Diät für Gewicht-Verlust-Beine: effiziente Menüs, Bewertungen

Übergewicht abgelagert wird alles anders. Einigen erscheint es auf den Armen und Schultern, die andere auf meinem Bauch und die Taille, die Dritte – auf das Gesäß, Oberschenkel und sogar Waden, aber fast nie ist verteilt durch den Körper gleichmäßig. Lokalisierung von Fett, hängt von den Gründen für die Anhäufung und Art der Figur. Bei Frauen, die übermäßige Fettleibigkeit oft wird an der Unterseite des Rumpfes und verstärkt wird durch die Bildung eine ausgeprägte "Orangenhaut" – cellulite. Aber die meisten unangenehm, dass in solchen Fällen, auch mit schweren Einschränkungen in der Ernährung, in der Regel, Gewicht zu verlieren letzten Zügen. Daher, wenn die Form entspricht dem Typ der "Birne", dann, um Gewicht zu verlieren ist besser geeignet, um eine spezielle Diät für die Füße. Wie alle anderen Techniken der Gewichtsreduktion, es nicht einen lokalen Abbau von Fettdepots und arbeitet insgesamt zu einer Verringerung von dessen Menge im Körper. Allerdings liegt der Schwerpunkt in der Lebensmittel-und andere zusätzliche Aktivitäten durchgeführt, um in Erster Linie beteiligt, die Problemzonen an den Füßen.

Gewichtsverlust in den Beinen

Diät Regeln

Das Prinzip einer Technik der macht, die darauf abzielen, loszuwerden des subkutanen Fett auf die unteren Extremitäten zu Gründen, die drei Haupt-Prozesse:

  • Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • Verbesserung der Funktion der Leber;
  • die Ausscheidung von Giftstoffen.

Zusätzlich werden effektive und schnelle Diät für schlanke Beine ist unbedingt kombiniert mit speziellen übungen und Steigerung der körperlichen Aktivität. Die richtige körperliche Bewegung sorgt für die Durchblutung und hilft, beschleunigen den Abbau von Fett in diesen Problembereichen.

Die richtige Ernährung für ein gutes Bein abnehmen muss, basiert auf den folgenden wichtigen Prinzipien:

  1. Die nahezu vollständige Ablehnung von tierischen Fetten. Können Sie nur verwenden, Fischöl und Pflanzenöl, kalt gepresst in kleinen Mengen.
  2. Die Ausnahme, um das Menü der halb-und fertig-Produkte (Wurst , fast-food, Joghurt mit Zusätzen, etc.).
  3. Vorbereitung einer Ernährung basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und anderen wertvollen Stoffen. Zur Verbesserung der Beweglichkeit und lipid-Stoffwechsel benötigen, zu konsumieren, Gemüse und Obst, roh: Gemüse kurz vor dem Essen, Obst zwischen den Mahlzeiten. Dann die wertvollen Substanzen besser absorbiert.
  4. Einführung zum Menü der scharf gewürzte Speisen, gewürzt mit Knoblauch, Ingwer, chili-Pfeffer. Dies wird helfen, stimulieren den Kreislauf, beugt ödemen und regt den Abbau von Fett durch erhöhen der Thermogenese.
  5. Die Ernährung Muskelgewebe eine ausreichende Menge an protein. Die besten Quellen für diesen Nährstoff ist Soja, fettarme Milchprodukte, mageres Geflügel, Eier.
  6. Achten Sie auf den richtigen Trinkregime. Tägliche Volumen der Flüssigkeitsaufnahme sollte nicht weniger als 2 L. Diese wird dazu beitragen, die maximale Menge von Giftstoffen und verbessern die Funktion der Leber.
  7. Kochen gesunde Art und Weise zu bewahren die meisten Nährstoffe. Sie können nicht verwenden Sie öl zum braten. Beim Kochen von Lebensmitteln in kochendes Wasser geben und kurz aufkochen lassen.
  8. Die Einhaltung der Diät. Die Nahrung sollte wenig, aber 6-7 mal am Tag ohne große Pausen. Dies hilft bei der besseren absorption von Nährstoffen und verhindert so übermäßigen Appetit. Essen müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Insgesamt ist die effektivste Methode, um das Volumen zu reduzieren der Beine, ist eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Verteilung der Kalorien.

