10 populäre Mythen über Gewichtsverlust

Beispiele der gängigsten Mythen ist sicherlich die Verkleidung wer jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren.

über Gewicht-Verlust

Mythos 1: Gewichts-Verlust, gesund

Das Endergebnis von jedem Programm für die Gewichtsabnahme ist, um Körpergewicht zu verringern. In den Vereinigten Staaten 2 / 3 Menschen sind fettleibig oder übergewichtig, und scheinbar ist es offensichtlich, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wirklich brauchen, die "Gewichtsverlust" bei übergewichtigen Menschen.

Tatsache: der Gewichtsverlust führt nicht unbedingt zu besserer Gesundheit. "Gesund" ist ein fat Verlust und Gewicht Verlust kann die Folge der Verlust von Wasser, oder Verlust von Muskel Masse, die eindeutig nicht zu nichts gutem führen. Alle die "richtige" Ernährung ist entworfen, um die Muskelmasse zu erhalten und Fett zu verbrennen.

Mythos 2: "Negative" Kalorien

Einige Früchte und Gemüse wie Sellerie, kopfsalat, Brokkoli und grapefruit, es wird behauptet, sind adipem Brenner. Der Grund dafür ist, dass Sie angeblich weniger Energie erzeugt, als es erforderlich ist für Ihre Verdauung, und diese Energie wird aus Fett. Es wird behauptet, dass Sie Essen können, da viele dieser Produkte, nicht die Gewinnung eines einzigen Gramm Gewicht.

Tatsache: keine bekannten Lebensmittel hat "negative" Kalorien. Einige Produkte, wie Paprika, Tee und Kaffee, können die Erhöhung der Ruhe-Stoffwechsel (die rate, mit welcher der Körper verbraucht Energie in Ruhe), aber es ist erwiesen, dass es keine Nahrung, die Kalorien verbrennt bei der Verdauung.

Mythos 3: Natürliche Produkte-sicher für weight loss

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel (meist pflanzlichen Ursprungs) waren schon immer sehr beliebt, denn es wird behauptet, dass Sie frei sind von schädlichen Stoffen (Konservierungsstoffe, künstliche Zusatzstoffe, etc.) und negative Effekte in Verbindung mit konventionellen Medikamenten. Wenn das jemand liest, der auf das Etikett "all natural", er denkt immer, dass die Ergänzung sollte sein, vollständig sicher und haben keine Nebenwirkungen. Aber ob dies so ist.

Tatsache ist: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen keine FDA-Zulassung für die Qualitätskontrolle von Lebensmitteln. Damit sind Sie nicht ausgesetzt, um die gleiche Studie wie die Medikamente. Einige pflanzliche Präparate enthalten biologisch aktive Substanzen, haben starke Auswirkungen auf den Körper, vor allem, wenn Sie in Kombination mit verschriebenen Medikamenten. Ephedrin zum Beispiel verwendet für viele Jahre in der Nahrungsergänzungsmittel, die derzeit verboten sind, in Verbindung mit zahlreichen potenziell gefährlichen Nebenwirkungen.

Mythos 4: aufgeben Lieblings-Gerichte

Keine Schokolade, kein fast-food, Weißbrot, Softdrinks, etc. Sie Müssen vermeiden, das Lieblings-Lebensmittel, Gewicht zu verlieren.

Tatsache: der Gewichtsverlust hängt ganz davon ab, wie viele Kalorien Sie verbraucht und wie viel ausgegeben wird. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, egal wo die Kalorien herkommen, wird das Gewicht reduziert werden, indem Sie etwas Essen. Natürlich, ausschließen aus der Nahrung von verarbeiteten Lebensmitteln und Fetten ist gut für die Gesundheit, aber wird nicht helfen, Sie verlieren Gewicht schneller.

Mythen über Gewichtsverlust

Mythos 5: die Fett-freie Lebensmittel

Es gibt viele Produkte, die im Fett niedrig sind oder ganz fettfrei. Fett ist dafür bekannt, enthalten viele Kalorien Makronährstoffe. Ein Gramm der Körper Fett liefert 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 Kalorien enthalten, in einem Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Tatsache: es ist wichtig, die Gesamtzahl der Kalorien, die in dem Lebensmittel enthalten ist, nicht die Menge von Fett in ihm. Wenn die Kalorien in der Nahrung viel, der Mangel an Fett in der es irrelevant ist. Es gibt viele low-fat-Produkte sind voll von Zucker.

