Die Grundregeln der Gewichtsabnahme für Männer

Aber ist es Blick auf die schlanken Kollegen, ich möchte nicht, Ihrem Beispiel zu Folgen? Außerdem, die meisten Frauen betrachten einen dicken Bauch und Doppelkinn unschön.

Wenn Sie zumindest tief unten, so zu denken, und ändern möchten, dann Lesen Sie unsere Tipps und Sie werden schlechter Aussehen als Ben Affleck in seinem 44.

Ich möchte zu beachten, dass eine rationale und richtige Ernährung, ist es ratsam, nicht nur um die Aufrechterhaltung guter körperlicher Verfassung, aber auch für die Prävention von Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße.

Große Fehler in der Ernährung

  1. Mehr Essen als nötig. Wir sollten Sie nicht weiter Essen, wenn es ist die Sättigung, aber das Essen ist auf dem Tisch noch. Diese Funktion ist ausgeliehen von unseren Vorfahren gegessen haben, satt, nicht zu wissen, Wann Sie zu Mittag Essen die nächste Zeit. Auch oft diese Gewohnheit stammt aus der kindheit, wenn die Jungen unterrichten: viel Essen, werden Sie groß und stark.
  2. Eine große Anzahl von "schweren" Essen. Viele Männer glauben, dass Brokkoli und gedünsteten Fisch – Essen ist für Weicheier, die lieber Fett, fettes Fleisch, Weißbrot, mayonnaise und alles, was in den Kalorien hoch und schnell sättigt. Natürlich, Kalorien ist notwendig, aber nicht in solchen zahlen.
  3. Naschen vor dem computer (TV). Oft verwandeln Sie sich in eine volle Mahlzeit, während der Mann glaubt, dass solche Lebensmittel nur einen zahn. Die Gefahr liegt in der Tatsache, dass der Biss Fernseher oder computer, Sie verlieren das Augenmaß.
  4. Die Kalorien in Alkohol. Eine scheinbar Harmlose, Bier (sogar die Flasche nach einem harten Tag) weckt den Appetit und verringert das Sättigungsgefühl. Und die Kalorien, die aufgenommen werden mit der Alkohol vollständig verdampfen, vor allem in Kombination mit Zucker, die enthalten zuckerhaltige Getränke (Säfte, Limonaden, etc.). Da dieser in der Regel verschlechtert den Stoffwechsel, und der Körper ist dehydriert.
  5. Sport entfernen Sie die Auswirkungen von schlechter Ernährung. Es ist naiv zu glauben, dass sportliche Aktivitäten zum gewünschten Ergebnis führt, wenn vor und nach Ihnen, Essen Sie weiterhin falsch. Diese Tatsache wurde bestätigt durch die Studie. Wenn Sie konsequent ins Fitnessstudio zu gehen, natürlich, bessere Durchblutung, aber übergewicht wird nicht Weggehen. Benötigen Sie ein umfassendes Programm: Ernährung + sport.
Gewicht Verlust für Männer

Sie haben einen wachsenden Bauch, aber keine, in dem man lebt?

Oder lieber Leben und überschüssiges Cholesterin, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die fest angesiedelt sind und nicht möchten, den Körper zu verlassen, einfach so.

Es gibt drei wesentliche Gründe, denn von denen es ist eine große Bauch:

  1. Eine sitzende Lebensweise. Die meisten der Zeit, Männlich wandert zwischen Bürostuhl, Autositz und sofa (schrägen Bauchmuskeln werden schwächer).
  2. Ändern Hormonspiegel. Es kann passieren, mit dem Alter oder nach Stress-Situationen (hinterlegt Fette auf den Oberschenkeln und Bauch).
  3. Schlechte Ernährung. Zu diesem Punkt gehören: übermäßiges Essen, junk-food und kalorienreiche Getränke (generelle Verschlechterung der physischen form).

Die Ablagerung von Fett in den Körper nicht nur keine Vorteile, sondern ist ein Zeichen von Veranlagung zu Krankheiten wie diabetes und Bluthochdruck.

Die Experten aus der Berechnung: wenn das Wachstum von 170 cm ist die Taille 94 cm, ist das Risiko von Mitte Krankheit. Wenn die Taille erreicht oder überschreitet 101 cm, ist das Risiko hoch ist.

Viele Menschen Fragen sich: "Was kann ich tun, um Gewicht zu verlieren?". Die Antwort ist einfach – Ernährung und Bewegung. Darüber hinaus müssen die Produkte nicht nur nützlich für das beabsichtigte Ziel sind. Sie haben magnesium und Zink für die produktive Bildung von Testosteron und Unterstützung der Herz-Kreislauf-system.

