Eine Reihe von übungen für weight loss

Haben Sie zusätzliche Gewicht, das Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, haben aber bereits erfahren, dass viele Diäten keinen Erfolg? Dann auf eine normale und ausgewogene Diät, die Sie brauchen, um hinzuzufügen, regelmäßige Durchführung von physischen übungen. Wenn die Kosten für Energie höher sein wird, als seine Menge in der Ernährung, Sie wird auf jeden Fall Gewicht verlieren.

der Komplex von übungen für weight loss

Die Auswirkungen von körperlicher betätigung auf den menschlichen Körper

Die Auswirkungen der übung auf der Grundlage einer deutlichen Zunahme der Energiekosten, die Normalisierung der alle Arten des Stoffwechsels, der erhöhten Abbau von Fett in den verschiedenen Organen und verbessern die Funktionen aller Organe und Systeme, die Verbesserung der fitness und Gesundheit.

Form der übung verwendet für Gewicht-Verlust -, Ihr Volumen, Ihre Intensität hängt von vielen Faktoren ab: Alter, das Vorhandensein oder fehlen von chronischen Erkrankungen, die Ausbildung des Menschen, seine individuellen Besonderheiten und so weiter. Also, für Leute Jungen und mittleren Alters ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen sich besonders ausdauersport (walking, laufen, schwimmen, Rudern, Skifahren und so weiter) und Sport-Spiele.

Regeln der übung für weight loss

Sie können nicht mit anstrengendem Training, besseres zu tun es allmählich, vor allem, wenn der Körper nicht daran gewöhnt zu dieser Betriebsart.

Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme, bevor Sie sind engagiert in der gymnastik, ist es besser, sich zu teilen, muss der gesamte Kurs Gewichtsverlust mit körperliche übungen. In der ersten Periode, die Menschen an einem mäßig erhöhten körperlichen Aktivität, mit einer Reihe von übungen und dosiert zu Fuß. Die Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Atmungssystem (das verschwinden von Atemnot und Herzklopfen mit übung), können Sie auf verschieben, um die zweite Zeit, wenn eine vollständige Palette von körperlicher Aktivität, kombiniert mit intensiver ausdauersport (joggen, schwimmen, Rudern und so weiter).

Tägliche übungen werden empfohlen, langfristige (one-session dauern sollte etwa 45-60 Minuten und mehr). Hauptsächlich übungen für große Muskelgruppen, führen Sie mit einer großen Palette von Bewegung und wechseln sich mit Atemübungen. Weit verbreitet Mahi, kreisenden Bewegungen in die großen Gelenke, übungen mit moderaten gewichten und mit verschiedenen Gegenständen (Bälle, gymnastik-sticks, usw.). Großes Augenmerk wird auf die Bauchmuskeln. In den übungen werden dosiert walking und Jogging.

Eine Reihe von übungen für weight loss

Diese Reihe von übungen, die Sie durchführen können, das erste mal einen Tag, dann zwei mal, die schrittweise Erhöhung der Gesamtdauer der Stunde:

  • stehen Sie gerade mit den Armen aus, langsam Strecken, auf den Zehenspitzen, Richt seinen Rücken, hinab auf den Fuß, senken Sie die Arme (zu starten mit 5-6 mal bis zu 10-12 mal);
  • liegen auf dem Bauch, heben Sie sich zusammen auf dem Boden die Arme, Beine und Kopf, während der Anstrengung Muskeln von der Rückseite; in seine ursprüngliche position zurück (zu starten mit 2-4 mal zu erreichen, 10-12);
  • gerade stehen, leicht die Knie zu beugen, nach vorne lehnen, fallen zurück in die Hände; beugen Sie Ihren Rücken wie möglich und leicht bewegen sich die Körper, als wenn Sie versuchen zu berühren, die Knie (start mit 2-4 mal zu erreichen, 10-12);
  • Knien, dann sitzen auf den Fersen; energetische Bewegung Strecken Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig anheben der Arme über den Kopf, neigen Sie den Oberkörper nach Links und rechts (start mit 2-4 mal zu erreichen, 10-12);
  • stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen; Gesäßmuskulatur anspannen, langsam, stand auf den Zehen, kippen Sie den Oberkörper so weit wie möglich zurück und stark belasten die Muskeln des Rückens; das Gleichgewicht zu halten, Hände nach hinten ziehen und schieben Sie Sie in den po (zu Beginn mit 2-4 mal zu erreichen, 10-12);
  • Holen Sie sich auf Ihrem Knie, die Beine leicht auseinander; halten Sie Ihren Rücken gerade, bewegen Sie den Körper über den Fuß, und dann mit einer schnellen Bewegung, bewegen Sie das Zentrum der Schwerkraft des Körpers auf den Händen und richten Sie Sie mit den Körper, liegen auf dem Bauch (zu Beginn mit 2-4 mal zu erreichen, 10-12).

Atemübungen

Atemübungen

Nach jeder übung, es wird empfohlen, Atemübungen zu machen. Die Grundlage der Atembewegungen ist die richtige Reihenfolge der Füllung der Lunge mit Luft, wenn Sie einatmen, und lassen Sie aus die verbrauchte Luft beim ausatmen. Diese Sequenz, um sicherzustellen, gleichmäßige Beteiligung an den Atem aller Lappen der Lunge, verhindern stagnation. Respiratorische Bewegungen haben eine wohltuende Wirkung auf die inneren Organe, Ihre massage.

Der Atem beginnt mit der Füllung der unteren Teile der Lungen, begleitet von einer Vorwölbung des Bauches. Dann füllen Sie langsam mit Luft für die mittleren und oberen Teil der Lungen, dehnt sich aus und hebt den Brustkorb. Ausatmung erfolgt mit der gleichen Reihenfolge. Zuerst ausgeatmeten Luft von den unteren teilen der Lunge (der Bauch ist eingefahren, das Zwerchfell steigt). Dann senkte sich der Brustkorb.

Zu atmen und müssen atmen Sie gleichmäßig, ruckfrei, durch die Nase atmen. Die meisten der Aktivität der inspiratorischen verlangt, dass er kürzer war als das ausatmen (1, 2 – Atem, 3, 4, 5, 6, 7 – die Ausatmung). Atemübungen durchgeführt werden können, liegen, sitzen, stehen, gehen und laufen. Beim gehen sieht es wie folgt aus: 1-2 Schritt Atemzug mit Vorwölbung des Bauches, 3-5 Schritte ausatmen mit der Rücknahme des Bauches. Atem kann kombiniert werden mit einer glatten Oberkörper, heben der Hände, die Spreizung der Beine ausatmen mit dem biegen des Gehäuses, verringern oder senken der Arme, Verformung oder Abflachung Füße.

Tun körperliche übungen, vergessen Sie nicht, dass der Diät auszuschließen, süße, stärkehaltige und fetthaltige Mahlzeiten. Und dann Sie werden auf jeden Fall Gewicht verlieren.

31.12.2018