Diät für Bauch und an den Seiten

Bauchfett entfernen brauchen, um zu beginnen, um herauszufinden, die Ursache der zusätzlichen Zoll in diesem Bereich, vor allem, wenn der rest ist kein problem.

Apple

Übergewicht (body-Typ Apple)

Diese Art der Abbildung zeichnet sich durch seine Rundheit. Das Mädchen in diesem doch Recht voluminösen Brust und schlanke Beine. Aber die Nachteile von "Apple" sind die schmalen Hüften, schlecht ausgeprägte Gesäß und wenig sichtbar in der Taille, hat einen kleinen Bauch und Flanken.

Die Form ist in Erster Linie genetische Merkmale Ihrer Struktur und Stoffwechsel.

Unterscheiden sich die Tatsache, dass Sie mehr Probleme mit der internen Fett als subkutanes. Das viszerale Fett umgibt die inneren Organe und das überschüssige kann ernsthaft beeinträchtigen die Gesundheit.

Um die Form zu korrigieren und zu führen, die Gesundheit von Frauen mit dieser Art empfohlen:

  1. Begrenzt, aber besser, ganz auszuschließen alle Mehl (Gebäck mit Zucker, Mehl und butter).
  2. Reduzieren Sie in Ihrer Ernährung den Verzehr von Eis, Süßigkeiten, Schokolade und Obst verpackt Säfte.
  3. Hinzufügen mehr Ballaststoffe Essen, die in den Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydraten: Vollkornbrot, Gemüse, Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen, ganze Körner.
  4. Berechnen Sie Ihre tägliche Aufnahme von protein, basierend auf Alter, Wachstum und level-power-Lasten und nicht zu überschreiten, diese Ebene in Ihrer Ernährung.

Interne Fett

Innere oder viszerale Fett ist eine Schicht, die Sie umgibt, alle unsere inneren Organe, so ist eine ununterbrochene Versorgung mit Energie lo. Die meisten das Fett rund um den Darm.

Normal, diese Schicht wiegt nicht mehr als 3 kg. Aber falls Sie noch zusätzliches Gewicht, viszerales Fett Wiegen darf 30 kg oder mehr. Dies führt zu einer gesundheitlichen Probleme, da die inneren Organe werden einfach eingespannt werden.

Bauchfett

Berechnen Sie, wie viel Sie haben interne Fett ist ziemlich einfach, aber es kann helfen, ein Arzt oder speziellen Skalen. Mehr anfällig für die Akkumulation von viszeralem Fett im Bauch, die Menschen mit der Figur "Birne" und "Apfel".

Zur Verringerung der Höhe der internen Fett, befolgen Sie diese Richtlinien:

  1. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen, spazieren gehen, laufen. Es ist am besten zu finden, eine Lektion für alle-yoga, tanzen, schwimmen. Aber wenn es sehr groß ist, starten Sie mit schnellem gehen, joggen und melden Sie sich mit einem Fitness-Studio, um die Arbeit mit einem coach.
  2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten auf 6, aber Sie sind viel weniger vertraut. Dies ist notwendig, um zu vermeiden, hunger den ganzen Tag.
  3. Trinken Sie frisch gebrühten Kaffee am morgen und Beginn der Einnahme von vitamin C.
  4. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten und Fetten. Vollständig zu beseitigen, ist es unmöglich, aber Sie sind die Quelle von überschüssigem Fett.
  5. Trinken Sie mehr Wasser.
  6. Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und vor allem, nehmen Sie spezielle Medikamente, um Sie zu bekämpfen.

Schwache Bauchmuskeln

Dies ist auch eines der Hauptprobleme von einem großen Bauch. Manchmal sogar schlanker Mann gesehen werden kann, einen kleinen Bauch, und das alles, weil dieser Muskeln.

Wenn die Muskeln in diesem Bereich geschwächt sind, dann ist der Magen ein bisschen flau und nicht so gut, wie es sollte Unterstützung für die inneren Organe.

Um mit diesem problem umzugehen ist nicht so schwer:

  1. Steigerung im training viele übungen auf einer Pressekonferenz. Variieren Sie diese übungen, fügen Sie GEWICHTE, Anzahl der Wiederholungen.
  2. Getönten Muskeln können gezielt versteckt unter subkutanes Fett, so sicher sein, Alternative Energie lädt Sie mit aerobic -, die aktiv die Muskeln, erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz.
  3. Beliebt sind heute die übung "Vakuum" wird helfen, straffen die Magen.
überschüssige Haut

Überschüssige Haut

In der Regel ist entstanden, als schnelle Gewicht-Verlust, wenn war zunächst eine Menge Gewicht und in nur wenigen Monaten nahm sich viel Pfunde. Wenn Ernährung und Training strukturiert ist richtig, eine schlaffe Bauch, Sie sind garantiert.

