Leckere Rezepte Diät Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Low-Kalorien-Diät Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch. Zum Kochen verwendet sanften Methoden der Wärmebehandlung sind: grill, Kochen, schmoren, braten. Gute Hilfe auf der farm wird multivarka, die vereint mehrere Funktionen. Haben Sie keine redundanten Pakete zum Backen, Normalpapier Folie, verschiedene Formen, Pfannen mit Antihaft-Beschichtung.

Grundlegende Prinzipien:
  1. Low fat. Ein Esslöffel öl enthält etwa 120 Kalorien, die 12-15% der der Durchschnittliche tägliche Energie-Wert amissis pondus Frauen. Die Fette, die Sie hinzufügen möchten ausschließlich über die Waage.
  2. Ein minimum von Zucker. Süßigkeiten nicht nur Kalorien, sondern auch auf die Schwankungen des glukosespiegels im Blut, provozieren Sie einen starken und plötzlichen hunger. Als Süßstoffe in Diät-Mahlzeiten, die es besser ist die Verwendung von frischen und getrockneten Früchten, Beeren und Natürliche Süßstoffe.
  3. Zumindest Weizenmehl, Stärke. In der Diät für Gewicht-Verlust kann die Gegenwart von Backen von Vollkorn -, Roggen-Mehl, - Kleie, Haferflocken. Aber es ist besser, bereiten andere Speisen.

Es ist wichtig, auf den Erwerb von Saucen. Auch low-calorie mayonnaise enthält viel Fett, ketchup gefüllt mit Zucker und Stärke. Und enthalten Geschmacksverstärker wecken das Gefühl von hunger, reduzieren den Einsatz von diätetischen Gerichten. Weight watchers Menschen sollten unbedingt entfernen Sie es aus Ihrer Ernährung.

Die ersten Rezepte, Diät-Gerichte

Die erste Diät die Mahlzeiten für Gewicht-Verlust muss in der Ernährung, Sie füllen den Magen, wodurch ein Gefühl der Sättigung, aber wenig Kalorien. Es gibt sogar spezielle Diäten Suppen. Kalte Speisen erfrischt in den heißen Sommer, aufgeladen mit Vitaminen. Heiße Suppen werden helfen, halten Sie warm im winter schätzen das Sortiment von machen, Menü ist vielfältig. In Mahlzeiten für Gewicht-Verlust wünschenswert, kombinieren Sie die Kartoffeln, Müsli, Nudeln oder Bohnen. Wenn Nudel-Suppe oder Bohnen, ist es besser, amylum Knolle nicht hinzufügen. In der Rezepte-Gemüse-Suppe, Borschtsch Kartoffeln sicher verwendet werden können.

Zwiebel-Suppe mit Kohl

Zwiebelsuppe</1_img>

Zusammensetzung: Zwiebeln – 6 Stk. Kohl – 800 g Pfeffer – 2 Stk. Stangensellerie – 4 Stk. Tomaten – 2 Stk. Suppengrün, Gewürze nach Geschmack

Zubereitung: Messen Sie 2,5 Liter Wasser, Gießen Sie in Topf geben, zum Kochen bringen. Hacken, die Zwiebel würfeln, hinzufügen, um Topf, Kochen für 5 Minuten. Shred den Kohl, hacken Sie die Paprika, Sellerie und fügen Sie alles zu den Zwiebeln geben, leicht prisolit Suppe. Kochen für 5 Minuten, fügen Sie die gehackten Tomaten. Köcheln lassen Sie das Gericht bei schwacher Hitze gekocht, bis alle Gemüse. Am Ende, fügen Sie Pfeffer, frische Kräuter, Lorbeer und andere Gewürze nach Ihrem Geschmack.

Diät-hash

Zusammensetzung: Frische Gurken – 3 Stk. Gekochte Eier – 2 Stk. Rettich – 10 Stück Gekochtes Huhn – 200 g Grüne Zwiebeln – 1 Bund Dill – 1 Bund Fettfreie Joghurt – 600 ml Die einfache oder Mineralwasser – 400 ml Zitrone – 0,5 Stücke.

