Die richtige Ernährung: Menüs für jeden Tag für Gewicht-Verlust

Frauen, die auf einer regelmäßigen basis zu halten, um gesunde Lebensmittel, verbessern den Stoffwechsel und helfen, zur Beseitigung der überflüssigen Pfunde.

Die richtige Ernährung beinhaltet die Erstellung eines speziellen Menü für jeden Tag, die Sie benötigen, um Folgen für die Gewichtsabnahme. Nahrhafte Diät für Mädchen spielt eine entscheidende Rolle für diejenigen, die wollen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Menü für Mädchen

Die grundlegenden Prinzipien der gesunden Lebensmittel

Die richtige Ernährung ist immer auf der Grundlage bestimmter Prinzipien. Das Menü auf diese Grundsätze ist gemacht für Mädchen, die sich sorgen um Ihre Figur jeden Tag, speziell für die Gewichtsabnahme. Die Ergebnisse erscheinen nach und nach, aber im Laufe der Zeit deutlicher geworden.

  1. Trinken regime ist wirklich wichtig. Während jeden Tag wird empfohlen, zu trinken 1,5-2 Liter. Das Wasser wirkt sich auf den Stoffwechsel und beseitigt Gifte aus dem menschlichen Körper.
  2. Frühstück ist ein muss. Es ist wichtig zu beachten, dass am morgen Leute liefern können, die maximale Energie für den nächsten Tag. Wenn die person sich weigert, das Frühstück, wird er viel Essen den ganzen Tag. Es wird empfohlen, die Planung für Frühstück komplexe Kohlenhydrate, und mehr Brei.
  3. Konsum von einfachen Kohlenhydraten sollte begrenzt werden. Zunächst beseitigen Sie aus der Nahrung von Süßigkeiten und fast-food. Wenn Sie wollen, um zu Essen — frisches Obst und Gemüse, Nüsse, fermentierte Milch Getränke. Wenn Sie wollen, Essen können Sie planen, sinnvoll, süß, das sind getrocknete Früchte, marshmallows, dunkle Schokolade. Allerdings sind diese Goodies sind die Planung für die erste Hälfte des Tages.
  4. Ausschließen aus der Nahrung frittierten Lebensmitteln und Mehl. Die richtige Ernährung ist basiert auf die richtige Wärme-Behandlung Produkte: Kochen, schmoren, Backen, dünsten.
  5. Die basis der Ernährung sollte Getreide und solide pasta, Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse.
  6. Während des Essens ist höchst unerwünscht, sich zu beeilen. Sonst könnten die Menschen zu viel Essen. Wenn Sie langsam Essen und gut kauen Essen kann fühlen Sie sich voller. Dies kann unerwünschte übermäßiges Essen.
  7. Kleinere Mahlzeiten bevorzugt. Aus diesem Grund, Sie brauchen, um zu Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Solche kleineren Mahlzeiten wird es erlauben, die Nahrung zu verdauen, beschleunigen den Stoffwechsel, beseitigen Sie übermäßiges Essen und Spitzen im Blutzuckerspiegel. Es ist ratsam, vom Tisch aufstehen mit einem leichten Gefühl von hunger, da das Sättigungsgefühl gespürt werden können, im Laufe der Zeit.
  8. Die Letzte Mahlzeit wird empfohlen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig zu beachten, dass nachts der Stoffwechsel immer langsamer und erhöhen die Gefahr von Fettablagerungen. Außerdem, ein herzhaftes Abendessen, einen negativen Einfluss auf den Schlaf. Vor dem Schlafengehen wünschenswert, um zu Essen protein-Nahrungsmitteln mindestens Fett.

Die vorstehenden Grundsätze der Gewicht-Verlust-universal sind, so passen Sie fast alle. Neben dieser Ernährung wird den Aufbau der Magen-Darm-Trakt und metabolische Prozesse, verhindert die unerwünschte Entstehung von Gefühlen von hunger.

Wie die Verteilung von Nahrungsmitteln für den ganzen Tag

Jedes Mädchen braucht, um bereit sein für die Tatsache, dass die Lebensmittel verteilt, die in einem bestimmten Muster, das den ganzen Tag. Dies hängt vor allem von der absorption von Nährstoffen, unterstützen den Stoffwechsel und Prävention von Gewichtszunahme.

