Wie zu verlieren Gewicht — eine komplette übersicht über die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren

Effektiv Gewicht-Verlust-umfasst eine Menge von Elementen, wenn das Ziel ist, schnell verlieren Gewicht von 5 kg in einer Woche, und dann halten Sie das neue Gewicht nicht schädlich für die Gesundheit ist, und, vielleicht, um es zu korrigieren.

Es gibt viele sehr effektive schnelle Diät erlaubt Ihnen, Gewicht zu verlieren, in 30 Tagen, eine 10 oder sogar eine Woche. Aber dieser Artikel ist gewidmet, um eine langsame, schrittweise Gewichtsabnahme, mit langfristiger Wirkung. Können Sie verlieren Gewicht mit nur ein paar Tage? Ja, natürlich. Die Frage ist nur, wie bald zurückkehren Pfunde.

Für gesunde Gewichtsabnahme, müssen wir zunächst einmal ordnungsgemäß zu psychologisch für ihn zu Stimmen. Dies bedeutet, dass der Körper wirklich bereit ist, zu einem Teil mit Ihrer "harten Arbeit und stellen naedennymi difficile, Kalorien" und werden nicht widerstehen,, das wird machen die Pfunde, wenn auch langsam, aber Schmelzen. Eine solche Vorbereitung beinhaltet:

  • gute Laune (keine Notwendigkeit, etwas zu tun mit Kraft, und deutlich sehen, was das Ergebnis ist das warten am Ende und etwas zu Streben);
  • der Ton (müssen aktiv sein, und selbst wenn Weise, Gewicht zu verlieren, beinhaltet ein fitness-Programm, indem Sie es, keine Notwendigkeit zu kollabieren auf der couch, bis das nächste Training);
  • schlafen (der Körper muss in der Lage sein sich zu erholen innerhalb von 8 Stunden, Schlafqualität);
  • Unterhaltung (saturatas Sie Ihr Leben mit hellen Ereignisse und Gefühle, und haben dann keine Zeit, um ständig darüber nachzudenken, wie, um Gewicht zu verlieren);
  • antistress (nicht starten Sie den schwierigen Aufstieg zu dem idealen Körper in den schwierigen Phasen des Lebens, es wird berauben alle die oben genannten Punkte).
Effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren ist ein komplexer Ansatz. Das fehlen von mindestens einem Teil des Puzzles macht das Bild nicht vollständig. Müssen im Einklang mit allen Grundsätzen:
  • Eine gesunde Ernährung. Wenn wir sind, was wir Essen, ist selektiver, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln.
Gesunde Ernährung</1_img>
  • Sport. Gewichtsverlust beschleunigt, behält Gesundheit und Jugendlichkeit, vermittelt eine heitere Stimmung, Vertrauen, warnt vor starken Gewichtsverlust, stretching und dicent Haut (Beine-Tuch oder die Hände, bat-Flügel, niemand wird Sie attraktiver zu machen).
  • Reinigung des Körpers (Fasten Tage, wraps).
  • Aktiv Leben — das ist der springende Punkt. Wie man Gewicht verlieren in einem Monat, eine Woche/zwei, drei Tage — lohnt sich nicht quälst. Es ist notwendig, um die Einführung etwas neues zu Ihrem Rhythmus und Qualität des Lebens, zu lieben, alle diese updates, dann, Gewicht zu verlieren wird nicht ein Sinn des Lebens und ein natürlicher Teil von Ihr.

2. Wie man Gewicht verlieren in einem Monat ohne Diät — die wahre Geschichte Gewicht-Verlust-Anna Sologub + geheime Diät

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät? Hängt davon ab, was das bedeutet. Wenn Sie Essen junk-food und "leckereien zu verwöhnen", ist es nicht Wert, es zu versuchen. Auch mit intensivem training diese Diät wird Ihnen nicht erlauben, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie ersetzen, die heavy-wählt alle die moralische macht, das Wort "Diät", das problem ist, wie man effektiv Gewicht zu verlieren ist nicht so schmerzhaft.

Viel produktiver, ändern Sie den Ansatz zur Ernährung. Dies ermöglicht es nicht nur, um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, aber immer noch geben viele nützliche Gewohnheiten, die, nebenbei bemerkt, gebildet in nur 21 Tagen. Um Gewicht zu verlieren, helfen wir Ihnen, die Einhaltung bestimmter Regeln:

