Aerobic — effektives fitness abnehmen

Auswahl an aerobic-Gewicht-Verlust-Programme ist heute so groß, dass es möglich ist, sich zu verirren — was Sie wählen, was Sie als Leitfaden bei der Entscheidung, was zu zahlen, die Aufmerksamkeit während des Unterrichts, was sein sollte, die Dauer der Ausbildung für die besten Ergebnisse? Diese und viele andere Fragen werden diskutiert weiter.

fitness abnehmen

Was ist Aerobic?

Alle Prozesse im menschlichen Körper können unterteilt werden in aeroben, die mit der Beteiligung von Sauerstoff und anaerobe, die nicht brauchen Sauerstoff. Krafttraining aktiviert die Prozesse der anaeroben Schäden an Muskel-Gewebe während der übung, weiter zu reparieren und zu stärken, in Reaktion auf das training stress. Aerobic der laden wirkt nicht so scharf auf Muskel-Fasern, aktiviert er den Oxidationsprozess, die direkt verbraucht Energie.

Es ist bekannt, dass aerobic-übung ist viel mehr Energie, als auf Kraft. Offenbar ist dies der Grund für die Beliebtheit der Aerobic-das schöne Geschlecht. Der mehr, dass Aerobic und sieht viel weiblicher als ziehen Langhanteln und Kurzhanteln. Der fairness halber sollte darauf hingewiesen werden, dass für die Zwecke der Gewichtsabnahme, Krafttraining mit gewichten ist auch notwendig — in Kombination mit aerobic.

Im Allgemeinen ist diese form der übung, wie Aerobic, hat die folgenden Vorteile:

  • hoher Energieverbrauch;
  • ein effektives training des Herz-Kreislauf-system;
  • Entwicklung der Koordination der Bewegungen, Kunststoffe, Gnade;
  • das fehlen der erforderlichen VORRICHTUNGEN oder Besondere Bedingungen;
  • die Möglichkeit, nach Hause zu gehen, unabhängig und innerhalb einer Gruppe steigern die motivation;
  • eine große Vielfalt von Trainingsprogrammen.

Aerobic ist nicht geeignet bei großem übergewicht, wie wenn man die Belastung auf die Gelenke, die Dicke Menschen sind so überlastet ist. Aus diesem Grund, mit Vorsicht aerob behandelt werden sollten, und Menschen mit erkrankten Gelenken. In jedem Fall, vor dem training ist es sehr ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Wie Aerobic?

Erste Schritte mit aerobic-übung, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte:

  1. Vor der übung, die Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, die Gelenke: reiben, Wärme-Cremes, zu isolieren und zu stabilisieren, mit Hilfe von knee pads, elbow pads, elastische binden.
  2. Während der Ausbildung ist es wichtig, zu überwachen Herzfrequenz: wenn die Herzfrequenz nicht hoch genug, das training ist nicht effektiv, und übermäßige Herzfrequenz die Belastung für das Herz zu groß ist. Berechnen Sie Ihre persönliche Korridor, innerhalb dessen sollte die Herzfrequenz während des Trainings, subtrahieren Sie von 220 Ihr Alter, berechnen, 0.6 und 0.8 der Figuren, die jeweils die minimale und die maximale Herzfrequenz. Beispielrechnung für einen 40 Jahre alt: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. So, für vierzig Jahre, die eine person, die Herzfrequenz während der aeroben übung sollte zwischen 108 und 144 Schlägen pro minute.
  3. Die Dauer der Ausbildung gewählt wird individuell unter Berücksichtigung von Alter, fitness, Gesundheit. Aerobic übung, Gewicht zu verlieren sollten lang sein. In der gleichen Zeit von 20 bis 40 Minuten (je nach Verkehr), wird der Körper zu verbringen, die Reserven von Glykogen in Muskeln und Leber, und beginnt nur dann zu verwenden, die Fett hinterlegt. Ausnahme – short-high-Intensität Intervall-training, aber Sie sind nur für ausgebildete Menschen.

Aerobic-Tanz für weight loss

Von allen Typen am meisten beliebt ist, vielleicht, aerobic-Tanz. Und kein Wunder — das training war nicht nur verbraucht 500 Kalorien, sondern auch erheblich verbessert die Stimmung. Die Vorteile sowie die Verbesserung der Plastizität und der Koordination der Bewegungen.

übungen

Aerobic-dance ist wiederum unterteilt in viele Bereiche:

