Effektiv Gewicht-Verlust nach 40: Empfehlungen & Bewertungen

Unabhängig von Geschlecht und Alter Menschen ist eine Verlangsamung der Stoffwechsel -, Muskel-Masse wird allmählich ersetzt durch Fett. Deshalb, um Gewicht zu verlieren, braucht viel mehr Aufwand, als in seiner Jugend. Nicht in den Kampf mit dem Gewicht ist, nehmen Sie die Hilfe von trendigen strenge Diäten: Sie sind ausgelegt für einen starken Körper. In einer stressigen situation, Ihr Körper wird Energie gespeichert, nicht abtropfen lassen.

Gewicht-management beginnen sollte mit einer überarbeitung Ihrer Lebensweise. Bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf körperliche übungen. Es gibt keine strengen system der Stromversorgung wird dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie auf dem sofa liegend. Falten Sie die Ausreden über den Terminkalender oder gesundheitliche Probleme: es gibt viele workouts, eliminiert den stress auf die Gelenke und bringt Sie in 30 Minuten ein Tag.

Warum nach 40 Gewicht eingegeben schneller

wie man Gewicht verlieren

Zu dieser Zeit ist es eine Natürliche Umstrukturierung des Körpers. In der Regel, es wird begleitet durch folgende Prozesse:

  • Veränderung des Stoffwechsels;
  • weniger aktiven lebensstil;
  • ohne Muskel Masse verwandelt sich allmählich in Fett;
  • Fett-Ablagerungen werden dichter und langsamer gehen als in der Jugend;
  • hormonelle Veränderungen sind unvermeidlich;
  • die kumulativen Auswirkungen von chronischen Krankheiten und verlangsamen den Stoffwechsel.

Gibt es eine Möglichkeit, um meinen Körper zu beginnen, den Prozess der Gewicht zu verlieren? Um dies zu tun, sollten Sie Folgen einige einfache Regeln, die dazu beitragen wird, einige änderungen und helfen loszuwerden unerwünschte fülle.

Merkmale des Organismus vierzig Frauen

Frauen in diesem Alter sind sehr aktiv, Sie sind engagiert bei der Arbeit und zu Hause, führen ein normales Leben. Aber nach vierzig Jahren den Körper einer Frau beginnt sich zu verändern den Stoffwechsel in Richtung Aussterben der reproduktiven Funktion und langsamen Stoffwechsel. Daher werden änderungen in der Struktur des Körpers, vor allem Fett und Gesundheit.

Darüber hinaus sind viele Frauen in diesem Alter werden chronische Erkrankungen und es kann Einfluss auf das Aussehen und die Form. Es ist notwendig zu wissen, die Besonderheiten des Organismus, um richtig und kompetent Aufbau von Kraft und Gewicht zu verlieren.

Der Körper beginnt zu leiden unter Dehydrierung und zur Deckung der Bedürfnisse benötigt der Körper weniger als zuvor, die Energie. Sie müssen auch mehr Kalzium und Eiweiß, aber weniger Fett, insbesondere gesättigte und Kohlenhydrat-Komponenten der Nahrung. So viele Diäten, so weitläufig beworben und beliebt in diesem Alter sind unwirksam und sogar gefährlich, besonders wenn Sie kurz sind und zu stark einschränkend.

Wie man Gewicht verlieren

Nach 40 zu quälen, der Körper schwer, der hunger und die ständige Zurückweisung von einem geliebten Menschen im Laufe der Jahre der Gerichte nach unserer Meinung ist dumm. Aber stress ist nichts. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist Ihre wichtigste Aufgabe – zu reduzieren die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht. Für diese müssen Sie zunächst ein Ernährungstagebuch, in dem Sie notieren Sie alles, was Sie gegessen haben, während des Tages. Wir sollten uns nicht täuschen, schreiben Sie alles, was Sie aß, wenn auch nur versucht.

Uhr für ein paar Tage. Sie müssen verstehen, wie viel Sie Essen Kalorien pro Tag und welche Lebensmittel oder Mahlzeiten sind die meisten nahrhaft.

Dann ist alles einfach. Berechnen Sie, wie viele Kalorien pro Tag Sie brauchen, um zu konsumieren, je nach Ihrem lebensstil. Nun, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, tun Sie reduzieren die Anzahl der Kalorien und Essen weniger als normal. Um dies zu tun, können Sie ersetzen Sie die kalorienreiche Lebensmittel für eine gesunde und fettarme oder reduzierte Teile. wenn Sie sich nicht ganz aufgeben, die übliche Ernährung. Je weniger Sie verbrauchen Kalorien pro Tag, die mehr effektiv Gewicht zu verlieren. Aber übertreiben Sie es nicht. Besser, Gewicht zu verlieren langsam und gleichmäßig.