  1. Power-Korrektur ohne extreme Trenn-Diät: überwachung der Qualität der Lebensmittel, die balance der Lebensmittel auf die in den Körper eindringen der Spurenelemente; nicht hinreißen lassen große Portionen. Gute Methode: schrittweise Einführung der Regeln, und besser, wenn Sie klingen in der affirmative. Zum Beispiel, "ein Verbot von Süßigkeiten" und "Ersatz von natürlichen Süßwaren Süßigkeiten". Nach einer Woche, können Sie "Essen 5 frisches Obst/Gemüse am Tag." Dieses system wird deutlich zeigen Ihnen, wie Sie verlieren Gewicht ohne Diäten — die-Prozess zu starten natürlich.
  2. Die Reinigung des Körpers von Giftstoffen. Ersetzen Sie die detox-Tage mit monodiets, kommen enterosorbiruyuschee Drogen, so dass der Körper Giftstoffe zu beseitigen.
  3. Und, am wichtigsten, wie, um Gewicht zu verlieren, ist sicherlich verbrauchen weniger Essen als verbraucht Energie. Es ist leicht zu verstehen, diese math. Und die Kalorien berechnen und die tägliche Einnahme bietet viele online-Ressourcen.

Geschichte der Gewicht-Verlust-Anna Sologub

Guten Tag Sie und Anna Sologub! Glücklich zu teilen, mein Geheimnis, Gewicht zu verlieren. Um Ihren Gewichtsverlust Methoden, die ich versucht hatte, eine Menge Tipps und erworben hat, verschiedene Produkte und Medikamente für Gewicht-Verlust, der am Ende erwies sich als sehr schädlich für die Gesundheit.

Das ausgeben einer Menge Geld und Zeit, ich erkannte, dass all dies nicht bringt mir den gewünschten Effekt! Und weil von der strengen Diät, die ich erkannte, dass es notwendig ist, das Konzept zu ändern. Ich lernte eine ganze Menge von Artikeln, die auf Gewicht zu verlieren, kauft, bezahlt Kurse, Lesen, kostenlos, und am Ende habe ich beschlossen, zu versuchen, entwickeln Sie Ihre eigene Methode, ohne Diät, denn manchmal ist es so schön zu Essen Süßigkeiten.

Untersucht Methode für sich selbst, alle meine Freunde und Familie in der ersten Woche bemerkte eine positive Veränderung in meinem Aussehen! Teilt sein wissen auf den Gewichtsverlust mit Freunden, werden Sie auch die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Und... Oh, Wunder! Sie haben es geschafft!) . Über mich selbst kann ich sagen, dass ich wegen seiner Methode, schmerzlos, Gewicht verlieren in 3 Wochen um 19 kg. und natürlich empfehle ich es meinen Freunden und Familie, die Gewicht verlieren wollen, ohne Probleme!

Die Sache über meine Ernährung war das motto: Essen wollen — einen Apfel Essen! Möchte nicht ein Apple, dann bist du nicht hungrig!)

Kurz informieren Sie über meine geheimen Diät. Dank Ihr, die Frage, "Wie man Gewicht verlieren in einem Monat 5 kg?" wird entfernt, da Sie in der Lage zu verlieren über 10 kg oder mehr, abhängig von Ihrem Willen und Wunsch.

Geheimnis Diät:

  1. Völlig zu verzichten, gebratenes, geräuchertes, Schokolade, natürlich -, Alkohol -, Mehl-Produkte, einschließlich Brot. Verbrauchen Roggen-Brot in Maßen.
  2. Aufgeben Zucker. Weil es verlangsamt den Prozess der Energie-Abfall sammelt sich in unserem Körper besonders an den Seiten. Zucker kann ersetzt werden Honig. Und süßen Tee zu ersetzen, die getrockneten Früchte.
  3. Essen Sie mehr Milchproduktewie Joghurt.
  4. Essen Sie mehr Faser -Inhalt in Gemüse, furfures, sowie in Obst.
  5. Essen Sie mehr Gemüse, mit Ausnahme eines einzigen Gemüse-Kartoffel, da es sehr summus Kalorien-Produkt! Betonen Sie das Gemüse in Lebensmittel, die Sie mehr Spaß in Ergänzung zu Kartoffeln, wie Möhren oder Rüben. Wenn Sie nicht völlig aufgeben, Kartoffeln, werden Sie deutlich reduzieren Sie Ihre Verwendung.
  6. Essen Sie mehr protein. Es ist Fleisch, Eier, Milchprodukte. Auch sehr zu empfehlen am Abend das Abendessen Hüttenkäse mit Obst oder Joghurt.
  7. Essen Sie mehr äpfel! Sie sicherlich verbessern die Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper.
  8. In form von Getränken, ich würde empfehlen, das trinken grünen Tee mit Ingwer, und Sie können auch fügen Sie Zimt. Wie Sie wissen, Zimt ist auch eine positive Wirkung auf die Stoffwechsel-Prozesse im Körper. Wie Ingwer fördert den Abbau von Fett und schnellen Gewichtsverlust.
  9. Betonen Sie gesund schlafen und gehen früh schlafen. Vorzugsweise 22:00 — 23:00 Uhr — perfekte Zeit zum schlafen, und die Nacht, sicherlich werden Sie nicht wollen, zu Essen.

