Abnehmen - Kalorien-Tabelle von Lebensmitteln für weight loss

Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist die Menge an Energie, die der Körper erhält, wenn Sie verbrauchen Nahrung den Verbrauch.

Tabelle der Kalorien verwendet für Gewicht verlieren in Diäten einschränken der Kalorienzufuhr. Der Kalorien-Gehalt in Lebensmitteln hängt von deren Zusammensetzung.

Zum Beispiel, 1 Gramm Fett, weist die 9,3 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate 4.1 Kalorien, 1 Gramm protein 4.1 Kalorien.

Tabelle für Gewicht-Verlust

Tabelle kalorienreiche Lebensmittel für Gewicht-Verlust und Zusammensetzung: Proteine, Fette, Kohlenhydrate (Kalorien pro 100 Gramm).

Milch und Milchprodukte

Mit dem Mangel an protein werden die Muskeln schwach und der Körper ist erschöpft. Auch mit ein wenig Gewicht sieht es Locker. Milchprodukte sind eine Quelle von protein, die so wichtig für den menschlichen Körper. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen. Ihre Nahrung braucht viel Energie, und das heißt, Sie beginnen den Prozess der Gewichtsreduktion.

Die folgende Tabelle zeigt die Liste der Milchprodukte mit Angabe der Heizwert.

Produkt Wasser, Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Weißer Käse aus Kuh-Milch 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Naturjoghurt 1,5% Fett 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Fettarmer kefir 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Joghurt-Fettsäuren 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Milch 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Acidophilus Milch 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Milch, trocken, ganze 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Kondensmilch 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Kondensmilch mit Zucker 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Joghurt 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Sahne 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Sahne 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Saure Sahne 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Saure Sahne 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Käse und viel Käse besonders 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Käse-Russisch 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Dutch cheese 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Schweizer Käse 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Fett Hüttenkäse 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Käse Fett 71.0 pro 16,7 9,0 1,3 156
Quark Noch 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Backwaren, Mehl

Backwaren

Der Kaloriengehalt von Backwaren ist Recht hoch, so dass Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie Essen dürfen sind in begrenzten Mengen. Sollte der Vorzug gegeben werden, um Brot von Roggen, Brötchen und alles ist besser aus der Nahrung ausgeschlossen. Backen ohne Hefe ist weniger gefährlich für die Figur.

Es ist bekannt, dass das Brot gehört zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten. Es ist schwer zu vereinbaren mit dem Eiweiß, also ist es nicht empfehlenswert zu Essen, Backwaren, die mit Milch oder Fleisch.

Produkt Wasser, g Proteine, g Fette, g Kohlenhydrate, g kcal
Roggen Brot 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Brot aus Weizenmehl der ich grade 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Butter Kuchen 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Trocknen 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Weizen-Cracker 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Cracker cremig 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Das Mehl 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Weizen Mehl ich grade 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Weizen Mehl-II-Sorten 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Roggen-Mehl 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Getreide

Wenn Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen alle Produkte, die in der Nahrung enthalten. Und Getreide sind keine Ausnahme. Es wird angenommen, dass Sie nicht schädlich für den Körper, denn Sie enthalten langsame Kohlenhydrate. Aber laut Ernährungsexperten, Essen Sie in großen Mengen kann auch dazu beitragen, die Rekrutierung von überschüssigem Fett.

Um nicht zu Schaden der Figur, es ist notwendig, um eine korrekte Berechnung der rate. In den Berechnungen Tabelle. Es zeigt den Kaloriengehalt von trocken-Produkt, aber Sie müssen verstehen, dass in den Prozess der Kochen Grütze absorbiert das Wasser. Deshalb, 100 g Müsli haben einen viel niedrigeren Brennwert als die gleiche Menge von trockenem Getreide.

Produkt Wasser Belk. Fette Arc. kcal
Buchweizen 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Grieß 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Haferflocken 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Graupen 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Hirse 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Reis 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Weizen "Poltawa" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Haferflocken 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Gerste 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Mais 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Gemüse

Gemüse

Wenn Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen viel Gemüse, weil Sie Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Nährstoffen. Die meisten von Ihnen sind kalorienarme Lebensmittel, das fördert auch den Abbau von Fett. Gemüse kombinieren gut mit protein-Nahrungsmitteln.

