Menü für richtige Ernährung für jeden Tag für Gewichtsverlust Rezepte

Unter professionellen Ernährungsberatern, die werden immer mehr und mehr die Feinde von Diäten. Viele Experten glauben, dass, um Ihren Körper im gewünschten Zustand, es ist nicht notwendig, Sie zu foltern, Ihren Körper mit Diäten oder anstrengende monodiet. Sie müssen keinen Einfluss auf das symptom des Problems und seiner Ursache. Und der Grund warum 90% der Zeit ist man ungesunde Lebensweise und Ernährung!

Diät</1_img>

In einem Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne professionelle Unterstützung, viele Menschen, vor allem Frauen, verdienen chronischen Erkrankungen der inneren Organe. Einig, dass der Preis zu hoch ist, und nicht Wert, die schlanke Figur. Dies bedeutet nicht, dass eine schöne Figur sollte nicht sein, genauso Umgekehrt, aber alle sollten vernünftig sein und berechneten Ansatz!

Die Prinzipien der gesunden Ernährung

Nach den Grundsätzen eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung, werden Sie in der Lage, nicht nur das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber am wichtigsten ist, bewahren Sie Ihre Gesundheit!

Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass im Laufe von mehreren Monaten oder sogar Jahren, der Pfunde wird ein paar Tage dauern. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn jemand verspricht sofortige Ergebnisse, Sie sind einfach so betrügen, also entweder legen Sie Ihre Gesundheit in ernster Gefahr. Sie es brauchen oder nicht — entscheiden Sie selbst! Nicht um setzen Ihren Körper starken stress, Sie sollten sich allmählich ändern Sie Ihre Ernährung und lebensstil! Nur nach den Prinzipien der richtigen Ernährung, werden Sie in der Lage sein, um sicher zu normalisieren Ihre metabolische Prozesse und können leicht dazu führen, dass Ihre Figur in die gewünschte Form!

Schauen wir uns die Grundlagen der richtigen Ernährung:
  • Gebrochene macht. Sollte nicht zu viel Essen in einem sitzen, ist es besser, weniger zu Essen, aber öfter!
  • Obligatorische Frühstück. Vergessen Sie die Tasse mit dem Kaffee auf nüchternen Magen. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten für den ganzen Tag!
  • Abendessen gib dem Feind. Zu geben, eine direkte nicht brauchen. Seine ein leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist ideal.
  • Wasser ist unser alles. 1,5 — 2 Liter Wasser — also viel trinken, eine gesunde person und Tag.
  • Süß einfach nur zum dessert. Der süße snack ist die meisten unnütz, und sogar schädlich Mahlzeiten. Minimieren Sie den Konsum von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.
  • Entfernen Sie aus Ihrer Ernährung gebraten, fetthaltige Nahrungsmittel, minimieren Sie die Verwendung von Alkohol und Salz.
  • Mehr Ballaststoffe. Es enthält in Gemüse und Obst.
  • Nicht trinken während der Mahlzeiten. Verwendet, waschen Sie die Nahrung mit Tee? Es ist Zeit, um loszuwerden, diese Gewohnheit! Trinken ist nur erlaubt, nach 15-20 Minuten nach einer Mahlzeit.
  • ruminat inmunda Lebensmittel gründlich. Nicht degluttiat Stücke von Lebensmitteln, nicht nur erschweren den Verdauungsprozess, aber kann führen zu übersättigung. Das Sättigungsgefühl kommt nach einiger Zeit nach dem Essen, also nie in Eile während der Mahlzeit.

Auf den ersten Blick scheint es, dass Sie benötigen, es gibt eine Menge von Einschränkungen, und müssen daher Folgen eine Menge von Regeln. Gewohnheit wird den trick tun! Denken Sie daran, dass das wichtigste ist, zu starten. Es ist nicht notwendig, zu beobachten, alle auf einmal, wenn es Euch schwer fällt. Bewegen von Element zu Element, drehen Sie es aus der Kategorie der "Herrschaft" in der Kategorie "Gewohnheit".

Nach diesen Prinzipien der gesunden Ernährung Sie normalizuete Ihre Verdauungs-und Stoffwechselprozesse, führen zu der Apotheke und füllen seine Kräfte. Darüber hinaus die richtige Ernährung ist die wichtigste Garantie für Gewichtsverlust ohne Schaden für die Gesundheit!

Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Wir präsentieren Ihnen ein Menü an der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust jeden Tag. Diät kann sehr flexibel und ändern auf Ihren Vorlieben und Ihrem Geschmack. Darüber hinaus, wenn Sie möchten, können Sie machen 2-3 ähnliches Menü, um abwechselnd. Dies wird Ihnen helfen, zu diversifizieren Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, das ist zu sagen, pallium,.

Frühstück Zweites Frühstück Mittagessen Tee am Nachmittag Abendessen
Montag Ein Glas Buchweizen, 1 ei, gekocht in steilen, Karotten-Salat mit Olivenöl. Apple Gekochtes Rindfleisch oder Hühnerbrust, 150 g Salat aus dem frischen Kohl oder Brokkoli. Eine portion getrockneter Früchte mit Tee oder einen Apfel. Gedünstetes Gemüse, Schnitzel Dampf aus Rindfleisch, eine Tasse Joghurt.
Dienstag Haferflocken 200 g. traditionelle Wasser oder fettarmer Milch und Beeren. Lieblings-Obst-oder Rüben-Salat mit tortam. Der gedämpfte Fisch — 100 g Salat aus Tomaten, frischem Kohl-und Grüntöne. Ein Apfel oder fettarmen Hüttenkäse. Buchweizen oder Reis — 100 g Gekochtes Huhn Filet — 100 g
Umgebung Haferflocken Apple. Gekocht Buchweizen ohne Salz — 200 g Hühnerfilet Apple Fisch und gedünstetes Gemüse, Joghurt.
Donnerstag Omelett von 2 Eiern mit Zwiebeln und Kräutern. Karotten-Salat mit Olivenöl. Ein Apfel oder grapefruit. Kartoffel-Creme-Suppe mit zucchini. Eine portion getrockneter Früchte mit Tee. Low-fat cottage Käse oder risotto mit Pilzen. Grüner Salat.
Freitag Haferflocken 1 Tasse. Lieblings-Obst. Low-fat-Erbsen-Suppe, 1 gefüllte Paprika oder Hähnchenbrust auf Wahl-2-Diät tortam. Geschmorter Kohl mit Gemüse. Die frischen Krautsalat. Low-fat cottage Käse — 100 g Joghurt.
Samstag Gekochte Eier 2 Stück hart gekochte, geschmorte Karotte und Apfel. Frische Früchte. Thunfisch mit Gemüse. Creme der Pilz-Suppe. Gemüse, Salat oder eine Handvoll getrocknete Früchte mit Tee. Geschmorten Kohl, Hüttenkäse oder Joghurt.
Sonntag hordei ventilat Müsli 1 Tasse. Eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte. Frische Früchte. Türkei oder Hähnchenbrust, gebacken im Ofen — 200 g Gemüse-Suppe und Salat von frischem Gemüse. Low-fat cottage cheese. Gekocht oder gedünstet Fisch. 1 Tasse Joghurt.

Je nach Ihrem anfänglichen Gewicht, oder vielmehr seine übermäßige Lautstärke, die Man einstellen kann Teil des Menüs. Je mehr Sie Gewicht verlieren wollen, desto kleiner sollten die Portionen werden, aber ohne Fanatismus! Der Körper muss erhalten die alle notwendigen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung. Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit für die gewünschte Zahl auf der Waage!

Welche Lebensmittel können Sie Essen?

  • Milch und Milchprodukte: Käse, kefir, Joghurt, fettarme Käse;
  • Gekochte Eier, magerer Fisch, mageres Fleisch und Geflügel;
  • Getreide: Buchweizen, Haferflocken, Reis;
  • Brot und Schwarzbrot;
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen;
  • Alle Obst, Gemüse und Beeren und Pilze;
  • Getrocknete Früchte, Honig, Nüsse;
Produkte</2_img>

Welche Nahrungsmittel Sie nicht Essen können?

Versuchen Sie, zu beseitigen oder auf ein minimum reduzieren, den Konsum der folgenden Produkte:
  • Salz und sallietur Produkte;
  • Mehl-Produkte;
  • Mayonnaise und Lebensmittel, die Reich an Fetten;
  • Zucker: Süßigkeiten, Säfte aus dem Supermarkt, Kuchen, Brötchen, etc.;
  • Gegrillte und geräucherte Lebensmittel;
  • Fast-food: soda, Hamburger, chips, Saucen, Cracker;
  • Zigaretten und Alkohol.

Ernährung Leitlinien für Gewicht-Verlust

Um nicht nur richtig Essen, sondern auch, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen sehr wichtigen Grundsatz zu verbrauchen Kalorien weniger als Sie ausgeben. Von diesem Prinzip, und alle Einnahmen, die aus diesem Prinzip Sie brauchen, um zu bauen Sie Ihr Menü.