Zubereitung: Reinigen Sie die Eier, in Würfel schneiden, Gießen Sie in einem Topf. Das Huhn zerlegen der Fasern oder auch hacken. Die Haut und fetthaltige Stücke es ist wünschenswert, Sie zu entfernen. Bröckeln alle Gemüse und Kräutern kombinieren. Mischen Sie die Joghurt und Wasser, die Sie ergreifen können, Mineralwasser mit Kohlensäure, Salz, Pfeffer, squeeze, Zitronensaft, umrühren. Hinzufügen einer Füllung zu den Grundnahrungsmittel Diäten. Gut gekühlt servieren, im Kühlschrank aufbewahren, nicht mehr als Tage. Diät-hash</2_img>

Grüne Suppe "Sommer"

Zusammensetzung: Huhn (Filet)– 250 g Kartoffeln – 2 Stk. Karotte – 1 PC. Zwiebel – 1 Stk. Sauerampfer – 2 Trauben Dill – 0,5 Strahl Eier – 3 Stk.

Zubereitung: Waschen, schneiden Stücke von Huhn, gefaltet in einen Topf, fügen Sie 1,5 Liter Wasser zum Kochen bringen. Formatae, entfernen Sie den Schaum zu, reduzieren Sie die Hitze, Kochen Sie Brühe für 15 Minuten. Schälen Sie die Zwiebel und Karotten in Würfel schneiden, zu füllen in der Pfanne. Salz hinzufügen. Die Kartoffeln schälen, in Scheiben schneiden, fügen Sie nach dem Kochen das Gemüse zuerst. Kochen bis Sie weich Kartoffeln. Sauerampfer und dill, gewaschen, in Scheiben geschnitten, streuen Sie in die fast fertige Suppe. Versuchen Sie das Salz, wenn Sie möchten hinzufügen, mit Pfeffer würzen, laurea, aufkochen, ausschalten. Decken Sie den Topf, lassen Sie für eine diätetische Mahlzeit in 10 Minuten. Beim servieren, fügen Sie an der Platte conciderunt gekochtes ei.

Rezepte Hauptgerichte

Diät wichtigsten Gerichte nicht bereit sind, aus Kartoffeln, fettes Fleisch, pasta aus WEICHWEIZEN-Sorten. Sie bestehen vor allem aus Gemüse, humilis-adipem Fleisch oder Geflügel, Hülsenfrüchte, sind willkommen.

Huhn-Diät Frikadellen

Zusammensetzung: Filet – 500 g Ei – 1 PC. Bulgarische Paprika – 1 Stk. Karotte – 1 PC. Zwiebel – 1 Stk. Knoblauch – 2 Nelken Salz, Pfeffer

Zubereitung: Entfernen Sie die Samen aus der Paprika, schneiden, Gemüse würfeln, in eine Schüssel Gießen. Grind Knoblauch, Zwiebel, Hähnchen-Filet durch einen Fleischwolf. Fügen Sie gehackte kleine Würfel Karotte und ein rohes ei. Füllen Sie das Hackfleisch mit Gewürzen, rühren. Dazzle kleine Runde Burger 50-70 g, legen Sie in eine Auflaufform, Kochen Sie das Gericht im Ofen für 25 Minuten bei 180 Grad. Entweder verteilt auf die Pfanne der Doppel-Kessel, Kochen für 20-25 Minuten nach kochende Wasser.

Diät-Kohl-Eintopf mit Leber

Zusammensetzung: Leber – 300 g Kohl – 800 g Zwiebel – 100 g Karotten – 100 g Öl 1 El Gewürze, Kräuter, Knoblauch nach Geschmack

Zubereitung: Gießen Sie in einer großen Pfanne, in einem Topf oder in einer Pfanne einen Esslöffel öl leicht gefettet Oberfläche, setzen auf den Herd. Hacken Sie die Zwiebel, grob raspeln Sie die Karotten leicht anbraten. Spülen der Leber. Wenn das Produkt Rindfleisch ist, dann in Streifen schneiden. Wenn Huhn, Leber, Scheiben schneiden, wie es wird. Fügen Sie das Gemüse und braten Sie Sie für 1-2 Minuten. Shred Kohl brassica. Sie können mit einer speziellen reibe oder einem Messer, leicht prisolit und Maische mit den Händen. Setzen Sie das Gemüse in die gesamte Masse umrühren, zudecken und in unserem eigenen Saft schmoren, bis Sie weich sind. Zwei Minuten vor dem Ende der Saison die Schale mit Pfeffer, Knoblauch, grünen, dosolit. Hinweis: zu Braten Lebensmittel für die Diät-Mahlzeiten besser auf Kokosöl. Es ist viel mehr nützliche und produziert weniger schädliche Stoffe, wenn Sie erhitzt.