Die meisten nützlich für die Trocknung der Füße sind die folgenden Produkte:

  • rohes Gemüse und Obst vor allem Reich an vitamin C und Kalium, Rosenkohl, Spinat, Spargel, Erbsen, Erdbeeren, Hagebutten, Johannisbeeren, Eberesche, Sanddorn, Zitrusfrüchte, avocado, Bananen, Weintrauben und Melonen, haben eine harntreibende Wirkung;
  • getrocknete Früchte, Honig;
  • lean weißem Fleisch, Fisch.

Es ist verboten, Sie zu verwenden:

  • schwer (fettig, gebraten, geräuchert), Essen;
  • alkoholische Getränke;
  • Süßigkeiten, Produkte aus weißem Mehl, die soda.

Um die dünnen Beine, zusammen mit einem richtig organisiert Diät benötigen, um führen Sie regelmäßige übungen, gehe viel zu Fuß, steigen Sie die Treppen, fahren Sie Fahrrad, gehen joggen. Es ist wichtig, um die Belastung der Muskeln der unteren Extremitäten, dann sind Sie nicht nur im Volumen reduziert, und erwerben Sie eine schöne Form.

Probe-Menü

Die Dauer der klassischen Diät für die Beine und Hüften ist 7 oder 14 Tage. Während dieser Zeit, können Sie werfen bis zu 4-8 kg übergewicht und zu verlieren, 4-6 cm im Umfang. Es ist unmöglich zu sagen, auf jeden Fall bei dem, was Ernährung, Gewicht zu verlieren effektiver wöchentlich. Im ersten Fall, das Menü ist starr, und die zweite auch nicht zu sanft, aber toleriert es ein wenig leichter. Angesichts der starken Gewichtsverlust keine der vorgeschlagenen Optionen wird nicht funktionieren. Die Ergebnisse waren umso stärker ausgeprägt, erfordert weiterhin die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität. Aber sich fit zu halten, machen meine Beine schlanker und reduzieren das Erscheinungsbild der cellulite ist auch möglich mit Diät für 1-2 Wochen.

Diät für schlanke Beine & Schenkel für Tage aus der oben genannten Produkte in übereinstimmung mit den festgelegten Regeln. Menü Sie können es sich selbst, oder verwenden Sie die folgenden Beispiele.

Für eine Woche

Die klassische Diät für die Woche wird als "Dünn" und beinhaltet sehr strenge diätetische Einschränkungen erforderlich abnehmen den ganzen Körper und vor allem der unteren Körperhälfte. Körperliche Aktivität während dieser Zeit wird nicht empfohlen, weil die Kalorienzufuhr so gering, dass die notwendige Energie, um die Pflege für die eigenen Bedürfnisse des Körpers. Das Training sollte beginnen erst, wenn der Prozess der Gewichtsabnahme.

Diät

Menü für den Tag sein sollten:

  • Erster Tag – 1 liter Milch, gleichmäßig über den Tag verteilt;
  • der zweite 800 ml Saft aus Gemüse und Obst, 200 g Hüttenkäse;
  • Dritte – nur sauberes Trinkwasser;
  • vierte in 800 ml Saft, gekochte Kartoffeln (4 Stück);
  • fünfte – 5 äpfel;
  • sechste – 800 ml Saft, 200 Gramm mageres gekochtes Fleisch;
  • siebenten – 1 l-kefir.

Es ist verboten zu halten, um diese Technik für mehr als 7 Tage. Aber selbst das wird genug Zeit, um dünnere Beine – Verlust von Volumen kann bis zu 5 cm.

Um die Effizienz zu verbessern, die Minimierung von Schaden und verhindern die Rückkehr des verlorenen Pfunde, die Sie brauchen, um richtig zu betreten und verlassen dieser Diät.

Ein paar Tage vor Beginn ist es empfehlenswert, den Ausstieg aus alle schädlichen Produkte:

  • bold;
  • geräuchert;
  • Salz;
  • süß;
  • Mehl;
  • alkoholische.

Am Ende der "lean" - Diät für die Beine und Hüften innerhalb von 2 Wochen muss das gleiche Essen wie in der Zeit der Gewichtsabnahme, nicht beschränken sich in der Anzahl, aber ohne übermäßiges Essen. Gleichzeitig ist es notwendig, die schrittweise Einführung in die Ernährung von anderen Lebensmitteln, ausgenommen verboten. Besser war es, Getreide und pflanzlichen Lebensmitteln. Es ist auch wünschenswert, für die Erhöhung der körperlichen Belastung auf die unteren Gliedmaßen.