  1. Unmittelbar nach dem aufwachen ist es ratsam, Sie trinken warmes Wasser, wie es wird, starten Sie den Verdauungstrakt und Metabolismus zu verbessern.
  2. Frühstück sollte reichhaltig und Licht gleichzeitig. Während komplexe Kohlenhydrate sind extrem wichtig, denn Sie garantieren die Entstehung von einem Gefühl der fülle. Das Frühstück besteht meist aus einem leichten nützlich für Getreide -, Frucht-Pürees, Frucht-und Gemüsesäfte. Wenn Sie es wünschen, zum Frühstück können Sie Essen eine gesunde Behandlung, die zu erfüllen die Notwendigkeit für Süßigkeiten.
  3. Ab 12 Uhr mittags bis zu 2 Stunden wird empfohlen, zu Essen im überfluss. Natürlich müssen Sie daran denken, ist moderation mit dem Essen. Jedoch, in dieser Zeit des Tages erwarten, dass ein gesundes Mittagessen, das Ihnen erlaubt, erleben Sie ein Gefühl der Sättigung zu erlangen, den höchsten Prozentsatz an Kalorien für den ganzen Tag.
  4. Bei 18-19 Uhr abends, in der Regel planen Abendessen. Während der empfohlenen Gemüse und Proteine.

Die Diät beinhalten auch Mittagessen und nachmittags-Tee, aber diese extra Mahlzeit sollte sehr leicht sein.

Probe-Menü, gesunde Nahrung für Mädchen

Eine gesunde Ernährung ist ein spezielles system, entworfen, um effektiv gegen übergewicht und Prävention Reihe von unerwünschten Pfund. Jedes Mädchen hat davon unabhängig das Recht Diät-plan nach Ihrem Geschmack, Gewohnheiten und Vorlieben, Gesundheitszustand und lebensstil.

Die Ernährung sollte korrekt sein und abwechslungsreich. Aus diesem Grund, es wird empfohlen, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine, macroelements, Spurenelemente

  • komplexe Kohlenhydrate – Getreide und Nudeln;
  • protein-Lebensmittel – Milchprodukte;
  • gesunde Fette – Fisch, Nüsse, Pflanzenöl.

Wie Sie sehen können, eine abwechslungsreiche Ernährung betrachtet, ist wirklich wichtig, denn es bestimmt die Möglichkeit, effektiv Gewicht-Verlust und gleichzeitige Beschaffung aller notwendigen Stoffe. Es ist sehr wichtig zu entwickeln, das richtige Menü für jeden Tag für die Gewichtsabnahme. Während die Mädchen haben Ihre eigenen insbesondere macht, zu denen es ratsam ist, sich daran zu gewöhnen.

1 Tag

  • Frühstück: Haferflocken mit Obst oder getrockneten Früchten, Kaffee oder Tee;
  • Mittag: Obst, eine Handvoll Nüsse;
  • Mittagessen: fettarme Brühe auf Fleisch -, Fisch-Filet, Gemüse, Salat, Saft oder Kompott;
  • nachmittags-snack: Joghurt, Obst;
  • Abendessen: Reis, geschmorte Pilze, Kohl, Salat und Karotten.

Tag 2

richtigen Lebensmittel
  • Frühstück: Bratapfel mit natürlichem Honig, Walnüsse, Zimt, Kaffee oder Tee;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, Salat, pudding;
  • nachmittags-snack: getrocknete Früchte;
  • Abendessen: gebackene Kartoffel mit Käse, Gemüse, Salat;
  • vor dem Schlafengehen trinken Sie Gemüsesaft.

Tag 3

  • Frühstück: toast mit natürlichem Honig, Tee oder Kaffee;
  • Mittagessen: alle Zitrusfrüchte (z.B. Orangen);
  • Mittagessen: Kürbis-Creme-Suppe mit frischen Kräutern, Salat-basierten ungesüßte Obst, Tee oder Saft;
  • snack: fettarmer Milchprodukte trinken;
  • Abendessen: gekochtes Huhn, gedünstetes Gemüse, Apfelkompott.

Tag 4

  • Frühstück: Rührei aus zwei Eiern, Gemüse, Salat, Obst, Saft;
  • Mittagessen: Hühnersuppe, gefüllte Paprika, Salat von Kohl und Karotten, alle ungesüßten Getränke;
  • nachmittags-snack: frisches Obst und Gemüse;
  • Abendessen: Salat von Kartoffeln und Meeresfrüchte.