Produkt Wasser, g Proteine, g Fette, g Kohlenhydrate, g kcal
Aubergine 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Steckrübe 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Grüne Erbsen 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Zucchini 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Kohl 90,0 1,8 5,4 28
Kohl, rot, 90,0 1,8 6,1 31
Blumenkohl 90,9 2,5 4,9 29
Kartoffeln 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Frühlingszwiebeln (den Stift) 92,5 1,3 4,3 22
Lauch 87,0 3,0 7,3 40
Zwiebel 86,0 1,7 9,5 43
Karotte rot 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Gurken Boden 95,0 0,8 3,0 15
Gewächshaus-Gurken 96,5 0,7 1,8 10
Paprika grün süß 92,0 1,3 4,7 23
Red bell pepper 91,0 1,3 5,7 27
Petersilie (grün) 85,0 3.7 V 8,1 45
Petersilie (Wurzel) 85,0 1,5 11,0 47
Rhabarber 94,5 0,7 2,9 16
Radieschen 93,0 1,2 4,1 20
Rettich 88,6 1,9 7,0 34
Rüben 90,5 1,5 5,9 28
Salat 95,0 1,5 2,2 14
Rüben 86,5 1,7 10,8 48
Tomate (Boden) 93,5 0,6 4,2 19
Tomaten (Gewächshaus) 94,6 0,6 2,9 14
Grüne Bohnen (in der schote) 90,0 4,0 4,3 32
Die Hölle 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Knoblauch 70,0 6,5 21,2 106
Spinat 91,2 2,9 2,3 21
Sauerampfer 90,0 1,5 —; 5,3 28

Früchte und Beeren

In der Ernährung sollte jede person umfassen, Früchte und Beeren. Laut Ernährungswissenschaftlern, ist es besser, verwenden Sie Sie als dessert, nicht Gebäck. Ein paar süße Beeren und Früchte enthalten eine Menge Kalorien, so dass, wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wünschenswert, verlassen Ihre Verwendung.

Früchte und Beeren

Hinweis! Durch den Verzehr von Früchten und Beeren zu hören sollte einfache Regeln. Zum Beispiel, Melonen sollten nicht kombiniert werden mit anderen Produkten, und die Aprikose und die Birne nicht brauchen, zu Essen, auf nüchternen Magen. Äpfel können verzehrt werden, auf leeren Magen zu aktivieren, die den Appetit.

Produkt Wasser, G Proteine, Gramm Fette Gramm Kohlenhydrate, Gramm kcal
Aprikosen 86,0 0,9 10,5 46
Quitte 87,5 0,6 8,9 38
Pflaume 89,0 0,2 7,4 34
Ananas 86,0 0,4 11,8 48
Bananen 74,0 1,5 22,4 91
Cherry 85,5 0,8 11,3 49
Granat 85,0 0,9 11,8 52
Birne 87,5 0,4 10,7 42
Feigen 83,0 0,7 13,9 56
Hartriegel 85,0 1,0 9,7 45
Pfirsiche 86,5 0,9 10,4 44
Rowan Garten 81,0 1,4 12,5 58
Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Plum garden 87,0 0,8 9,9 43
Termine 20,0 2,5 72,1 281
Persimmon 81,5 0,5 15,9 62
Cherry 85,0 1,1 12,3 52
Mulberry 82,7 0,7 12,7 53
Äpfel 86,5 0,4 11,3 46
Orange 87,5 0,9 8,4 38
Grapefruit 89,0 0,9 7,3 35
Zitrone 87,7 0,9 3,6 31
Mandarin 88,5 0,8 8,6 38
Preiselbeeren 87,0 0,7 8,6 40
Trauben 80,2 0,4 17,5 69
Heidelbeeren 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Erdbeeren 84,5 1,8 8,1 41
Cranberry 89,5 0,5 4,8 28
Stachelbeere 85,0 0,7 9,9 44
Himbeere 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Sanddorn 75,0 0,9 5,5 30
Weiße Johannisbeeren 86,0 0,3 8,7 39
Rote Johannisbeeren 85,4 0,6 8,0 38
Schwarze Johannisbeeren 85,0 1,0 8,0 40
Heidelbeeren 86,5 1,1 8,6 40
Hagebutten frisch 66,0 1,6 24,0 101
Hagebutte getrocknet 14,0 4,0 60,0 253

Getrocknete Früchte

Viele glauben, dass getrocknete Früchte enthalten wenig Kalorien, weil Früchte sind kalorienarm. Tatsächlich, das getrocknete Produkt ist gefährlich für die Figur als frischer, und hat einen höheren Energie Wert. Tabelle der Kaloriengehalt von getrockneten Früchten hilft, um Sie in der Diät.