In einem weniger strengen option-Menü für 7 Tage zur Verfügung, die durch das Schema:

Tag eins:

  • Frühstück – toast mit Tomate, 200 ml Trink Joghurt;
  • Frühstück – 1 Apfel;
  • Mittag – 200 g Gemüse, 200 Gramm mageres Fleisch, 2 Scheiben Brot;
  • snacks am Nachmittag – Gemüse, gekochte Eier;
  • Mittagessen – 1 Kartoffel, Kraut.

Zweite:

  • Frühstück – 200 ml Haferflocken mit Milch, 200 ml Saft;
  • morgen – snack 1 Banane;
  • Mittag – 200 g Kohl-Salat mit Zitronensaft, 50 g Käse, 2 Scheiben Brot, 50 Gramm Trauben;
  • snacks am Nachmittag – ein Stück Wassermelone oder Melone;
  • Abendessen – Gegrilltes Gemüse, 1 Apfel.

Dritte:

  • Frühstück 1 weiches ei, 2 Vollkorn-toast, Kaffee mit Milch;
  • vormittags-snack – 50 g getrocknete Aprikosen;
  • Mittag – 200 ml Gemüsesuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, 200 ml Fruchtsaft;
  • snacks am Nachmittag – Banane, 200 ml Trink Joghurt;
  • Abendessen – 150 G Fisch, 2 El gekochte Bohnen.

Vierte:

  • Frühstück – 1 toast, 50 g Käse, 1 Tomate;
  • vormittags-snack – 200 ml Obst smoothie;
  • Mittag – 50 Gramm mageres Schweinefleisch, 200 Gramm Gemüse, Vollkorn-Brot, 1 Apfel;
  • snacks am Nachmittag – 100 g Thunfisch im eigenen Saft, 200 g Gemüse-Salat;
  • Abendessen – 100 G Hammelfleisch, 150 G Kartoffeln, 1 Zitrone.

Fünfte:

  • Frühstück – 200 G Hirse-Milch-Brei, 1 Banane;
  • vormittags-snack – 200 ml Apfel-Karotte-Saft;
  • Mittag – 200 g gedünstetes Gemüse mit Scheiben von magerem Fleisch (100 g);
  • nachmittags snacks – 1 Stück toast, 30 g Käse, 2 Tomaten;
  • Abendessen – 150 g fischfilet gegrillt, 2 El grüne Erbsen, 50 g Trauben.

Sechsten:

  • Frühstück – 200 ml Trink-Joghurt, 100 Gramm Melone;
  • vormittags-snack – 1 Vollkorn-toast mit Tomate.
  • Mittagessen – 2 Tomaten, 200 ml Vegetarische Suppe, 150 g gekochter Fisch, 4 toast;
  • tagsüber snack – 150 g Hüttenkäse, 1 Birne;
  • Abendessen – 200 g pasta mit Tomaten-Knoblauch-sauce, 50 g Hähnchenbrust, 1 Banane.

Siebte:

  • Frühstück – 200 G Obstsalat mit 2 El Trinkjoghurt;
  • Frühstück – 1 toast, 30 g Käse;
  • Mittag – 200 g Kohl-Salat, 50 g von gekochtem Fisch, 2 Scheiben Brot, 1 kiwi;
  • tagsüber snack – 200 g Gegrilltes Gemüse.
  • Abendessen 1 Kartoffel, 200 g geschnittenes Gemüse.

Die zweite Möglichkeit, die Diät für Ihre Füße mehr ausgewogene Zusammensetzung im Vergleich mit der ersten. Solch ein Menü hilft zu verbessern die Gesundheit und das Aussehen der Oberschenkel – es hilft, um loszuwerden, Krämpfe und Schwellungen und macht die Haut glatt und elastisch.

Sorten Diät

Zusätzlich zu diesen Optionen, kalorienarme Lebensmittel, es gibt mehrere andere Methoden, die Autoren haben sich positioniert Sie als eine Ernährung für die Füße. Die beliebtesten von Ihnen sind:

  • Getreide;
  • der cellulite;
  • abnehmen Kälber (Diät, übung).