Tag 5

  • Frühstück: Quark mittleren Fettgehaltes mit Obst oder Beeren, Tee;
  • Mittagessen: Fisch-Suppe, Roggenbrot, Salat von Gurken und Tomaten, Gemüsesaft;
  • snack: gekochtes ei, Apfel oder grapefruit;
  • Abendessen: gemüseauflauf mit Käse, frisches Obst.

Tag 6

  • Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Beeren;
  • Mittagessen: Suppe mit farbigen Huhn, Diät chicken, Salat, Gemüse, Obst oder Beeren-Kompott;
  • Mittagessen: ungesüßter Tee, ein Brot mit einer dünnen Schicht von öl;
  • Abendessen: Gerstenbrei (empfohlen für kleine portion), Kale-Salat, Eintopf, Gemüse-Saft.

Tag 7

  • Frühstück: Pfannkuchen mit natürlichem Honig, der Milch;
  • Mittagessen: ein Stück dunkle Schokolade oder getrocknete Früchte;
  • Mittagessen: Pilzsuppe, Salat aus Tomaten und Dosen-mais, Beeren-Saft;
  • nachmittags-snack: Quark-Kuchen mit Beeren-Füllung;
  • Abendessen: gegrillter Fisch, gedünstetes Gemüse;
  • vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Fruchtsaft.

Solch eine vielfältige und durchdachte Menü die höchste Priorität haben. In dieser Diät können Sie selber machen, aber es ist wünschenswert, zu berücksichtigen, die grundlegenden Prinzipien der gesunden Lebensmittel. Außerdem sollte darauf abzielen, eine balance von Lebensmitteln für die optimale Kalorien-und gleichzeitige Beschaffung aller notwendigen Stoffe. Kalorienzufuhr wird individuell berechnet, aber in jedem Fall, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen und mehr Geld ausgeben.

Merkmale der Entwicklung einer Ernährung, die basierend auf dem Typ der Form

Die Ernährung ist wünschenswert, zu entwickeln, die eine bestimmte Form geben. Auch dies hängt weitgehend davon ab, wie richtig und effektiv geplant Gewichtsverlust.

Figur wie eine Banane

In der Regel Mädchen mit dieser Form sind schlank und haben weniger um die Ernährung. Allerdings sollte die Ernährung immer noch enthalten nützliche Produkte.

Es wird empfohlen, zu Essen, Milchprodukte, fettarmen Käse. Darüber hinaus gesunde Speisen, sind Reich an Proteinen und Ballaststoffen. Es Bedarf jedoch einer Einschränkung von Kohlenhydraten.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass das Frühstück sind ein muss und vor dem Schlafengehen kann man nicht Essen.

Figur wie ein Apfel

Das Hauptziel ist die Ablehnung der schnell Kohlenhydrate, das führt zu erhöhte insulin, Herzerkrankungen und Blutgefäße, diabetes, gewinnen zusätzliche Pfunde. Alle Kuchen, Gebäck und andere süße Teilchen, es gilt als höchst unerwünscht.

Es wird empfohlen, den Fokus auf komplexe Kohlenhydrate. Die Nahrung besteht aus Bohnen und Getreide, Ballaststoffe, Gemüse und Obst.

Gleichzeitig begrenzen Sie Tierische Fette, die kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Zum Beispiel, es wird empfohlen, Sie entscheiden sich nur für Soja, Fisch, mageres Fleisch.

Für snacks, die man Essen kann, getrocknetes Obst, Zitrus-und anderen Früchten und Nüssen. Hilfreich sind Kräuter-oder Früchtetees.

Figur wie eine Birne

Die Ernährung für so eine Figur würde etwas besonderes sein. Es ist ratsam, wählen Sie Natürliche Lebensmittel mit einer minimalen Menge von Fett. Darüber hinaus können Sie wählen Sie nahrhafte Fette brennende Nahrungsmittel.

Es wird empfohlen, in der Ernährung, Getreide, frisches Gemüse und Früchte, Gemüse, Salate. Es ist ratsam, zu geben, Schokolade, Gebäck.

Die richtige Ernährung für jede person etwas besonders ist, aber es ist höchst wünschenswert, zu entwickeln die am besten geeignete Menü und halten Sie es. Aus der Nahrung hängt davon ab, wie effizient und schnell zu werden verspricht der Gewichtsverlust.

18.09.2018