Das Rezept der effektivsten Gewicht-Verlust

Die Frage ist nicht im Leerlauf. Wenn ästhetische Erwägungen, Bedenken Sie: ein gesunder lebensstil ist das beste Heilmittel für die midlife-crisis. Über fünfunddreißig oder vierzig Jahren, die Menge an Testosteron im Blut beginnt zu sinken. Für alle Männer ist es ein sehr verletzlichen Alter.

"Es war während dieser Periode des Lebens die richtige Ernährung und Bewegung kann buchstäblich beleben, Menschen — sagte Yuri, Therapeuten, Ernährungsberater, Forscher der klinischen Abteilung des Federal scientific center Institut für biomedizinische Probleme der Russischen Akademie der Wissenschaften. — Ich sehe es am Beispiel seiner Kunden. Einer von Ihnen, ein ehemaliger Geschäftsmann, der eine Durchschnittliche hand, die ohne Arbeit waren, und tranken, Sie waren Fett und hässlich. 30 kg übergewicht. Verwandte kommen, um mich zu sehen. Wir zusammen ein Gewicht-Verlust-Programm. Gezwungen, ihn zu gehen in die Turnhalle drei mal pro Woche. Zunächst wird, wie ein Schuljunge, ich konnte nichts tun in der Turnhalle. Aber nach und nach kam in den Geschmack, die Gewicht verloren, Muskeln gepumpt und begann, sich 15 Jahre jünger".

schlank

Laut Statistik, gesunden, sportlichen Mann in jedem Alter fühlt sich selbstbewusster und glücklicher. Verdient mehr und lebt länger. Es ist attraktiver für Frauen, die oft sex und erhält von ihm mehr Spaß.

Drei starke Vorteile

"Meine Erfahrung ist: wenn Männer sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, Sie nähern sich mehr verantwortlich als Frauen, und oft bringen Sie es zu Ende, — sagt Yuri. — Ich mag Arzt Ihnen leichter zu arbeiten. Frau zehn mal Pause-Modus, aber nicht zugeben, Getränk, kefir, und das ist es. Der Mann lügt nicht. So direkt und Bericht: Wochenende gegessen 10 kg Schaschlik und tranken fünf Liter Wodka."

Darüber hinaus, Männer verlieren Gewicht schneller als Frauen, vor allem nach ärzten, cardio und GEWICHTE, schwimmen. Alle klassischen arbeiten Ernährung Programm, wo es notwendig ist, zu begrenzen, Fett und Kohlenhydrate, vor allem Alkohol. "Für drei bis fünf Monate ohne Schaden für die Gesundheit zu verlieren, 20-30 lbs", — sagt Olga.

Plus, entsprechend der Forschung, die Männer sind nicht so impulsiv wie die schöne Hälfte der Menschheit, und es ist leichter zu widerstehen, die Goodies. (Mädels, nicht entmutigen lassen, weil der Impuls, den wir haben, schneller Reaktion und feiner intuition!)

Wichtigsten Regeln der Gewichtsabnahme für Männer

1. Finden Sie Ihren persönlichen Essens-routine

Bauchnabel

Ja, kleinere Mahlzeiten vier bis fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt — optimal aus der Sicht der Diätetik. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zufrieden sind, können Sie eine Diät anders.

"Ich esse zweimal am Tag, meinem Körper so wohl," — erzählte mir, Oleg Malik. Dies können ein herzhaftes Frühstück: Quark mit frischem grün, radieschen, Salz und Pfeffer. Oder Haferflocken mit äpfeln und Honig. Nacht zwei chicken-Frikadellen, Hähnchenbrust oder Fisch und viel Gemüse. Im Falle eines Angriffs des Hungers in der Kühlschrank immer frischen Käse.

2. Fuhr Fett cardio-Training (laufen, Fußball, Radfahren, Seilspringen, walking, übungen mit gewichten für die Beine, Arme drücken, Brust und Rücken).

"Ich fing an zu laufen — die ersten 2 km, dann 4 km drei mal die Woche, teilt seine Erfahrung von Verlust Roman. Nun ich Spiele Fußball dreimal die Woche."

Oleg Malik geht in die Turnhalle neben der Arbeit und schwimmt in den pool für 45 Minuten drei bis fünf mal die Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, tun cardio für eine Stunde und eine Hälfte fünf mal pro Woche. "Spaziergang auf dem Laufband ist ziemlich langweilig, warnt er. — Die Jungs im Publikum, die ich machte spass und sagte, dass mehr als einen Monat wird es nicht machen. Und sechs Monate später erhielt standing Ovations — es war schön. Es sollte selbst konfigurieren und nicht zurück."

3. Nicht auszuschließen Lieblings-Lebensmittel und Alkohol für gute

Ein paar mal in der Woche können Sie Essen einen Kuchen, gebratenes Schweinefleisch, saurer Sahne, oder genießen Sie ein Glas Wein oder Bier. Aber an anderen Tagen Folgen des Regimes. Roman : "ich gab Süßigkeiten, Brot, Wurst, Konserven und rotes Fleisch. Ersetzt es alle mit Hüttenkäse, kefir, Joghurt, Fisch, Gemüse-Salate. Nicht das Essen nach sechs Uhr abends, ertragen". Uhr Portionen: eine Mahlzeit — nicht mehr als drei Fäuste in der Lautstärke.

4. Versuchen Sie eine Diät

Dies ist eine sehr effektive Art und Weise zu verlieren, übergewicht. Übrigens, bei raw foodists ganz viele Männer. Paul, der Autor von "Neue Bücher über die Rohkost-Diät, oder Warum Kühe Raubtiere," trennten sich am Rohkost mit 25 Pfunde, erklärt: "ich denke, Frauen sind eher geneigt, zu Kochen, Sie lieben es, komplizierte Gerichte. Männer tendieren zur Einfachheit, so dass es einfacher ist, Essen Sie frisches Obst und Gemüse mit minimalen Verarbeitung. Frauen brauchen den Tisch und servieren. Männer können nibble on the go".

5. Holen Sie sich genug Schlaf

"Schlafmangel drastisch verlangsamt den Stoffwechsel, — sagt Olga. — Neben den wichtigsten männlichen Hormone produziert werden in der Nacht. So müssen Sie schlafen nicht weniger als sechs Stunden pro Tag."

6. Behalten Sie Ihre Fortschritte, für diese ist es sinnvoll, einen Arzt zu besuchen in Ihrem fitness-club zu Messen, wie Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Ehrlich engagieren, Sie fühlen sich Veränderungen: die Atmung wird leichter, Rücken -, Kopf-klar.

Erfolg
24.09.2018