Schnelle Diät für Gewicht-Verlust-20 kg: Probe-Menüs, vor-und Nachteile, Bewertungen und Ergebnisse

Diät für schnellen Gewichtsverlust von 15 kg ist ein innovatives Verfahren, das Elemente enthält, die der gesunden Ernährung, Entgiftung und Wiederaufbau-regime Mahlzeiten. Es verspricht eine verblüffende Ergebnisse, die bis zu 20 Pfund in 20 Tagen, das ist sehr ermutigend für Menschen mit viel übergewicht. Ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren mindestens 5-10 Pfund in einer Woche, und in der Regel, im Gegensatz zu beliebt glauben über schnelle Diäten, nicht die Ursache der globalen Probleme und der sich verschlechternden Gesundheit.

Diät für Gewicht-Verlust

Wir sind daran gewöhnt, eine Universelle Aussage, die zu drastischen Gewichtsverlust führen kann zu den irreversibelen Folgen, so dass die klassische Diät für schnellen Gewicht-Verlust gemacht zu Unterziehen, einen maximalen Zeitraum von 3-7 Tagen. Getestet haben ziemlich harte Diät für 3 Tage, Sie werden in der Lage sein, zu "verstehen" Ihren Körper, um das Debuggen von Problemen mit Appetit, zur Untersuchung der Reaktion und identifizieren die individuellen Präferenzen für die Wahl einer längeren Diät.

Schnell Diät für Gewicht-Verlust-20 kg angenommen übereinstimmung mit 2 die Regeln

Striping

Es ist wünschenswert, völlig aufzugeben, eine der Mahlzeiten in den ersten 4 Tagen, zum Beispiel vom Frühstück in den nächsten 4 Tagen – vom Mittagessen und dann Abendessen und so weiter. Egal wie man sich dreht, es ist wichtig, dass Sie könnte reduzieren die Menge, die Sie verbrauchen Nahrung pro Tag, lernen, Appetit zu kontrollieren und reduzieren können Sie die Lautstärke der gestreckten Wände des Magens um etwa 20%.

Ein minimum an Kalorien verbraucht, einschließlich "schädlich"

Sofort klar, um Gewicht zu verlieren, 20 kg, über einen Zeitraum von 20 Tagen bevorzugen Sie die kalorienarmen Produkte mit einem maximalen Gehalt von Mineralien und Vitamine, normalisieren den Stoffwechsel und sorgen für ausreichend Energie für den ganzen Tag.

Erlaubten Lebensmittel

Speziell für Diät minus 20 kg hat kompiliert eine Liste von 15 Produkten aus dem Bereich Ernährung, die nicht nur kalorienarm, sondern haben auch die maximale Nährwert und nutzen, denn Diät zu verlieren Gewicht schnell ist vor allem eine ausgewogene Ernährung, hemmt das Wachstum von Körperfett und beschleunigt die Gewichtsabnahme.

