Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Fettpolster sind oft gesammelt im Bereich der Flanken und der Bauch. Diese Orte sind die schwierigsten für die Korrektur, und Sie müssen die betroffenen mehrere Wege gleichzeitig. Diät für Gewicht-Verlust-Bauch wird Ihnen helfen, loszuwerden überschüssige angesammelte Fett unter der Haut. Hilft, um Gewicht zu verlieren Gemüse, Obst, protein, Speisen, Ballaststoffe und Kleie Getreide. Ausschluss aus der Ernährung von gebratenen und fettige Lebensmittel wird helfen, in der ersten Woche, um Körperfett zu reduzieren. Lesen Sie den folgenden Artikel und Sie werden lernen, wie man Gewicht zu verlieren in den Bauch und Seiten.

Diät abnehmen Bauch: wenn wir über Sie denken

Diät für Bauch und an den Seiten

Der Ausdruck "eine Frau ohne Bauch ist wie eine Hochzeit ohne Braut" oft erinnern sich diejenigen, die versuchen, zu behandeln "schwache Punkt" in der Abbildung mit einem Sinn für humor. Und in der Tat störend hervorstehenden Punkt auf der physiologischen alibi: das Fett in diesem Bereich sowie auf dem Gesäß und Oberschenkeln erscheinen für hormonelle Gründe, schwer drücken Frauen ist nicht von der Natur vorgesehen (obwohl, natürlich, wenn Sie es wünschen, können Sie durch das Pumpen der Muskeln). Nach medizinischen berichten, die Körper jeder des schönen Geschlechts enthält 12-15% extra-Fett notwendig für die normale hormonelle Stoffwechsel und das funktionieren der Fortpflanzungsorgane.

Aber eine Sache, die einen köstlichen weichen Bauch, und eine ganz andere — ästhetisch fragwürdig Schichten von Fett-Zellen, die Einfluss auf das Erscheinungsbild und Selbstwertgefühl und Gesundheit. Und die Frage der Diät für Gewicht-Verlust-Bauch (und oft auch nur über eine wirksame Diät für Gewicht-Verlust) tritt immer in einer solchen situation. Die genaue Menge an Fett im Körper und vor allem seine Lage kann nur zeigen moderne medizinische Geräte. Aber der überschuss ist oft mit bloßem Auge, und der Bauch Fett ansammeln können, nicht nur Fett, sondern im Allgemeinen, schlanke Menschen.

Deutlich hervorstehenden Bauch mit insgesamt Schlankheit — eine Gelegenheit, zu reflektieren, nicht nur auf die Stärkung der körperlichen Aktivität und der überarbeitung der Ernährung, aber auch über den Besuch der Arzt. Die Einlagen in den Bauch vorhersehbar, führt eine sitzende Lebensweise, sitzende Tätigkeit, unregelmäßige und ungesunde Ernährung mit wenig Ballaststoffen und Eiweiß und fülle von schädlichen und künstlichen Produkten, Süßigkeiten, Fett und Mehl.

Alle diese Faktoren führen zu einer Störung der Stoffwechselvorgänge im Körper und damit zur Ablagerung von Fettgewebe im Bauchraum, schrägen Muskeln, die aus Mangel an Belastung und überschüssige Versuchungen träge und schwach, und sind nicht in der Lage zu halten den Ton an.

Hier ist das "haben" und Diät für Gewicht-Verlust-Bauch! Vergessen Sie auch nicht über stress: die daraus entstehenden psychischen und physischen stress und Müdigkeit Hormon cortisol zunächst bewirkt, dass der Körper Bande auf Süßigkeiten und schädlich ist, und dann die Produkte im laden, frei platzieren von Reserven bei der zentralen Lage. Erhöhte Produktion von cortisol und damit eine starke Veränderung in der "Ansicht von vorne" sprechen, kann das Cushing-Syndrom.

Wir, die Frauen, ein weiterer Risikofaktor Schwanger wird, während der die Muskeln und die Haut werden gedehnt, "Eröffnung des Weges" Körper Fett. Ach, der gleiche Effekt ist der Missbrauch einer strengen Diät! Aber was auch immer verursacht die Zunahme von Fett, die situation kann immer korrigiert werden, für die bessere und "setzen den Magen in den Ort" beschäftigen sich ernsthaft mit diesem Problem. Eine gute Hilfe werden Diät für Gewicht-Verlust-Bauch.