Wichtiger Punkt! Nicht Essen in der Nacht. Essen Sie Obst oder trinken Sie Joghurt 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

  1. In Ermangelung von Zeit für Sport, machen Sie die Betonung auf das laufen, ein paar mal in der Woche von der Fahrt absehen Verkehrsmittel und gehen zu Fuß zum Haus.
Hier sind die wichtigsten Punkte, die ich gerne wählen Sie für eine effektive Gewichtsabnahme.

Denken Sie daran! Plötzlicher Gewichtsverlust zu nichts führen in die Zukunft. Nachdem die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren ernsthaft und für eine lange Zeit, achten, was Sie Essen in Ihrer Ernährung.

3. Menü der richtigen Ernährung für eine Woche

Wie machen Sie sich, Gewicht zu verlieren? Um ein leckeres Menü und füllen Sie es mit der Vielfalt, die ermöglicht, nicht zu viel zu Essen und die benötigte Energie bereitstellen. Lassen Sie uns zuerst besprechen Sie, wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren:

  • Lebensmittel - Allgemeine Techniken in kleinen Portionen;
  • Snacks — die richtigen snacks zwischen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Schutz gegen übermäßiges Essen;
  • Sanfte Methoden des Kochens: Dampf, schmoren, Kochen, Backen oder die Verwendung von einem grill.
  • Anderthalb bis zwei Liter Wasser täglich;
  • Die Vielfalt in der Speisekarte: jeden Tag eine person sollte verbrauchen alle Gruppen von Lebensmitteln: Getreide — ein wirksamer Inhaltsstoff für Gewichtsverlust, Milch, frisches Obst, Gemüse, Kräuter, Fisch ist nicht nur Eiweiß, sondern einer anderen Quelle von omega-3-Säuren, Fette (vorzugsweise Tiere zu ersetzen-pflanze), "schädlich" Süßigkeiten ersetzen Sie Sie mit Nüssen, getrockneten Früchten, Honig, etc.;
  • Salzverbrauch zu reduzieren, so dass nicht zu verzögern, Flüssigkeit im Körper.

4. Wie viele Kalorien sollten Sie Essen pro Tag, Gewicht zu verlieren

Viele Männer und Frauen, vor allem in Erwartung des Sommers, besorgt darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag, um Gewicht zu verlieren und wie zu sich selbst, um Gewicht zu verlieren. Einfache Berechnungen führen zu dem Schluss, dass die Hauptsache ist, die zu verbringen jeden Tag mehr Kalorien zu sich, als Ihr Essen kommt.

Es ist genug zu reduzieren, die Ernährung um 300 kcal. Es ist eine bar von Schokolade oder süße Brötchen, die gerne Essen, die Besitzer der Pfunde. Ist fast unmerkliche Schnitte in der Ernährung erlauben zu verlieren pro Woche bis zu 1 kg.

Damit lautet die Lösung der Gleichung: das Resultat einer solchen Regelung in einem Monat minus 3-4 kg.

5. Wie um sich selbst, um Gewicht zu verlieren — Schritt für Schritt-Anleitung + Beispiele für die richtige motivation

Fehlende motivation macht Ihnen nicht erlauben, um Ihr Ziel zu erreichen, und wie, um Gewicht zu verlieren, wenn der persönliche Wunsch ist noch kein Ziel, aber blieb vage, ohne irgendwelche Besonderheiten, wünschen. Das Ziel sollte erreichbar sein und haben klare Fristen. Auch Objektiv gemessen werden, um es möglich zu verstehen, seine position relativ zu diesem Ziel.

Zum Beispiel, wenn eine person denkt, wie Sie, um Gewicht zu verlieren in einem Monat, ist es besser, einen klaren Aktionsplan (nur die Argumentation "ich will, um Gewicht zu verlieren" klingt Abstrakt und vage, aber die "20 Liegestütz und 30 sit-UPS jeden Tag" — ganz konkret), um zu bestimmen, wie viel Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und setzt eine Frist. Als Nächstes ist nur das problem zu lösen, nähert sich den Erfolg.