  • Broccoli ist nicht nur Reich an Mineralstoffen, Vitaminen, Folsäure und β-Carotin diätetisches Lebensmittel, sondern auch eine gute Vorbeugung von Arteriosklerose , Gicht und Tumoren im Darm, Brustdrüsen.
  • Äpfel sind Reich an organischen Säuren und Ballaststoffe, Pektin und niedrigen Kaloriengehalt Früchte tragen zu einer sanften und sicheren abnehmen, perfekt für die Fastentage;
  • Kohl hat eine anregende Wirkung auf den Stoffwechsel, gesunde Zutaten und Faser und normalisieren den Verdauungstrakt.
  • Huhn ist eine der besten Arten von Diät, die Fleisch beinhaltet ein ganzes Spektrum von Aminosäuren tierischen Ursprungs, ein Lieblingsessen für alle professionellen Athleten;
  • Bohnen – trotz seiner hohen Nährwert, wesentlich in der Nahrung, als pflanzliches Eiweiß, ein hervorragendes Adsorbens beteiligten in den Prozess der Abbau von Fetten, die Ausscheidung von Produkten, die den Abbau von protein und, im Allgemeinen, in der Reinigung des Körpers.
  • Buchweizen kann ein großes Werkzeug für die Gewichtsabnahme, viele Sterne sitzen, auf Buchweizen und grünem Tee für ein paar Tage vor einem wichtigen Ereignis, wie es eine große protein-Produkt mit niedrigem Kohlenhydrat -, mit speziellen Eigenschaften zu reduzieren, Blutzucker, Cholesterin, Durchblutung, beseitigen ödem.
  • Eier, hart gekocht, heute anerkannt als die beste Methode für die Normalisierung des Gewichts und die Bändigung der unersättlichen Appetit, ein integrales protein Bestandteil einer gesunden Ernährung.
  • Gurke besteht zu 90% aus natürlichen mineralischen Wasser und Ballaststoffen, Essen kann man in unbegrenzten Mengen in der Fasten-Tage, und hervorragende Ergebnisse zu erzielen, denn hunger wird nicht vorhanden sein und die Kraft aufgefüllt werden, in vollem Umfang.
  • Marine Fisch ist ein muss in der mediterranen und fernöstlichen Ernährung. Es wird angenommen, dass ohne den Einsatz von marinen Fischen in den Prozess der Gewicht zu verlieren ist nicht als ästhetische, nur Fettsäuren, Proteine, die leicht verdaulich sind Kalzium und Phosphor dazu beitragen, dass die Haut straff und elastisch, machen gesunde Haare und Nägel.
  • Assorted greens als Beilage zu Fleisch und Salate auf der Basis von – großen-formation ausgewogene Gerichte mit besonderem Geschmack, bereichert die Ernährung mit Selen, magnesium, Zink, Eisen, Natrium und andere Spurenelemente, haben eine Breite Palette von Maßnahmen zur Verbesserung der Ton und erhöht den Stoffwechsel.
  • Reis eignet sich für alle, auch für diejenigen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, füllen Sie das notwendige Volumen, um den hunger stillt, und erstellen Sie die perfekte Diät, die Kohlenhydrate für jede Mahlzeit, geben langlebig Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Es ist am besten, den Vorzug zu rot oder Wildreis, ist es auch zulässig, gelegentlich Reis, Nudeln, oder Papier.
  • Tomaten – das ist in Erster Linie ein Lebensmittel-Produkt, um zu helfen loszuwerden depression durch die Stimulierung der Produktion von serotonin, plus ein Diuretikum stimulation.
  • Käse und fermentierte Milch Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium und Milchprodukte Bakterienkönnen ein tolles Frühstück oder einen snack, um den hunger stillt wohltuende und nährende Proteine, Fette und Vitamine durch den hohen Gehalt von Kalzium – Knochen zu stärken und die Ergebnisse zu verbessern, Pfund, sank auf 2-3.
  • Grüner und weißer Tee überwacht die Gesundheit und Ton, hilft zu verhindern, dass die Entstehung der Pfunde, antioxidative und ausgezeichnete Prävention von der Aktion von stress.
  • Viele Diäten sind unter dem Verbot von Zucker und Salz und dann kommt zu Hilfe Fruktose – leicht zerfallenden Zucker (glucose) enthalten in Feigen, Beeren und Kish Mike, die unverzichtbar sind eine lange Strecke-Diät-20 Tage.
Diät Rezepte

Tabelle der erlaubten Produkte

Proteine, gFette, gKohlenhydrate, gKalorien, kcal

Gemüse und Kräuter

Kohl1,80,14,727
Brokkoli gekocht3,00,44,027
Kohl1,20,22,016
Karotten1,30,16,932
Gurken0,80,12,815
Petersilie3.7 V0,47,647
Rucola2,60,72,125
Eisbergsalat0,90,11,814
Tomaten0,60,24,220
sun-getrockneten Tomaten14,13,043,5258
dill2,50,56,338
Bohnen7,80,521,5123
Bohnen Spargel2,80,48,447
Spinat2,90,32,022