Fett kann nicht vollständig vermieden werden, da Studien zeigen, dass Fett gibt Ihnen ein Gefühl der Sättigung. Fett verzögert die Verdauung der Nahrung und macht Sie fühlen sich voller länger.

Mythos 6: Sie brauchen, um zu vermeiden fast-food

Essen fast food erhöht das Risiko von übergewicht, weil fast-food ist in der Regel voll von Zucker, Fett und Kalorien. Jedoch, nicht alle Menschen, die in der Regel Essen in fast-food-restaurants sind übergewichtig.

Tatsache: der Gewichtsverlust hängt davon ab, ob Menschen verbrennen mehr Kalorien, als es verbraucht. Daher, extra-training und ein hamburger nicht Schaden.

Mythos 7: wenn Sie überspringen Mahlzeiten, wird diese Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller

Menschen, die Gewicht verlieren wollen, sagen oft, dass der Verzehr kleiner Mengen von Lebensmitteln im Laufe des Tages ist eine gute Idee. Sie glauben fälschlicherweise, dass, wenn Sie überspringen Mahlzeiten, wird das Ergebnis weniger Nahrung gegessen während des Tages.

Tatsache ist: wenn es weniger als 3 mal am Tag, es erhöht das Gefühl von hunger. Studien zeigen, dass, wenn Sie überspringen Mahlzeiten (insbesondere Frühstück), dann die nachfolgenden Mahlzeiten mehr gegessen. Und, darüber hinaus, dass der Mensch mehr isst und isst Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt. Als Ergebnis, es werden mehr Kalorien verbraucht während des Tages.

Mythos 8: Essen in der Nacht ist die Ursache der Gewichtszunahme

Nach diesem glauben, die Lebensmittel, die Menschen konsumieren, bevor Sie zu Bett gehen, führt zu die Ansammlung von Fett, weil während des Schlafes verbraucht sehr wenig Strom.

Fakt: Studien haben gezeigt, dass die Tageszeit hatte keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme als Folge der Mahlzeit. Sie können Essen, nur in der Nacht und somit Gewicht zu verlieren, wenn während des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Mythos 9: Brot und stärkehaltige Lebensmittel verursachen Gewichtszunahme

Brot und andere stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis enthalten Kohlenhydrate. Einige Leute argumentieren, dass man vermeiden sollte Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Fakt: eine Ausgewogene Ernährung benötigt Kohlenhydrate. Keiner von den 3 Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) wird nicht eine person Fett. Nur überschüssige Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen. Sie verbrauchen können, wie viele Kohlenhydrate, wie Sie wollen.

10 Mythos: "das Fasten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Ganz oft hören wir den Satz "ich Will, Gewicht zu verlieren — mit dem Essen aufhören". Offensichtlich glauben viele, dass die Verringerung der Aufnahme von Kalorien drastisch, verlieren Sie Gewicht.

Fakten über Gewichtsverlust

Tatsache ist: Hunger ist nie hilfreich für die Gewichtsabnahme. Es scheint, dass die weniger Kalorien, die Sie Essen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Allerdings gibt es zwei Nuancen.

  • Erstens, es ist die minimal erforderliche Anzahl von Kalorien. Als eine Regel, Verbrauch weniger als 1000 Kalorien pro Tag über einen längeren Zeitraum führt zu gesundheitlichen Problemen. Hunger verringert die metabolische rate – die Geschwindigkeit, mit der eine person verbrennt Energie. Sicherlich, zunächst, das Gewicht nimmt rapide ab, aber nachdem Sie aufhören zu Fasten, wird das Gewicht wieder anfangen zu gewinnen.
  • Zweitens, strenge Kalorienzufuhr stellt die Bühne für ein Ungleichgewicht der macht. Kalorienreduktion muss Moderat sein und sorgfältig geplant, um ein Gleichgewicht von Nährstoffen.
25.11.2018