Nahrungsmittel mit Zink:

  • Fisch und anderen Meeresfrüchten;
  • Samen ( Kürbis);
  • Sesam;
  • Linsen;
  • gekochtes Rindfleisch;
  • Kakao;
  • Gerste und Hafer;
  • die Beeren sind frisch, vor allem die Heidelbeeren und Himbeeren.

Lebensmittel mit magnesium:

  • getrocknete Früchte;
  • Kakao;
  • Buchweizen;
  • Brot Vollkorn;
  • Mehl aus Soja;
  • Bohnen.

Eine strenge Diät ist nicht für Männer?

Viele Männer glauben, dass eine strenge Diät ist nicht für Sie. Es ist ärgerlich, Monotonie und die Notwendigkeit, sich zu beherrschen. Allerdings nicht unbedingt jedes mal, klare Zeiten, zum Beispiel, zum Frühstück Essen, nur Buchweizen. Die Vielfalt der Ernährung, die aus vollwertigen Lebensmitteln sehr geschätzt wird. So können Sie Sie Wunsch verschiedene Kombinationen von Lebensmitteln. Darüber hinaus kann die Anzahl der Mahlzeiten ist die gleiche wie im normalen Modus die meisten Leute die 3 mal am Tag.

Optionen für ein gesundes Frühstück

Die meisten Ernährungswissenschaftler sinnvoll, dass das Frühstück ist die einzige Mahlzeit, wenn Sie mehr Essen kann normale Portionen. Auch werden davon profitieren, wenn ein Mensch isst Frühstück am Familientisch. Die Frau wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Quantität und Qualität der Nahrung.

Es wurde festgestellt, dass Männer, die Essen das Frühstück zu Hause, nur selten beobachtet, bei übergewichtigen im Vergleich zu denen, die lieber Frühstück im cafe auf dem Weg zur Arbeit oder fast-food.

Ein gesundes Frühstück ist der richtige Weg zur Verbesserung der körperlichen fitness und Gesundheit. Wir bieten Varianten:

  1. die Vollkorn-toast mit einem spread (eine Mischung aus Pflanzenöl und butter) oder Hüttenkäse mit Kräutern;
  2. Haferflocken mit fettarmer Milch und frischen Beeren oder Obst;
  3. Luft-Omelett mit Gemüse (Sie wollen, um zu Kochen, die auf einer Teflon-Pfanne, hinzufügen von nicht mehr als 1 Teelöffel Oliven-öl);
  4. toast mit Tomate, avocado und in dünne Scheiben geschnitten Speck;
  5. 2 gekochte Eier und Vollkornbrot.

Auch zum Frühstück trinken Sie ein Gemüse-smoothie, zum Beispiel Karotten, Brokkoli und Sellerie.

Ergänzen können Sie das Frühstück einen Saft oder Tee besser grün. Aber wenn Sie möchten, um Kaffee zu trinken, tun Sie es nach Frühstück.

Speisen während des Tages

Tag ist am besten zu Essen Sie die Suppe. Es nicht nur nährt, ohne überlastung der Kalorien, sondern auch gut für den Magen. Nach der Suppe kann man Essen-Eintopf mit Gemüse und magerem Fleisch, Gemüse und Salat. Essen nicht trinken müssen, um nicht erschweren die Verdauung, da die Flüssigkeit vermindert die Konsistenz des Magensaftes. Empfohlen zu trinken 30 Minuten nach einer Mahlzeit.

Das Abendessen sollte nicht später als 2 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen. In der Abend-Mahlzeit können Sie das protein, aber wenig Fett Essen, Gemüse und Salat. Als Proteine geeignet sind mageres Fleisch, tofu, Fisch und anderen Meeresfrüchten.

Was Sie können und können nicht tun, mit Ernährung

Um den Stoffwechsel vollständig war, jeden Tag, müssen wir trinken nur Wasser. Die empfohlene Zufuhr beträgt 2-2. 5 Liter jeden Tag. Um effizient zu erstellen, das Testosteron, und das Herz und die Arterien funktioniert, ohne zu brechen, brauchen Sie protein, Kalzium und Vitamine: A, b, C, D, E. In dieser Hinsicht, in vollem Umfang beschränken Sie sich auf Fleisch ist unmöglich. Es ist wichtig, wählen Sie mageres.

Verlassen sollte Halbfertigprodukte, fast food und Saucen aus den Läden, weil Sie hohe Mengen an Natrium und Zucker. Nicht geeignet für Ernährung und Lebensmittel in öl. Aber Sie können fest auf Lebensmittel auf dem grill zubereitet.

17.09.2018