Ratatouille (Rezept für Ofen)

Zusammensetzung: Auberginen – 250 g Zucchini (zucchini) 250 g Zwiebel – 170g Olivenöl – 10 g Bulgarische Pfeffer – 100 g Tomaten – 800 g Petersilie, Gewürze, Essig nach Geschmack

Zubereitung: Hacken Sie die Zwiebel Würfel, Gießen Sie in die Pfanne mit dem Rezept öl. Leicht anbraten. Die Freisetzung von Paprika aus Samen zu ziehen. In Würfel schneiden, fügen Sie zu den Zwiebeln. Schneiden Sie zwei Tomaten halbieren, reiben Sie das Fruchtfleisch, die Schale zu entfernen. Fügen Sie die Tomaten-Mischung in eine Pfanne geben, und köcheln lassen, das Gemüse, bis Sie weich Paprika. Aubergine, zucchini und die restlichen Tomaten geschnitten in Kreisen. Gemüse in einer Pfanne, fügen Sie die Gewürze, Salz. Möchten, drücken Sie den Knoblauch, Saison mit Gewürz-Essig. Verbreiten Sie die Hälfte in die Auflaufform geben und glätten Sie die Schicht. Ordnen Sie die Scheiben von Gemüse, abwechselnd Auberginen mit Tomaten, zucchini, gesetzt auf Rand. Legte die restlichen vegetabilis, eine Mischung aus Paprika, glatt. Backen Sie die Schale für 35-40 Minuten bei 180°C.

Diät-desserts

Zum süßen von Speisen und verbessert den Geschmack des dessert Diät Mahlzeiten für Gewicht-Verlust verwendet Früchte, Beeren, erlaubt der Zusatz von Zucker-Ersatzstoffe. Sie sind Natürliche und synthetische. Natürliche Arten der gängigsten Produkte auf Basis von stevia. Wichtig seien Sie vorsichtig, um Honig zu verwenden. Natürlich, es ist gesünder als weißer raffinierter Zucker, sondern hat auch einen hohen Kaloriengehalt.

Wichtig!!!! Was auch immer kalorienarme dessert von Obst, ist es empfohlen, um es in den morgen-oder zumindest bis 16.00 Uhr. Andernfalls wird das Gericht langsam der Gewichtsverlust.

Gebackene äpfel mit Zimt

Zusammensetzung: Äpfel – 3 Stück. Zimt – 1 TL. Honig 1.5 tsp.

Zubereitung: Äpfel waschen, ist es ratsam zu wählen, dichten Früchte der gleichen Größe. Mit einem Messer schneiden Sie einen stub auf der Rückseite, so dass der Trichter, aber nicht zu durchschlagen. Legen Sie in jedem Apfel, 0,5 TL Honig bestreichen, Scheiben Zimt. Optional können Sie auch die Löcher größer, füllen mit Quark oder fettarmen Frischkäse. Auf den Boden der form legen Sie ein Stück der Folie, legen Sie die äpfel, Backen Sie das dessert, bis Sie weich in den Ofen. Die Temperatur Von 200°C.

Berry ice cream

Berry ice cream</4_img>

Zusammensetzung: Joghurt – 100 g Alle Beeren – 100 g Honig – 1 TL

Zubereitung: Falten Sie die gewaschenen Beeren in den Mixer. Wenn Sie entkernt, zum Beispiel, die Kirschkerne entfernen. Schlagen, bis glatt pürieren. Fügen Sie Joghurt, Honig, Mischung erneut. Setzen Sie auf 40 Minuten in den Gefrierschrank. Entfernen und schnell rühren, in Formen für Eis, einfrieren.

06.08.2018