Essen für Gewicht-Verlust für Frauen

Weil wir Frauen oft kaufen und Kochen Essen in diesem Land, wir können erheblich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit der Familie verbessert Diät. Individuelle Auswahl von Lebensmitteln wirkt sich auch auf die Gesundheit des gesamten Planeten.

Der menschliche Körper seit tausenden von Jahren angepasst haben, zu verdauen und zu absorbieren Lebensmittel, die in der Natur gefunden werden. Also, wir funktionieren am besten, wenn wir Essen, in den meisten Fällen können diese natürlichen Produkte, nicht deren imitation.

Die Verbesserung der Ernährung, sind wir in der Lage, noch besser auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers, sowie alle Menschen auf dem Planeten, angefangen gesund zu Essen und vollständige Nahrung.

Die beste Ernährung liegt nicht nur in der Aufnahme der richtigen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Eine gute Ernährung beinhaltet zu verstehen, was Ihr Stoffwechsel ist tief betroffen von den folgenden acht Faktoren:

Gewicht Verlust für Frauen
  • emotionalen Zustand;
  • genetische Vererbung;
  • kulturelle und familiäre Traditionen;
  • tortor augue Nahrung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate);
  • Mikro-Komponenten (Vitamine und Mineralien);
  • Umwelt und Beziehungen;
  • übung;
  • Essen Chi.

Essen Recht bedeutet, um Aufmerksamkeit zu jedem dieser Bereiche.

Finde deine Ernährung: um eine angemessene Ernährung

Erreichen den besten Zustand Ihres Körpers, und erstellen Sie Ihre Gesundheit durch Veränderungen in der Ernährung gleichzeitig tritt in Ihrem Geist und Ihrem Körper.

Wenn Sie verbessern Sie Ihre Ernährung, weil Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Ihr Gewicht zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie gefunden haben, die richtige Diät für Sie geeignet ist, und haben gelernt, die richtigen Grundsätze, die die Arbeit für Sie.

Zwingen Sie sich nicht zu gehen, von einer Stufe zur anderen nach und nach. Beim ändern einer Sicht über Ihre macht, die Zusammensetzung und die Struktur Ihres Körpers wird verändert.

Sie sind viel besser speichern Sie Ihre Gesundheit, wenn Sie sich Zeit zu integrieren, die innovation in Ihrem lebensstil.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Ihr ganzes Leben voll waren, und dann plötzlich an Gewicht verloren, oft weiter zu suchen, formlose und buchstäblich kann nicht sehen, Ihr Bild, auch wenn jetzt haben Sie eine normale Proportionen und Abmessungen.

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust für Frauen aller Altersgruppen

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-hilft Frauen loszuwerden überschüssige Fett mühelos, müssen Sie nur gesunde Lebensmittel in kleinen Portionen. Kombiniert man diese Diät mit Bewegung wird die Wirkung sehr viel schneller und werden fester in die langfristige.

Ernährungsprogramm für die Gewichtsabnahme, die speziell für Frauen, bedeutet einen sanften übergang zu einer gesunden Ernährung, enthalten wenig Fett. Mahlzeiten während des Trainings sollte sein, gesund und schmackhaft, sondern enthalten große Mengen an protein, Fetten und verdaulichen Kohlenhydraten stark eingeschränkt.

Für die aktiv Praktizierenden Frauen geeignet Sport Ernährung für Gewicht-Verlust, da die positiven Bewertungen beweisen, seine Nützlichkeit und Wirksamkeit im Sport. Das Fett geht schneller, das Gefühl von hunger nicht auftreten, und die Muskeln und die Haut werden gestrafft.

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen helfen, um loszuwerden, der Bauch nach der Entbindung und darüber hinaus. Eine Diät hat bei der Verbrennung von Fetten im Körper.

Diät

Ernährung: grundlegende Regeln

Diät für Gewicht-Verlust und routine ist wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel, sondern auch der Zeit Ihrer Aufnahme. Die erste Zeit gab es buchstäblich stündlich.