Wenn Sie Essen, sagen wir, 3000 Kalorien am Tag, zwar nicht mit jeder körperlichen Aktivität, und sich Fragen, wo kommt das zusätzliche Gewicht?", wir schauen auf die Dinge Objektiv. Zumindest, die Sie benötigen, aktiver zu werden und zu üben, bringen Sie Ihre Ernährung in Einklang mit der erlaubten und Verbotenen Produkte, und nach und nach reduzieren die Menge der täglich verbrauchten Kalorien.

Die Prinzipien der Ernährung</3_img>

Tun Sie es nicht in einem Tag, sonst wird es sehr stressig für Deinen Körper! Schritt für Schritt passen Sie Ihre Ernährung, bis Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.

Rezepte: die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

GEKOCHTES HUHN FILET ZUTATEN
  • Hähnchen Filet — 200 g;
  • Zwiebeln — 50 g;
  • Karotten — 100 g;
  • Salz nach dem Geschmack;
  • Der grünen-auf Geschmack.
KOCHEN
  1. Spülen Sie die filets unter kaltem Wasser;
  2. Gießen Sie in einem Topf mit Wasser, fügen Sie Salz, steckte es in Brand;
  3. Reinigen Sie das Gemüse, legen Sie in kochendem Wasser zusammen mit Hühnerfilet;
  4. Köcheln lassen Sie, 10-15 Minuten bei schwacher Hitze;
  5. Entfernen Sie die filets, in Stücke schneiden und servieren mit Gemüse.
BUCHWEIZEN-FRIKADELLEN ZUTATEN
  • Buchweizen — 1 Tasse;
  • Low-fat-Hackfleisch — 450 g.;
  • Zwiebeln — 2 Stk.;
  • Ei — 2 Stk.;
  • Meerrettich-Sahne — 2 Esslöffel;
  • Knoblauch — 1 Knoblauchzehe;
  • Weizen Mehl — 3 El;
  • Salz nach dem Geschmack;
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer Prise;
  • Zucker-eine Prise;
  • Traubenkern-öl zum braten;
KOCHEN
  1. Buchweizen-ulcus in frusta comminuti Zustand;
  2. Mageres Rindfleisch Hackfleisch mit Zwiebeln, Saison mit Zucker und schwarzem Pfeffer. Sorgfältig rühren Sie die resultierende Masse;
  3. Mischen Sie die Buchweizen-Brei und Fleisch;
  4. Mittlerweile ulcus Eier, reiben Sie Sie auf einem medium reibe, Knoblauch und dill fein gehackt, gemischt mit Sahnemeerrettich. Die resultierende Masse — Füllung für Schnitzel;
  5. Teilen Sie die Füllung in Portionen, bilden pellet, in dem die Mischung 1 Löffel der Füllung;
  6. Blind Schnitzel, Rollen Sie in Mehl;
  7. Braten Sie die Frikadellen in Traubenkernöl. Tun Sie dies bei schwacher Hitze auf beiden Seiten. Wenn Sie brauchen, um zu bringen, um die Bereitschaft in den Ofen. Bon appetit!
AUFLAUF AUS KOHL ZUTATEN
  • Kohl — 500 g;
  • Karotte — 1 PC.;
  • Tomaten — 2 Stk.;
  • Verarbeitet Käse — 50 g;
  • Saure Sahne — 300 ml;
  • Der grünen — 1 Bündel;
  • Eier — 4 Stk.;
  • Zwiebeln — 2 Stk.;
  • Piment — 1 Prise;
  • Salz — 1 Prise;
KOCHEN
  1. lava Kohl und nashinkovyvaem;
  2. Leicht Braten Sie den Kohl in einer Pfanne mit butter;
  3. Karotte schälen, reiben es auf einer reibe, und fügen Sie es der Kohl;
  4. Gereinigt von der Schale Zwiebeln, fein hacken und dobavavlyaem in die Pfanne;
  5. lava Tomaten und Kräutern. Hacken Sie das Gemüse klein dollkami, grünen shinkuem. Fügen Sie die Zutaten in die Pfanne. Weiter zu braten.;
  6. Saure Sahne, Eier und Käse SCOPULA in den tank, bis eine homogene Masse;
  7. In eine Auflaufform und Gießen Sie Inhalt der Pfanne und Gießen Sie die sauce erhalten. 20 Minuten quodcumque operandum in den Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad. Bon appetit!
 
06.08.2018