So wie man Gewicht verlieren in den Beinen nicht vor Ort ist, in jedem Fall sollten Sie berücksichtigen, dass die Fettverbrennung und reduziert das Volumen wird zuerst im ganzen Körper. Nur wenn die notwendigen Prozesse für die Gewichtsabnahme, komplett normalisiert, beginnt eine mehr aktive Spaltung des subkutanen Fett auf den Hüften.

Müsli

Die meisten nützlich, Müsli Diät für die Füße. Getreide sind von Vorteil für alle Prozesse versorgen den Körper mit vielen lebenswichtigen wertvolle Nährstoffe, die helfen, zu normalisieren Gewicht für 7-10 Tage dauert es 4-5 kg und viele cm volume Hüften. Ballaststoffe Getreide sind in der Lage, schnell den hunger stillt, und entfernen Sie die schädlichen Stoffe aus dem Körper. Dies macht solche Techniken sind bequem zu halten und sehr effektiv. Jeder von Ihnen wird empfohlen, gefolgt von 7-10 Tagen wiederholen, nicht mehr als 2 Monate. In jedem Fall, Getreide-gekocht ist der Brei auf dem Wasser, ohne Zugabe von Salz oder Zucker. Getreide, das kann gedampft werden (Buchweizen, Haferflocken), ist es besser, nicht zu Kochen, und Gießen Sie kochendes Wasser für 2-3 Stunden oder über Nacht im Verhältnis 1:2. Auch gibt es Optionen, in denen die Körner werden eingeweicht in kaltem Flüssigkeit.

Müsli

Reis

Diät für Fuß-based Essen fast roh Reis ist sehr hart mono-Diät. Es dauert 4 Tage, während jeder von denen kann nur verwendet werden, 1 Tasse Reis vorher. Regeln in diesem Menü sind nur zwei:

  1. Kochen Sie die Grütze haben eine bestimmte Art und Weise: 1 Tasse Getreide mix mit sauberem Wasser, am nächsten Tag Wasser wechseln, und Gießen Sie in der gleichen Weise 1 Tasse. Wiederholen Sie den Vorgang für 4 Tage. Am fünften Tag Müsli aus dem Glas müssen Sie Essen während des Tages, aufgeteilt in 5 gleiche Teile. Der Inhalt der anderen 3 Tassen, Bier für 4 Tage zu nutzen, in den nächsten 3 Tagen.
  2. Neben Reis, trinken Sie nur sauberes Wasser und ungesüßter grüner Tee.

Voraussetzung – kein Salz, Zucker oder andere Zusatzstoffe. Wenn Sie überleben die Hungersnot wird sehr schwierig sein, Sie dürfen Essen pro Tag 0,5 kg grüne äpfel.

Buchweizen

Ähnlich organisiert Diät für die Beine, aber die Grütze ist bereit, in einer anderen Weise. Es zaparivayut kochendem Wasser über Nacht – 1 Tasse Buchweizen, 2 Tassen Wasser. Der resultierende Brei Essen müssen, pro Tag, aufgeteilt in mehrere gleiche Teile.

Als Ergänzung ist es erlaubt, verwenden Sie fettarme Joghurt – bis zu 1 l pro Tag. Ein Glas dieses fermentierte Milch Getränke können Sie bei dem auftreten von plötzlichen Anfälle von hunger. Wasser und grünen Tee in unbegrenzten Mengen.

Haferflocken

Als weniger strenge Haferflocken Diät für die Füße. Regeln für die Entlassung sind:

  • Tasse Getreide zu füllen, die die Nacht 1 liter kochendes Wasser;
  • am morgen Kochen Sie die resultierende Masse auf eine sanfte köcheln lassen für etwa 5 Minuten;
  • kühlen Sie den pudding und trinken;
  • nichts zu trinken oder Essen für 6 Stunden;
  • Abendessen Gemüse.

Am nächsten Tag, nach der Darmreinigung beginnt der Prozess der Gewichtsabnahme. Der Brei gekocht wird in der üblichen Weise – auf dem Wasser, ohne jegliche Zusätze. Während des Tages gegessen werden kann in unbegrenzten Mengen. Wenn Sie möchten, können Sie frisches Gemüse.

Neben diesen Getreide, die Diät für Ihre Füße, die Sie verwenden können, alle anderen Getreidearten – Weizen, Hirse, Hirse. Am wichtigsten, nicht zu fügen gekochtes Getreide Salz, Zucker, Fett und Gewürze.

13.09.2018