Diät für Anfänger, Gewicht zu verlieren Menü für Tage

Ernährung für Anfänger weniger streng, aber dennoch effektiv. Die Hauptaufgabe – ändern Sie die Einstellung von nützlichen Produkten, wahrgenommen zu werden, nicht als Heilmittel, und das Ergebnis ist kulinarische Kreativität. Die wichtigsten Fähigkeiten, die brauchen, um Meister der Anfänger die Verwendung von Gewürzen. Dank Ihnen vertrauten Gerichte glänzen mit neuen Geschmack und Aromen.

Die Phasen der Diät

Diät für Anfänger, um Gewicht zu verlieren

Die Dauer der Diät wird bestimmt, indem die ersten Daten Ziel. Dies bedeutet, dass die Abfolge der Schritte für diejenigen, die ein wenig schlanker und zu entfernen ein paar Zentimeter in der Taille und Hüften werden verschiedene, aus dem Ansatz für die Vertreter der Gewichtsklasse "100+".

Phase Ernährung für Anfänger bedingt. Jede Phase ist entworfen, um zu lösen, ein problem, dass der Körper leichter anpassen zu ungewöhnlichen Bedingungen. Nachstehend Ihre Beschreibung.

Die erste Stufe ist das training des Körpers auf die Ernährung achten. Entscheiden sich viele, ein neues Leben zu beginnen am Montag, also noch bis es Tage-Ziel-Adresse durch einen zukünftigen Mangel an Kalorien und "off" letzten. Es ist grundlegend falsch. Sie können nicht nur drastisch Essgewohnheiten ändern und sich auf das verlassen des üblichen Lebensmittel. Im besten Fall werden die Neuankömmlinge immer hunger leiden, während ein kleiner cupcake auftreten Zusammenbruch. Im schlimmsten Fall für einen Anfänger vor einer Essstörung (Völlegefühl, übelkeit, Blähungen, Durchfall).

, Wo zu beginnen: für zwei oder drei Tage vor Beginn der Diät, absehen von schweren Produkten. Enthalten in der Ernährung mehr Obst und Gemüse. Vergessen Sie nicht über protein – Käse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte. Portionsgrößen werden können vertraut, nur müssen Sie reduzieren die Menge der konsumierten Lebensmittel für das Abendessen. Alkohol sollte auch vermieden werden, damit der Körper nicht speichern überschüssiges Wasser.

Die zweite phase - schrittweise Reduzierung der Kalorienaufnahme. Berechnen Sie die optimale Anzahl von Kalorien pro Tag ist es möglich mit Hilfe von speziellen Anwendungen und den Formeln, aber allgemein akzeptiert sind die folgenden Indikatoren. Für Athleten, die Energie-Wert wird ein Menü 2000 kcal. Für Anfänger, üben 2-3 Sitzungen in der Turnhalle oder zu Hause in einer Woche, bei sitzender Tätigkeit Kalorienzufuhr pro Tag liegt bei 1500 kcal. Für diejenigen, die im Dienst ist ständig unterwegs, um loszuwerden überschüssige Körper-Gewicht von 3-5 kg pro Monat, die Verringerung der üblichen Ernährung 300-400 Kalorien.

, Wo zu beginnen: die erste diätetische Einschränkungen umgehen müssen, in Erster Linie Zucker. Werfen Sie einen extra-Dank Kaffee oder Tee ohne Zucker. Ersetzen Sie es mit Honig. Das gleiche gilt für Zucker in der Nahrung. Topf mit Honig anstelle von Zucker, ist genauso süß, aber viel gesünder.

