körper und beeinflussen die inneren Organe. Um dies zu vermeiden, müssen Sie reduzieren Ihre tägliche norm von 20-30 Gramm, bis zu der gewünschten Zahl von über 30 g haben. Danach können Sie eine Diät beginnen.

Beim beenden der Diät die Einführung eines neuen Lebensmittel in der Ernährung müssen nicht häufiger als einmal in drei Tagen. So wird der Körper leichter, um die Rückkehr zu einer normalen Ernährung, und speichern Sie die Ergebnisse einer low-carb-Diät.

Modus der Nahrungsaufnahme

Diät

Diät-diese Diät ist nicht kompliziert — Frühstück, Mittag-und Abendessen. Sanfter Optionen ermöglichen es Ihnen, geben Sie zwischen den Mahlzeiten ein oder zwei snack. Wenn möglich, ist es besser, Sie zu verweigern.

Eine Probe Diät für den Tag sieht wie folgt aus:

  • Frühstück:07: 00-08:00
  • snack — 11:00
  • Mittagessen — 13:00-14:00 Uhr
  • snack — 16:00
  • Abendessen 18:00-19:00

Niedrige Kohlenhydrat-Diät-Menü, bestehend aus drei Hauptmahlzeiten, verdünnen Sie einen snack, wenn Sie gebraucht werden. Wenn es durchgeführt wird in der ersten Hälfte des Tages, die Sie Essen dürfen sind 100 Gramm Hüttenkäse oder Salat. In der zweiten Hälfte des Tages verwendet werden können Apfel -, Zitrus-oder eine Tasse Joghurt. Auch der Joghurt ist erlaubt zu konsumieren, zwischen Abendessen und Schlafengehen, er wird nicht als eine Mahlzeit.

Die Ergebnisse und das feedback auf die Ernährung

Alle, die getestet haben mit dieser Diät auf mich selbst war zufrieden mit den Ergebnissen. Fehler mit Gewicht-Verlust war es nicht. Als ein Nebeneffekt, die Leute beschweren der Heißhunger auf Süßigkeiten. Diejenigen, die plötzlich Einschränkungen in der Verfügbarkeit von Kohlenhydraten im Körper, bestätigen das schlechte Gefühl am Anfang der Diät und der Verschlimmerung der Probleme mit den Nieren. Obwohl diese Diät ist untersagt, während Ihrer Krankheit.

Menschen, die Gewicht verloren empfehlen Diät vor dem Urlaub mit den Feiertagen, oder nach Ihnen. In der Regel werden bei solchen get-together auf dem Tisch viele leckere Gerichte aus der Verbotenen Produkte. Nicht zu verderben die Stimmung von sich selbst und den Eigentümern, ist es am besten zu unterlassen, zu nähren oder Sie zu verschieben, ein paar Tage später

Bewertungen auf einer low-carb-Diät zum größten Teil positiv. Manchmal sitzen auf oder sogar verwenden Sie Ihre Prinzipien wie die Ernährung. Auf diese Diät sehr produktiv Fallgewicht, das Ergebnis dauert eine lange Zeit, und es ist kein Hunger, begleitet Sie auf der anderen Diäten.

Die Liste der Verbotenen Produkte

Lieblings-food-Artikel wurde nicht aufgenommen in der Liste der erlaubten Lebensmittel? So ist er in der "schwarzen Liste" von low-carb Diäten:

  • feine Backwaren und Konditorwaren;
  • weißer Reis, Teigwaren;
  • Kartoffeln, mais, Hülsenfrüchten;
  • Fleisch-und Wurstwaren und Halbfabrikaten;
  • ketchup, mayonnaise und andere Saucen, außer Soja;
  • Schokolade;
  • süße Früchte, Beeren(vor allem Trauben, Banane);
  • Zucker;
  • Obst-und Beeren-Säfte, Obst, Getränke, Kompotte;
  • Kohlensäure und verpackten Getränke;
  • Alkohol, vergällt.

Die Ablehnung der Lieblings-Lebensmittel zu lange. Nach ein oder zwei Wochen der low-carb-Diäten, Mahlzeiten und Lebensmittel, die Sie können schrittweise Einführung in die Ernährung.

Menü für die Woche

Low-carb-Diät für eine Woche vollgestopft mit Gemüse, Fleisch und Fisch,so ist das Fasten nicht erforderlich. Eine weitere angenehme überraschung mit dieser Diät ist das fehlen von kleinen Portionen.

Beispiel-Menü für die Woche aussieht.

Montag

  • Frühstück — Omelette mit Gemüse oder 200 Gramm Käse, Tee oder Kaffee, Apfel;
  • Mittag — 200 g gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüse, Salat ohne öl-oder gedünstete Gemüse;
  • Abendessen — Reis mit Gemüse oder Buchweizen mit Rindfleisch;

Dienstag

  • Frühstück — Quark mit Obst oder ein Omelett mit gekochtem Fleisch, ein Apfel oder eine grapefruit, Kaffee oder Tee;
  • Mittag — 200 Gramm gedünstetem Fleisch oder Huhn, Gemüse-Salat mit Zitronensaft;
  • Abendessen — einfache Fleisch -, Gemüse-oder Pilzsuppe.

