Menüs für Gewicht-Verlust

Zusätzliches Gewicht zu gewinnen ist nicht schwer, es ist schwer, Sie loszuwerden. Oft für Gewicht-Verlust-Mann sitzt auf einer strengen Diät, aber die Pfunde kommen in der Regel zurück. Beginnt der Körper, um die Reserven in form von Fettpölsterchen auf den Seiten für die nächste Diät. Wie man diesen Teufelskreis durchbrechen? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie brauchen, um richtig zu Essen, ständig, und bieten Ihren entwickelt Menüs für Gewicht-Verlust jeden Tag.

richtige Menü für Gewicht-Verlust

Die wichtigste Regel der gesunden Ernährung für die Gewichtsabnahme ist es, weniger Kalorien Essen, als Sie verbrauchen während des Tages. In diesem Fall, die fehlenden Kalorien werden verbraucht, von "Behälter", das ist dabei, zu verschwinden Körperfett. Richtig machen Sie eine Liste von Mahlzeiten, die Sie täglich verwenden für Gewicht-Verlust von 7 Tagen zu malen jedes detail, mit Rezepten für Ihre Zubereitung. Verwenden Sie Produkte mit langsamen Kohlenhydraten, für eine lange Zeit nähren den Magen, und der Mann lange Zeit keinen hunger. Gewichtsabnahme ist langsam, aber das Gewicht wird nicht in der Lage sein zu gehen zurück, vor allem, wenn Sie den Empfehlungen Folgen, die der richtigen Ernährung ständig.

Über die Regeln der richtigen Ernährung für die Einhaltung jeden Tag

Regeln der richtigen Ernährung (SP) für die Gewichtsabnahme:

  • Gibt es, wenn erforderlich, durch den Magen. Der Prozess der Verdauung benötigt Energie. Die Natur hat, dass der hunger tritt auf, wenn Energiereserven aufgebraucht sind. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, ohne das Gefühl hungrig, es wird nicht bringen Gunst, und gehen voll in die Fettdepots.
  • Das Essen sollte langsam und kauen Sie gründlich. Wenn es schnell, das führt zu übermäßigem Essen, weil der Magen gefüllt ist und nicht die Zeit haben, um zu signalisieren, das Gehirn über Ihre Sättigung. Gut verarbeiteten Stücke von Lebensmitteln geben dem Körper die Vitamine und anderen Nährstoffe.
  • Achten Sie auf den richtigen Empfangsmodus schreiben. Als eine Regel, die Menschen kleben an den 4 Mahlzeiten am Tag Mahlzeiten: Frühstück 35%, Mittagessen – 25%, snack – 15%. Ein reichhaltiges Frühstück sorgt für einen guten Stoffwechsel, also es kann nicht ausgeschlossen werden, in den morgen-oder Essen ein sandwich und eine Tasse Kaffee. Obligatorische snacks, um nicht hungrig sein, aber Sie müssen nicht Reich sein und in den Kalorien hoch.
  • Essen, nicht trinken, nichts. Dies gilt für alle Getränke: Tee, Kaffee, Saft, Wasser, Saft und andere. Die überschüssige Flüssigkeit stört die Verdauung und es setzt sich an den Wänden des Darms, zersetzen sich und verursachen verschiedene Krankheiten. Kann man trinken, trinken 15 Minuten nach einer Mahlzeit.

PP ist keine Diät für Gewichts-Verlust, das dauert längere Zeit. Ausgewählte Ernährung muss geübt werden, Ihr gesamtes Leben, vor allem, wenn es eine Veranlagung zur Gewichtszunahme.

Die Grundsätze der Ernährung in der Diät

Die Entwicklung der wöchentlichen Menü, umfassen Gerichte der protein-Nahrungsmitteln, die Sie beim abnehmen helfen, nicht zu verlieren, Muskel-Gewebe -. Proteine benötigt durch den Körper, gefunden in Fisch, Eier, mageres Fleisch, Milchprodukte, Käse. Sie müssen Sie immer in das Menü. Sie möchten, dass zur Verringerung der Menge der Nahrung, Salz, Lebensmittel-Salz direkt in die Schüssel, und verwenden Sie eine Prise Salz. Täglich sollten 2 Esslöffel pflanzliches öl: Oliven-oder Leinöl. Es senkt den Cholesterinspiegel und reduziert die Viskosität des Blutes, erhöht die Elastizität der Blutgefäße.