Produkt Wasser Belk. W Arc. kcal
Aprikosen 18,0 5,0 67,5 278
Getrocknete Aprikosen 20,2 5,2 65,9 272
Rosinen mit Samen 19,0 1,8 70,9 276
Sultaninen 18,0 2,3 71,2 279
Cherry 18,0 1,5 73,0 292
Birne 24,0 2,3 62,1 246
Pfirsiche 18,0 3,0 68,5 275
Pflaumen 25,0 2,3 65,6 264
Äpfel 20,0 3,2 68,0 273

Hülsenfrüchte

Leguminosen

Hülsenfrüchte enthalten viel pflanzliches protein. Diese Produkte sind geeignet für Vegetarier oder Menschen, die auf Diät sind. Sie helfen make-up für den Mangel an protein im Körper. Die minimale Anzahl der Kalorien, die Bohnen und die maximale Heizwert wurde beobachtet, in der Sojabohne.

Produkt Wasser Belk. Fette Kohlenhydrate kcal
Bohnen 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Erbsen geschält 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Erbsen ganz 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soja 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Bohnen 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Linsen 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Eier

100 Gramm Eier enthält 157 Kalorien, und das Eigelb-high-Kalorien-protein. Die Durchschnittliche ei enthält etwa 70 Kalorien. Nach dem braten in Pflanzenöl, der Kaloriengehalt ist höher und erreicht Werte von 125. Gekocht hart gekochtes ei hat 50 Kalorien.

Wachteleier sind high-Kalorien-Hähnchen. 100 g Produkt enthält 168 Kalorien. Aber da Wachteleier sind klein, der Kaloriengehalt ist nur 16 kcal.

Produkt Wasser Belk. Fette Arc. kcal
Huhn-ei 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Ei Pulver 6,8 45 37,3 7,1 542
Protein-Pulver 12,1 73,3 1,8 7 336
Getrocknete Eigelb 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Wachtelei 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Fisch und Meeresfrüchte

Fisch, gedünstet oder gekocht in Wasser, ist auch ein perfektes Gericht für die Diät-Menü. Sein Fleisch enthält viele Nährstoffe und fettarme Sorten sind kalorienarm. Sicher für die Figur ist gekochter oder gebackener Fisch. Wie für die gebratenen Produkt öl und Fischkonserven mit regelmäßigen verwenden, Sie können hinzufügen, ein paar zusätzliche Pfunde.

Produkt Wasser Belk. Fette Arc. kcal
Bulls 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Flunder 79,5 16,1 2,6 0 88
Karpfen 78,9 17,7 1,8 0 87
Karpfen 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Roch 79.8 15.5 3.2 0 91
Eis 81.8 15.5 1.4 0 75
Brassen 77.7 17.1 4.1 0 105
Lachs 62.9 20.8 15.1 0 219
Neunauge 75 14.7 11.9 0 166
Pollock 80.1 15.9 0.7 0 70
Kapelan 75 13.4 11.5 0 157
Quappe 79.3 18.8 0.6 0 81
Zackenbarsch 75.4 17.6 5.2 0 117
Barsch-Fluss 79.2 18.5 0.9 0 82
Stör 71.4 16.4 10.9 0 164
Heilbutt 76.9 18.9 3 0 103
Whiting 81.3 16.1 0.9 0 72
Fisch-Schwert 75.2 20.3 3.2 0 110
Karpfen 75.3 18.4 5.3 0 121
Saira großen Sie 59,8 18.6 20.8 0 262
Sayra kleine 71.3 20.4 0.8 0 143
Hering 75.4 17.3 5.6 0 121
Hering 62.7 17.7 19.5 0 242
SIG 72.3 19 7.5 0 144
Makrele 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Makrele 74.9 18.5 5 0 119
Sudak 78.9 19 0.8 0 83
Cod 80.7 17.5 0.6 0 75
Thunfisch 74 22,7 0,7 0 96
Kohle Fischen 71.5 13.2 11.6 0 158
Akne Meer 77.5 19.1 1.9 0 94
Akne 53.5 14.5 30.5 0 333
Heck 79.9 16.6 2.2 0 86
Hecht 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 18.2 0.3 0 117
Kabeljau-Leber-öl 26,4 4,2 65,7 0 613
Squid 80,3 18 0,3 0 75
Krabbe 81,5 16 0,5 0 69
Garnelen 77,5 18 0,8 0 83
Algen 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Ozean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Kaviar

Kaviar erhöht die Immunität und verhindern, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbessert die Aktivität des Gehirns, stellt vision. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, können Sie reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut. Niedrigen Kalorien, die Sie werden Stör-Kaviar, und in den Kalorien hoch – Kaviar und Lachs.