Um dieses problem zu bewältigen, müssen Sie:

  1. Starten Sie active Pflege für Ihre Haut: Peelings, Packungen, Masken, firming Gel, Gesichtsbehandlungen, massage, rubdown, Gießen und mehr wird helfen, die Haut zu fangen.
  2. In der Diät sollten Sie nur nützlich und richtig Essen, kein junk-food, Süßigkeiten, gebraten, geräuchert, salzig. Es ist alles sehr schnell Auswirkungen nicht nur auf Gewicht sondern auch auf die Qualität der Haut.

Stagnation in den Darm

Es ist schon selten, aber auch auftreten. Der Bauch ist aufgeblasen. Dies ist eines der Zeichen von Darmverschluss. Zusammen mit Schwellungen, es gibt das Erbrechen, die starken Schmerzen im Darm, Verstopfung.

Die Diagnose kann nur der Arzt, also, wenn du dich mehrere Symptome, die wir dringend brauchen, um zu sehen, ein Spezialist.

Auswahl von Diäten für den Bauch

flachen Bauch

Diät "flacher Bauch"

Es war eine sehr wirksame Diät, verlieren Gewicht von 7 kg und reduzieren die Taille ein paar Zentimeter.

Grundregeln:

  1. Begrenzen Sie die tägliche Energiezufuhr auf 1600 Kcal.
  2. Das Menü fügt mehr einfach ungesättigte Fette.
  3. Diese Diät dauert 4 Tage und 4 Wochen.
  4. In den ersten 4 Tagen kann man nicht Essen salzige Lebensmittel und Hinzugefügt zu Speisesalz, schließt komplexe Kohlenhydrate und Nahrungsmittel können zu Blähungen.
  5. Jede Mahlzeit enthalten sollte; Olivenöl oder Nüsse oder avocado oder Spinat oder Rosenkohl, Fisch oder Pistazien oder Mandeln.

Probe-Menü:

  1. Frühstück. Käse + grüner Apfel + grüner Tee ohne Zucker.
  2. Mittagessen. Hähnchenbrust + Kohlrabi als Salat.
  3. Abendessen. Joghurt.

Ernährung: "Schnell und einfach"

Dadurch gekennzeichnet, dass zum Essen nur Produkte aus der Liste und insgesamt 12. Es dauert 6 Wochen und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, im ersten Monat von 10 kg.

Grundregeln:

  1. Essen sollte mindestens 6 mal am Tag zu vermeiden, ständiger hunger.
  2. Verwenden Sie während der Diät nur Produkte aus der Liste.
um mehr Wasser zu trinken

So können Sie Essen:

  • bean;
  • Nüsse;
  • Spinat und alle grünen Gemüse;
  • Milchprodukte;
  • Haferflocken, in den morgen, Sie können hinzufügen, Zucker und andere Speisen nur wenig Salz;
  • Eier;
  • Erdnussbutter ohne Zucker;
  • Olivenöl;
  • Huhn, Fisch, steak, nicht fettig, Türkei;
  • Käse fettarme Sorten, smoothies mit Soja-und protein;
  • Beeren, äpfel, Trauben;
  • mais, brauner Reis, Vollkorn-Brot, Weizen.

In Ihrem Menü haben, können Sie beliebig kombinieren, die Liste der Produkte.

Tipps für verlieren Gewicht Bauch

Um Bauchfett entfernen, um eine Diät, und tun übungen ist nicht genug. Wenn Sie Ihre Ernährung und mehr körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren beginnen Körper. Und dies sollte bereit sein.

Aber abs, die Sie benötigen, um mehr hinzuzufügen adipem ardens Ausbildung und reduzieren die Menge an Fett verbraucht.

Weil die Gründe der Erscheinung des Bauches kann ein paar, Sie sollte nicht sofort starten, pumpt die Bauchmuskeln kann ein dicker Bauch ist ein Zeichen von Gesundheit Probleme zu bewältigen, das kann nur ein Arzt.

Bewertungen

Bewertungen

Veronica

Habe versucht, die Diät "schnell und einfach". Das Ergebnis ist bemerkenswert. Aber ich habe die änderungen vorgenommen und vor der Diät hungern 1 Tag, nur Wasser trinken. Der Körper wird gereinigt und vorbereitet, um die Ernährung. Nach diesem Gewicht und Bauch werden schon sehr schnell.

Victoria

Diäten habe ich versucht, eine Menge, plus Massagen Körperpackungen. Der Magen blieb. Lesen Sie über die Ernährung für eine schlanke Taille, und Sie mochte mich. Sie hat nicht nur mir geholfen, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht aufrechtzuerhalten. Ich weiterhin beobachten, aber der Kaloriengehalt wurde erhöht auf 2000 Kcal pro Tag. Ich fühle mich gut und mag mich viel mehr.

19.10.2018