Krieg-überschuss-Einlagen

Die Hüften, Bauch und Hüften bei Frauen, die sich in unseren Tagen die sogenannten Problemzonen. Es ist in diesen teilen des weiblichen Körpers zu beobachten ist die Ansammlung von überschüssigem Fett, das ist so schwer zu loszuwerden. Und der Grund dafür ist simple Physiologie. Die Natur hat dafür gesorgt, daß der weibliche Körper in jedem moment gewachsen waren, die gebärfähigen Funktion ist zu tragen, zu liefern und zu füttern ein baby und deshalb war ausgezeichnet mit einem schönen Hälfte der Menschheit mit Einrichtungen, Horten Fettreserven.

Und obwohl die Natur, wie das Sprichwort sagt, nicht streiten, will jedes Mädchen zu entfernen Bauch Fett und das Fett von den Seiten und der sich dadurch eröffnenden Möglichkeiten für Ihre Garderobe. Ernährung für einen flachen Bauch in diesem Fall ist nicht der einzige effektive Weg.

Zu erreichen, wirklich greifbare Ergebnisse im Kampf gegen die zusätzlichen Zentimeter um die Taille sollte gelten, einen umfassenden Ansatz zielt sowohl auf die Verringerung von Körperfett und die Verbesserung der Hautton und die Elastizität der Muskeln. Also, zu entfernen, den Magen und Hüfte, ist es notwendig, nicht nur um Ernährung, sondern und beginnen zu üben, tun, Körperpackungen und befeuchten die Haut.

Diät für Gewicht-Verlust-die Seiten und der Bauch

die richtige Ernährung

Das würde nicht Lesen verschiedene Werbe-slogans, sondern, um loszuwerden, Fett in der Taille, wird nicht funktionieren ohne eine spezielle Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Dieses Gewicht-Verlust-Programm ist entworfen, um zu helfen, lokale Maßnahmen, zum entfernen von Fett aus den Problemzonen und damit zum einstellen der rest des Körpers. Ein wesentlicher Faktor ist die Ernährung eine vollständige Beendigung des Rauchens und Alkohol.

Es ist erwiesen, dass Rauchen und Alkohol deutlich beeinträchtigt den Stoffwechsel und das Bier tatsächlich nährt den Körper mit weiblichen Hormonen, die Ursache die Ablagerung von Fett in der Taille und Bauch. Es ist nicht verwunderlich, dass die Verwendung dieser Produkte nicht zu erreichen Harmonie, wenn Gewicht zu verlieren.

Diät für Bauch-Seiten und beinhaltet eine gebrochene macht, nämlich den Verzehr von Lebensmitteln, die auf dem Prinzip oft genug. Essen konsumiert wird alle 2-3 Stunden, nach dem auftreten von hungergefühl. Die Portionen sollten klein sein, und die Tabelle sollte gehen ein wenig hungrig, angesichts der Tatsache, dass die Sättigung kommt in 15 Minuten nach einer Mahlzeit. Die Mahlzeit sollte mindestens 20 Minuten und erfolgt in guter Laune. In dieser situation Nahrung der Magen wird allmählich schrumpfen, jeder Zeit anfordern weniger und weniger Volumen der Nahrung.

Fast-Diät für Bauch sollte gehören Lebensmittel wie:

  • Beeren, Obst und frischem Gemüse;
  • Getreide;
  • Eier;
  • Bean;
  • Nüsse und Samen;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Oliven-und Sonnenblumenöl;
  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Mageres Fleisch (Huhn oder Truthahn).

Es ist verboten zu konsumieren, die folgenden Produkte:

  • Rauchen;
  • Margarine;
  • Vollmilch;
  • Stärkehaltige und süße in jeglicher form;
  • Konserven;
  • Getreide und Suppen;
  • Gebratene Lebensmittel.

Diät, schnell zu entfernen, Bauch und Flanken, schlägt vor, trinken Sie viel gereinigtes einfach-oder mineral-Wasser (mindestens 8 Gläser pro Tag), Kräuter-oder grüner Tee.