Es wird gut sein, wenn Sie lernen, um das Menü für den Tag, je nachdem, auf kalorienreiche Lebensmittel und Ihren Geschmack, Vorlieben und lebensstil. Aber für Klarheit, geben wir ein Beispiel, Aussehen könnte zu Ihrem täglichen Menü.

Probe-Menü

Frühstück. Ein Glas kefir, Joghurt oder frischen Saft, ein sandwich mit ei, Käse, avocado und Tomate (eine Scheibe fettarmer Käse, ein ei, ¼ avocado, ein paar cherry-Tomaten), eine Mandarine oder grapefruit. Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker. Es ist etwa 498 Kalorien.

Mittagessen. Etwa 200 g fettarmer Joghurt, Gemüse-Salat (Salat-Blätter, ¼ El. von Kohl, zwei geriebene Karotten, Gurke, cherry-Tomaten, Erbsen aus der Dose, ein wenig Walnüsse, jede helle sauce für die Füllung, Sie können streuen Sie es mit Zitronensaft. Wenn Sie übertreiben Sie es nicht mit der Soße, erhalten Sie etwa 470 Kalorien.

Abendessen. Brauner Reis, eine halbe Tasse Soja-Bohnen, Brokkoli (5-6 Knospen), gekocht oder gedünstet, ein wenig gebratene Garnelen (mittlere Größe, etwa 15 Stück). Kann Gewürz fügen Sie einen Teelöffel Soja-sauce, ein wenig Knoblauch, pflanzliches öl und Ingwer. Das Ergebnis — 493 kcal.

Naschen im Laufe des Tages kann von Zitrusfrüchten (grapefruit, pomelo, orange), weiße oder rote Trauben, aber in kleinen Mengen, grüne äpfel, etc. zu Ihrem Geschmack. Verbringen etwa 100 kcal.

Insgesamt als Ergebnis während des Tages werden Sie Essen etwa 1574 kcal. Diese Zahl kann sich verringern oder erhöhen, je nach Ihrem lebensstil und die gewünschten Ergebnisse.

Weiter zu Gewichtsverlust versuchen Sie auch, um ständig zu überwachen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung und nicht verbraucht werden, regelmäßig höher als normal.

Kompetente Beratung

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Das erste, was Sie tun sollten, ist, zum Arzt zu gehen (Endokrinologe, Gynäkologe). Warum? Starten sollten die änderungen sein, die aus dem innersten selbst. Wenn es irgendwelche Verletzungen auf der hormonellen Ebene, keine Diät und gesünder Menü wird dir nicht helfen. Also, zunächst einmal, stellen Sie sicher, es gibt keine solchen gesundheitlichen Probleme.

Weiter richtet Sie Ihren Blick auf Ihre tägliche Menü und ändern radikal das übliche system der Versorgung. Die neue Ernährung muss die folgenden Regeln beachten:

  1. Sie müssen es unterlassen, Essen gebratene und fetthaltige. Es ist besser, lieber gekocht und gedünstet Produkte. Sie können auch Backen Ihre Mahlzeiten, aber ohne die Verwendung von öl (mit dem Einsatz von speziellen Papier, Folie oder-Matte).
  2. Essen sollte man mit bedacht und korrekt. Fall "nicht, Gewicht zu verlieren" tritt auf, wenn es keine Diät. Werden Sie sicher, dass Essen alle 3 — 4 Stunden, in diesem Fall, Stoffwechsel wird gehalten auf der richtigen Ebene für den ganzen Tag, anstatt zu springen, wenn Sie Essen nur selten.
  3. Die Portionen sollten klein sein, damit Sie nicht zu einer überlastung des Körpers, einschließlich der Bauchspeicheldrüse.
  4. Um Gewicht zu verlieren, nach 40 Jahren, nicht unbedingt ganz aufgeben Süßigkeiten. Es genügt zu reduzieren den Verbrauch von Zucker. Keine Verletzten, eine scharfe Ablehnung der Zucker wird deutlich erhöhen das Risiko des Scheiterns.
  5. Geben Sie im Menü Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index und minimieren den Verbrauch von hoch. Was ist der glykämische index? In einfachen Worten, ist ein Maß dafür, wie schnell Kohlenhydrate verdaut werden und wie schnell es erhöht Blut-Zucker. Je kleiner der index ist, desto bequemer für den Körper der Prozess der Verdauung.
  6. Wie bereits erwähnt, die Ernährung muss sich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
  7. Vergessen Sie nicht über Wasser. Trinken müssen Sie nicht, wenn ich wollte, wie immer. Das Gefühl Durst ist ein Zeichen von dehydration. Es ist besonders wichtig zu vermeiden, dass diese Frau nach dem 40. Also, die Uhr für den täglichen Gebrauch rund 2 Liter Wasser.
  8. Ihr Menü sollte enthalten viel Obst und Gemüse, Milchprodukte. Versuchen Sie Essen weniger Fleisch, aber mehr Fisch und Meeresfrüchte.
  9. Es ist nicht notwendig, sich zu beeilen. Nehmen Sie eine Mahlzeit mindestens 20 Minuten warten, ohne von irgendetwas abgelenkt (TV, Bücher, computer, usw.). Essen Sie bewusst, dass Sie zufrieden sein werden schneller.
  10. Wenn Sie gerade Kalorien, wir empfehlen Ihnen den Aufenthalt mit rund 1.500 Kalorien täglich. Es ist nicht schwer, sich selbst zu begrenzen, um 900 Kalorien, aber vergessen Sie nicht, welche Konsequenzen hat dieses Menü.
  11. Die Regel "Essen Sie nicht nach 6" ist falsch. Es ist wichtig, dass die Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen. In extremen Fällen, ist erlaubt eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Joghurt.

Wie man Gewicht verlieren schnell Mann nach 40

Nicht nur Frauen träumen von einer schlanken Figur. Viele Männer wollen auch, um einen schönen durchtrainierten Körper ohne dem "Bier-Bauch". Hier sind einige Richtlinien für Gewicht-Verlust-Männer von einem gewissen Alter:

  1. Der wichtigste Ratschlag kleinere Mahlzeiten 4-5 mal am Tag. Eine portion von Lebensmitteln die Größe von drei Fäusten.
  2. Training muss sein, 3-4 mal die Woche. Nützlich als ein cardio-und Gewicht.
  3. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung fast food, fetthaltige Nahrungsmittel, Alkohol, einfache Kohlenhydrate. Mageres Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse und Obst – die Grundlage für Ihr Menü.
  4. Sich leisten können, einmal in der Woche zu Essen, ein Favorit, aber schädlich und kalorienreiche Produkt.
  5. Eine gute Nacht Schlaf und früh zu Bett gehen.
  6. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  7. Während des Tages trinken mindestens 2,5 Liter Wasser.

Für Männer ist es wichtig, ausreichende Mengen an protein. Verzichten Sie nicht. Ersetzen fettem Schweinefleisch für die weniger nahrhaften Sorten.

Folk Heilmittel für Gewicht-Verlust

Die Beratung von einer Ernährungsberaterin, als Gewichtsverlust nach 40 Jahren, die scheinen oft unmöglich für einen arbeitsreichen Zeitplan oder wenn eine große Last nach Hause. Es gibt jedoch tools, die einfach zu Hause zu verwenden. Bereiten Sie eine Kräuter-Abkochung oder Durchführung der Reinigung des Körpers sein kann, während in den Tag zu Hause.

Hier sind ein paar einfache und nützliche Rezepte:

  1. Kräuter — Helichrysum -, Kamillen -, Johanniskraut-und Birkenknospen zu brauen mit kochendem Wasser (1 Esslöffel pro ½ Liter Wasser) und trinken Sie morgens auf nüchternen Magen und abends vor dem Schlafengehen auf ein Glas. Diese Brühe wird, starten Sie den Reinigungsprozess.
  2. Für 3 Tage in der Woche, um vollständig zu eliminieren Salz aus allen Lebensmitteln. Diese Methode etablieren, die die Stoffwechselvorgänge.
  3. Wechselduschen fördert die Durchblutung, verbessert den Hautton.
  4. Statt ein Abendessen, ein Glas Joghurt.
  5. Bereiten Sie eine Abkochung von mais (6 El. l. Gießen Sie 2 El. Wasser bei Raumtemperatur stehen lassen und Kochen für 20 Minuten). Die norm ist 1 Tag. Das Auskochen sollte aufgeteilt in 4 Portionen und trinken Sie während des Tages zwischen den Mahlzeiten.
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Wenn nach einem solchen Verfahren haben, werden weniger Sie Wiegen, so folk Heilmittel für Sie ideal ist.

21.08.2019