  1. Belly dance. Belly dance, auf der einen Seite, die bekannten Stile des Tanzes, der Kunst und der populären Art der Frauen-Gruppe übung für Gewicht-Verlust und Verbesserung der Körper. In jeder Hinsicht eine herrliche Aussicht Aktivität: verbessert die Haltung, Beweglichkeit, Anmut, nutzt alle Muskelgruppen, auch Tiefe, diejenigen, die sind schwer zu laden. Ermöglicht die Anpassung der Last, steigert die Sexualität und fördert die weibliche Gesundheit.
  2. Strip-dance. Strip-dance — Verführung in einer modernen Art und Weise. Sinnliche Bewegung verbessern nicht nur die weibliche Figur, sondern steigert auch die libido sowie den visuellen Reiz der Mädchen. Die Ausbildung Komplex umfasst in der Regel ein Netzteil, in der Tat, Tanz und stretching.
  3. Jazz-Aerobic. Deutlich verbessert die Körperhaltung, laufen in einem moderaten Tempo, reibungslos und kontinuierlich. Es gibt eine Menge von wellenförmigen Bewegungen mit einem losen Kunststoff-Arme, die geben eine starke Belastung der Wirbelsäule. Diese Art von Aerobic ist gut geeignet, um Mädchen mit choreografische Vorbereitung.
  4. Hip-hop-Aerobic. Als die energetisch teure form der Aerobic. Eine Lektion dauert 450-500 Kcal. Fast so intensiven Rock-n-Roll Aerobic — viel Bewegung und springen, hohe temp.
  5. Latina Aerobic. Vor kurzem besonders beliebt, zum Beispiel Zumba, das ist in fast jedem fitness-club. Feurige Latin-Rhythmen, ist nicht sehr schwer technisch, aber sehr sexy bewegt. Trittfrequenz, federnden Schritt, die intensive Arbeit der Hüften. All dies sorgt für eine gute körperliche Aktivität und gute Laune, trotz der Müdigkeit.

Natürlich Tanz-Aerobic geübt werden kann zu Hause.

Step-Aerobic in der Heimat und im Publikum

Step-Aerobic seit langem vorgeschrieben in fast allen Fitness-Studios — intensiven springen, um die Plattform bewiesen seine Wirksamkeit bei der Gebäude-der perfekte Körper. Diese Art von Aerobic, kann sogar Strom, da die erweiterte komplexe gehören Krafttraining mit gewichten, und nach der hopping-Teil ist definitiv das Netzteil und am Ende der Strecke.

Klassen in der Halle bevorzugt, zuerst, da brauchen Sie Inventar-Plattform, Hanteln oder die GEWICHTE, und zweitens, die coaching-und Gruppen-Unterricht, um Euch zu motivieren, nicht zu stoppen, und Schritt eine ziemlich schwere Art von Aerobic, so dass die Versuchung, Mitleid mit sich selbst mehr als einmal auftreten. Aber zu Hause ist es möglich, sich zu organisieren, eine vollständige Ausbildung Prozess, vor allem, wenn man selbst-Disziplin. Inventar einfach zu kaufen, im Sportgeschäft oder sogar zu ersetzen, mit improvisierten Mitteln.

Wenn Sie planen, zu Hause zu tun, wählen Sie eine Plattform mit einer Breite von 40 cm und eine Länge von über einen meter — einige übungen, die unangenehm sind zu tun, in der Nähe von Bänken zu lange. Die Höhe sollte so gewählt werden, entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, sollten Sie nicht gleich mit hoch. In sport Geschäften können Sie kaufen ein Modell mit verstellbarer Höhe ist sehr praktisch für einen Anfänger.

Mit step-Aerobic ist es notwendig, beachten Sie ein paar einfache Regeln:

  • Eine halbe Stunde vor dem Training, trinken 250 ml Wasser, während des Trainings etwas trinken und in kleinen Portionen.
  • Beim heben auf der Plattform vollständig durch das Bein, ohne mit dem Rücken (es sollte gerade sein).
  • Die Bewegung sollte glatt sein, ohne Rucken.
  • Fuß auf die Plattform komplett um eine ganze Fuß.
  • Die gleiche Bewegung getan werden kann, nicht mehr als eine minute und wechseln Sie dann zum anderen Bein (arm) oder nach dem Training.

Alle übungen, step-Aerobic von einer person durchgeführt, um die Plattform (obwohl einige Autoren Programme, gibt es andere Optionen, aber Sie sind für "fortgeschrittene Benutzer"). Die Knie beider Beine leicht gebogen, um Verletzungen zu vermeiden. Der Körper muss gehalten werden, gerade, Rumpfmuskulatur und die Presse ist angespannt, die Schultern sind gesenkt, das Kinn angehoben.

Alle komplexe der step-Aerobic sind basiert auf ein paar grundlegenden Schritten: Top-up, Basic-step, step touch, V-Step, etc.

Aerobic

Wasser-Aerobic-Gewicht-Verlust

Vielleicht der einzige Nachteil von Aqua-Aerobic ist, dass Sie nicht zu Hause zu tun (naja, außer, dass Sie einen persönlichen pool). Im übrigen ist die perfekte option für alle, unabhängig von Gewicht und Alter. Aufgrund der Tatsache, dass der Unterricht findet in Wasser, nicht zu überladen, Gelenke (insbesondere der Knie), die ist sehr wichtig für Menschen mit großem übergewicht.

Die Last ist in diesem Fall sehr gut — auf Kosten der Wasser-Widerstand, um die übungen schwieriger als auf dem land. Es ist auch schön, dass Sie nicht Schwitzen, können Sie sicher schwimmen, um sich aufzuwärmen und nach dem Training. Wasser hilft, gleichmäßig zu verteilen die Last zu simulieren, schöne Figur. Tatsächlich, für eine sehr Fette lady — Aqua-Aerobic-nur die Möglichkeit der intensiven aeroben Tätigkeit.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht brauchen, um zu kaufen eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio — das Internet bietet eine hervorragende Möglichkeit, zu Hause zu tun Aerobic-Programm, entwickelt von dem berühmten Trainer und fans. Sie können ganz einfach den Unterricht in orientalischem Tanz oder Zumba, komplexe step-Aerobic oder rhythmischen gymnastik. Wählen Sie, was Sie gerne mehr und beginnen Klassen.

03.11.2018