Dritter Schritt: "wirf einen extra" (Reinigung). Es dauert 1-3 Tage. Aufgrund der Tatsache, dass in den vergangenen Tagen, das Menü war nicht schwer, der Körper ist viel leichter zu entfernen überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe. Die wichtigsten Komponenten des Menüs in dieser Zeit werden muss, dass die Mahlzeiten enthalten Ballaststoffe. Letzteres ist ein Ballaststoffe, die Aufquellen im Darm und geben ein Gefühl von fülle für 4-5 Stunden. Auf der anderen Seite, das Menü basiert auf den Ballaststoffen regt die Verdauung an. Für die Gewichtsabnahme ist sehr wichtig. Der Körper nicht erleben einen Mangel an Energie, aber voller Energie, nicht zu verfehlen Klassen in der Turnhalle oder zu Hause.

Wo fange ich an? Für das Frühstück, müssen Sie in der Speisekarte alle Getreide, außer Reis (Reis sichert und speichert Wasser). Für Anfänger, Gewicht zu verlieren der Brei kann gekocht in Milch mit Wasser gemischt. Erlaubt eine kleine Menge von butter (Teelöffel pro Tag). Tag – gedünstetes Gemüse-und Obst-Salat. Abendessen-Menü sollte enthalten Milchprodukte. Kefir und fermentierte gebackene Milch genommen werden kann, kein Fett.

Schlankheitsmittel

Und, schließlich, Neustart. Wenn die phase "wirft einen extra" hinter sich gelassen, der Körper kann erhalten von Lebensmittel sind viel mehr Nährstoff (früher treten Sie in das Blut gehemmt wurde durch die angesammelten Giftstoffe). Ideal – Essen Gerichte, die nicht erfordern, Wärmebehandlung. Viele Profis, die lehren östlichen Praktiken behaupten, dass Produkte produziert werden, ohne Gewalt gegen die Natur, der Körper lässt sich viel mehr verwenden. Nach Ihrer Lehre, die Milch als "tot", und das Fleisch ist fast ein Gift. Auf der anderen Seite ist die Verwendung von nur einer pflanze Lebensmittel mit zu fanatischen Haltung kann dazu führen, solch ein Zustand, wie Magersucht (Anorexia nervosa (ein Syndrom, bestehend in einem vollständigen Mangel an Appetit, während die objektiven Bedürfnisse des Organismus in der Nahrung). Und sicherlich ist diese Diät ist nicht geeignet für Sportler, deren Mangelerscheinungen sind nicht selten mit Verletzungen.

Bewertung Ernährungsberater. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass der Aufruf zu "werfen ein extra" bedeutet eine Verneinung, im Prinzip, nicht nur aus fetthaltigen Lebensmitteln, und aus der Nahrung. In der Tat, diejenigen, die Gewicht verlieren zu Hause muss eine einfache Sache zu verstehen: wenn der Körper bekommt genug sprit, läuft es auf hoch, und damit, seinen Energieverbrauch zu erhöhen. Der Mangel an Kalorien führt zu einem langsameren Stoffwechsel führen zu einer schnellen Gewichtszunahme nach der Diät. Über fat-Gerichte gibt es einige Nuancen. Sie müssen sich weigern, sich von frittierten Lebensmitteln und enthält TRANS-Fette (die modifizierte Molekül, die in der ungesättigten (pflanzlichen) ölen und Fetten in den Prozess der Hochtemperatur-Behandlung). Aber die Ernährung muss fetter Fisch, avocado, Käse, Quark, Milch, nicht die fettarme. Dank Ihnen, der Körper synthetisiert Hormone. Dies ist besonders wichtig für aktive Sportler, aber auch für Frauen in den Wechseljahren.

Die Aufrechterhaltung eines Regimes der richtigen Ernährung. Es wird angenommen, dass die Bildung jeder Gewohnheit erfolgt innerhalb von 21 Tagen. Während der ersten 7 Tage ist er gestresst. In den folgenden Wochen die Anpassung und Modifizierung der Aktivitäten. Erst in der vergangenen Woche an den Tagen beobachteten qualitativen Veränderungen (verbessert den Zustand der Haut, Nägel und Haare, beseitigt Schwellungen, Wiederherstellung der Wasser-Salz-Gleichgewicht, etc.). Als eine Regel, die in dieser Zeit auch der zahn nicht mehr wollen, Süßigkeiten, Schokolade und Kekse, wie der Körper gelernt hat, um die fehlende Substanz von nützlichen Produkten.