Bis Sie gewöhnen sich an die neue Regelung:

  • Versuchen zu Essen zur gleichen Zeit.So legen Sie den Körper, um richtig funktionieren. Dies wird Ihnen helfen, einen Tisch und einen Wecker. Machen Sie ein Menü für den Tag und Essen nach der Uhr.
  • Essen 6 — 8 mal am Tag.Es sollten drei Haupt-Mahlzeiten-Menü: Frühstück, Mittag-und Abendessen. In zwischen werden sollte, snacks. In diesem Modus können Sie verbessern den Stoffwechsel und sorgen für eine Konstante Produktion bestimmter Hormone, die verantwortlich für die Gewichtsabnahme.
  • Fahren Sie nicht selbst in einem strengen Rahmen.Ja, es gibt Produkte, die vermieden werden sollten. Aber wenn Sie wollen, Essen Sie etwas Verbotenes machen, es in den morgen.
  • Richtig Kalorien zählen.Natürlich, Männer brauchen mehr Kalorien pro Tag. Aber es ist nicht nur Ihr Geschlecht, sondern auch lebensstil, Gewicht, Größe und vielen anderen Faktoren. Um zu verstehen, diese Frage wird Ihnen helfen, mit Tabelle der Kalorien der Produkte und die Formeln für die Berechnung der erforderlichen Anzahl von Kalorien.
  • Versuchen Sie Essen Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Erwachen.Vor dem Essen 4 Stunden nach dem Frühstück. Essen müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. In zwischen werden sollte, snacks.
  • Trinken Sie viel reines Wasser.Am Tag sollten Sie trinken bis zu zwei Liter. Wasser wird als getrennt von anderen Getränken. An Trainingstagen, die Menge der Flüssigkeit sollte erhöht werden, um Dehydrierung zu vermeiden.

Power-Modus: bereiten Sie die richtige Ernährung

Wie oben erwähnt, um für den Körper richtig funktioniert, Ihr Menü sollte enthalten alle Spurenelemente.

Protein ist ein wichtiges element in den Aufbau von Muskeln. Es ist besonders wichtig für die fans der täglichen Ausbildung und diejenigen, die Muskelmasse erhöhen wollen. Und dies gilt für Männer. Ernährung Abendessen sollte leicht sein, bestehend aus protein und Faser. Lebensmittel, die Proteine:

  • Das Fleisch von Vögeln und Tieren (kein Schwein).
  • Fisch.
  • Milchprodukte und Hüttenkäse.
  • Eier.

Kohlenhydrate werden in zwei Typen unterteilt werden: schnell und langsam. Der Kohlenhydrate profitieren, die nicht hinterlegt übergewicht in Ihrem Menü, müssen Sie die richtigen Produkte. Schnelle Kohlenhydrate sind absolut nutzlos für den Körper und behindern Gewichtsverlust. Es ist wünschenswert, Sie zu eliminieren aus der Nahrung vollständig. Vor allem, wenn Sie trainieren in Fitnessstudios.

schnelle Kohlenhydrate

Zu schnelle Kohlenhydrate gehören:

  • Süßigkeiten und Zucker.
  • Weißes Brot und Backen.
  • Popcorn.
  • Süße Getränke.

Langsame Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle von Energie. So ist es besser zu Essen für Frühstück und Mittagessen. Am Abend werden Sie am besten vermieden werden.

Langsame Kohlenhydrate enthalten:

  • Verschiedene Getreidesorten (Buchweizen, Reis, mais, Hirse,etc.)
  • Nudeln aus Hartweizen,
  • Ganze Korn-Brot,
  • Grüns.

Fette sind sehr vorteilhaft für den Körper und beseitigen Sie aus der Nahrung ist unmöglich. Die Tatsache, dass keine Fette, viele Mineralien und Vitamine einfach nicht vom Körper aufgenommen werden. Aber nicht alle Fette sind gleich nützlich.