Wie können Sie Gewicht zu verlieren, in einem Monat, hängt weitgehend von der motivation, Gewicht zu verlieren. So, hier sind Beispiele für die richtige motivation zu entwickeln, die helfen erreichen gewünscht:

  • Der Schwerpunkt auf der Kleidung. Eine der einfachsten und eine der effektivsten. Jeder will gut Aussehen und tragen gute Helfer. Es ist so schön, wenn es ein problem mit "scandere" in der Kleidung.
  • Der Schwerpunkt auf Lebensmittel. Theorien über Ernährung vorgetragen und entwickelt eine große Vielfalt, ist die zu wählen, die gefällt.
  • Die Betonung auf die Umwelt. Unglaubliche Geschichten von Gewichtsverlust kann ein gutes Beispiel sein, und kann vollständig entmutigen den Wunsch, auch weiterhin Ihren Körper in dem Fall, wo das Ergebnis ist sofort sichtbar.
  • Die Betonung auf lifestyle. Von Anfang an ist der Fokus auf dauerhafte änderungen: loswerden von schlechten Stereotypen und die Einführung von neuen, nützlichen mustern und Gewohnheiten. Nach allen, es dauert nur 3 Wochen.
  • Die Betonung der Gedanken. Es ist notwendig, zu überdenken, Ihre Einstellung zu der ganzen situation. Um zu verstehen, warum alle nur Gedanken darüber, wie, um Gewicht zu verlieren, und in der Tat, wie notwendig dies ist der Gewichtsverlust. Vielleicht stoppen, es war die Angst vor einer schweren und langen "tormentis sui" in der Turnhalle dürftig und geschmacklos Essen. In der Tat kann es sein, dass Sie brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren.
  • Den Schwerpunkt Gesundheit. Halten Sie den Ton, die Stärkung der Muskeln und Bänder, training von Kraft und Ausdauer — ist nicht der Schlüssel zum Erhalt von Jugend, Schönheit und Gesundheit?!
  • Den Schwerpunkt auf Anreize. Wie machen Sie sich, Gewicht zu verlieren ohne Zwang? Wählen Sie einen Anreiz, um in ein Kleid, um gesund zu sein, um wieder den bewundernden Blick Ihres Mannes — nichts. Jedes mal, wenn sein innerer Dämon wird versuchen, Sie zu verwirren, kehren Sie gedanklich auf diesen Reiz zu zählen bis 20.

6. Übungen, um loszuwerden des übergewichts

Loswerden von übergewicht ist ganz unterschiedlich und in der Regel, Sie sind abhängig von der Verfügbarkeit der finanziellen Bedingungen und persönlichen Vorlieben. Sie besuchen Fitness-Studios oder pools, wo der tutor oder Lehrer.

7. 5 echte Methoden der Gewicht-Verlust - + Gewicht-Verlust-Geheimnisse der stars

Die Sterne sagen, wie man Gewicht verlieren:
  1. Pelagia vocaris überarbeitet seine Ernährung, arbeitete mit einem Trainer in der Halle, fing an zu laufen und im pool schwimmen, eine Menge Gewicht verloren, aufgrund der traditionellen Russischen Sauna und Massagen, sowie Sitzungen der Akupressur — stimulation der biologisch aktiven Punkte.
  2. Jennifer aniston perfekte Figur erforderlich unerbittliche power control und yogalosofii — die Kombination von yoga-asanas mit kardionagruzki. Für einen film gemeistert stripplastiku, wo die Belastung enorm ist.
  3. Rene Zelveger ernst erreichte Gewichtsverlust durch extreme Diät: 1 grapefruit, Apfel und aurantiaco + 2 Liter Wasser am Tag. Und so Dünn ist, unterstützt das Ergebnis ist ein sanfter Weg. In Ihrer Diät von Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse/Obst/Kräuter. Gebäck und süßes verboten. Und vor allem vor und nach dem Essen trinken Sie ein Glas grapefruit — Saft-eine tolle pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham isst große Mengen an Fisch und Meeresfrüchten, in denen so viel protein.
  5. Natalie Portman Vegetarismus folgt von einem sehr Jungen Alter, und wie um sich selbst, um Gewicht zu verlieren kennt seit dem Alter von 12 Jahren als Sie die Hauptrolle in "Leon". Ihre Ernährung der Reis -, Bohnen-und Gemüsesuppen, Reis, Nudeln, Salate, tofu, Soja-Milch, frische Säfte und Tees. Süßigkeiten wurden ersetzt durch natürlichen Honig, Pflaumen, Beeren, etc., trinken Sie viel Wasser.

8. Tipps für schnelle Gewicht-Verlust von Anna Sologub

Um Gewicht zu verlieren schnell zu machen, haben einige positive Veränderungen in Ihrem Leben:
  • Ernsthaft eingeschränkt in der Auswahl der Produkte Ernährung;
  • Trinken Sie viel Wasser;
  • Gehören intensive tägliche übung (nur eine halbe Stunde können Sie verlieren etwa 300 Kalorien);
  • Über snacks zwischen den Hauptmahlzeiten nicht zu vergessen die (Obst, Müsli-Riegel);
  • Und Schlaf mindestens 8 Stunden (nachgewiesen schlafen weniger als 8 Stunden fügt bis zu 2 kg).
04.08.2018