Obst

äpfel0,40,49,847

Beeren

Heidelbeeren1,00,08,235
cranberry0,50,06,826
Johannisbeeren1,00,47,543
Heidelbeeren1,10,47,644

Nüsse und getrocknete Früchte

Sultaninen2,30,071,2279
Feigen getrocknet3,10,857,9257

Getreide

Buchweizen 12,63,362,1313
brauner Reis7,41,872,9337
der wilde Reis, der gekocht wird4,00,321,1100

Milchprodukte

Magermilch2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (tan)1,11,51,424
Joghurt ACTIVIA Licht 1,5%5,31,57,565
ACTIVIA Joghurt 1%2,91,04,539

Vogel

Huhn gekocht25,27,40,0170
Hähnchenbrust gekocht29,81,80,5137

Eier

Huhn Eier12,710,90,7157

Fisch und Meeresfrüchte

Dorado18,03,00,096
Rotbarbe gekocht19,04,30,0115
Zackenbarsch gekocht19,93,60,0112

Öle und Fette

Olivenöl0,099,80,0898

Säfte und Fruchtsaftgetränke

Limettensaft0,00,08,225
Zitronensaft0,90,13,016

* die Daten sind pro 100 g Produkt

Ganz oder teilweise eingeschränkte Produkte

Diese schnelle Diät hat eine große Anzahl von verboten, die Menschen jubeln der gesunden Lebensweise, es ist sehr zu schätzen. Es basiert auf dem Wechsel der Stornierung der Mahlzeiten, die Hauptsache – um richtig zu verteilen, wenn es einfacher ist, zu verweigern, ein Frühstück, ein Mittag-oder Abendessen. Der rest ist alles nur Gemüse, Gemüse, Fleisch und Getreide zu Ihrer Verfügung. Die wichtigste Sache zu geben:

die richtige Ernährung
  • vom naschen;
  • Konserven Saucen;
  • Fettsäuren, gebraten oder geräuchert;
  • von Alkohol, außer vielleicht ein Glas frisches Bier, Rotwein oder 50 Gramm cognac.

Um vorherzusagen, das Ergebnis, Freunden sich mit der Küchenwaage und Kalorien-Tagebuch.

Tabelle der Verbotenen Produkte

Proteine, gFette, gKohlenhydrate, gKalorien, kcal

Gemüse und Kräuter

Auberginen Kaviar in Dosen1,713,35,1148
Kapern, Konserve2,40,91,724
sauerkraut1,80,14,419
Bratkartoffeln2,89,523,4192

Snacks

Kartoffel-chips5,530,053,0520
popcorn Karamell5,38,776,1401
popcorn-Salz7,313,562,7407

Getreide

couscous11,53,369,3348

Mehl und pasta

pasta10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
pasta10,01,171,5344
Pfannkuchen6,112,326,0233
Pfannkuchen6,37,351,4294
Knödel11,912,429,0275

Eis

dairy ice cream3,23,521,3126
ice-cream sundae Schokolade3,615,022,3236
eskimo-Eis3,520,019,6270

Milchprodukte

Kondensmilch7,28,556,0320
Creme2,820,03.7 V205

Fleisch-Produkte

Schweinefleisch16,021,60,0259
Rindfleisch18,919,40,0187
Lamm15,616,30,0209

Würstchen

gekochte Wurst Hähnchen15,516,22,3223
gekochte Wurst Milchprodukte11,722,80,0252
Wurst/Wurst28,227,50,0360

* die Daten sind pro 100 g Produkt

Menü (Routine-Essen)

Der Schnellste und einfachste Diät-Gewicht-Verlust-20 kg (Beispiel Menü)

Die ersten 4 Tage fast 20-Tage-Diät

Frühstück
  • Nicht mehr als 4 äpfel, eine kleine portion von 150 g low-fat cottage cheese, grünem Tee, mit dem Zusatz von fructose.
Mittagessen
  • Gekochter Reis und Huhn, frischer Salat von Tomaten, Gurken und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl, eine Tasse Joghurt.
Abendessen
  • Es wird empfohlen, zu überspringen, mit der Möglichkeit des Scheiterns ist zulässig, trinken 250 ml fettarmer Milch und Essen 1 Abb.