Lebensmittel, die gute Fette:

  • Nüsse,
  • Pflanzenöl (Oliven -, Leinsamen etc.)
  • Fetter Fisch
  • Fetthaltige Milchprodukte.

Faser ist extrem wichtig für den Körper, da es hilft, befreien den Körper von Giftstoffen und Verunreinigungen und perfekt reinigen den Darm. Eine Menge von Faser gehören Obst und Gemüse.

Natürlich gibt es Produkte, die Sie brauchen, um ganz oder zu reduzieren Ihren Verbrauch auf ein minimum.

Die Verwendung solcher Produkte besser in der ersten Hälfte des Tages:

  • Fast food,
  • Chips, Kekse,etc.,
  • Getränke von der industriellen Produktion,
  • Wurst
  • Aus der Dose.
  • Semi-finished products.

Weitere effektive Gewicht Verlust Ergänzung, um die richtige Ernährung und intensives Training können Sie Produkte hinzufügen, die adipem Brenner. Diese grapefruit und Ananas.

Es gibt Produkte, die den Stoffwechsel beeinflussen mehr effektiv als andere. Äpfel, Haferflocken, grüner Tee, Joghurt, Bohnen, Spinat, Türkei und Mandeln. Um Ihren Körper zu verbessern, werden Sie sicher, dass Sie in Ihrem Menü diese Produkte, vor allem während des Trainings.

Diät für Frauen

Diät für Frauen: das Menü für die Woche

Im Leben einer Frau zu einer bestimmten Zeit kommt eine Zeit, wenn Sie haben, um loszuwerden des übergewichts. Eine ausgewogene Ernährung fördert schrittweise die Fettverbrennung, ohne dass Schaden für den Körper.

Fachleute haben eine Diät für Gewicht-Verlust-Frauen Menü für die Woche und andere Möglichkeiten, die helfen, eine Lösung zu finden für das problem.

Die Einhaltung der Diät, bewusst sein, dass war es gründet sich auf eine richtige und gesunde Ernährung.

Die Grundregeln der Ernährung für Frauen

Gewicht zu verlieren ist als ein langer und schleichender Prozess. Die gewünschte Wirkung wird erzielt in einem kurzen Zeitraum von Zeit, wird nicht für lange andauern. Die Grundlage der loszuwerden unerwünschte Gewicht ist basiert auf dem Prinzip der Aufrechterhaltung einer Diät, wo es notwendig ist, betrachten Sie die Menge an Fett verbraucht, Belov und die tägliche Aufnahme von Kalorien.

Schlankheits-system besteht aus mehreren Phasen:

  • In einer vorbereitenden Phase. Die Dauer der Periode der Vorbereitung des Organismus für die bevorstehende Prozess ist 5-7 Tage. Während dieser Zeit sollte die Frau komplett aufgeben, Essen fetthaltige Lebensmittel und Bäckerei-Produkte, deren Konsum verboten ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
  • Die wichtigste Zeit ist die Zeit, während der eine Frau verpflichtet sich, alle Empfehlungen und Grundsätze für das verbrennen von Kalorien. Je nach Ausgangsgewicht, Dauer 1-3 Wochen, und die Ernährung hat sich erheblich ändern. Nicht die Einhaltung aller Maßnahmen kann dazu führen, Haut-Probleme, und im Verdauungstrakt.
  • Letzte Phase – Konsolidierung der Ergebnisse in übereinstimmung mit einer gesunden Ernährung. Dauer – 6 Monate. Das Menü für jeden Tag sollte ausgewogen sein, die helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Je nach Gewicht und Kategorie der Frauen, der tägliche Verbrauch ist 1250-1600 Kalorien und Fett – nicht mehr als 30 Gramm. Das ursprüngliche Gewicht gibt die Menge an Nährstoffen, die notwendig ist, zu reduzieren.