Bitte beachten Sie: die Diät-Menü umfasst Speisen für den Tag: Gemüse und Obst, frische Produkte, einschließlich Gemüse, und Lebensmittel mit Ballaststoffen: Getreide, Erbsen, Kleie.

Menüs für Gewicht-Verlust

Für Gewicht-Verlust ausschließen sollte aus Dosen, weil Sie die schädlichen Stoffe zu begrenzen verarbeiteten Produkten: Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke, vor allem süße Backwaren. Es ist ratsam, alkoholische Getränke, gelten Sie mit einer großen Menge an Kalorien und den Appetit steigern.

PP für Gewicht-Verlust-hat seine eigenen Nuancen in der Teil – Größe-es sollte nicht mehr als die Größe einer Faust Frauen. Erste mal wechseln, um eine richtige Ernährung wird es schwer sein, das Gefühl von hunger kann zum Ausfall führen, so ist es erlaubt zu Essen, etwas frisches Gemüse oder Suppe mit Ihnen. Zusammen mit klarem Wasser, versuchen zu trinken, Kräuter-und grüne Tees, fettarme kefir und Joghurt, Saft, Gemüse, provozieren Sie Gewicht-Verlust. Machen wöchentliche Menüs für Gewicht-Verlust jeden Tag, müssen Sie die erforderliche Menge an Kalorien, um wirklich Gewicht zu verlieren.

Unten ist eine Probe-Menü für eine Woche für die Gewichtsabnahme.

Tag-Gewicht-Verlust Mahlzeiten Was zu Essen für Gewicht-Verlust
Montag Frühstück 0,2 kg Herkules auf dem Wasser
Snack 50 g Hartkäse, Tee
Mittagessen 0.15 kg Salat, Gemüse, 300 ml Suppe, 2 Scheiben Schwarzbrot
Abendessen 80 g gekochtes Kalbfleisch mit gebackenem Gemüse
Dienstag Frühstück 150 g Hüttenkäse mit Rosinen und getrocknete Aprikosen
Snack 50 g Nüsse und fettarme kefir
Mittagessen 120 g Fisch genommen, in den Dampfgarer, und ein Salat aus Gemüse der Saison
Abendessen Omelette von zwei Eiern und einem Salat aus grünem Gemüse
Umgebung Frühstück 150 Gramm Müsli mit einem Glas Joghurt
Snack Käsekuchen mit einer Tasse Joghurt
Mittagessen geschmorte Champignons 120 g frische Gurken
Abendessen 0,2 kg Käse, Gemüse, Salat
Donnerstag Frühstück Omelett zwei Eier, eine Scheibe Brot mit Kleie
Snack frisches Obst
Mittagessen 0,2 kg Dampf Fisch, Gurken und Tomaten
Abendessen 0,2 kg gebackene Bohnen, weich gekochtem ei
Freitag Frühstück 100 g Käse und eine Banane
Snack 50 g Nüsse, Haselnüsse und ein Becher Joghurt
Mittagessen Kohl-Suppe 300 ml, Buchweizen-Brei 150 g
Abendessen Rinder-steak auf dem grill, Wiegen 150 g, Salat vom Gemüse der Saison
Samstag Frühstück 0,2 kg Reis-Brei mit Milch, eine Tasse Tee
Snack Apfel, Tasse Joghurt
Mittagessen 150 g gekochtes Huhn, 200 g Rüben-Salat
Abendessen 150 G gegrillter Fisch, Gemüse und Roggen-Brot
Sonntag Frühstück 2 gekochte Eier und Tee
Snack 150 g Hüttenkäse mit Rosinen und Pflaumen
Mittagessen 300 ml Suppe, Eintopf aus Rinder 150 g gedünstetes Gemüse
Abendessen magerer Fisch gedünstet, Rüben-Salat mit Backpflaumen 150 g und ein paar Roggen-Brot
richtige Menü für Gewichtsverlust für eine Woche

Menüs für Gewicht-Verlust-ziemlich preiswert, ist es nicht verfügbar und teure Produkte. Perfekt für die Jungen und gesunden Mädchen zu suchen, um schlank und straff. Lebensmittel in einer Weise vorgenommen, dass der Tag keinen hunger.

Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-Menüs mit Rezepten für den Tag

Es ist nötig, geben Sie in der PP für Gewicht-Verlust-gesunde und Natürliche Produkte. Die wichtige Rolle, die durch Ihre Hitze-Behandlung. Nicht erlaubt, um die braten zu Essen, oder auf seiner Oberfläche bildeten eine Kruste, die enthält Giftstoffe, die schädlich für die Gesundheit sind. Eine gesunde Diät beinhaltet Essen Kochen, gedünstet, Kochen, schmoren und Backen.

Menü für richtige Ernährung für jeden Tag für Gewichtsverlust Rezepte:

  • Gekochtes Rindfleisch. Ein Stück Filet Rinder, unter fließendem Wasser abgespült und in kochendes Wasser geben. Köcheln lassen für 2-3 Minuten, entfernen Sie das Fleisch aus der Brühe und Gießen. Dann legen Sie frisches Wasser für die Brühe und das Fleisch in Portionen, legen Sie in kochendem Wasser, fügen Sie Salz und Pfeffer. Nach 50-60 Minuten Kochen, die Brühe, eine Reihe von gemischten grünen, nicht Zerkleinern. Kochen Sie für 10 Minuten und Holen Sie das Fleisch aus der Brühe.
  • Im Ofen gebackene Fisch. Genommen keinen Fisch, fettarme Sorten, Z. B. Flunder. Es ist notwendig, bereiten Sie die Tomaten und ein wenig Käse, Gewürze und Zitrone. Gewaschen und gereinigt, die Kadaver von Fisch auf ein Backblech legen, pre-setzen müssen-Folie. Streuen Sie den Fisch mit Zitronensaft und Pfeffer würzen. Legen Sie den Fisch in Scheiben von Tomaten und mit geriebenem Käse bestreuen. Wickeln Sie den Hintern in Folie und Platz im Ofen für 25-30 Minuten.
  • Auflauf von Käse. Genug Packungen Käse, paar Eier, 3 Esslöffel Mehl und Rosinen. Separate Eigelb vom Eiweiß und mischen Sie es mit Quark, Mehl und Rosinen. Weißen eine gute Peitsche und die gesamte Schale. Rühren Sie und setzen Sie in form, um eine glatte Oberfläche zu erhalten. Im Ofen bei 180 ° C und Backen Sie für eine halbe Stunde.

Gewicht-Verlust wirksam war, muss es erkennen, ein einfaches Essen, ohne neumodische Zutaten und Gewürze. Nur in den Prozess der Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht aufgeben, aber anwenden müssen Sie für das fertige Gericht auf dem Teller.

Praktische Ernährung für Gewichtsverlust effektiver, Sie müssen jeden Tag Essen, grapefruit, verbrauchen Häufig Gemüse, Salat und hausgemachtem Joghurt.

Sie fördern die Gewichtsabnahme, beseitigt das Gefühl von hunger und die Beschwerden im Darm. Wenn Sie erfüllen alle Regeln und Einhaltung der diätetischen Richtlinien, Empfehlungen, vorgeschlagene Menü, dann Gewicht Verlust wird noch langsamer, aber stabil. Neben der zusätzlichen Pfund nach Gewichtsverlust nie wieder kommen. Vorgeschlagene Menü für die Gewichtsabnahme ist perfekt ausbalanciert und ermöglicht Ihnen zufrieden, auch bei der größten Dehnung des Magens.

21.01.2019