Was ist zu tun? Motto: "Werfen Sie einen extra – ziehen Sie den Gurt" zu diesem Zeitpunkt nicht mehr relevant. Hier, im Gegenteil, geben Sie ein wenig schlaff-Modus. Einen Tag in der Woche können Sie eine "boot" - es gibt alles, was das Herz begehrt und in jeder Menge, aber bis 17:00 Uhr. Dank der neu gebildeten Essgewohnheiten, um den Körper für das Sättigungsgefühl brauchen viel weniger Nahrung als vor der Diät.

Diät für diejenigen, die mit verschiedenen Körper-Typen

Nach den Klassifizierungen es gibt die folgenden Arten von Formen: "Apple" (schlanke Beine, große Reserven von Fett in den Bauch). Typ "Birne" (schmale Schultern, Breite Hüften). Typ "Rechteck" ( Taille ist fast nicht sichtbar). Typ "Dreieck" (ein Subtyp von shape "Apple" - Breite Schultern, schmale Hüften). Typ "Sanduhr" (entwickelt im Verhältnis zu den Schultern und Hüften, schmale Taille).

Eine Besondere Diät für jede Form-Typ sind wie folgt:

Features Diät Die Form, die
Apple, Dreieck Birne Sanduhr, Rechteck
Ausschließen Schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, süße Früchte) Nahrungsmittel, die Reich an Stärke (Reis, Kartoffeln, Nudeln) Süße Backwaren aus weißem Mehl, Trockenfrüchte und Nüsse
Lean Soja, Fisch, Nüsse, rohes Gemüse Tomaten und Tomatensaft, Käse, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Algen Protein-Nahrungsmitteln (Rindfleisch, Huhn, Eier, Fisch), frisches Gemüse, grüne
Getränke Bio-Kaffee, Ingwer-Tee (ein Teelöffel geriebener Ingwer auf Liter Wasser) Cranberry-Saft, grüner Tee Frische Säfte, verdünnt mit Wasser im Verhältnis 1:2, Trockenfrüchte-Kompott
Fasten Tag Ein kilo Gurken oder zucchini, 2 äpfel, grüner Tee 500 g Hüttenkäse, 2 Liter Joghurt oder saure Milch 700 g gekochtes Rindfleisch, 2 Liter Saft

Diät für Damen mittleren Alters

Wir sprechen über diejenigen, die über 45 Jahre. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren helfen, Sitzungen und eine spezielle Diät. Das Ziel ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch zu normalisieren Hormonspiegel.

Um besser Kochen zu Hause für ein paar Tage im Voraus, wie jedes von Ihnen wird seine Funktion auszuführen.

schlank

Welche Produkte sollten in der Ernährung:

  • Milch. In Erster Linie, der Käse, der wegen seiner hohen Gehalt an Kalzium macht die Knochen stärker.
  • Fetter Fisch. Sardinen, Lachs, Makrele, Forelle wird nicht nur helfen, den Blutdruck zu senken, sondern auch stimulieren die Synthese von Hormonen.
  • Alle Getreide. Sie sind Reich an Eisen und b-Vitamine, Kalium und magnesium, das wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-system.
  • Gemüse. Suppengrün, Zwiebel, Knoblauch stärkt nicht nur Immunität, sondern auch das Blut verdünnen, verhindert thrombus-Bildung. Gurken, Tomaten, Sprossen sind die beste Quelle der Faser sind notwendig für die Verdauung.
  • Die Beeren. Heidelbeeren benötigen für die Immunität und Verdauung, Himbeere – für das Herz.
  • Getrocknete Früchte und Nüsse sind Quellen von Kalium und magnesium.
15.10.2018