Die grundlegenden Aspekte der Versorgung

Bei der Auswahl einer Diät für Gewicht-Verlust-Frauen eine optimal ausgewählte Menü für eine Woche ist nicht genug, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Sie können erfolgreich sein, die Einhaltung von bestimmten Richtlinien:

  • Sich zu weigern zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Um die Menge zu reduzieren oder ganz aufzugeben, Süßigkeiten und Mehl-Produkte. Bereiten Sie einen Salat ersetzen wird Kuchen und Süßigkeiten.
  • Der tägliche Konsum sollte nicht mehr als 1600 Kalorien. Im Gegensatz zu Frauen, Männer können zulassen, die mit diesem Kennzeichen versehen. Der weibliche Körper in stressigen Situationen durch die Unzureichende Versorgung mit Lebensmitteln beginnt zu akkumulieren, Fette, Gewicht-Verlust-Prozess beendet. Als Ergebnis, die Menge der verbrauchten Kalorien kann reduziert werden, indem nicht mehr als 300.
  • Zu viel Zeit widmen, um körperliche Bewegung und an der frischen Luft spazieren. Aktiver lebensstil in Kombination mit einer gesunden Ernährung helfen, schnell wieder in der vorherigen Abbildung.
  • Um zu vermeiden, nervöse Spannung. Erleben stress, Frauen oft alles Essen. Falsche Ernährung hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit.

Es kommt eine Zeit, wenn eine Frau beginnt zu kämpfen mit übergewicht. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie übung, Willenskraft, wählen Sie die richtige Menü für die Woche und halten eine gesunde Ernährung. Weil das Geheimnis zur erfolgreichen Gewichtsabnahme ist ein umfassender Ansatz.

die Prinzipien der Ernährung

Grundsätze der täglichen Ernährung

Diät für Gewicht-Verlust jeden Tag Ergebnisse gezeitigt, sollte sich an den folgenden Prinzipien:

  • Jeden Tag braucht der Körper, um Wasser zu Holen (nicht weniger als einen und einen halben Liter). Sollte eine Regel aufstellen, trinken 300-500 ml reines Wasser in zwischen den Mahlzeiten. Dieses sorgt für die Aktivierung des Stoffwechsels und beschleunigen Gewichtsverlust.
  • Frühstück sollte enthalten Proteine. Dies bedeutet, dass der morgen ist, fügen Sie Fleisch, Eier oder Käse. Komplexe Kohlenhydrate müssen sein Müsli.
  • Wenn es einen ausgeprägten Wunsch, snack, dann dürfen Obst, Joghurt, Tee mit Zitrone.
  • Am Mittag, das beste würde sein Fleisch mit wenig Fett Reis oder pasta aus Hartweizen.
  • Abendessen stellen Sie einfach und fügen Sie mehr protein. Es eignet sich Geflügel, magerer Fisch und Gemüse.
  • Während einer Mahlzeit ist es empfehlenswert, zu denken. Die nebensächlichen Gedanken ablenken von dem Prozess der Verdauung und beeinflussen die assimilation. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Verzehr beim Lesen von Büchern oder Fernsehen schneller führt zu Fettleibigkeit.
  • Essen Sie langsam, kauen Sie gut. In diesem Fall ist es möglich, schneller zu erreichen, ein Gefühl von fülle und beseitigen Sie übermäßiges Essen. Darüber hinaus, gute Benetzung mit Speichel bereitet die Nahrung für den Magen, das einfacher, mit der Aufgabe zu bewältigen.
  • Aufstehen aus der Tabelle, die Hälfte hungrig. Muss das Gefühl sein, dass der Magen sich noch etwas zu Essen, aber ist nicht notwendig.

Wie eine einfache Diät – eine Gelegenheit, zu bauen, die richtige Ernährung, den Körper zu stärken, zu entfernen überschüssiges Fett, stärkt das Immunsystem und verdienen eine tolle Stimmung.

11.10.2018