Welche Lebensmittel enthalten sollte Ernährung für einen flachen Bauch

Faserige Lebensmittel

Wenn die Zeit nicht eine Besondere Rolle spielen für Sie und Sie nicht wollen, gehen auf eine strenge Diät für den Magen zu machen, der Bauch flach, beachten Sie die faserige Nahrung. Essen füllt den Magen, Abstumpfung hunger, aber nicht zu negativen Nebenwirkungen, wie Blähungen oder Verstopfung.

Diät für flachen Bauch sollte Getreide, Gemüse, die Reich an Ballaststoffen ist Getreide, Naturreis, Hülsenfrüchte, äpfel, sehr guter Gurken, Kürbis, diverse greens, Algen. Von diesen Produkten gemacht werden kann, schicke mit ein abwechslungsreiches Menü.

Ich werde oft gefragt – ist es möglich, fügen Sie in der Nahrung und Faser künstlich. Sie können, natürlich, es macht nur Sinn – wenn Sie Essen normale Nahrung, extra Faser macht keinen Sinn. In jedem Fall, wenn Sie entscheiden, dies zu tun, beginnen Sie die Einnahme in kleinen Dosen, mehr Wasser trinken und follow-up mit dem Stuhl.

Obst

Natürlich, Ernährung für einen flachen Bauch unbedingt auch eine Frucht. Je mehr, desto besser, aber die Früchte – ein einziges Gericht, und nicht eine Ergänzung zu der Schüssel mit Müsli. Der beste Weg, um einen flachen Bauch helfen wird, unsere heimischen äpfel und Birnen, und importiert grapefruit und orange. Wieder einmal – nicht die Mühe, Sie mit anderen Speisen, alleine Essen, ich habe es zum Frühstück mit Joghurt (einen Apfel gegessen oder eine Birne) und snack (eine grapefruit oder eine orange).

Protein

Proteine ist ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Stoffwechsel. Daher ist in der Ernährung für einen flachen Bauch mindestens zweimal in der Woche zum Mittag sollte ein gutes Stück Fisch mit Gemüse und weißes Fleisch Huhn, und orange und zwei Eiweiß wäre ein tolles Abendessen. Plus Nüsse und Samen, enthalten, die gesund für den Körper-öl und pflanzlichem Eiweiß. Doch Ihr Einsatz könnte nicht eine starke Belastung für die Nieren, hinzufügen, um Ihre Ernährung für einen flachen Bauch in etwa 50 Gramm des Produktes pro Tag.

Salate und öle

Ein paar Worte über öle – Sie sind es, nicht die mayonnaise oder die saure Sahne Hinzugefügt werden sollten, der Salat, wenn Sie mit der Nahrung zu gewinnen, einen flachen Bauch. In Erster Linie ist es olive, die Sie verwenden können, raffinierte pflanzliche. Die besten Salate in der Reihenfolge zu entfernen, den Bauch, machen Sie es flach, Gemüse.

Ein weiterer Tipp – wollen zu tun ein flachen Bauch, versuchen zu nutzen, wie Ernährung für Bauch, wo Sie brauchen, um zu Essen Sie oft, aber kleine Portionen. Wenn ich Tat, Magen, Essen Sie fünf bis sechs mal am Tag in kleinen Portionen.

Beispiel-Menü-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Menüs für Gewicht-Verlust

Es ist wichtig, zu Essen, kleine Portionen, aber oft. Im Durchschnitt stellt sich heraus, etwa fünf Mahlzeiten pro Tag. Müssen Sie Wasser — trinken bis zu 2 Liter sauberes Trinkwasser. Vergessen Sie nicht, über die vollen Schlaf. Oft übergewicht durch Schlafmangel.

Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen in 7 Tagen

  1. Protein
  • Frühstück: gekochte Hähnchenbrust, Obst jede. Als ein Getränk, vielleicht Tee, aber ohne Zucker. Sie können hinzufügen, ein wenig Honig.
  • Snack: Tasse fettarmer Joghurt.
  • Mittagessen: Gemüse, Salat, gekochtes Huhn.
  • Snack: fettarmer Hüttenkäse (Sie können fügen Sie einige Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Beeren).
  • Abendessen: Huhn mit jedem Gemüse.
  1. Getreide (vor allem Reis) + Gemüse (ohne Stärke)
  • Frühstück: Abb. Sie können risotto. Saft oder Kompott ohne Zucker.
  • Snack: Obst. Große frische Ananas.
  • Mittagessen: Gemüseeintopf (nicht öl), Abb.
  • Nachmittags-snack: Obst.
  • Abendessen: Reis, Salat aus frischem Gemüse (Sie können füllen Sie Sie mit Olivenöl)
  1. Einfach
  • Frühstück: eine leichte, aber herzhaften Salat. Zum Beispiel: gekochtes ei, Käse, Salat. Sie können trinken Tee, Kompott, uzvar, die meisten vor allem kein Zucker.
  • Snack: Obst. Gute Fettverbrennung, wie grapefruit.
  • Mittagessen: gedünsteter Fisch und Gemüse (meist grüne).
  • Abendessen: ein Glas fettarme Joghurt oder Joghurt.
  • Abendessen: Kaninchen (gekocht, gedünstet) und einen leichten Salat.
  1. Favorit
  • Frühstück: Haferflocken (Kochen in Wasser). Sie können hinzufügen, getrockneten Früchten oder Beeren.
  • Snack: Obst. Perfekte Apfel oder citrus.
  • Mittag: Suppe (Gemüse, Kürbis, Zwiebel), eine spezielle Diät.
  • Abendessen: ein Salat aus frischem Gemüse.
  • Abendessen: Buchweizen, ein Glas Tomatensaft.
  1. Obst
  • Frühstück: bereiten Sie Rührei durch Zugabe von Käse oder Gemüse. Verwenden Sie nicht öl.
  • Snack: Obstsalat, das ist erlaubt zu füllen fettarmen Joghurt.
  • Mittagessen: Hähnchen, gedünstet (Huhn, Kaninchen, Kalb). Als geeignete Beilage von gekochten Bohnen.
  • Nachmittags-snack: Obst.
  • Abendessen: Buchweizen mit Tomaten und Saft.
  1. Weder Fisch noch Fleisch
  • Frühstück: alle Getreide (vorzugsweise Reis oder Buchweizen), Gemüse, Salat.
  • Snack: Obst.
  • Mittagessen: Suppe fettarm.
  • Snack: Hüttenkäse (fettarme) mit Beeren oder getrocknete Früchte. Hinzufügen dürfen Joghurt.
  • Abendessen: Fisch (gekocht, gebacken), Gemüse, Salat.
  1. Gemüse
  • Frühstück: gekochtes Fleisch (Huhn, Rind, Pute, Kaninchen), Gemüse, Salat.
  • Snack: Hüttenkäse, low fat mit getrockneten Früchten oder Beeren.
  • Mittagessen: Gemüse-Eintopf mit Zusatz von Fleisch (Huhn, Kalb, Pute, Kaninchen).
  • Snack am Nachmittag: Tasse von low-Fett-Joghurt.
  • Abendessen: gekochtes Fleisch (aus derjenigen) und Gemüse.

Im Menü kann man einstellen, angesichts der verboten und empfohlen, um Produkte Essen. Sie können trinken, Obst Getränke, Tees, Säfte, aber kein Zucker Hinzugefügt. Und vergessen Sie nicht über sauberes Wasser. Es ist eine wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Protein-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Protein — ein weiterer loyaler Verbündeter Krieger, sich auf dem dornigen kann der Kampf mit den arroganten Magen. Protein hat nicht nur eine tolle sättigende Kapazität, aber auch langsam zu verarbeiten, so dass Sie zu vermeiden, dass eine insulin-Ausstoß, die wir oben besprochen.

Im Fall von Gewicht-Verlust-Bauch protein-Diät spielt auch eine wichtige Rolle, "Lieferant": als rein gastronomische Maßnahmen ist es wichtig zu kombinieren, Bewegung und eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Eiweiß ist nicht erlaubt zu schwinden vorhandenen Muskeln und liefern Baumaterial für Ihre Stärkung und Wachstum.

25.07.2019