Umgebung

  • Frühstück — gedünstetes Gemüse mit geriebenem Käse oder gekochte Eier mit einer Scheibe Käse, Kaffee oder Tee;
  • Mittag — Hähnchen-Suppe oder Huhn und steak, Gemüse, Käse Suppe,
  • Abendessen — knusprig gebackener Fisch oder Geschmortes Fleisch mit gekochtem oder geschmortem Kohl.

Donnerstag

  • Frühstück — Buchweizen-Brei, Gemüse, Tee oder Kaffee, Apfel-oder Grapefruitsaft;
  • Mittag — 200 g gekochte oder gebackene Huhn oder Rindfleisch, Dampf-oder Gemüse-Eintopf;
  • Abendessen — 200 G gekochter Fisch mit Reis oder Huhn mit Buchweizen.

Freitag

  • Frühstück — Rührei mit Gemüse und Champignons oder gekochte Eier mit zwei Scheiben Käse, Kaffee oder Tee;
  • das Mittagessen — Gemüsesalat mit Meeresfrüchten;
  • Abendessen — Gemüse-Eintopf.

Samstag

  • Frühstück — Rührei oder gekochte Eier und eine Tasse Joghurt oder Hüttenkäse mit Kräutern und Gemüse, Tee oder Kaffee;
  • Mittag — Fleisch oder Pilz-Suppe-Püree aus Gemüse;
  • Abendessen — knusprig gebackener Fisch mit Gemüse oder Meeresfrüchte mit Reis.

Sonntag

  • Frühstück — porridge, Tee oder Kaffee;
  • Mittagessen — Gemüsesuppe mit Pilzen oder Ohr;
  • Abendessen — 200 G Schweinefleisch, geschmort mit Kohl oder Gemüse in jeglicher form.

Low-carb-Diät für 2 Wochen besteht ein ähnliches Menü. In der zweiten Woche der Diät können Sie replizieren die ersten Mahlzeiten, oder Sie können improvisieren, ersetzt Sie mit seinen eigenen. Nur vergessen Sie nicht, über die Produkte verboten und die Regeln der Diät. Das Ergebnis der zwei-Wochen-Diät von -9 kg.

Rezepte Diät-Gerichte

- Suppe mit Garnelen

Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit, und beachten Sie alle diejenigen, die Gewicht verlieren, ein paar Gerichte, low-carb-Diät, die Rezepte sind ganz einfach zuzubereiten.

Käse-Suppe

Zutaten:

  • 100 g Pilze;
  • 400 g Hähnchenfilet;
  • 200 g Käse;
  • Gewürze.

Käse setzen Sie in Gefrierschrank für 3-40 Minuten. Fleisch zum Kochen in einem liter Wasser. Beim Kochen, entfernen Sie den Schaum. Pilze schneiden Sie in mehrere Stücke. Gefrorener Käse, um es zu bekommen und reiben auf einer groben reibe oder in kleine Würfel schneiden. Fleisch raus aus dem Wasser ohne ausschalten des Feuers. In kochendes Wasser werfen Sie die in Scheiben geschnittenen Champignons und geriebenem Käse. Dabei gelegentlich umrühren, damit der Käse nicht haften und geschmolzen. Hühnerfilet in kleine Stücke schneiden und hinzufügen, um den pot. Es werfen auch die Gewürze und Kochen für weitere 5 Minuten. Können Sie schlagen den Mixer. Das Gericht ist fertig.

Salat mit Thunfisch in Dosen

Zutaten:

  • 1 kleines Glas Thunfisch in Dosen;
  • 1 gekochtes ei;
  • 100 Gramm Käse;
  • 1 kleine Gurke;
  • 1 kleine Zwiebel;
  • 1 Esslöffel Essig;
  • 1 El Pflanzenöl;
  • Salz, Pfeffer.

Fein gehackte Zwiebel, Gießen Sie Essig, rühren. Lassen Sie für 10-15 Minuten. Käse, ei, reiben auf einer großen reibe. Gurke schneiden Sie in kleine Streifen. Mit Lukas abtropfen lassen die überschüssige Flüssigkeit. Alle Zutaten mischen, würzen mit öl, Salz und Pfeffer abschmecken. Der Salat ist fertig.

Diätetische Schnitzel

Zutaten:

  • 200 g Rindfleisch;
  • 400 g mageres Schweinefleisch;
  • 250 g Hähnchenfilets;
  • 1 mittelgroße Zwiebel;
  • 1 ei.

Das Fleisch fein hacken oder Hackfleisch. Schneiden Sie die Zwiebel fein. Mischen Sie das Hackfleisch, Zwiebel und ei. Gut kneten der resultierenden Masse zu form-Pastetchen. Steam für 25-30 Minuten.

Raffaello

Zutaten:

  • 250 g fettarmer Hüttenkäse;
  • 1-2 El fettarme saure Sahne;
  • eine Handvoll Nüsse (vorzugsweise Mandeln);
  • 100-150 Gramm Kokosraspeln.

Quark durch ein Sieb passieren oder in einem Fleischwolf, fügen Sie die saure Sahne und gut durchkneten. Optional können Sie hinzufügen, ein Süßungsmittel. Auf einer trockenen Pfanne, um zu trocknen die Nüsse. Mit Quark-Käse-Mischung zu Kugeln zu machen, setzen Sie in jedem auf die Nuss. Rollen Sie in Kokosflocken. Platz im Kühlschrank für 60 Minuten.

06.09.2018