Produkt Wasser Proteine W Arc. kcal
Chum Granulat 46,9 31,6 13,8 0 251
Granulare Stör 58 28,9 9,7 0 203

Fette, margarine, butter

Fett ist eine verdichtete Masse von organischen verbindungen, enthält Fettsäuren. Wir alle wissen, dass dieses Produkt unter den hohen Kaloriengehalt, aber es bietet die Energie-reserve in den menschlichen Körper.

Kalorien in margarine und butter etwa die gleiche, aber das Endprodukt ist anders in der Zusammensetzung. Es enthält eine Menge von gesättigten Fetten, die Förderung der Erhöhung des Niveaus des Cholesterins im Blut. Aber-margarine enthält Transfette, wie Sie bekannt sind, sind nicht weniger gefährlich für den Körper. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Begrenzung der Verzehr von tierischen Fetten für die Menschen, die an übergewicht leiden und gesundheitliche Probleme haben.

Mehr Nutzung der pflanzlichen öle. Obwohl seine Kaloriengehalt ist nicht schlechter als die der Fette, wertvolle Komponenten enthält es viele. Besonders wertvoll in der Ernährung Olivenöl.

Produkt Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Das Fett von Lamm-oder Rindfleisch, geschmolzen 0,3 0 99,7 0 897
Schweinefleisch, Fett (ohne Haut) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarine Milch 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarine sandwich 15,8 0,5 82 1,2 744
Mayonnaise 25 3,1 67 2,6 627
Pflanzenöl 0,1 0 99,9 0 899
Butter 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Zerlassene butter 1 0,3 98 0,6 887

Fleisch, Geflügel

Fleisch und Geflügel

Fleisch und Innereien sind hervorragende und gesunde alternative zu gekauften Wurst. Dieses Produkt enthält große Mengen an Eiweiß, der Baustoff für die Muskeln. Fleisch ist schwer zu nennen eine kalorienarme Zutat. Diät-Produkte sind die Türkei, Kaninchen, Huhn, Kalb. Wiederum viele Kalorien in Schweinefleisch, Lamm, Ente. Senken Sie die Kalorien-Innereien: Leber, Herz, Lunge, Nieren.

Produkt Wasser Proteine W Kohlenhydrate kcal
Lamm 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Rindfleisch 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Pferd 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Kaninchen 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Mageres Schweinefleisch 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Schweinefleisch Fett 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Kalbfleisch 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Lamm Nieren 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Lamm Leber 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Die Schaf Herz 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Rindfleisch Gehirn 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Rind Leber 72,9 17,4 3,1 0,0 98
- Rind Niere 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Rinder-Euter 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Rindfleisch Herz 79,0 15,0 3,0 0,0 87
- Rind Zunge 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Schwein Niere 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Leber, Schweinefleisch 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Das Herz von einem Schwein 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Die Sprache von Schweinefleisch 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Gänse 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Die Türkei 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Hühner 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Hühner 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Ente 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Süßigkeiten

Einer der ersten Orte, Kaloriengehalt und "Schaden" für die Figur ist, alle Arten von Süßigkeiten. Sie enthalten große Mengen an Zucker, Fett und anderen Zutaten, fügen Sie zusätzliche Pfunde. Süßigkeiten bestehen aus einfachen Kohlenhydraten, die für einen kurzen Zeitraum geben Sättigungsgefühl. Und bald ist der Mann wieder fühlt sich der hunger.

Während der Dauer der Diät von Süßigkeiten, es ist besser, sich zu weigern.

Prod. Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate kcal
Honig 17,2 0,8 0 80,3 308
Pillen Obst 7 3.7 V 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmelade 21 0 0,1 Noch 77,7 296
Karamell (Durchschnitt) 4,4 0 0,1 Noch 77,7 296
Bonbons, Glasiert mit Schokolade 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Zucker 0,2 0,3 0 99,5 374
Sonnenblumen halva 2,9 11,6 29,7 54 516
Dunkle Schokolade 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Schokolade Milch 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018