 

Die zweite 4-Tages-fast-Diät

Frühstück
  • Überspringen, akuten hunger kann 1 Tasse frisch gebrühter grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen
  • Herzhafte Buchweizen wird das Wasser gekocht und die Kadaver von Kabeljau, 1 hartes ei, 1 Tasse Tee.
Abendessen
  • Eine portion Salat 150 g Weißkohl, Zitrone Saft und Tomaten, ein Glas stilles Mineralwasser.
gesunde Ernährung

Dritten 4-Tages-fast-Diät

Frühstück
  • Salat, 3 Gurken, Salz und Olivenöl und einen Esslöffel frische Limette oder Zitrone Saft.
Mittagessen
  • Miss.
Abendessen
  • Eine portion gekochte grüne Bohnen, gekochte Hähnchenbrust, fügen Sie ein wenig Salz , trinken Sie ein Glas sauberes Wasser.

 

Vierte 4 Tage

Frühstück
  • 1 Tasse grünen Tee mit 1 Teelöffel Fruchtzucker; 200 gr. low-fat cottage cheese.
Mittagessen
  • 200 g gekochte Brokkoli-Blütenstände.
Abendessen
  • es ist sehr wichtig, um zu verpassen, mit einem maximum von 1 grünen Apfel.

 

Die letzten Tage der Diät

Frühstück
  • Überspringen, wenn der hunger sagen 1 Tasse fettarme fermentierter Milch-Produkt.
Mittagessen
  • 2 geschälte, gehackte Gurke mit Salz, einer kleinen Kadaver in Salzwasser cod was besser ist zu verwenden mit einer Scheibe Zitrone.
Abendessen
  • Die gekochten roten Reis, 2 Tomaten, Sonne getrocknet, dill oder Petersilie.

Die vor-und Nachteile

Profis Nachteile
  • Erholung des Organismus.
  • Normalisierung von Appetit.
  • Die Verbesserung der Zustand der Haut, Haare und Nägel.
  • Der Mangel an Dehnungsstreifen durch richtige Ernährung.
  • Lang-anhaltendes Ergebnis.
  • Schwindel, Müdigkeit und schlechte Laune am Anfang der Anpassung des Organismus.
  • Die Umstrukturierung der Verdauungstrakt kann sich negativ auf Ihre Arbeit planen.
  • Da das Kochen mit frischen Lebensmitteln und Getränken es ist ratsam, haben Sie eine Menge freie Zeit, besser geeignet für einen Urlaub.

Bewertungen und Ergebnisse

Diät
  • "...Für drei aufeinander folgende Jahre von Frühjahr setzen Sie sich für eine schnelle Diät für 20 Tage, hilft zu entfernen Pfunde und um den Körper vorzubereiten warmen jahreszeit";
  • "...Ich habe versucht, sowohl schnelle als auch langsame Diät, die meisten oft werden Sie begleitet von Verstopfung, so ist es am besten zu tanken auf sanfte Abführmittel";
  • "...Ich wusste vorher nicht, wie welche Art von Diät, um schnell Gewicht zu verlieren, aber Diät für 20 Tage war die meisten akzeptabel und wirksam sind, erfüllt meine Erwartungen";
  • "...Diese Diät ist ein guter Weg, um zu reinigen den Körper durch regelmäßige körperliche Aktivität nicht übergewichtig, aber neu starten und die Wiederherstellung mit diesem system ist gewährleistet und sehr wichtig für mich".
14.11.2018